103732 ответов в этой теме

[Synthol]

От становой на прямых ногах срака очень сильно растет и растяжки вылазят одна на одной, свободного места на жопе не остается, такое чувство что жопа - одна сплошная растяжка! Я стараюсь всегда полностью выкладыватся ИМХО становая+присед - невыполнимо с полной выкладкой и максимальным весом.

[OldBoy]

Если хочешь конкретно на массу, то попробуй так:

День 1
Жим лежа
Присед
Тяга в наклоне
Какая-нибудь изоляция по желанию

День 2
Жим стоя или швунг
Становая тяга
Подтягивания
Какая-нибудь изоляция по желанию

День 3
Брусья или жим на наклонной
Присед со штангой на груди
Наклоны со штангой
Какая-нибудь изоляция по желанию

Сообщение изменено: OldBoy (05 января 2007 - 12:09)

[Sovsem drugoe]

По моему на массу это не очень, да базу лучше в начале делать, изоляция нафиг не нужна массе.

[Дядя Шура]

Согласен с OldBoy, его програмка заметно лучьше.

От становой на прямых ногах срака очень сильно растет

Ну а еслие тебя такое волнует, то тебе в фитнес надо....женский.

[Synthol]

Бывает так что срака перерастает и становится непропорциональна телу, тогда приходится или сраку сушить или верх тела развивать до невероятных высот.

[Sovsem drugoe]

Synthol

Бывает так что срака перерастает и становится непропорциональна телу, тогда приходится или сраку сушить или верх тела развивать до невероятных высот

ну это ты загнул парень

[Synthol]

Может немного и загнул. Еще я немного перепутал, не обязательно от становой на прямых ногах, а и на согнутых тоже, да и вообше от становой.

Emraer
Можеш мне хоть 100 минусов поставить, ток ты ети ни чего не доведеш, да и дело не в это, а дело в том что ты сам не думаеш! Яж не пропагандирую не кому не делать становую, я и сам становую делаю, и не говорю что ето плоха, я всего лиш говорю так как есть. Например Александр Федоров становую не делает, он говорил когда у него интервью брали, что у него жопа растет с невероятной скоростью!

[Hermes]

Вот читаю эту тему, и самомнение мое повышается мало того, что мир растяжек на "сраке" меня не сильно волнует,(не кручусь перед зеркалом) , так и тренировочная программа авторя для меня ну слишком проста...как утренняя зарядка хотя каждому свое, я предпочитаю 2-3 тренировки в недели, зато выкладываюсь ПОЛНОСТЬЮ. То есть, выполняю упражнение на целые группы мышц сразу, 2 подхода - первый - 80 процентов, второй 95-100. вот...
А тренировки вроде

День 2

Приседания.

ИМХО, глупость.

[dr. stalingrad]

Я бывало терял сознание и блювал после приседов и становой

срака очень сильно растет

жопа - одна сплошная растяжка!

приходится сраку сушить

Ну что скажешь...приятно иметь дело с настоящими ценителями...В общем - суши весла...

[OldBoy]

как утренняя зарядка

А тренировки вроде

День 2

Приседания.

ИМХО, глупость.

Ну это смотря как приседать. Если что-нибудь вроде Смолова или гондурасовской системы Грачева, то я бы это утренней зарядкой не назвал.

[dip74]

Hermes

День 2
Приседания.
ИМХО, глупость.

Почему? Может 20 подходов.

Добавлено

Я бывало терял сознание и блювал после приседов и становой, и делал их в разные дни

И всегда блевал? А потОм падал без сознания?

От становой на прямых ногах срака очень сильно растет

растяжки вылазят одна на одной, свободного места на жопе не остается,

такое чувство что жопа - одна сплошная растяжка!

Бывает так что срака перерастает и становится непропорциональна телу

приходится или сраку сушить

жопа растет с невероятной скоростью!

У тебя видно и правда серьёзные проблемы. Ты чем вообще по жизни занимаешься?

[Сын Олонхо]

Hermes
вот будут у тебя дети, работа, отнимающая дохрнеа времени и никакой возможности на нормальный сон и восстановление - тогда я посмотрю, как ты начнешь относиться к таким глупостям. Попробуй, кстати, поприседать со штанггой на 20 повторов, может тебе тогда приседания не будут казаться такими легкими

[Fitnessist]

Synthol

1. Трицепс
2. Подтягивание

Мне было бы скушно идти в зал ради трицепса и подтягиваний...

