Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Обретение стройной талии при работе на массу

- - - - -

  • Please log in to reply
263 ответов в этой теме

#241
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Михалы4 писал 10 Окт 2013 - 22:24:

Длительное кардио убивает.

 

Боец смешанного стиля умер перед взвешиванием от перенапряжения

 

небось диуретики



#242
ilay888

ilay888

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 470 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: деревенька под Москвой

По моему ответ очевиден, единственный из отписавшихся в этой теме и обладающий стройной талией это Арсен- а он делал кардио 4 раза в неделю.



#243
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

ilay888 писал 11 Окт 2013 - 09:53:

По моему ответ очевиден, единственный из отписавшихся в этой теме и обладающий стройной талией это Арсен- а он делал кардио 4 раза в неделю.

 

мне пояснили, что мнение дрыщей вроде меня не учитывается:D я смиренно молчу)))



#244
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

A.Ts, блин, если темпы сохранятся, через год у тебя будет форма соревнующегося ) из дрища - на подиум ))


Сообщение изменено: Честер (11 октября 2013 - 01:04)


#245
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

ilay888 писал 11 Окт 2013 - 09:53:

По моему ответ очевиден, единственный из отписавшихся в этой теме и обладающий стройной талией это Арсен- а он делал кардио 4 раза в неделю.


У тебя плохо со зрением?! Или свою талию покажешь? Нет?! Свободен!

#246
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
CTH2U6RsJhk.jpg

– Миша, надо делать кардио.
– Да, Миш, для жиротопа.

– Я?? КАРДИО?? ДА НИКОГДА!

#247
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Михалы4:

– Я?? КАРДИО??

379643_10151413612106922_27090807_n.jpg



#248
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Михалы4:

– Я?? КАРДИО?? ДА НИКОГДА!


по часу в день велик

читайте тему Михал Викторовича



#249
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Quake писал 11 Окт 2013 - 13:17:


по часу в день велик

читайте тему Михал Викторовича

Миша его не для жиротопа делает и Болтон тоже.



#250
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Михалы4:

если ты убил гормоналку на кардио?

 

убить гормоналку на пульсе 130 - быстрая хотьба, делая даже каждый день по часу это что то из области фантастики



#251
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Железякин:

Тренировка ССС конечно не плохо. но опять же насколько это обязательно ?   натуралы переизбытком массы не страдают )))  и опять же поставновка противоположных задач  не есть хорошо ни там не там ... в общем физкультура получиться \))) 

 

Зато страдают переизбытком жира, когда на 10 этаж без отдышки подняться не могут. А то быстро Михалыч за суетился со своей отдышкой - Михалыч зачем суетиться то, массы не прибавиться, от высокоповтора?

 

какой же ты упёртый, тебе говорят. Движение - это основа жизни. Чем выносливее особь, тем она выживаемая. В жизни важна выносливость.  И твой день состоит не из 1 часа, который ты обычно тратишь на тренировку, а минимум 14 часов. Поэтому и существует пословица движение - это жизнь. И всю историю человечества основная масса людей занималась физическим трудом от рассвета и до заката, а не сидела в офисе.  Читай адапталогию. Положительные перекрестные эффекты зафиксированы от кардио нагрузки - например сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, а от силовой я не видел. Зато проблем с сердцем предостаточно.  Я уже не говорю про роль метахондрий в борьбе со свободными радикалами. 

 

Поэтому присутствие кардио это обязательно при занятиях железа!!!!


Сообщение изменено: ctjan (12 октября 2013 - 02:25)


#252
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
ctjan,бицопс покаж теоретиг.
Не равиться бб занимайся бегом.

#253
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Железякин писал 12 Окт 2013 - 11:55:

ctjan,бицопс покаж теоретиг.
Не равиться бб занимайся бегом.

944761_202060109955094_57552286_n.jpg

:rofl:



#254
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

KEEP BIZEPS

away from

ANYBODY'S EYES



#255
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ctjan писал 12 Окт 2013 - 10:58:

убить гормоналку на пульсе 130 - быстрая хотьба

Это чож за ходьба такая, быстрее бега чтоли?)))

#256
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

Dimik писал 12 Окт 2013 - 13:21:

Это чож за ходьба такая, быстрее бега чтоли?)))


Ты сам хоть понял что не в тему сказал? При беге обычно пульс выше гораздо. Пульс 130 - это очень, очень, очень медленный бег, этот пульс скорее соответствует ходьбе в гору. В этом плане удобнее всего эллиптический тренажер - на нем этот пульс достигается вообще без напряга. После тренировки чуток покрутить "педали" - самое оно

#257
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Железякин:

ctjan,бицопс покаж теоретиг. Не равиться бб занимайся бегом.

