8711 ответов в этой теме

[Romk]

Petr999
Лучше не грузись так часто( раз в неделю) хотяб раз в 10 дней( а лучше в 2 недели) и угли при выходе плавно не надо добавлять, на фоне того кол-ва жиров, просто переходи потом с кето на низкоуглеводку(классическую - где жиров очень умеренно) -и потом уже с нее начинай добавлять углей

[Petr999]

Romk
Постараюсь так и сделать!Просто неделя вроде как удобней в плане что загрузка на выходные!Я по жирам так и хотел сделать чтою их минимум осталось а углей и белка добавить.Рома а ты как грузился полностью углями или типа один прием пищи любых углей?Вот еще не решил как загружаться лучше!

[ssg-70]

как раз надеюсь уже и жира будет 10-15%

Извини конечно, но между 10% и 15% жира - пропасть! Как по виду, так и по осуществлению.

[Petr999]

ssg-70
Я это хорошо понимаю и по этому точно цыфру в % не написал да и измерить точно не смогу!Только внешний вид подскажет!

[Romk]

Постараюсь так и сделать!Просто неделя вроде как удобней в плане что загрузка на выходные!

Тогда делай загруз через каждые 2 недели - неделя имхо маловато, на 4-5-й день только выходишь в кетоз более ле менее.

Рома а ты как грузился полностью углями или типа один прием пищи любых углей?Вот еще не решил как загружаться лучше!

Я грузился комплексными углями, фруктозу исключал - т.е. в основном это были рис, гречка и т.д., многие грузятся сутки а то и 2-ое, но по мне дак и 10-12 часов - вполне хватает - как имхо и большинству тех, чей главный приоритет на кето - снижение % жира

Сообщение изменено: Romk (24 ноября 2010 - 12:14)

[Hool]

случайно зашел в тему и был приятно удивлен
я уже как месяц на leangains
ооочень доволен! оптимальный для меня вариант

dr. stalingrad
в интеренете в основном есть инфа по поводу сжечь жирок или рекомп
но не нашел ничего что бы рассказало о подходе Мартина к набору ММ (булкинг)
можешь основные принципы и макросы рассказать? буду весьма благодарен

также интересует как Ленгейнс совмещается с тренировками больше 3х раз в неделю (например 4-5)
у Мартина в блоге есть пост о том как он пробовал частые тренировки и был доволен результатом...но вплане диеты там ничего не рассказывает

и я так понимаю, что тут очень важно чередовать рест день и день рефида...нельзя например сделать 2 дня тренировки подряд и эти 2 дня рефиды. верно? должен быть между ними день низкоуглеводный
или это только при сжигании жира или рекомпозиции?

заранее спасибо

Сообщение изменено: Hool (24 ноября 2010 - 12:56)

[Hellowyer]

dr. stalingrad

дело не в ВИТе. Подобный режим на сушке рекомендуют многие серьезные люди. Тот же Лайл. Ты будешь сушиться быстрей на ЦМТ, действительно, но ценой мышцЫ. Нужен силовой тренинг, хотя бы в дополнение - вроде как на УД2, где 1-2 раза высокоповторный пампинг, один раз - натяговый и один раз - силовой. Но на УД2 - другой цикл питания, недельный.

Как Вы думаете, сможет ли быть положен в основу тренинга при Лингейнз силовой цикл по жиму Суровецкого - гусеница ?. ТАм что-то типа обратной пирамиды и есть. Файл с системой в приложении.

Hool
тоже поднадоело кето ? ))))

Прикрепленные файлы

•  Копия_caterpillar_1.rar    61,04К   311 Количество загрузок

[Hool]

Hellowyer
я на кето был 5 месяцев))) конечно поднадоело
у меня уже вены на животе прорезались...куда дальше худеть))))

[Petr999]

Romk
В этой теме http://forum.steelfa...w...20351&st=20 Дмитрий Кононов рекомендует для лучшего разгона метаболизма загружатся простыми углями и всем чем хочется.Что ты на счет этого думаешь?
Hool
ОГО целых 5 месяцев! Сколько веса ушло?Как с мышечной массой после 5 месяцев?

[Hool]

Petr999
мясо не потерял, а прибавил немного
вес изменился на 10кг

[Фемидочка]

После тренировки сегодня в 23.00 съела, как и запланировано 60 гр. белка, 80 гр. углеводов.. И уже сейчас меня начал мучить голод (сейчас 2 часа ночи..) Дожить бы до 15 часов завтрашнего дня..

