263 ответов в этой теме

[Честер]

Длительное кардио убивает.

 

Боец смешанного стиля умер перед взвешиванием от перенапряжения

 

небось диуретики

[ilay888]

По моему ответ очевиден, единственный из отписавшихся в этой теме и обладающий стройной талией это Арсен- а он делал кардио 4 раза в неделю.

[A.Ts]

По моему ответ очевиден, единственный из отписавшихся в этой теме и обладающий стройной талией это Арсен- а он делал кардио 4 раза в неделю.

 

мне пояснили, что мнение дрыщей вроде меня не учитывается я смиренно молчу)))

[Честер]

A.Ts, блин, если темпы сохранятся, через год у тебя будет форма соревнующегося ) из дрища - на подиум ))

Сообщение изменено: Честер (11 октября 2013 - 01:04)

[MikeKazakov]

По моему ответ очевиден, единственный из отписавшихся в этой теме и обладающий стройной талией это Арсен- а он делал кардио 4 раза в неделю.

У тебя плохо со зрением?! Или свою талию покажешь? Нет?! Свободен!

[Михалы4]

– Миша, надо делать кардио.
– Да, Миш, для жиротопа.

– Я?? КАРДИО?? ДА НИКОГДА!

[MikeKazakov]

– Я?? КАРДИО??

[Quake]

– Я?? КАРДИО?? ДА НИКОГДА!

по часу в день велик

читайте тему Михал Викторовича

[MikeKazakov]

по часу в день велик

читайте тему Михал Викторовича

Миша его не для жиротопа делает и Болтон тоже.

[ctjan]

если ты убил гормоналку на кардио?

 

убить гормоналку на пульсе 130 - быстрая хотьба, делая даже каждый день по часу это что то из области фантастики

[ctjan]

Тренировка ССС конечно не плохо. но опять же насколько это обязательно ?   натуралы переизбытком массы не страдают )))  и опять же поставновка противоположных задач  не есть хорошо ни там не там ... в общем физкультура получиться \))) 

 

Зато страдают переизбытком жира, когда на 10 этаж без отдышки подняться не могут. А то быстро Михалыч за суетился со своей отдышкой - Михалыч зачем суетиться то, массы не прибавиться, от высокоповтора?

 

какой же ты упёртый, тебе говорят. Движение - это основа жизни. Чем выносливее особь, тем она выживаемая. В жизни важна выносливость.  И твой день состоит не из 1 часа, который ты обычно тратишь на тренировку, а минимум 14 часов. Поэтому и существует пословица движение - это жизнь. И всю историю человечества основная масса людей занималась физическим трудом от рассвета и до заката, а не сидела в офисе.  Читай адапталогию. Положительные перекрестные эффекты зафиксированы от кардио нагрузки - например сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, а от силовой я не видел. Зато проблем с сердцем предостаточно.  Я уже не говорю про роль метахондрий в борьбе со свободными радикалами. 

 

Поэтому присутствие кардио это обязательно при занятиях железа!!!!

Сообщение изменено: ctjan (12 октября 2013 - 02:25)

[Железякин]

ctjan,бицопс покаж теоретиг.
Не равиться бб занимайся бегом.

[MikeKazakov]

ctjan,бицопс покаж теоретиг.
Не равиться бб занимайся бегом.

[merQ]

KEEP BIZEPS

away from

ANYBODY'S EYES

[Dimik]

убить гормоналку на пульсе 130 - быстрая хотьба

Это чож за ходьба такая, быстрее бега чтоли?)))

[TII]

Это чож за ходьба такая, быстрее бега чтоли?)))

Ты сам хоть понял что не в тему сказал? При беге обычно пульс выше гораздо. Пульс 130 - это очень, очень, очень медленный бег, этот пульс скорее соответствует ходьбе в гору. В этом плане удобнее всего эллиптический тренажер - на нем этот пульс достигается вообще без напряга. После тренировки чуток покрутить "педали" - самое оно

[ctjan]

ctjan,бицопс покаж теоретиг. Не равиться бб занимайся бегом.

