481 ответов в этой теме

[Харитон]

Lexus
А судя по постам 5.

[Lexus]

Харитон
Ты говоришь о моей системе тренировок, или о той, которую я предлагал для человека, который отзанимался 1,5 года?

[Masteromsk]

Lexus

Гм... 15 годков парню

Да шутю Я про АС

КАК ФРЕНК ЗЕЙН НО ЧУТЬ ПОБОЛЬШЕ В МАССЕ

вот всвязи с этим...

[HUGO]

чТО ДЛЯ ЭТОГО СДЕЛАТЬ?
кАК НАБРАТЬ МАССУ?
ОДНИ И ТЕ ЖЕ ??, КОТОРЫЕ ЗАДАЮТ ВСЕ НОВИЧКИ....

ОТВЕТ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИН: ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Совет от меня лично: Не переусердствовать, время тренировки сокращать до 1 часа максимум. Интенсивность - это один из ключиков к массе!
На счет количества подходов COLA правильно сказал.....Вроде все

[Lexus]

Masteromsk

Да шутю Я про АС

Я так и понял (это я больше не для тебя писал - ты понял )

[Tolik_DOES]

Тогда готовься к годАм тренировок, которые будут состоять как из тяжёлых периодов, где будешь работать на "массу", потом на качество, потом снова на массу и так далее, только от цикла к циклу будешь наращивать веса, менять упражнения, программы. Базовые программы состоят действительно из небольшого количества упражнений, классикой считается по 3-4 подхода в каждом - именно они растят массу мышц, а не изолирующие упражнения, которые описывают в журнальных статьях, типа "... поверните ладонь ещё на 5 градусов вверх, а потом в сторону - это одновременно удлиннит ваш бицепс и выростит его пик..." - если нет мышцы, то нет и разговора ни о внутренней головке, ни о внешней, ни о какой.

ЭТО занимает 50% книжки ДУМАЙ!
Но некоторым и этого мало. Не понимают.

[boevoy]

а что если делать базовые +дополнительные упр.на 1 мышцу и тренировать большую мышцу с маленькой и так три раза в неделю

[Lexus]

Tolik_DOES

ЭТО занимает 50% книжки ДУМАЙ!

У меня это заняло 7 строк
Добавлено
boevoy

а что если делать базовые +дополнительные упр.на 1 мышцу и тренировать большую мышцу с маленькой и так три раза в неделю

Да, в принципе, так и надо, только на маленькую мышцу делать БАЗОВЫЕ упражнения

[Харитон]

Ты говоришь о моей системе тренировок, или о той, которую я предлагал для человека, который отзанимался 1,5 года?

Да, нет. Это был ответ на:

Гм... 15 годков парню

[Lexus]

Харитон
А-а-а, а я думал, ты про подходы... гы. Неувязочка, сорри

[TeXHuK]

На сколько критично для прогресса в тренинге верха тела приседы и становая?
Немного о себе:

Рост 176
Вес 80
Талия 83 меряю утром, мышцы пресса слегка напряженны
Жопа 98
Нога 62,5
Рука 36
Грудь 105

Стаж почти год
Жим 30x6 ----> 70х8
Присед 30х10 -----> 100х5

За это время жопа выросла на с 91 до 98, ноги 54-62, это конечно мясо+жир
Собственно вопрос у меня такой, на сколько критично для прогресса в тренинге верха тела приседы и становая?
Я хочу подтянуть верх к низу, сейчас явная диспропорция, может по цифрам особенно не заметно, но в одежде, особенно в брюках и рубашке смотрюсь не очень, не очень хочеться носить брюки 50 и костюм 48 размера. Если подсушиться то все станет не так плохо, но это будет не комфортный для меня вес, его будет трудно удержать.

Я конечно все понимаю про базу и про то, что силовые никакие у меня, но хорошо выглядеть тоже хочется не только пару месяцев в году сидя на диете.

Если отказаться от приседов и становой на пол года это пойдет на пользу? А то я как сектант уже , пунктик в мозгу – без приседа не будет прогресса

[Любитель]

Я думаю Маркус Рул на этот вопрос тебе ответил бы однозначно...

