1190 ответов в этой теме

[Гордый76]

Ассаулт не пробовал, но то же планирую (фирма нравится), только добью джек микро, 1 МR, и супер памп. Иксплоуд то же на мне работал, но три черпачка пьются писец как грустно, еле впихивал)) к тому же у BSN появился новый предтреник . Кстати хочу предостеречь от дарк рейджа - вещь в себе)) ни я, никто из моих друзей и знакомых не смогли его использовать. И еще, креатин возможно не почувствовал
, потому что в большинстве предтреников он и так содержится, во всяком случае, для себя такую "теорию" и выбрал.

Сообщение изменено: Гордый76 (08 февраля 2013 - 10:36)

[Quake]

Гордый76:

Ассаулт не пробовал, но то же планирую

отличный .очень мягкий, дает ровную энергию

пожалуй лучший памп(по моим ощущениям)

[donbass]

Алан, сколько был вес до занятий? Сколько в натураху набрал с момента начала занятий до того, как начал использовать фарму?
У меня сейчас баночка джека нового. Отпишусь как попробую) Старый не пробовал, до этого был эксплоуд 2

Сообщение изменено: donbass (10 февраля 2013 - 01:47)

[Alan]

donbass:

Алан, сколько был вес до занятий?

У меня в жизни наверно не было момента "до занятий") Я все время чем то занимался. В зал пришел с ростом 170см и весом 74кг.

donbass:

Сколько в натураху набрал с момента начала занятий до того, как начал использовать фарму?

Натурально доходил до 94кг, сейчас даже на массе столько не вешу) Все потому что был жирдяй по большому счету.

[sandwolf77]

Alan:

Натурально доходил до 94кг, сейчас даже на массе столько не вешу)

а фото есть того времени?

[Alan]

Да нафига они жирдяйские нужны, позорится?)

Такое есть, не совсем четкое правда, но самое нормальное того времени что на дерьмовый мобильник фоткалось)

Миниатюры

• 

[Старичок]

Alan,

Привет! Прям монстрик на фото. 

[Alan]

Ага, гремлин с удовольствием жравший все подряд после 12)

[Старичок]

Alan писал 10 Фев 2013 - 08:52:

Ага, гремлин с удовольствием жравший все подряд после 12)

Всё на пользу, все в ММ. 

[seva1986]

Alan,

А забыл ещё спросить по поводу витаминов, как ты к алфавиту относишься? не в курсе про их фирму как по качеству?

Сообщение изменено: seva1986 (10 февраля 2013 - 02:27)

[Alan]

Мне не понравились. Что пил что не пил.

[seva1986]

Alan:

Мне не понравились. Что пил что не пил.

Ясно.

[staket]

Кирилл,доброго времени суток!

Пентоксифиллин вы использовали ,правильно же? эффект на протяжении всей трени?

[Alan]

Да, до конца трени эффект сохраняется.

[staket]

Alan писал 15 Фев 2013 - 19:11:

Да, до конца трени эффект сохраняется.

спасибо)

[Alan]

Про питание как обещал напишу чуть позже. Чисто мое практическое применение, а то прям "бум" на научное питание пошел в новой теме Сережечки)

Пока распишу программу по которой щас занимаюсь. Где то просто напишу что и как, где то даже распишу почему и что поменял.

 

День 1

Грудные

Жим лежа 12,10,8,6,10

Жим лежа в Смитте вниз головой 8,10,12

Жим лежа гантелей вверх головой 8,10,12

Сведение рук в тренажере 10,12,15

 

Примерно так для меня выглядит идеальная тренировка груди. 2 и 3 упражнение могут поменяться местами. Приоритет будет идти на то, что сразу после жима лежа, потому как сил остается больше. Верх груди у меня особо никогда не отставал, зато боковая часть которая хорошо идет в Смитте вниз головой была не в лучшем свете. Целью последнего упражнение так сказать "добить","отшлифовать","напампить", кто как хочет называйте) Но мне уже не так сильно оно нравиться как раньше. Разводка на прямой скамье мне тоже не понравилась, как не старался, кроссоверы тоже не подходят, если кто успел заметить я стараюсь максимально исключить тросовые тренажеры, оставляя только свободные веса и тренажеры типа "хамер". Заимев в свой арсенал такую вещь как "толстый гриф" (резиновые насадки на гриф, из за которого тот становиться толще) опробую надеть такие на последнее упражнение, может пойдет поинтереснее.