 

озвучка мне какой должен быть не позорный размер бицепса при натуральном тренинге? 

 

Может пример подашь? 



#258
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Железякин:

обычно это выглядет так : где то там в одной из книжек которой сейчас у меня нет.  в общем сами найдете  )))

 

привожу данные цитаты не для того чтобы поощрить твою лень и невежество, а показать то, что если я сказал, что эта инф есть, значит она есть. 

 

П.С. людям верить надо.

 

"с т.з. энергообеспечения жиры правильно рассматривать в качестве основного энерг источника при пролангированной мыш работе"

стр.209

 

"выносливые спортсмены исп-т больше жира и меньше углеводов не только одинаковой по абсолютной мощности мыш работы, но и при одинаковой ее относительной мощности. Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримыш гликогена и глюкозы крови"

стр. 228

 

Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. Р.Мохан, М. Глессон

 

Теперь по поводу сверхкомпенсации жира, во первых жир сверхкомпенсируется в мышцах, а не в адипозной ткани, при дефеците из вне, который будет покрываться из адипозной ткани но это не оснавная адаптация. Основная адаптация - это увеличение окисление липидов в связи с развитием капилярной сетки и ферментативной активности

 

Насколько сверхкомпенсируется липиды внутри мышцы и как это сказывается на внешнем виде мы можем судить на этих ребятах - чемпионов по марафону. 

Миниатюры

  • 392px-Paula_Radciffe_NYC_Marathon_2008_cropped.jpg
  • Wilson_Kipsang_Kiprotich_running_world_record_at_Berlin_marathon_2013.jpg
  • 05883adeba4f.jpg
  • varzybu-akimirka-5071ad3f78830.jpg

Сообщение изменено: ctjan (12 октября 2013 - 09:11)


#259
:-)))

:-)))

    школоло

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 615 сообщений
  • Имя: /
  • Пол: Мужчина
  • Город: /

ctjan,Вы везде уже блеснули своим шикарным ику, дак покажитесь наконец. :aggressive:



#260
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

ctjan, ты уже начал тренироваться? :)



#261
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

TII писал 12 Окт 2013 - 13:36:


Пульс 130 - это очень, очень, очень медленный бег


Скока не мерил, больше 110 при быстрейшей ходьбе намерить не могу.

#262
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 738 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

oscar писал 10 Окт 2013 - 03:26:

Во-первых, ты отождествляешь intramuscular triglyceride (IMTG) с мраморным мясом, а это всего лишь жиры, находящиеся во вне  (intra) мышечных волокон. Вот они и сжигаются (а  МВ остаются). 

Во-вторых, что будет происходить с IMTG лежа  на диване без физ. нагрузок, но при дефиците питания,  мне неведомо, т.к исследований таких я не видел. В то же время при нагрузке ниже 25% МПК, исходя из картинки можно резонно предположить, что он почти не будет  сжигаться.  Подкожный жир Adipose tissue окисляться будет, но его абсолютное количество будет очень мало (30 г за полчаса) 

В-третьих, "оздоровительная ходьба" при нормальном темпе как раз и будет 25% МПК, т.е смотри график.

 

А при нагрузке 65% МПК, когда абсолютный вклад жиров в энерготраты достигает своего максимума, подкожный жир обеспечивает 40-60% , а  IMTG and plasma TG - остальные 40-60%

http://www.zowerkthe...robic-exercise/

As exercise intensity is increased up to 65%VO2max the absolute contribution of fat oxidation to total energy expenditure reaches maximum rates (9). About 40-60% of total fat oxidation is provided by the oxidation of plasma FFA, as such the oxidation of other fat sources (IMTG and plasma TG) provides the remaining 40-60% of total fat oxidation (1).

 

ЗЫ Исходя из этого, напрашивается вывод, что жир эффективнее всего сжигать при такой нагрузке. Вопрос только в том, сколько по времени вы сможете ее выдержать. И тут напрашиваются интервалы.


30 г за полчаса - это дофига. В 80 кг человеке 16 кг жира. То бишь чтобы сжечь его в ноль необходимо всего 266 часов ходьбы. Следовательно если ходить по 10 часов в день достаточно 27 дней. Или пройти 1333 км со скоростью 5 км/ч.



#263
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

oscid писал 01 Фев 2021 - 05:17:


30 г за полчаса - это дофига. В 80 кг человеке 16 кг жира. То бишь чтобы сжечь его в ноль необходимо всего 266 часов ходьбы. Следовательно если ходить по 10 часов в день достаточно 27 дней. Или пройти 1333 км со скоростью 5 км/ч.

и ничего при этом не есть. 



#264
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 738 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

puffi88 писал 01 Фев 2021 - 05:21:

и ничего при этом не есть. 


Есть. 1800 ккал. :lol3:




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых