1980 ответов в этой теме

[Гордый76]

BADHITMAN,
Черт, а я сегодня к основному жиму лежа суперсетом добавил легкие подтягивания (в гравитроне) суперсетом.и вместо тяги в наклоне делал тягу в хаммере, кстати не понравилась, лучше бы в наклоне делал.

[Гордый76]

И сегодня тренировка по жиму лежа с этой подсобкой прошла очень легко. Возможно все таки не так подобрал нагрузку.

[Гордый76]

А никто не сообразил, чем в обычном тренажером зале можно заменить упражнения относящиеся к "сonditioning"? Единственное что удалось придумать это спурты на эллиптическом тренажере (лыжник).

[BADHITMAN]

я выносливость на свежем воздухе тренировал бы.
+ больше ходить, + не пользоваться лифтом и т.д. и т.п.
Меня всегда удивляют люди, которые приезжают в зал походить на тренажере - не понимаю.

[dr. stalingrad]

чем в обычном тренажером зале можно заменить упражнения относящиеся к "сonditioning"?

kompleksy so shtangoj - delat' v svobodnye ot silovoj dni.

na BBB krome bystroj hod'by ne nado nichego delat'.


Kstati, promel'knulo - BBB s perekrestnoj podsobkoj. Esli vesa prilichnye, ja by tak ne delal, nesmotrja na Wendlera...

[Гордый76]

Меня всегда удивляют люди, которые приезжают в зал походить на тренажере - не понимаю.

Зимой скользко, собаки злые, мороз -20, вообщем в "добивку" пойдет, но сейчас не об этом

Kstati, promel'knulo - BBB s perekrestnoj podsobkoj. Esli vesa prilichnye, ja by tak ne delal, nesmotrja na Wendlera...

Именно так и перестроил подсобку, жим стоя с жимом лежа и наоборот, становая с приседом и наоборот - так лучше не делать?

[Гордый76]

Док, что-то из кроссфита? Но только когда подсобку поменяю на что то другое?

Сообщение изменено: Гордый76 (05 декабря 2012 - 07:05)

[dr. stalingrad]

жим стоя с жимом лежа и наоборот, становая с приседом и наоборот

Chto vazhno na BBB? Iz-za bol'shogo tonnazha podsobki rost silovyh prakticheski nevozmozhen (on proishodit, no zamaskirovan kumuljativnym utomleniem). Poetomu (1) my ne pytaemsja idti do upora v glavnyh uprah, a delaem zaplanirovannye povtory - i vse.

Krome togo, utomlenie posle otdel'noj trenirovki trebuet snizhenija chastoty prorabotki - poetomu ja sovetuju ne delat' podsobku perekrestno (eto prosto sposob povyshenija chastoty).

BBB - eto redkij, no tjazhelyj trening. Zhim lezha s zhimom lezha i t.d. Dopolnitel'nyj pljus takogo podhoda - glavnyj zhim budet razminkoj i potenciirovaniem podsobnogo zhima.

a kondishioninga ne nuzhno prosto - hvatit ob'emnyh prisedov i tjag.

Док, что-то из кроссфита? Но только когда подсобку поменяю на что то другое?

Ne sovsem krossfit. ne nado stavit' zadachu utomit' sebja. I uprazhnenij nado pobol'she. Moj kompleks: rumynka - tjaga v naklone - pod'em na grud' - zhim stoja - prised sht. na grudi. Vse na 8 povtorov. 210 sekund na podhod i otdyh (gde-to vyhodit 1:1). 6 podhodov.

[Гордый76]

Zhim lezha s zhimom lezha i t.d

т.е.делать классический (первоначальный) ВВВ с опционом из ВВВ Сhallenge?
Насчет кондишина понял, но уточнить на будущее вы

Moj kompleks: rumynka - tjaga v naklone - pod'em na grud' - zhim stoja - prised sht. na grudi. Vse na 8 povtorov. 210 sekund na podhod i otdyh (gde-to vyhodit 1:1). 6 podhodov.

делаете с одним весом (штангой) или переходите между упрами от снаряда к снаряду? И никакой аэробной нагрузки не делаете? Достаточно этих 6 кругов?

Сообщение изменено: Гордый76 (05 декабря 2012 - 10:02)

[dr. stalingrad]

делать классический (первоначальный) ВВВ с опционом из ВВВ Сhallenge?

da

делаете с одним весом (штангой)

da, ne vypuskaja shtangi iz ruk i ne stavja ee na pol.

И никакой аэробной нагрузки не делаете?

bystraja hod'ba 2-3-4 raza v nedelju po 30-45 min - kak poluchitsja. Obychno poluchaetsja na vyhodnye.

no ja ne vpolne po 5-3-1 sejchas trenirujus'...tak chto moj sovet aktualen bez ogljadki na moj konkretnyj trening

[Гордый76]

dr. stalingrad, спасибо.
Док, а имеет смысл придерживаться в главном подсобном упражнении указанной Вендлером прогрессии весов (в первый месяц - 50%, во второй - 60%, в третий - 70%)? Такой вопрос возник потому, что с 50%-ю тренировка проходит очень легко, особенно для верха. Или имеет смысл сделать рост по-недельно? Или самый цимус именно в по-месячном росте?

Сообщение изменено: Гордый76 (06 декабря 2012 - 02:09)

[dr. stalingrad]

imho pomesjachnyj rost - horoshaja ideja. Hotja v principe tak delat' neobjazatel'no.

Pochemu horoshaja? Ob'em - shtuka kumuljativnaja. Tebe sejchas legko, ty povysil vesa - i speksja... A esli povyshat' postepenno, to organizm osvoit tonnazh.

