1290 ответов в этой теме

[Mika]

Beyond

когда на руках висишь, пресс могу качать вечно, а вот кисти первые сбой дают

Вот я для этого крючки и купила - милое дело, висишь себе спокойненько , только у окружающих нездоровая реакция
Erzulie

Мне еще очень обидно, что после тренировки у меня нет ни малейшей необходимости в душ пойти - у меня тело совершенно сухое - что тренируешься, что радио слушаешь.

Где-то читала на японском околомедицинском сайте, что потливость - сугубо индивидуальная штука и не является показателем интенсивности тренировки (дескать многие полагают, что если хорошо не пропотел, то тренировка коту под хвост - ничего подобного, главный показатель интенсивности- пульс), так что не заморачивайся на этот счет.
Artistka
Ирина, молодец!
И талию дожала ведь!

[RONIN]

Ярослава Тут еще зависит от типа твоего сложения.Есть грубо три типа:
1.Астеники(кость легкая)
2.Нормостеники(кость средняя)
3.Гиперстеники(кость тяжелая)
Это еще раз подчеркиваю очень грубое деление,но позволяет наглядно увидеть насколько разными могут быть фигуры и весовые характеристики людей в пределах одного роста.Разница может достигать 12-15кг по разным источникам...
Измерь обхват кости предплечья перед кистью(это замер определения типа сложения для верха)и щиколотку ноги(это для низа).16см для предплечья норма верха.Если не ошибаюсь 22см норма для низа.

Добавлено
Erzulie 87 -это ягодицы?

[Erzulie]

RONIN
у меня тогда запястье 15 см...

87 это грудь! Она 85-87, меньше-больше не становится независимо от нервов и активности.

[RONIN]

Erzulie Это легкий верх.Со всеми вытекающими...
Erzulie Вобщем я так и понял.Посмотрим

[Mika]

RONIN
15-21 нормостеник? Я себя к ним причислила.
О разнице в весе - писала уже, астеничные японки моего роста (я 162 - 56-57 кг) обычно бывают 47-49 кг.

[ВикторияS]

Mika
а что за крючки, если не секрет ?

[Artistka]

Mika

И талию дожала ведь!

Спасибо Ян! Я даже удивлена... думала, косые никогда уже не дадут заузить...

[Erzulie]

RONIN

с какими-какими вытекающими?

Mika
Я сегодня без лямок 54 кг становую... Несмотря на то, что проспала всего 2 часа и не завтракала (не получилось) разминка с 36 кг вообще руки не тянула... первый подход с 52 нормально, пальцы начали разжиматься только в конце второго подхода. Так что лямки отодвигаем еще через тренировку - вот когда гриф будет падать и больно бить по ногам, тогда и ...
Завтра 56

[Paola]

Erzulie
Ты делаешь становую 2 дня подряд? Да еще и с увеличением веса?

[Erzulie]

Paola
ну я же писала... я занимаюсь месяц всего. 4 раза в неделю - пн, ср, пт, сб. Пока каждый раз добавляем вес - становая и присед - каждую тренировку добавляем 2 кг. Сейчас 54 кг, 1 подход разминка 36 кг 10 раз, 2 подхода 54 кг по 10 раз.
Голень (сегодня) 60 кг, 2 подхода по 20 раз.

Руки обычно тоже добавляем.. но сегодня полный ступор... те же веса, но из-за того, что не спала ночью (засыпала буквально на ходу - минута в спокойной состоянии и все, аут) - с трудом были те же веса, что в четверг. (20 кг жим стоя, и бицепс), 28 кг жим на наклонной - моя самая большая проблема (у меня грудные мышцы можно сказать воооообще слабые, если жать руками, то нормально.. но я же себя не буду обманывать - надо, чтобы грудные мышцы работали...). Зато компенсировала сегодня свою лень французским жимом - с 12 перескочила на 13 кг.

На следующей неделе хотим менять программу (вернее я не хочу - я веса хочу, естесственно, но меня уговаривают сейчас сползти вниз на 25%, чтобы потом подняться выше, а не упереться в предел и куковать. Вот сижу как Красная Шапочка - и хочется и колется и мама не велит)

Еще раз повторюсь - мне после этого всего совершенно не болят мышцы - вообще не знаю, что это такое (пока).

А что за реакция по поводу два дня подряд и с увеличением? Мы с первой тренировки увеличиваем каждый раз - мне до сих пор не тяжело - единственное тяжело _рукам_ , Присед- та же степь.. сегодня _очень_ чувствовались связки кисти рук. Попробую найти напульсники что ли. Обидно- ноги-то не чувствуют вообще, смешно сказать кому-то, что при становой и приседах болят одни... руки

[Paola]

Erzulie

каждую тренировку добавляем 2 кг

Клевые у вас блинчики. У нас только 1,25, по 1 кг нету...
Поэтому я делаю проще. Накидываю сразу по 5 кг, че мелочиться. Я ведь тоже в зал только с января вернулась.
Вот только проблема, со становой такой номер прокатывает, а с приседом сложнее. Меня ведь никто не страхует. А уж про жим я вообще молчу.