[Lexus]

TeXHuK
Присед не бросай, а становую, если невмоготу, можешь поменять на некоторое время на гипперэкстензии (заодно и попа просохнет )

[TeXHuK]

Значит так

2 тренировки в неделю

жим
присед
жим сидя
французский жим (раз в 2 недели)

подтягивания
становая
бицепс

становая и присед 5х2, остальное по 8х3
я и не удивляюсь что растут ноги и задница, просто когда начинал заниматься, я был дохлым везде, а сейчас низ обгоняет верх

[SmUt]

TeXHuK
У меня схожая проблема. Во-первых, просто кость широкая тазобедренная - тут уж ничего не поделаешь , всю жизнь жопастым буду . Однако (может, и не из-за этого - я не знаю, подскажите, кто что думает) ноги конкретно обгоняют верх. И по силе, и по массе. За 1,5-2 мес. бедро увеличилось на 2-3 см. При том что конкретно я их не убивал. Сверху нет такого прогресса. Не стоит, мне кажется, свой потенциал ограничивать. Лучше добавь на верх упражнений (тяга шт. в наклоне, например). Прогу измени. Стю правильно сказал: "Включи мозги!".

[TeXHuK]

что-то не появился мой ответ, глюк какой-то, короче повторю

если мне сдерживать потенциал роста низа, то при руке 40 ноги до 68 дорастут, что при росте 176 не очень прикольно


Добавлено
блин описАлся
если НЕ сдерживать потенциал роста низ кочечно же

[SmUt]

TeXHuK
Есть такой момент. Честно говоря, я еще для себя не решил, что делать...

[Wicked]

Мое мнение, что тяжелые приседы + становая забирают на себя большую часть ресурсов на восстановление, и поэтому, прогресс в тренинге верха тела будет меньше....У меня по крайней мере так
Тренирую присед усиленно - жим стоит..не остается на него сил не каких...Не приседаю, жим растет более-менее

[amateur]

Ребят, помогите мне разобраться.
Перерыл кучу информации о накачке и так и не нашел самого главного-
сколько сетов делать и как их делать.

МакРоберт пишет, что мол примерно три (2-4).

Ментцер утверждает, что одного отказового сета вполне достаточно,
но обязательно нужна хорошая разминка.

Последователи Ментцера говорят, что Ментцер, якобы, имел ввиду один
отказовый сет, когда ты достиг предельной ментальной концетрации.
При этом, никто из них не уточняет, что понимается под этой
ментальной концетрацией.

Но это еще полбеды.
Известны разные и даже противоречивые принципы выполнения сетов.
Например, есть методика выполнения дроп-сетов и , противоположная
ей - пирамида.
У меня, как у новичка в каче, голова идет кругом - такое впечатление,
что профи специально пудрят нам мозги.
Так как же мне заниматься?
Думаю, что вместе со мной многие новички хотят узнать ответы на
эти важные, на мой взгляд, вопросы.


P.s. Заранее благодарен за советы.

[Геша]

Так как же мне заниматься?

ТЫ знаешь, большинство людей на этом форуме озабочены именно этим.

[Masteromsk]

amateur
Все сугубо индивидуально...

каждому свое так сказать....

пробуй ...эксперементируй....

[Cola]

не, ну я фигею. даже недели не прошло, а у нас шило-мочало начинай сначала.
смотри 12 темами ранее!

http://forum.steelfa...?showtopic=3730

[Lexus]