[Romk]

Petr999
не надо путать разные диеты, кето это не низкоуглеводка-беуглеводка в классическом понимании

[andrey_v]

не надо путать разные диеты, кето это не низкоуглеводка-беуглеводка в классическом понимании

keto до < 50ти грам углей

The idea of the ketone diet is to get your body into a process called Ketosis where you stop burning carbohydrates as fuel and instead turn to the burning of what are known as ketones. This will occur when you bring your carbohydrate levels to around 50 grams per day or lower.

Many keto activists advise that number to be 30 grams of carbohydrates but most individuals can still maintain ketosis while consuming the 50 grams and this allows for a little more leeway in the diet since you can increase the consumption of vegetables and a variety of flavoring's that contain a few grams of carbohydrates.

[Petr999]

Romk
Так там речь велась именно о безуглеводки а кето как раз и является безуглеводкой

andrey_v
А если коротко по русски.Что там написано?

[Alex_MV]

интересная тема с leangains. Надо будет попробовать.
Одна проблема из языков знаю только Русский и матерный (второй х... не подумайте что хорошо)
А все материалы на ненашенском т.е. на английском, приходится ориентироваться по сообщениям.
Правильно ли я всё понял?
1. 16 часов не ешь, 8 часов ешь (грубо но по сути) оптимальное число приёмов пищи три.
2. В день тренировок потребляешь больше колорий чем в день когда тренировок нет.
3. прием пищи за 3 часа до тренировки, самый большой приём 50-60% после трени.
4. В день когда тренировки нет самый крупный приём первым. Общее число калорий меньше чем в день тренировок.
Для похудения:
5. Недостаток калорий за неделю приблизительно 3500 калорий
6. Расклад по БЖУ в день тренировки 50-15-35% т.е. Белки 50%, жиры 15%, углеводы 35% ?
7. В день когда тренировки нет 55-20-25% ?

И ещё ряд вопросов что с бегом, то что он низко интенсивный и присутствует в дни свободные от силовой работы это понятно, а вот когда бегать? До, во время, или после еды? Могу бегать либо рано утром либо поздно вечером, когда лучше, пробежать с утра на голодный желудок и ждать первого приёма пищи или Вечером перед последним?
И интересно было бы прочитать что нибудь про набор веса на этой диете.

[Romk]

Так там речь велась именно о безуглеводки а кето как раз и является безуглеводкой

Где ты еще увидишь безуглеводку с 70% процентами жира - повторюсь - эта диета отличается от безуглеводки в ее классическом понимании по соотношению БЖУ. И тут предусмотрен свой чит-мил - это загрузка

[Hellowyer]

Alex_MV

чем в день когда тренировок нет.

все правильно, в целом. Бегать лучше на голодный желудок, предварительно закинувшись БЦА.
При наборе веса профицит калорий надо создавать.

[Petr999]

Romk
Получается что кето отличается только тем что жира больше а ккал также понижены как и у обычной безуглеводке!Почему тогда наличие жира в диете влияет на способ загрузки?

[Romk]

Petr999
Потому, что жир + угли в основном и дают то "последствие" - от которого ты сейчас пытаешься избавиться, сидя на диете

[Petr999]

Romk
Так я же не собираюсь на загрузке жир с углями есть!Рома вот еще хотел спросить почему у меня вес стоит?уже 12 день кето и вес плюс минус 104 как и был в начале!С самого начала еще ладно форма и качество менялась а сейчас вроде дня три вообще никаких изминений

[Romk]

Так я же не собираюсь на загрузке жир с углями есть

я понимаю, я просто говорю о том, что сложных углей там за глаза хватит, а остальные блажи - это только "пытаться обмануть самого себя" и снижать результативность - тем более что главное направление твоей диеты все же снижение % жира - а не набор.

Рома вот еще хотел спросить почему у меня вес стоит?уже 12 день кето и вес плюс минус 104 как и был в начале!С самого начала еще ладно форма и качество менялась а сейчас вроде дня три вообще никаких изминений confused_1.gif

Зачем пытаться каждый день разглядывать изменения в зеркале и тем более взвешиваться - раз в 2 недели - вполне хватит, а выводы - надо будет делать после промежуточного замера- черерз пару недель после начала например. И с чего вес должен падать ежедневно? 1кг жира - 9000ккал - вот и считай сколько должно уйти веса в идеале, если например твой дневной деффицит - ну допустим 500ккал. Тем более на сколько я помню ты начал не с деффицита, а для вкатки в диету - примерно с того же кол-ва калорий - которое было у тебя в стандартном рационе

[Petr999]