[Erzulie]

Paola

а меня тоже никто не страхует. С детским весом в 54 страховать? Не смешите мои тапки

Только жим на наклонной - сама прошу )

Клевые у вас блинчики.  У нас только 1,25, по 1 кг нету...

У нас этих блинов.............. у нас дядя на блинной фабрике работает... еще по 0,75 есть %)

Поэтому я делаю проще. Накидываю сразу по 5 кг, че мелочиться.

Мне не дают и тихо косятся ) Но я иногда увлекаюсь (особенно с повторениями, каюсь, грешна) и делаю по ощущениям (обычно когда вес увеличиваем, повторения уменьшаем.. но я часто иду с бОльшим весом при тех же больших повторениях сегодня так же)

Я ведь тоже в зал только с января вернулась.

ДА я раньше бб не занималась. Вообще! У меня в первый раз в первый класс... какое может быть "вернулась"... Так сказать, первый месяц активности

[Paola]

Erzulie

ДА я раньше бб не занималась. Вообще! У меня в первый раз в первый класс... какое может быть "вернулась"...  Так сказать, первый месяц активности

Тады правильно говорят, НЕ СПЕШИ! Я вот к своим прежним весам еще не вернулась. Правда и собственного весу тогда у меня было побольше.

С детским весом в 54 страховать?

Ну, становая - это одно. Ты 54 приседаешь без страховки?
Пойду нервно курить в сторонке.

[RONIN]

Mika
Верх скорее астеника.Низ нормостеника.Отсюда вес должен быть уже выше ,чем у астеника.Но ниже чем у нормостеника.
Добавлено
Paola У нас есть блины по 50грамм!!!
Paola
Это пока у нее подряд две треировки на становую подряд.В понедельник лафа кончится

[Erzulie]

Paola


эээ? а что, со страховкой надо что ли??? 54?

Я вес _не_ чувствую, мне РУКИ болят гриф удерживать... вот понимаю, что нужно просто придерживать и не заморачиваться, но все равно руки в работу включаются, и все... сегодня на последнем подходе думала умру, так сухожилия в запястье ныли Ну я сегодня еще тормозила не по-детски... до сих пор не спала.

а, еще плечам тяжеловато.. ногам не тяжело. Становую тоже- ноги-спина- не тяжело.. рукам тяжело.

Добавлено
RONIN
и начнется каждый день, как у Игоря?

[RONIN]

Erzulie Только в понедельник

Добавлено
Сегодня Erzulie прсела на тренировке 66кгх8!!!!А ведь она тренируется менше месяца

[Erzulie]

RONIN

фу. да мне самой было интересно.

Мои ощущения от 66 кг. Веса не чувствуется, ноги НЕ болят, вообще ничего не болит. Просто нашла способ как "убрать" руки при приседах и поэтому все неприятные ощущения исчезли ) Вес чувствовался только психологически - потому что с 56 до 66 сразу. Нужно было найти то положение, при котороом бы спина не "боялась". Но если бы кое-кто не вопил под ухом, что "Только один разик! Хватит уже! Все! Успокойся", то было бы намного интереснее

ПС: после всех этих раз пульс не сбился совершенно, дыхание было абсолютно спокойное, ничего не чувствовалось, вес тоже не чувствовался.

[Mika]

ВикторияS

Доктор, меня Мика игнорирует

Прости, ради Бога. В куче сообщений просмотрела твой вопрос про крючки!

Это такие ремни на липучках, которые застегиваются на запястьях, и к ним прикреплены крючки железные, двойные. У несведущего человека вызывают садомазохистские ассоциации - выглядят внушительно.

[RONIN]

ErzulieМолодец.Но не торопись больше.И тогда присядешь 100 и скоро

[Erzulie]

RONIN

так там кто-то обещал сбросить веса, не?

Кстати, 66 кг было совершенно случайно. просто после приседа (56) и становой (56) была голень - 65. Я ж недосмотрела мелких блинов и поставила 66. Ну а потом ... чего добру-то пропадать - захотелось попробовать )

а становая сегодня руки даже не разжимала - спокойно сделала и не уронила, а медленно донесла и поставила штангу на стойку. Вот что значит хорошо выспаться и позавтракать

[ВикторияS]

Mika
Типа к шведской стенке прикрепляешься?
А это мысль!