Кстати, мнение Арнольда Шварцнеггера.
Краеугольный вопрос бодибилдинга - сколько сетов делать в упражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался рост мышцы: два-три или, может быть, пятьдесят? Сразу скажу, единого ответа нет, потому что число сетов определяется степенью вашей тренированности (3-4 сета новичка и сравнивать нельзя с 1-2 сетами профессионала), вашими целями в бодибидинте и характером упражнения - изолирующее оно или базовое. Одно можно сказать точно: если вы ходите в тренажерный зал только ради мышечной кондиции и хорошей общей физической формы, вам достаточно 1-2 сетов в одном упражнении. Причем, выполнять их надо время от времени по круговому принципу - по сету каждого упражнения друг за другом без перерыва на отдых.
Тем же, кто заинтересован в мышечном росте, надо делать 1-2 сета только для "разогрева". Зачем? Во-первых, ради элементарной страховки сухожилий и связок. А во-вторых, что куда более важно, для того, чтобы "раскачать" нервную сеть в мышцах. Нерабочая мышца - все равно, что автомобиль, долгое время простоявший на стоянке без дела. Надо запустить двигатель и "оживить" все системы автомобильного организма. Так и мышца: нужно сделать пару сетов, чтобы прогнать по нервным "проводам" первые импульсы, чтобы как следует их "прочистить" для большой тяжелой работы. Впрочем, я упрощаю ситуацию. На деле, все намного сложнее. Нервная система в мышцах имеет особые "узлы", своего рода трансформаторы биологического электричества. Пока они не накопят внутри себя определенный потенциал за счет первых повторений с легким весом, нервная система не способна работать в полную силу. Так что, даже не пробуйте в первом же повторении первого сета покуситься на максимальный рабочий вес. Если же вес поддался, значит, он вовсе не максимальный, а лишь кажется вам таким. После разминочных сетов вес в сетах надо повышать пирамидально. Сколько таких сетов должно быть? Считаю, что не больше 5-ти. Потому, что высокая интенсивность в этих 5-ти сетах уже предельно утомляет малые мышцы-ассистенты, "работающие" на стабилизацию туловища и/или конечности. Дополнительные сеты будут для таких мышц-стабилизаторов очевидной перегрузкой, которая в итоге приведет к надрыву связок, воспалениям внутри суставов и пр.
Однако и эти 5 сетов не могут быть для всех правилом. Разберитесь, что вам больше по душе: силовая работа или на выносливость. Если первое, значит, в ваших мышцах от природы больше силовых белых волокон. Тогда вам нужны большие веса, а с такими весами вполне достаточно 3 сетов.
Парадокс бодибилдинга, который у многих не укладывается в голове, состоит в том, что рост мьшщ предопределяет интенсивность вашего усилия. Система мультисетов заставляет вас делать сет за сетом, чтобы из-за усталости в последнем сете вы пришли к этому самому предельному уровню усилий. Но если у вас есть опыт (или талант) вы способны развить такое усилие в первом же рабочем сете. Тогда остальные сеты вам будут ни к чему. Этим как раз и объясняется странное только на первый взгляд расхождение в количестве сетов у известных чемпионов. Просто Ятсу достаточно 1-2 сетов, а Флексу Уиллеру нужно 8-10-ть.

Арнольд Шварценеггер (Muscle&Fitness)

[Need_INFO]

Вот хочу спросить АС поможет набрать вес?
Если нет то как они действуют? И цена какая?

[SmUt]

Need_INFO

Вот хочу спросить АС поможет набрать вес?
Если нет то как они действуют? И цена какая?

Нет! Не поможет. Ешь только мороженое! АС для слабых (кому сил на мороженое не хватает).
Действуют они просто: девайс на 90 и вперед к подвигам.
Цена: 5 лет с конфискацией (хотяв УК ее и нет больше).

P.S.Стопудово подстава

[Cola]

Need_INFO

идешь сюда:

http://forum.steelfa...hp?showforum=17

и читаешь внимательно!

[duty free]

господа! прошу помощи - вопрос :
как при тренировке спины максимально выключить верхнюю часть трапеций (если я правильно написала название, то, откуда шея растет )?

[Eva]

duty free
я не совсем поняла вопрос
верхнюю часть трапеций грузят шраги .
или ты о косвенной нагрузке ?

[duty free]

Eva
да, именно о косвенной нагрузке.
раньше я была убеждена, что их не гружу, они имхо женщине не особенно то нужны, а тут почувствовала, что я их где-то хорошо нагрузила. что это может быть?
спину делала следующим образом (может будет легче анализировать):
Т-гриф, хват под углом
хаммер тяги вниз и в стороны
тяга штанги к животу
тяга блока сидя к животу