5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

я посмотрел ваш первый отчёт и талия там была на месте
те изменения в диете не пошли на пользу
может быть прибавили слишком много жиров

[regor]

все,увидел что тяга и правда 92кг.....Не знаю как для кого,но для меня это офигенно много.Спина должна быть солидной.Подтягиваешься сколько???

[AnatolyR]

Показать сколько было?

до второго цикла?
показать

[Хронохирург]

AnatolyR

я посмотрел ваш первый отчёт и талия там была на месте

Да не была там талия, 91 см это разве талия.
По поводу диеты, в принципе я так и предполагал, провести еще один цмкл, а там на кето.

все,увидел что тяга и правда 92кг.....Не знаю как для кого,но для меня это офигенно много.Спина должна быть солидной.Подтягиваешься сколько???

хз, раз 8 подтянусь.

AnatolyR

до второго цикла?
показать

до начала тренировок вообще.

[AnatolyR]

Да не была там талия, 91 см это разве талия.

талия в результате первого цикла не увеличилась
а после второго скакнула на +3см
слишком много прибавили

до начала тренировок вообще.

неинтересно
важно что надо делать сейчас

[AnatolyR]

возможно есть смысл включить кардио в нетренировочные дни

[Хронохирург]

Вот

Миниатюры

• 

[regor]

и ка-то питание скорректировать наверное надо....типа урезания углеводов во 2-й половине дня....

[Олег К]

Хронохирург
Денис, объмы выросли, силовые подросли. Всё нормально. По талии можно пролететь и хотябы на том что она просто в течение суток на 3 см гуляет, сама по себе подвижная ссуко!+ пищеварение может не супер. И, думаецца, ещё момент такой есть-жир неравномерно накапливается... у мужиков естественно на пузе и боках. Высушишь эти 3 сантима, а в бице почти не потеряешь.
Вобщем, считаю, цикл был для тебю удавшимся

[merQ]

внешне по-моему отличия мало заметны, хотя и срок 5 месяцев не столь велик.
Насчет тяги в наклоне - нормально, что не параллельно полу, у многих (у меня, в частности) если параллельно полу стоять, вообще тяжело прочувствовать спину. Дело в весе, тяга в наклоне очень требовательна к технике, Вы правда хорошо чувствуете спину, делаете технично и плавно, без подбросов, жестких раскачиваний? Просто можно, конечно, выполнять это упражнение чисто формально (дотащить/добросить штангу из нижнего положения к пузу), но спине пользы убдет мало, а может даже вред

[Хронохирург]

regor

и ка-то питание скорректировать наверное надо....типа урезания углеводов во 2-й половине дня....

я наоборот еще ккал на 400 увеличить хочу.

merQ

делаете технично и плавно, без подбросов, жестких раскачиваний? Просто можно, конечно, выполнять это упражнение чисто формально (дотащить/добросить штангу из нижнего положения к пузу)

Если только последние два повторения с небольшим читингом. И уже не совсем комфортно поянице, надеваю пояс.

Сообщение изменено: Хронохирург (21 октября 2011 - 10:13)

[AnatolyR]

я наоборот еще ккал на 400 увеличить хочу.

надо урезать

я понимаю вашу нетерпеливость но
торопливость нужна лишь при ловле блох

[regor]

тогда наверное за счет белка...творог, курогруди.Углеводов докинешь-заплывать больше будешь.ИМХО

[Хронохирург]

AnatolyR

надо урезать

А как расти?

regor

тогда наверное за счет белка...творог, курогруди.Углеводов докинешь-заплывать больше будешь.ИМХО

Я не боюсь заплыть. Ибо планировал опсля месяца 2 на жестком кето, ну и соответствующий треннинг.

[AnatolyR]

как расти?

в том состоянии в котором вы находитесь рост будет в основном за счёт жировой и чем больше заплывать тем хуже

Я не боюсь заплыть. Ибо планировал опсля месяца 2 на жестком кето, ну и соответствующий треннинг.

набирать жир что потом с ним доблестно боротся - не самая хорошая идея по моему разумению
см выше почему

[regor]

чтоб палиться-сушиться,надо чтоб было что сушить.Поэтому те-ж угли надо увеличивать разумно.У натурала скорость прогресса небольшая(зато стабильная),лишка уйдет в жировую.Тут как минимум наверное надо до весны на массу работать......а так на выходе после того-ж кето изменения будут минимальными(да еще и вопрос как грамотно эту диету провести,чтоб мышцы не пожечь...)
в любом случае-Денис,ты молодец.Все постепенно придет.Терпение.АнатолийР правильно сказал

[tdk]

Хронохирург
сколько в неделю тренировок?

