263 ответов в этой теме

[Alphabyte]

В общем последние 3 недели сидел на низкоуглеводке. 100г белка, 40г жира, 40г углеводов+загрузка в воскресенье, калории не считал, в основном жрал фаст-фуд(очень много) и т.д, но все равно продолжал худеть, вес 61кг. Начинал худеть с 78кг раньше были худые руки с небольшим животом, щас просто худой стал=D 3 силовых тренировки(на турниках, брусьях+ еще гантели) и 3 кардио в неделю. Все остальное время в принципе проводил дома.
Как мне щас лучше всего повышать калорийность, а то я даже своего поддерживающего уровня не знаю?) 
А вообще для организма наверное вредно на такой низкой калорийности сидеть? Сам по ощущениям никаких проблем не испытывал, ну обычный голод и слабость.
Такой опыт диет у меня первый(систематизированный и долгий) Возраст мой 21 год.

[Борус]

Решил, пока, притормозить, с диетами и стабилизировать, свой вес, на текущей отметке. Во многом, в связи с тем, что организм начал давать нехорошие сигналы. Полторы недели, сижу на адекватном, как мне кажется, питании. Сегодняшние замеры (вес, талия) и замеры, от 01.06.16 - в профиле. Текущий рацион:

 

Приём пищи №1

- Гречка - 200 гр

- Яйца - 2 шт

 

Приём пищи №2

- Молоко 2,5% - 300 гр

- Сывороточный протеин - 30 гр

 

Приём пищи №3

- Гречка - 200 гр

- Яйца - 2 шт

 

Приём пищи №4

- Рыба (Минтай) - 200 гр

- Рыбий жир - 1 ст ложка

- Помидоры - 300 гр

 

Приём пищи №5

- Творог 5% - 150 гр

- Яичные белки - 2 шт

 

БЖУК

Белки - 170 гр

Жиры - 70 гр

Углеводы - 280 гр

Калории - 2430 ккал

 

Планирую, питаться так, месяц-полтора - дам передышку организму, а потом - продолжу жиротоп, на Кето. 

 

[Mia Wallace]

Борус, мне кажется у вас с подсчетом углеводов беда)

400 грамм гречки - это уже в приготовленном виде или в сухом?

[Борус]

Mia Wallace:

400 грамм гречки - это уже в приготовленном виде или в сухом?

В сухом. 

[Mia Wallace]

а, ну тогда все логично

но полпачки гречки в день - это сильно...)

[Борус]

Mia Wallace:

но полпачки гречки в день - это сильно...)

Люблю сухую кашу - на 400 гр крупы, 125 гр воды. По объёму, получается совсем немного. 

[otets]

После такого способа приготовления гречи с ЖКТ все нормально? Я даже не представляю на что эта греча будет похожа... Ее надо чем-то проталкивать в горло или как?

[Борус]

otets:

После такого способа приготовления гречи с ЖКТ все нормально?

Нам, с ЖКТ, нравится) 

[LOS]

Можно гречку и без воды варить, но с топором. Суровым мужикам влезет. )

[r0mjk3]

RampageCV:

Как можно адекватно поддерживать стимул для сохранения ММ на 1000 ккал для меня загадка. 

[Znatok Ne]

AlexLek писал 02 Июл 2017 - 11:00:

... Как я понял, что белок не нужен или нужен минимально, потому что в любой пище он есть, даже в кашах

Нет, это не так.
Белок нужен, и нужны высокачественные его формы (2/3 на животный, 1/3 на растительный, примерно). Но избыток белка бессмысленен, особенно на профицитном питании (на дефиците, белка нужно больше), и речь наверное тот тренер, вел именно об этом.

[Iatanto]

Знаток, добрый день.

Сел на чередование 3/1. До этого был опыт безуглеводки с читмилами (7/1) начиная со второй недели. Все неплохо, но тяжко переносится. 
В гугле куда не ткни пишут именно варианты 3/1, 5/2. Подскажи, пожалуйста в действительности ли данный режим теоретически продуктивен?