[RONIN]

Erzulie Уже программа написана и веса сброшены Так надо -это называется циклирование тренировочного процесса

[Mika]

ВикторияS

Типа к шведской стенке прикрепляешься?

Да, только я к перекладине подвешиваюсь....

[Eva]

Erzulie

Мои ощущения от 66 кг.

ну ты же молодец просто!!!!!! сама ты сколько весишь ?

[Fire]

У меня абсолютно дебильный вопрос, но всё же....
Приседаю со штангой. Штангу ложу как положено не на шею, а чуть ниже, на лопатки. Под неё подкадываю аж 2 сложенных полотенца, но на следующий день неимоверно болят 2 позвонка, в которые штанга всё же упирается и из-за полного отсутствия жира в этой области, зверски давит на косточки. Я и вес из-за того добавлять боюсь.....
Ну что за фигня и как с ней бороться ?

[RONIN]

Fire
Fire А выше чуть положить не пробовала?Да на лопатки может быть болезненней,чем на трапецию.Попробуй чуть выше поднять гриф.Я даже с 300 кг никогда не пользуюсь полотенцами.Я плохо чувствую гриф...
А вопрос вполне нормальный и важный.Это проблема для многих женщин.По своему опыту знаю.

[Fire]

RONIN
спасибо, что не засмеяли.....
выше ещё больней. там позвонки ещё больше выпирают. без полотенца вообще никак не могу. так хоть как то смягчает. ну что же делать....?

[Deidre]

Fire

выше ещё больней. там позвонки ещё больше выпирают. без полотенца вообще никак не могу. так хоть как то смягчает. ну что же делать....?

У нас есть такие спец. валики на липучке, которые одеваются на гриф - боле удобно, чем полотенце, а вообще, я стараюсь свести лопатки и напрячь трапеции так, чтобы гриф не давил на позвоночник, вроде получается, хотя с валиком все равно удобнее

[Erzulie]

Fire

у меня теперь от грифа не болят ни шея, ни руки. Но я подбирала по ощущениям - я и сейчас так каждый новый вес подбираю А с тех пор, как наконец-то нашла способ "убрать" нагрузку с рук, так вообще сказка. Главное для меня это определить центр, чтобы не поддерживать гриф руками, когда перевешивает

Ронин правильно говорит - попробуй повыше ее поднять. У меня она лежит больше на плечах, чем на шее с позвонками. Правда, синяки есть, но у меня кожа слишком чувствительная - чуть сильнее прижал и уже синяк (сосуды очень близко расположены и хрупкие они у меня). А попробуй еще чуть нагнуться вперед - я так с руками мучалась, когда у меня штанга с акцентом на ровный позвоночник, который не нагибается чуть вперед, тащила меня назад.. и я _руками_ удерживала вес. А когда тебе выворачивает руки назад вес килограмм в 55... я на последнем подходе сцепив зубы как мать-героиня, от боли... такое ощущение было, что кисти просто засунули в мясорубку и активно так вытягивают жилы Даже о напульснике думала, чтобы запястья пережимать.

Eva
Ев, мне не тяжело совсем. А сегодня я поняла еще одну вещь - на меня аэробика итак очень плохо действовала - но я по жизни монотонную нагрузку очень плохо выдерживаю (не совсем женский тип, скорее к мужскому), а быструю точечную нагрузку - очень даже и очень замечательно.
У меня давление низкое... сегодня попробовали суперсеты, в итоге я потом просто минут 10 отходила - давление резко поднялось и удерживалось на том же уровне минут 10 (во время суперсета). Ну и итог- в глазах темно, голова кружится, во рту сухо, как в пустыне Сахара Стою перед штангой уже и в таком легком тумане И именно не вес, а сама интенсивность нагрузки. Вес можно было бы и больше.. Но так и решили - будем продолжать простыми сетами, но увеличим вес.

А про вес я писала - он у меня скачет 60+/-5 кг. Сейчас за месяц на 3-4 кг стал больше, но _при тех же объемах_. Получилось чуть-чуть больше собственного веса - но сейчас поменяли программу и сбросили веса до 40... или до 35.. но я их не чувствую совершенно. Радует только то, что теперь будем поднимать планку веса не по 2 кг за каждую тренировку, а по 5.

Я просто такую нагрузку гораздо легче переношу - вот и все.

У меня скорее с давлением.. что ли темку открыть про низкое- а то про повышенное давление есть тема, а про низкое нет.

[RONIN]

Fire Аня продаются для таких случаев специальные пластиковые подкладки под гриф.Я видел статью о них на "Железной Шахте".Если не ошибаюсь Луи Симмонса"Оборудование в зале".Если не найдешь ,я найду и дам ссылку.