663 ответов в этой теме

[d-rago-n]

Закончил программу

А давно занимаетесь?

[Andrew1113]

зачем?... отдых - главное в тренинге!

У меня иногда бывает время на тренировки, а иногда его вообще нет...выкручиваюсь. Но еще раз повторюсь, я немного под себя подстроил данную схему и в этом плане нормально...т.к. идет чередование основных упражнений. А про отдых согласен.

[JimmyChoo]

d-rago-n, пол года примерно

[Shoppingmk]

Сегодня делал вторую тренировку 4х10, отвлекся и че-то пошло не так, залажал первый подход в отжиманиях 7 раз и мышцы вырубились, остальные 3 подхода нормально, сосредоточившись сделал нетяжело. (возможно недосып, возможно глюк цнс хз, вес не завышен, наоборот, считал в отжиманиях маловат)

 

Но, собственно я о другом:

кто как делает в упражнениях с собственным весом, где нужно добирать вес дополнительно, делаете пересчет добавочного веса относительно собственного? Ну если произошли изменения в собственном весе плюс, к примеру, другая обувь/одежда...

[MikeKazakov]

Ну если произошли изменения в собственном весе плюс, к примеру, другая обувь/одежда...

Это не существенно.

[Andrew1113]

Сегодня делал вторую тренировку 4х10, отвлекся и че-то пошло не так, залажал первый подход в отжиманиях 7 раз и мышцы вырубились, остальные 3 подхода нормально, сосредоточившись сделал нетяжело. (возможно недосып, возможно глюк цнс хз, вес не завышен, наоборот, считал в отжиманиях маловат)

 

Но, собственно я о другом:

кто как делает в упражнениях с собственным весом, где нужно добирать вес дополнительно, делаете пересчет добавочного веса относительно собственного? Ну если произошли изменения в собственном весе плюс, к примеру, другая обувь/одежда...

        В моем случае собственного веса на данный момент +3 кг где-то, а с собственным весом делаю отжимания на брусьях...там, как прибавлял по самочувствию, так и прибавляю. Но (сейчас меня опять все начнут ругать), мне сложно рассчитать свои силы на большое количество подходов и я делаю пометку, как у меня закончился последний подход предыдущей тренировки, если легко, то прибавляю сразу, а если тяжело, то небольшой пирамидой.

        Пример:

Жим стоя: (3x11) 30x2, 32.5x1 -> (4x10) 30x2, 35x2 -> (5x9)  35x2, 37.5x3...

[stm]

Закончил пятую неделю... тренировки ровно час... держусь... собственный вес вроде закрепился на +2кг от начального... ем немного, избирательно-похудительно...

в процессе занятия регулирую нагрузку отдыхом... сегодня пришлось на жиме лёжа, в последней паре упров, немного увеличивать паузу между подходами, т.к. на брусьях  прибавил 2,5 кг, а в жиме сидя  кажись лишний подход забубенил и не пошёл ЖЛ с первого подхода... лишние 30 сек решили проблему, догнал на завершающих подтягах... за временем привычно слежу, потому что ленив, могу сачковать начать.

Как там буит на 6*8...? не знаю... жду пятницы.

типа, отчёт за неделю. Пока.

[Shoppingmk]

тренировки ровно час...

Да как так-то?

У меня 4 неделя, 2 часа треня...

Завтра пробну наверно с таким же малым отдыхом между подходами.

[Виктор С]

Да как так-то?

У меня 4 неделя, 2 часа треня...

Так бывает, если, как у Стаса, есть нехилый опыт интервальных тренировок СМТ1 Майка Казакова.

Это потом везде хорошо сказывается.

У меня такого опыта поменьше, но тоже постоянно ощущаю.

Завтра пробну наверно с таким же малым отдыхом между подходами.

Смотри по ощущениям и не равняйся на Стаса.

 

На этой схеме гонки не нужны.