 

озвучка мне какой должен быть не позорный размер бицепса при натуральном тренинге? 

 

Может пример подашь? 

[ctjan]

обычно это выглядет так : где то там в одной из книжек которой сейчас у меня нет.  в общем сами найдете  )))

 

привожу данные цитаты не для того чтобы поощрить твою лень и невежество, а показать то, что если я сказал, что эта инф есть, значит она есть. 

 

П.С. людям верить надо.

 

"с т.з. энергообеспечения жиры правильно рассматривать в качестве основного энерг источника при пролангированной мыш работе"

стр.209

 

"выносливые спортсмены исп-т больше жира и меньше углеводов не только одинаковой по абсолютной мощности мыш работы, но и при одинаковой ее относительной мощности. Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримыш гликогена и глюкозы крови"

стр. 228

 

Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. Р.Мохан, М. Глессон

 

Теперь по поводу сверхкомпенсации жира, во первых жир сверхкомпенсируется в мышцах, а не в адипозной ткани, при дефеците из вне, который будет покрываться из адипозной ткани но это не оснавная адаптация. Основная адаптация - это увеличение окисление липидов в связи с развитием капилярной сетки и ферментативной активности

 

Насколько сверхкомпенсируется липиды внутри мышцы и как это сказывается на внешнем виде мы можем судить на этих ребятах - чемпионов по марафону. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ctjan (12 октября 2013 - 09:11)

[:-)))]

ctjan,Вы везде уже блеснули своим шикарным ику, дак покажитесь наконец.

[vikk]

ctjan, ты уже начал тренироваться?

[Dimik]

Пульс 130 - это очень, очень, очень медленный бег

Скока не мерил, больше 110 при быстрейшей ходьбе намерить не могу.

[oscid]

Во-первых, ты отождествляешь intramuscular triglyceride (IMTG) с мраморным мясом, а это всего лишь жиры, находящиеся во вне  (intra) мышечных волокон. Вот они и сжигаются (а  МВ остаются). 

Во-вторых, что будет происходить с IMTG лежа  на диване без физ. нагрузок, но при дефиците питания,  мне неведомо, т.к исследований таких я не видел. В то же время при нагрузке ниже 25% МПК, исходя из картинки можно резонно предположить, что он почти не будет  сжигаться.  Подкожный жир Adipose tissue окисляться будет, но его абсолютное количество будет очень мало (30 г за полчаса) 

В-третьих, "оздоровительная ходьба" при нормальном темпе как раз и будет 25% МПК, т.е смотри график.

 

А при нагрузке 65% МПК, когда абсолютный вклад жиров в энерготраты достигает своего максимума, подкожный жир обеспечивает 40-60% , а  IMTG and plasma TG - остальные 40-60%

http://www.zowerkthe...robic-exercise/

As exercise intensity is increased up to 65%VO₂max the absolute contribution of fat oxidation to total energy expenditure reaches maximum rates (9). About 40-60% of total fat oxidation is provided by the oxidation of plasma FFA, as such the oxidation of other fat sources (IMTG and plasma TG) provides the remaining 40-60% of total fat oxidation (1).

 

ЗЫ Исходя из этого, напрашивается вывод, что жир эффективнее всего сжигать при такой нагрузке. Вопрос только в том, сколько по времени вы сможете ее выдержать. И тут напрашиваются интервалы.

30 г за полчаса - это дофига. В 80 кг человеке 16 кг жира. То бишь чтобы сжечь его в ноль необходимо всего 266 часов ходьбы. Следовательно если ходить по 10 часов в день достаточно 27 дней. Или пройти 1333 км со скоростью 5 км/ч.

[puffi88]

30 г за полчаса - это дофига. В 80 кг человеке 16 кг жира. То бишь чтобы сжечь его в ноль необходимо всего 266 часов ходьбы. Следовательно если ходить по 10 часов в день достаточно 27 дней. Или пройти 1333 км со скоростью 5 км/ч.

и ничего при этом не есть. 

[oscid]

и ничего при этом не есть. 

Есть. 1800 ккал.