249 ответов в этой теме

[Элеутерококк]

На самом деле вопрос интересный,он поднимался здесь какое-то время назад,тогда мнения разделились.

Да помню мы с Качком тупым доказывали что и Гомео

[xammax]

Я щас буду пробывать 2-ух дневный сплит..тяни-толкай называется...

[xammax]

Мне сплит понравился ...я в течении недели по 2 раза успевал прорабатывать каждую мышцу(у меня все восстанавливалось быстро)и набрал норм впринципе!

[BagBier42ru]

 Организация тренировочного процесса во время приема АС Править 
    
   Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема АС имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа. 
    Тренировки во время массонаборного цикла Править 
    
   Как правило, программы на курсе строятся по принципу сплит-тренировки. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Читайте также статью: Особенности тренировки со стероидами. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: Эффективные принципы набора мышечной массы. Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, что бы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.

    
   Обозначения: первым указывается название упражнения, затем число подходов и число повторений в подходе. 
    Трехдневный сплит 
    
   Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник) 
    Становая тяга 3х5-6 
   Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10 
   Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10 
   Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 
   Молоток 3х8-10 
    
   Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда) 
   Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 
   Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10 
   Разводы гантелями лежа 3х8-10 
   Отжимания на брусьях 3х8-10 
    Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10 
   Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10 
    
    
   Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница) 
   Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8 
   Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10 
   Жим ногами 1x15,12,10,8 
   Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8 
   Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10 
   Подъемы гантелей через сторону 3x10-12 
   Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12 
    
   После этого следуют два дня отдыха и всё начинается сначала. Группы мышц, прорабатываемые в рамках одной тренировки, можно комбинировать и по другому. Например, спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-дельты. Или спина-грудь, ноги-дельты, бицепс-трицепс. Или как-нибудь еще. Все представленные комбинации имеют свои плюсы и минусы. Например, если делать трицепс после груди, то не нужно тратить время на его разминку - он уже достаточно проработан тренингом груди. Достаточно пары упражнений, чтобы его окончательно "забить". Это же касается и связки спина-бицепс. С другой стороны, если тренировать трицепс отдельно от груди, например со спиной, то он получит двойную стимуляцию за время недельного тренировочного цикла - косвенную нагрузку во время тренинга груди и прямую нагрузку в свой тренировочный день. Так же и бицепс - будет работать в день тренинга спины и в свой тренировочный день. Здесь уж выбирать комбинации нужно исходя из собственных предпочтений. 
    Четырехдневный сплит 
    
   Первая тренировка, после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник) 
   Подтягивания 1x12,10,8,6 
   Тяга верхнего блока к груди 1x12,10,8,6 
   Тяга горизонтального блока к животу 1x12,10,8,6 
    Подъем штанги на бицепс стоя 4x10 
    Концентрированный подъем на бицепс 4x10 
    
   Вторая тренировка, после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда) 
   Горизонтальный жим 4x8-10 
   Наклонный жим 4x8-10 
   Разведение гантелей на наклонной скамье 4x10-12 
   Французский жим стоя 4х12 
   Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 4х12 
    
    
   Третья тренировка, после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница) 
    Приседания со штангой 1x12,10,8,6 
    Разгибание ног в тренажере 4x10-12 
    Жим ногами 1x12,10,8,6 
    Сгибание ног в тренажере 4x10-12 
    Подъем на носки стоя в тренажере 4x15-20 
    Подъем на носки сидя в тренажере 4x15-20 
    
   Четвертая тренировка, (Дельты): (воскресенье) 
   Тяга штанги к подбородку 4x12-15 
    Подъем гантелей в стороны стоя 4x12-15 
    Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12-15 
   Жим из-за головы в Смите 4x8-10 
   Шраги с гантелями 4x10-15 
    
   С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 - это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели. 
    Пятидневный сплит 
    
   В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита: 
    Понедельник, спина 
    Становая тяга 3х5-6 
    Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10 
    Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10 
    Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10 
    Шраги со штангой 3х8-10 
    Вторник, грудь 
    Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10 
    Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10 
    Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10 
    Кроссоверы на верхних блоках 3х8-10 
    Среда, ноги 
    Приседания со штангой на плечах 3х8-10 
    Жим ногами платформы с весом 3х8-10 
    Разгибания ног на тренажере 3х10-12 
    Сгибания ног на тренажере 3х10-12 
    Подъмы на носки в тренажере сидя либо стоя 3х10-12 
    Четверг, дельты 
    Вертикальный жим в тренажере Смита 3х8-10 
    Протяжка штанги либо блока вдоль туловища 3х8-10 
    Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12 
    Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12 
    Пятница, руки 
    Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 3х10-12 
    Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10 
    Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х10-12 
    Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 
    Сгибания рук на верхних блоках 3х10-12 
    Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х8-10 
    
   Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.

[Rostik]

BagBier42ru,че серьезно то ? а если я ПЛ или ТАшник или плавец ?

[Жеребец]

Ты всё не поймешь как тренить на курсе? Больше интенсивнее сильнее. Со временем начнешь организм чувсвтвоать.

 

Я очень часто дроп-сэты подлключаю. В заключительном подходе точно. Тройной дроп-сэт. Опять-таки не на всё. По настроению. 

 

Тренируйся набирайся опыта потом сам на себе всё поймшеь.

[TAPAH]

Тоже давно по ощущениям тренируюсь ,охота тяжёлую делаю тяжёлую,пришёл в зал ,потянуло на памп -забиваюсь тогда,ни когда не планирую тренировку,на химле главное запихать в себя еды столько сколько нужно

[Жеребец]

на химле главное запихать в себя еды столько сколько нужно

 

Ага, особенно в нынешние +33 градуса. Углеводов вообще не особо хочется.

[BagBier42ru]

В этой ветке не чего не написано про "особенности тренировок на курсе"  вот нашел занятный пост и запилил сюда, а вы по прежнему бьете сюда пустые посты.

П.С. Не претендую на истину, сам хочу понять че к чему, а вы злые химики)

BagBier42ru,че серьезно то ? а если я ПЛ или ТАшник или плавец ?

вопрос не понимаю, просто поделился статейкой, в надежде услышать что нибудь от бывалых.

[BagBier42ru]

Ты всё не поймешь как тренить на курсе? Больше интенсивнее сильнее. Со временем начнешь организм чувсвтвоать.

 

Я очень часто дроп-сэты подлключаю. В заключительном подходе точно. Тройной дроп-сэт. Опять-таки не на всё. По настроению. 

 

Тренируйся набирайся опыта потом сам на себе всё поймшеь.

Спасибо за совет.