[Znatok Ne]

Iatanto писал 05 Июл 2017 - 02:44:

... Подскажи, пожалуйста в действительности ли данный режим теоретически продуктивен?

С т.з. физиологии - не продуктивнее любого другого диетического режима, если соблюдается принцип сравнимого дефицита калорий и достаточности употребляемого белка (ну и наличия адекватного силового стимула - силовых тренировок).

Т.е. выбирать нужно тот режим , который переносится твоим организмом более "комфорино" (если комфортно - можно применить к диете).

Главное это создать реальный дефицит калорий (10-20% / сут, в среднем), употреблять оптимальное кол-во белка (не ниже 2 гр/кг), и обеспечить энергорасходную часть (более высокий уровень двигательной активности), ну и не исключать силовые тренировки.

[asti76]

День добрый! 

Вопрос. Кроссфит-работа 2/2-и связать надо УЧ.  Трени в выходные. 0-0-150-100 Подойдет? 0-0 в рабочие и 150-100 соответственно  в выходные. Жирка немного, но он засел там (где и положено дамам) и на протяжении длительного времени вообще не хочет уходить. И сколько гр белка необходимо в эти дни. Кто говорит 1,5, кто в белковые 3, а др. 2..Как быть, подскажите пожалуйста??

[Znatok Ne]

asti76 писал 07 Окт 2017 - 07:22:

.. И сколько гр белка необходимо в эти дни. Кто говорит 1,5, кто в белковые 3, а др. 2..Как быть, подскажите пожалуйста??

БУЧ и прочие затеи с циклированием белка

[asti76]

Znatok Ne писал 07 Окт 2017 - 08:05:

БУЧ и прочие затеи с циклированием белка

Хорошо, с белком более-менее понятно,  а как быть с циклом? 0-0-150-100 или 0-0-150-100-100? Далее может 0-0-0-150-100..стоит делать больше смешанных или 2- достаточно будет?

[Витязь UA]

Будет ли это углеводным чередованием если в дни тренировок питатся длинными углеводами, белками и полезными жирами, а в выходные дни от тренировок-питаться как на низкоуглеводке или безуглеводке - только белки и салаты и полезные жиры, режим тренировочных дней 2+1?

[BleedingMind]

Даже не открыли статью небось)))
Написано же- без разницы все это))))

[FHN]

BleedingMind писал 20 Янв 2019 - 14:57:

Даже не открыли статью небось)))
Написано же- без разницы все это))))

как быстро похудеть?

[BleedingMind]

FHN,еду сократи в ноль.

[BleedingMind]

И больше движения.

Сообщение изменено: BleedingMind (16 июня 2019 - 08:34)

[FHN]

BleedingMind писал 16 Июн 2019 - 17:34:

И больше движения.

милая девушка, но нельзя же совсем ничего не есть...

[BleedingMind]

Ты понял о чем я.
Любой поймет. Сколько жрешь- обрезай от этого.
Спросил как быстро похудеть, я и сказала. Плясать над цифрами не надо. Либо перебор( что чаще всего), либо обрезал вкрай и стал воляной. Не надо «но».
Быстрый вопрос- быстрый ответ.

[Nenyashka]

Влезу в старую тему с очередным своим приколом, если кому помешаю, то прошу прощения; если кому-то будет интересно обсудить, то буду только рада.

 

Благодаря этому форуму познакомилась с мега-вау человеком, который меня поддержал и благодаря советам которого я весьма неплохо нашла себя... правда, на фоне стресса и тотального отсутствия поддержки и контроля, растеряла весь свой потенциал, пока мне не сказали, что можно-таки из меня сделать "человека", но чтобы эта вся тема с очеловечиваем шла активнее, надо бы мне возвращаться не к линейному питанию, а пробовать именно углеводное чередование, с которым я имею самый отвратительный опыт. 

 

Мне интересно мнение экспертов на счёт разницы УЧ и стабильной поддержки кол-ва углеводов?