Смтэшника по сокращению отдыха и не догонишь)

Сообщение изменено: Виктор С (10 ноября 2016 - 01:33)

[stm]

Я не хвастаюсь... Больше времени не требуется... На подтягах, бицепсе, жиме сидя и брусьях отдых совсем короткий, дыхание выровнилось, вздохнул спокойно и вперёд, что сопли жевать, как правило прокатывает... На приседе и жиме лёжа до 2 минут, бывает чуть больше... В этот час ещё входят четыре- пять разминочных подхода Пр и Жл... Сложи на промокашке количество движений, подходов, умножь и сплюсуй, увидишь как это возможно... Сколько на сами фрикции тратишь, сколько отдыхаешь ... Я ещё со стенки часы снимаю по залу за собой таскаю, сослепу секундную стрелку не вижу издалека... Ну и регулирую темп туда сюда по готовности, как тут прописано... Никаких чудес и суперспособностей, увы.

[stm]

И рабочие веса не надо задирать до выпучивания глаз, автор же сказал - никаких отказов, с запасом... Меня в жиме сидя недели две назад задавило, последний подъём последнего подхода... Даже пыжится не стал, не мой день... Хрен сним, положил штангу... В следующий день - как палку.

[stm]

В подтверждение вышесказанного... в прошлый раз ЖЛ давил, отдых увеличивал чтоб не рвать *опу особо... сегодня уже 6*8, вес +2,5кг... хорошо, спокойно.

...и это... не пинайте... 1час 5 мин.

[Shoppingmk]

Провел последнюю 4х10 , сократил время отдыха до 2 мин, только на ЖЛ до 3 примерно.

Шло не тяжело, особенно в начале, только когда ноги делал одышка появилась, но к последним подходам дыхание нормализовалось.

Вышло 1ч30мин примерно.

 

Не для меня, люблю более спокойно заниматься, для удовольствия так сказать.

Но, думаю, неплохо будет так тренить после более длительного отдыха, если перерыв 3-4 дня получился, в такие дни обычно кажется, что нагрузки не достаточно.

[JimmyChoo]

А зачем спешить в подходах? Майк же написал до полного восстановления. Почувствовал что готов и пошел делать, чувствуешь что не готов то еще отдохни. Очевидно, что делать 2 минуты между подходами на бицепс или плечи и 2 минуты между приседаниями это совершенно разные вещи. Для увеличения интенсивности у того же Майка есть другие программы.

[stm]

А зачем спешить в подходах?

никто и не спешит... к следующему подходу абсолютно спокойное дыхание и руки-ноги готовы... если что не так, лишних несколько секунд - да не жалко... у меня не так много здоровья, чтоб по времени рекорды ставить... это мой режим, мне нравится, так привык... а что я получу если буду по 3-5 минут отдыхать?... больше рабочий вес будет? врядли... тогда зачем?... в зале один занимаюсь и потрепаться не с кем, может поэтому мал отдых   

[JimmyChoo]

stm, вопрос не к вам лично, а к тем кто пытается ускорить процесс, не давая организму достаточно отдыха.

[andre1977lifting]

Думаю кто СМТ прошел "от а до я" может позволить себе меньший отдых, но без отказов!

[andre1977lifting]

  Майк, а если Пиковый чередовать например начать с 2х12, 3х11, 4х10 и дойти как ты писал до 7х7 или 4х4, а в следующем цикле начать с 2х12, 3х11, 4х10 и в завершении 7*7, 6*7, 7*6, 6*6, 5*6, 6*5, 5*5, 4*5, 5*4, 4*4, 3*4, 4*3, 3*3, 2*3, 3*2, 2*2, 1*2, 2*1, 1*1, своеобразное чередование масса - сила, думаю будет интересно, а также чередовать приседания и становую по циклам, и так годик или два, как такой вариант привыкание по идее не должно наступить?  