[regor]

Да,кстати,Денис,черкани свою прогу полностью, дни-упры-подходы-повторения-веса(интересно)

[Дмитрий Р]

Хронохирург
А мну очень интересует техника тяги в наклоне.
Если можно конечно.

[tdk]

если не ошибаюсь, прога Дениса на предыдущей странице.
я бы так её делал

Низ
1) Приседания 3х8
2) Сгибание ног 3х8
3) Жим ногами или Разгибание ног 3х12
4) Гиперэкстензии 3х12
5) Голень стоя 3х12
Верх
1) Жим сидя 3х8
2) Подтягивания или Тяга верхнего блока (всё обратным хватом, на ширине плеч) 3х8
3) Жим средним хватом 3х12
4) Тяга в наклоне 3х12
5) Пшнб 2х12
6) Брусья в грудном стиле 2х12

Сообщение изменено: tdk (21 октября 2011 - 11:40)

[oscar]

Хронохирург
У нас с тобой удивительно схожая антропометрия и рабочие веса (кроме приседа)

[Хронохирург]

tdk

сколько в неделю тренировок?

4
Дмитрий Р

А мну очень интересует техника тяги в наклоне.
Если можно конечно.

Что конкретно интересует.
regor

Да,кстати,Денис,черкани свою прогу полностью, дни-упры-подходы-повторения-веса(интересно)

пн - верх
вт- низ
чт - верх
пт - низ
упры и подходы, как в оригинале.

AnatolyR
Анатолий, талия скаканула после 2ух недель отпуска, 19.08.2011 перед началом 2 цикла, она уже была на 3 см больше, из за 2 месяца тренировок не убавилась и не прибавилась.

[Дмитрий Р]

Что конкретно интересует.

Меня конкретно интересут отчего при таком неслабом рабочем весе спина, руки где-то отстали...
Меня интересует:
1)Наклон корпуса сколько градусов от горизонтали??? Насколько в подходе корпус корпсу ходит вверх вниз???
Как никак но 90кг будут шматать маленько.
2)Положение штанги в нижней и верхней точке. т.е. куда тянется-к поясу/груди?Насколько подаётся вперёд в нижней точке?
короче интересует траектория, в частности наличие дуги.
3)Ширина хвата,как ходят локти??? и нтересует-прижимаются ли к бокам???присутствует ли так сказать чувство, что толкаешь локтём за спину???
4)Самоо собой интесует скорость исполнения-сколько 1 постор занимает по времени???Рывки, разгон, торможение?????
Короче абсолютно всё!
6)ещё интересно как с подтягами-как с чувством работы спины дела???
И ещё-тяга гантели в наклоне как????

[AnatolyR]

талия скаканула после 2ух недель отпуска

ага!!!
ну понятно...
но это суть дела не меняет, диетить надо всё равно

[Хронохирург]

Дмитрий Р
Итак. Ноги чуть согнуты в коленях, спина прогнута в пояснице, наклон туловища порядка 45 градусов. Хват чуть шире ширины плеч, на руках лямки. Снаряд в нижней точке чуть выше уровне коленей. Плечи вниз не подаю. Снаряд движется паралельно бедру до пупка. Длина всей амплитуды составляет порядка 40 см. Локти стараюсь прижимать к телу, но на последнем 1-2 повторении расходятся. Темп скорее всего средний. Тягу гантели не делаю.
AnatolyR

но это суть дела не меняет, диетить надо всё равно

Нада так нада.

Сообщение изменено: Хронохирург (22 октября 2011 - 10:54)

[regor]

Хронохирург у тебя по рациону нормально белка выходит-аж 2,8г!!!!Тут я думаю надо углей обрезать в 17.00 и в 20.30 или вообще заменить их овощами(какая нибудь капуста-болг. перец..).Ну и наверное разбавлять грудки какой-нибудь рыбой отварной или консервированной,если столько есть курятины она наверное осточертеет......Между приемами пищи пьешь чай/кофе?

[Хронохирург]

regor
Юра, естественно я меняю куру на бругие источники белка. Рацион для примера.
Не удержался выложил фото каким был + нада еще кг 10 прибавить.

Миниатюры

• 

[regor]

Хронохирург Думаю тебе надо подтягивания ввести в прогу(если АнатолийР разрешит),да и вес штанги тяги в наклоне уменьшать,+разучивание техники,чтоб нагрузка попадала в широкие.После тяги в наклоне чувствуешь на след. день проработку широких????

[merQ]

а ну по сравнению с эти фото, прогресс хороший!

[Phaser]

Хронохирург
таким были перед этой программой, или что-то было между?