Romk
Я когда начал брал приерно так как не считал до этого ккал!Получилось начал с 2800 и плавно до 2300 спустился для моего веса такой калораж по любому деффицытным является! вчера вообще 1800 получилось случайно а вес скаканул на 400 г вверх!Единственное у меня большую часть ккал выходит на вторую половину дня так как встаю поздно потом тренировка и второй прием пищи часов15 получается и дальше равномерно часов до 23 всего 5 приемов пищи бывает чуть больше!У меня моя девушка села со мной на эту диету вес упл за это время на 3 кг с 56 до 53 и ккал у нее 1800!А чем по эфективности отличаются обычная безуглеводка с низким жиром и кето?Обычная более быстрому весу способствует но может и мышцы тоже затронуть?

[dr. stalingrad]

И ещё ряд вопросов что с бегом, то что он низко интенсивный и присутствует в дни свободные от силовой работы это понятно, а вот когда бегать? До, во время, или после еды? Могу бегать либо рано утром либо поздно вечером, когда лучше, пробежать с утра на голодный желудок и ждать первого приёма пищи или Вечером перед последним?

непринципиально. Есть плюсы в кардио на голодный желудок, но необязательно. Ничем "закидываться" перед кардио не нужно. БЦАА перед силовой. Смысл кардио просто в том, чтобы списать немного калорий и смочь сожрать побольше. Хотя, бесспорно, кардио способствует отчасти жиросжиганию.

Отдельный вопрос о беге. По своему опыту - не советую. В беге есть ексцентрический компонент (гасишь удары о почву), который скажется на выполнении приседаний (сильно замедлит восстановление). А сохранение рабочего веса в приседе ой как важно на диете.

И интересно было бы прочитать что нибудь про набор веса на этой диете.

запланировано на период, начиная с февраля (дата начала зависит от результатов сушки). После отпишусь.

[Hool]

dr. stalingrad
а по моему вопросу есть что?

[dr. stalingrad]

Hool

нет, я же написал: попробую - отпишусь. В общем, понятно, что калораж должен быть выше базового. Понятно, что будет 16/8. Понятно, что после трени - загрузка. Предполагаю, что белки будут примерно те же, что и на сушке. Предполагаю, что тренировки будут чаще, менее отказные и более высокоповторные. Но величина превышения калоража, темп набора массы, количество и чередование углей, точный характер тренировок - пока неясно.

[Alex_MV]

Hellowyer, dr.stalingrad. Спасибо за ответы.

[Фемидочка]

In an article of the American Journal of Clinical Nutrition (2009) called "Intermittent fasting does not affect whole body glucose, lipid, or protein metabolism":

-"The decrease in resting energy expenditure after IF indicates the possibility of an increase in weight during IF when caloric intake is not adjusted."


So intermittent fasting DOES INDEED SLOW DOWN THE METABOLISM. This is just compensated by the fact you generally eat less calories when you restrict eating to fewer hours of the day.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143

Оппоненты..

[Kooper]

есть какаято ссылка про то что бег на голодный желудок не пожжет мышцы.... просто настолько спорное утверждение.. если так есть то тогда все правила мясонабора черятм под хвост

[TII]

есть какаято ссылка про то что бег на голодный желудок не пожжет мышцы.... просто настолько спорное утверждение.. если так есть то тогда все правила мясонабора черятм под хвост smile.gif

конечно пожжет, все зависит от индивидуальных особенностей - у кого-то разрушение мышц включится раньше и пойдет активнее, а кто-то легко перенесет эту нагрузку и будет хорошо сжигать жир.

а определить очень просто - если вы себя бодро чувствуете в течении всего дня после такой пробежки, и это не сказывается на ваших силовых результатах, то вам повезло. если же после такой пробежки весь день ломит тело и хочется полежать, а силовые падают - то катаболизм преобладает. В лабораторных условиях замеряют кортизол и еще кучу всего, и таким образом могут определить ваш индивидуальный отклик на такую нагрузку

Сообщение изменено: TII (26 ноября 2010 - 07:30)

[Hool]

dr. stalingrad
по поводу макроса на сушку
калории поддержки 2670ккал
например...рассчитал дефицит 3500кал в неделю
в тренировочный день получил 2800ккал в рест день 1700ккал
55-20-25% 1700 БЖУ 234 38 106
50-15-35% 2800 БЖУ 350 47 245
в тренировочный день как-то много белка получается, хотя Мартин пишет, что углеводы в приоритете. если взять и поменять угли с белком местами, то выходит логичная картина. ты не ошибся или так и есть? 350г белка это будет примерно 4г/кг
спасибо