З.Ы. Исправь в подписи "дигродировать" на "деградировать"...

Сообщение изменено: Fitnessist (18 января 2007 - 06:52)

[Дядя Шура]

Сын Олонхо

[Hermes]

вот будут у тебя дети, работа, отнимающая дохрнеа времени и никакой возможности на нормальный сон и восстановление - тогда я посмотрю, как ты начнешь относиться к таким глупостям. Попробуй, кстати, поприседать со штанггой на 20 повторов, может тебе тогда приседания не будут казаться такими легкими

Что за чушь? этот парень младше меня. Да и уменя работа есть, и учеба, но время на сон и востановление нахожу ВСЕГДА. Приседания делаю на каждой второй тренировке примерно - и всегда выкладываюсь на 100. Но тренировка на 1-2 упражнения..мда.

[EgoistPlatinum]

а если так:
Пон:
Присед легкий 5x8
Жим тяжелый 5x8
Отжимания на брусьях 3x8
Жим гантелей сидя 5x8
Сре:
Становая тяга 5x8
Подтягивания 4xmax
Тяга в наклоне 5x8
Пят:
Жим легкий 5x8
Присед тяжёлый 5x8
Подтягивания 4xmax (сомнения)????
ну и пресс в качестве разминки... С уважением... (стаж никакой)
Добавлено
нет, лучше так:
Пон:
Присед легкий 3 (рабоч)x10
Жим тяжелый 3x8

Сре:
Становая тяга 3x8
Подтягивания 3xmax
Тяга в наклоне 3x8
Пят:
Жим легкий 3x10
Присед тяжёлый 3x10
Жим гантелей сидя 3x10 (блин, в какой день плечи лучше вставить??)
пресс для разминки один подход, отдых между подходами около 2 мин., икры и проч. по Очень большому настроению..
цель- набор массы, рост 175, вес уже 87 (было 82 в начале занятий), стаж 5 месяцев (занимался и раньше, но с огромными перерывами). Прошу дать рекомендации. С уважением...

[Сын Олонхо]

Дядя Шура
Где же ва, интересно, наезд увидели?
Hermes
Каждому свое. Успеваешься восстановиться - завидую. А кто-то не успевает. Вот и приходится прибегать к подобным сокращенным тренировкам.

[L_yu_l_ya]

Всем привет! Вот какая проблема у меня. Я занимаюсь в зале уже почти 9 месяцев первые 6 занималась по одной программе потом сменила тренажерный и еще почти 3 заниалась по другой написанной новым тренером. Но недавно он мне сказал что пора сменить программу и вот что написал:
1.Пресс в упоре 4*20-25
2.Пресс на скамье 4*20
3.Римский стул 4*20
4.Твистер 5 минут
5.Отведение ног 4*20
6.Сведение ног 4*20
7.Жим сидя ногами 4*20
8.Отведение ног стоя 4*20
9.Сгиб бедра лежа 4*20
10.Гиперэкстензия 4*15
11.Тяга вверх блока 4*12
12.Пек-Дек 4*12
13.Бицепс в блоке 4*20
14.Трицепс в блоке 4*20
Хочу сказать что предыдущие 3 месяца я делала все почти то же самое только по три подхода. Ноги и пресс так и делала 18-25 раз а руки по 15. Ну вообщем из тренажерки я еле выползла. В процессе тренировки несколько раз у меня темнело в глазах. И я реально чувствую что из за нехватки сил на последних подходах я начинаю филонить и неправильно выполнять упражнения. Что можно изменить в программе и вообще оцените насколько она хороша...меня терзают смутные сомнения.

[dimas]

чото дофига всего, можеш смело делит на две тренировки. А то тут на пару часов
и воше какойто не понятный набор упражнений, где груд, делты, спина?