 

День 2

Отдых

 

День 3

Спина

Подтягивания 10,10,10,10,10

Пулловер 8,10,12

Т-гриф в тренажере 12,10,8,6,10

Становая тяга от колен 12,10,8,6,10

 

За спину я сейчас взялся серьезно, раньше уделял внимание широчайшим и все. Помимо ног я считаю что "день спины" самый тяжелый в программе. Я не удивляюсь почему некоторые разбивают его на 2 тренировки. За 1 тренировку нужно пробить: широчайшие (даже если не разделять на верх и низ), внешнюю часть широчайших, столбы что между лопатками, трапеция, разгибатели спины. Кошмар вообщем. Трапецию при желании можно попробовать перекинуть на дельты, кому как удобно, у меня не получилось пока) Я же специально начал упорно работать над толщиной и серединой спины сейчас, максимально сократить количество упражнений (чтобы не остывать) и так сказать работать только "мощно", более базово. И сейчас после дня спины я больше всего похож на инвалида))) Подтягивания же поменял на ровный фон без веса, сделано было чисто ради эксперимента, в будущем вес может и добавлю но пока это стало для меня удачным решением. Так что мой совет всем кто упирается по весам в подтягиваниях-сделать 5-8 подходов по 10 медленно и технично) А теперь нововведения.

 

День 4

Отдых

 

День 5

Отдых

 

Одного дня мне банально перестало хватать на восстановление по этой проге. У меня болят и руки, и ноги (бицепс бедра) и все что только можно...Зато после дня дельт я еще могу поворочать железо, именно по этому я просто перенес один день отдыха. Дельты и руки не большие МГ и не так долго восстанавливаются, так что пока считаю это опять таки удачным решением.

 

День 6

Дельты

 

Жим гантелей сидя 15,12,10,8,12

Тяга к подбородку в Смитте 8,10,12

Круги Колмана 2 круга по 3 подхода в кругу

Махи вперед 8,10,12

Махи назад 8,10,12

 

Тут я поменял многое. От жима из за головы я отказался пока что, после моих экспериментов с жимом стоя с трапеций решил отдохнуть от этого, как то перестал сильно "чувствовать" дельты в таких упрах. Поменял в пользу гантелей. Но минимальный порог повторов в отличии от штанги поставил 8, жать гантели на 6 как то не очень приятно. Так же всегда чувствовал недостаток именно "объема" тренировки, по этому добавил еще 1 упражнение на среднюю дельту. Что очень удобно, по трапеции бьет и Т-гриф в день спины и Тяга к подбородку, в связи с тем даже не стал включать акцентированные упражнение на трапецию, она свое получает уже из них)

 

День 7

Руки

 

Французский жим лежа 12,10,8,12

Бицепс со штангой стоя 12,10,8,12

Французский жим сидя узким хватом 8,10,12

Бицепс на скамье Скотта 8,10,12

Отжимания на брусьях 12,12,12

 

Тут вариативно можно менять порядок начиная с упражнения на бицепс или на трицепс, делая тем самым на что то акцент. Сейчас сделал акцент на трицепс, начав с него и поставив в конце брусья без веса вместо молотковых сгибаний с гантелями на бицепс. Так же в этот день поэксперементирую с "толстым грифом", особенно на брусьях (мне как то удобнее просто) и подьемах на бицепс стоя.

 

День 8

Отдых

 

День 9

Ноги

 

Присед в Смитте 12,10,8,6,10

Жим платформы 8,10,12,15

Сгибания на бицепс бедра в тренажере сидя 15,12,10,15

Подьем на икры стоя 15,12,10,8

Подьем на икры сидя в тренажере 8,10,12,15

 

Тут старался работать более обьемно, это чисто инстинктивно, кроме 1 упражнения, сейчас почти каждый день я уделяю 1 упражнение работе на 6 повторов за редким исключением. Потом я в любом случае это исключу и нигде не буду опускаться ниже 8 повторов, это более культуристический подход.