[MikeKazakov]

  Майк, а если Пиковый чередовать например начать с 2х12, 3х11, 4х10 и дойти как ты писал до 7х7 или 4х4, а в следующем цикле начать с 2х12, 3х11, 4х10 и в завершении 7*7, 6*7, 7*6, 6*6, 5*6, 6*5, 5*5, 4*5, 5*4, 4*4, 3*4, 4*3, 3*3, 2*3, 3*2, 2*2, 1*2, 2*1, 1*1, своеобразное чередование масса - сила, думаю будет интересно, а также чередовать приседания и становую по циклам, и так годик или два, как такой вариант привыкание по идее не должно наступить?  

Есть у меня такие варианты, работает.

[stm]

После 7*7 две завершающих недели,  так понимаю, рабочий вес нужно покруче навешивать?... пока не представляю как переживу эти 7 по 7 и с чем приду к финишу 

ПиСи: стёрся дневничок в смартфоне, вот блин

[Andrew1113]

        Я вот тоже подошел к 7х7...даже и не знаю вообще. На время не смотрю уже...на первые 2 упражнения минут 40 уходит, т.е. на все, как минимум 1.5 часа и это при том, что веса в "не основных упражнениях" у меня отстают на 10-20%. Еще с приседаниями косяк...точнее с ногой( пришлось заменить на жим платформы. 

        В целом доволен... +2 кг точно есть. Не заплыл. Визуально прибавил (по отзывам).

Думаю вот, нужен ли малым МГ такой большой обьем нагрузки? Хотя, как ни странно, те же подъемы на бицепс плавно, но наверх по весам.

[crossfitmen]

.. +2 кг точно есть.

Блин, как вы все ориентируетесь на такие прибавки? У меня вес в течении двух дней гуляет на 1,5-2кг))

[andre1977lifting]

Майк, хочу табличку сделать в эксель, не много 1,5 % добавки начиная с 6*6, 5*6, 6*5, 5*5, 4*5, 5*4, 4*4, 3*4, 4*3, 3*3, 2*3, 3*2, 2*2, 1*2, 2*1, 1*1 или 2% можно?

[Andrew1113]

Блин, как вы все ориентируетесь на такие прибавки? У меня вес в течении двух дней гуляет на 1,5-2кг))

Все верно. У меня тоже. Я от своего минимума ориентируюсь. Было 85 где-то..сейчас до 89...

[MikeKazakov]

или 2% можно?

2-2.5%

[MikeKazakov]

или 2% можно?

2-2.5%

[Andrew1113]

      Сегодня сделал 2 упражнения только из 7x7 - жим и тяга в хаммере ..минут 40-50 точно. Остальное завтра доделаю. Я кстати никогда в жизни такое большое количество подходов не делал в одном упражнении. С нагрузкой справился на удивление, только вот скучновато несколько. 

[JimmyChoo]

у меня к 7х7 наоборот время тренировки сокращаться стало, между подходами быстрее восстанавливаться стал. Самые тяжелые 3--5 недели. Особенно в жиме у меня тяжело шло.

[stm]

Пропустил тренировку завершающую 6*8... Праздновал... Сегодня пойду её сделаю.
С понедельника только начну 7*7... Заметил, что как только увеличиваю отдых между тренировками хоть на день, прилипает килограмм на тело... Надеюсь, за выходные на открытии сезона зимней рыбалки наметаболюсь до сушки

[Shoppingmk]

Оу, stm, с прошедшим!!!!

Я стараюсь не привязываться к дням, то работа не дает, то забухать приходится  просто между тренями отдых 1-2 дня, бывает 3 примерно.

 

Хочу спросить по трене, у кого в проге жим с груди и отжимания есть.

Стало тяжело делать первый подход в отжиманиях, отключается трицепс, при этом 3-5 подходы отлично идет, легко.

Отжимания на ротации, 2 раза в неделю  идут после ЖЛ и подтягиваний.

Это перехлест по мышце и соответственно ее усталость?

 

Остальное все ок идет.