Сообщение изменено: dimas (23 января 2007 - 04:53)

[L_yu_l_ya]

Вот и мне кажется что до фига...так и вышло 2 часа без заминки и разминки
где груд, делты, спина?
посоветуйте что добавить что убавить
дело в том что я хожу в зал всего 3 раза в неделю и хотелось бы делать это с максимальной отдачей но при этом чтобы у меня не пропало желание заниматься... потому что чувствую еще недели 2 такого режима и меня вынесут вперед ногами

[dimas]

А какие воше цели, что подправит?

[Sovsem drugoe]

L_yu_l_ya
не понятна цель твоего треннинга с такой программой? просто фитнес?

[dr. stalingrad]

такое впечатление, что твой тренер написал тебе все упражнения, которые знает. Зачем столько на пресс / ноги / таз, да еще все вместе? Раздели их между разными тренировкми. Или 1,2,5,6,8 вообще выброси, жим ногами замени на присед, пек-дек - на жим лежа или на наклонной..

Сообщение изменено: dr. stalingrad (23 января 2007 - 05:27)

[L_yu_l_ya]

особо поправлять ничего не нужно все довольно симпатично выглядит... но ведь нет предела совершенству
есть одно проблемное место хотелось бы жирок с талии согнать(многовато его там)
мне 25 лет рост 164 вес 57 когда начинала заниматься был 54. тип фигуры скорее H, хотя после начала занятий плечи даже шире стали чем бедра. обьем бедер 90, талия 69, грудь 88
Добавлено
А как насчет подходов и кол-ва повторений все так и оставить?

[san@]

L_yu_l_ya

Я занимаюсь в зале уже почти 9 месяцев первые 6 занималась по одной программе потом сменила тренажерный и еще почти 3 заниалась по другой написанной новым тренером.

А предыдущие программы и тренер устраивали? Или всегда сомневались? Вообще, очень напоминает обычную прогу, которую дают в некоторых клубах всем подряд. Я сама так занималась несколько лет назад. Это сейчас понимаю, что упры мне лепили все подряд, без разбора. Но сама была виновата. Возможно, не было сильной тяги к занятиям. Обычно, это заметно.
Я это к тому, что, может, стоит проявить инициативу и поговорить со своим тренром? Как он мотивирует, такой набор упр? Должны же вы общаться на такие темы.

dr. stalingrad

жим ногами замени на присед, пек-дек - на жим лежа или на наклонной

Если тренер не персональный, не станет он с этим связываться. Этож надо за техникой следить, за безопасностью. Много раз такое наблюдала.

[L_yu_l_ya]

что то у меня с цитатами не выходит...
предыдущая программа устраивала так как я вообще еще ничего в этом не понимала. я тогда пошла в дорогой фитнес центр и там пока в карман тренеру 10 баксов минимум не положишь ничего не добьешься.
а с эти тренером у меня скорее дружеские отношения я думаю тут не проблема в моем нежелании заниматься а проблема в его недостаточной квалификации(к сожалению)

[dip74]

А я сначала, когда прогу уведел, подумал что это прикол. Это даже для Гончарова, слишком большой обьём работы. 14 упражнений по 4 сета в каждом! 56 рабочих подходов! Надо этого тренера, самого заставить так тренероваться.

1.Пресс в упоре 4*20-25
2.Пресс на скамье 4*20
3.Римский стул 4*20
4.Твистер 5 минут
5.Отведение ног 4*20
6.Сведение ног 4*20
7.Жим сидя ногами 4*20
8.Отведение ног стоя 4*20
9.Сгиб бедра лежа 4*20
10.Гиперэкстензия 4*15
11.Тяга вверх блока 4*12
12.Пек-Дек 4*12
13.Бицепс в блоке 4*20
14.Трицепс в блоке 4*20

Особенно впечатляет то, что из 14 упражнений базовых 1! Жим ногами, который лучше заменить на приседания. Это не программа, это просто шедевр какой-то!

[Sovsem drugoe]

L_yu_l_ya

я думаю тут не проблема в моем нежелании заниматься а проблема в его недостаточной квалификации(к сожалению)

так разберись сначало с проблемами а потом приступай к делу...

[dip74]

L_yu_l_ya

я думаю тут не проблема в моем нежелании заниматься а проблема в его недостаточной квалификации(к сожалению)

Это до какой же степени отсутствует квалификация, чтоб написать прогу из 14 упражнений, и умудриться использовать всего лишь одно базовое! Зато два вида отведения ног!