 

День 10

Отдых

 

Ну и по новой)

Всем творога добра)))

[renepjd]

Alan:

Жим лежа в Смитте вниз головой

Алан, а почему не брусья?

[Alan]

На брусьях я трицепс делаю, грудные мне кажется там так не прочувствуешь при всем желании как на жимах лежа например. А если не чувствовать работу мышцы, то не вижу для себя смысла делать.

+все таки брусья (с акцентом на грудные) это именно низ, а как я жму вниз головой там некисло захватываю "бока" грудных.

[renepjd]

Alan:

все таки брусья (с акцентом на грудные) это именно низ

Блин, вот странная вещь, а у меня после брусьев верх груди болит. Ща даже потрогал, что бы не спестеть.

[Andrew1113]

Alan,

Алан, а веса в упражнениях для 1 группы мышц ты стараешься одновременно прибавлять или все же упор делаешь на базовые, а изолированными как бы "добиваешь"?

[Alan]

renepjd:

Блин, вот странная вещь, а у меня после брусьев верх груди болит. Ща даже потрогал, что бы не спестеть.

Кстати распространенный эффект, не первый раз слышу уже. Вот по этому и делаю акцент на трицепс в брусьях)))

Andrew1113,

По возможности я стараюсь прибавлять вес везде, но да, если в 1 упражнении еще можно порвать жопу, то на следующих задача максимально проработать, там уже не гонюсь за весами.

Ладно, надо покушать и в зал)

Картинка мотивирует)

Миниатюры

• 

[renepjd]

Alan:

Вот по этому и делаю акцент на трицепс в брусьях)))

Получается Вы не раз в десять дней грудь делаете

[Alan]

renepjd,если по такой логике судить я и руки не раз в 10 дней делаю) Глупо спорить что грудь не работает на брусьях, полностью ее там не выключишь, но целенаправленная работа на МГ и то что там по ней попадает немного это разные вещи.

[renepjd]

Alan:

полностью ее там не выключишь,

Получается лёгкая треня для груди? Типа Т-Л

И второй вопрос: если бы Вы не разбили цикл на пять дней, а, допустим, на четыре дня, Вы бы всё равно отдыхали между МГ по десять дней или или бы сократили цикл?

[Alan]

renepjd:

Получается лёгкая треня для груди? Типа Т-Л

Ты прикалываешься?)Грудь я тренирую раз в 10 дней, а что там в нее прилетает в остальные дни я даже не считаю. Мне и в день дельт в трицепс прилетает, и в день спины в бицепс, и в день груди в переднюю дельту, и в день груди в трицепс, мне все это учитывать?) Ничего из этого я не учитываю, это мелочи жизни.

renepjd:

И второй вопрос: если бы Вы не разбили цикл на пять дней, а, допустим, на четыре дня, Вы бы всё равно отдыхали между МГ по десять дней или или бы сократили цикл?

Ну с учетом того что пришлось бы раскидывать какую то МГ по остальным дням-я бы скорее всего раскидал бы дельты, но это уже не было бы полноценной тренировкой дельт конечно, так что сократил бы цикл.

[renepjd]

Alan:

Ты прикалываешься?

нет

[donbass]

Джек микро очень мне понравился. Сравнивать могу только с но эксплоид. Отличная концентрация и проработке с ним. С эксплоид подобного не было. Про памп не скажу, кушаю пентокс еще.

[Alan]

donbass,блин,ну как нибудь надо попробовать.Я еще подумаю что в следующий раз возьму...

[Ермак]

Алан, а можешь скинуть фото, как выглядит "Французский жим сидя узким хватом"?

Сообщение изменено: Ермак (18 февраля 2013 - 08:34)

[Alan]

Делаю вот так со штангой, но локти отвожу только в стороны, а штанга внизу "скользит" по затылку. Очень хорошо пробивает трицепс в районе где он отделяет руку от бицепса ближе к локтю. С гантелей я такого эффекта не добился.

Миниатюры

•