Magii v sroke 1 mesjac net, esli tebe dve nedeli hvatit - OK. Osobenno esli est' opyt trenirovok s bol'shimi ob'emami nagruzki.

[Гордый76]

dr. stalingrad, а через три месяца снова сброс до 50 процентов? И делоад как в 5/3/1? И как сбрасывать в подсобке? Уменьшить повторения до 10-ти? Док, английским не владею, извините, что в вас вцепился...

Сообщение изменено: Гордый76 (06 декабря 2012 - 08:23)

[Гордый76]

Уменьшить повторения до 10-ти?

Хотел написать до 5-ти. И, кстати, тренировка в "классической" ВВВ (жим стоя-жим стоя, ст.тяга-ст.тяга и т.д.) организм воспринял потяжелее, правда с одновременным переходом с 5-ти на 3 повтора.

[dr. stalingrad]

na BBB ne nado sidet' vechno - opjat' zhe, nakopitsja ustalost' - perekroet kislorod rostu silovyh - stanut vesa vo vseh uprah v t.ch i podsobke - nachnetsja regress.

IMHO nado potihon'ku povyshat' vesa v 5x10 i sledit', chto proishodit s osnovnym uprom. Esli "zaplanirovannye povtory" stanovjatsja predel'nymi (otkaznymi), nado menjat' trening (shablon). Kak? Na nepohozhij: malo podsobki (SST), upirat'sja rogom v osnovnom upre, chastota prezhnjaja (ne vvodit' poka perekrestnoj raboty). Vse eto posle nedeli-drugoj deloada, srok v zavisimosti ot stepeni ustalosti.

Pochti po Goncharovu...

[pochemuchka]

Вендлер вроде бы давал рекомендации по совмещению 5/3/1 с кроссфитом. Кто-нибудь в курсе, как он предлагает это реализовать?

[dr. stalingrad]

pochemuchka,

kniga, vtoroe izdanie.

[pochemuchka]

pochemuchka,

kniga, vtoroe izdanie.

а она на русском вроде не появлялась еще?

[Гордый76]

SST

Док, так и не разобрался с SST, может ссылочку какую-нибудь?

[Егор]

pochemuchka,
Да там сложность то плёвая, за одно и инглиш подтянеш

[Гордый76]

dr. stalingrad: SST Док, так и не разобрался с SST, может ссылочку какую-нибудь?

Док, ничего не надо, нашел книгу, в которой есть SST, и да поможет мне гугл

[pochemuchka]

Пара вопросов к тем, кто практикует 5/3/1:

1. В подходах 5/3/1 главного упражнения в третьем подходе автор рекомендует сделать больше повторений, чем предписано. А насколько больше по идее должно получаться? А то у меня получается в среднем в 2 раза больше, чем предписано. Проценты посчитал точно как рекомендовано. Возникает ощущение, будто я веса занизил.

2.Как лучше выстраивать прогрессию в подсобке? Оставлять постоянным объем 5Х10, повышая вес или (видел где-то такой вариант) при фиксированном весе увеличивать количество повторов?

[Гордый76]

А то у меня получается в среднем в 2 раза больше, чем предписано.

У меня на жиме стоя получилось в шесть раз при РПЕ 8-9. Считаю, что это нормально, да и по личным ощущениям то же нормально.

Как лучше выстраивать прогрессию в подсобке? Оставлять постоянным объем 5Х10, повышая вес или (видел где-то такой вариант) при фиксированном весе увеличивать количество повторов?

Да как удобно или больше нравится. Я стараюсь повышать вес, но делая трицепс на блоке вниз - весов на тренажере не осталось, по этому повышаю повторы.

[pochemuchka]

еще не совсем понятный вопрос: что делать с подсобкой на четвертой неделе цикла? Подходы 5/3/1 выполняются в очень легком режиме, для отдыха. А подсобка выполняется как прежде или тоже в облегченном варианте?

[Гордый76]

Я в подсобке оставил те же веса, колличество повторений снизил в два раза, колличество подходов уменьшил на один. Время отдыха между подходами оставил то же. Опытные или начитанные, либо и то и другое - поправьте, если что не так.

Сообщение изменено: Гордый76 (25 декабря 2012 - 12:03)

[BADHITMAN]

лпан
жим стоя 100
жим лёжа 150
присед 150
становая 177.5

Егор, давно прогресс не выкладывал.

[Гордый76]

Жимы стоя - отдельный вопрос. Если хочется делать тяжелые (5-3-1) жимы стоя, их надо включать по-другому. Два варианта: или дополнительная тренировка (тут - суббота или воскресенье, чтобы не мешать жиму лежа). Или один легкий жим лежа заменяется на жим стоя плюс брусья (брусья 3-4х (в день тяги, прямую работу на трицепс убрать).

Док, а можно по-подробнее вариант с дополнительной тренировкой (четвертым днем в недельном сплите)?

[Егор]

год закончен=) в последний цикл повторил крайний цикл, имеем:
177.5 становая
150 жим лёжа на три
150 присед на три
итого:
с каких показателей стартовал уже и забыл(поэтому дневничек ОБЯЗАТЕЛЕН!) но прогресс за этот год больше чем за всю жизнь=) программа рабочая))))) выполнил гдето 7 циклов подряд(летом отдожнух недельку) и до нового года без остановки, самочуствие по ходу выполнения проги прекрасное( совмещал с регби 2 раза в неделю) разгрузочная неделя, залог бОльших циклов. Для людей(новичков) желающих увеличить рабочие веса,прога однозначно лучший выбор=)))

[Кандид]

Егор

а внешне как за год изменился?

[Егор]

ну добавил в пелчах, пекторалах,верхе спины, немного, ~5 кг за год набрал. тут ничего сверхестественного, ел бы от 2гр белка, может набрал бы и поболие=)))