443 ответов в этой теме

[XPOM]

Sapo

Адреналиновое

[Огненноптах]

Я вот тоже плаваю, много и активно, однажды так перестарался, что 3 кг долой..
С тех плыву как баржа, медленно, чинно...............по собачьи

[flagellum dei]

Плавание - 3 раза в неделю: 1,2 - 1,8 км за 45 мин.
Велосипед по ботсаду (т.е. пересеченка) - 2 раза в неделю: 30 - 50 км

[MarchCat]

я не знаю как остальные делают кардио, но, на мой взгляд, это ТУРИСТИЧЕСКИЙ ПОХОД не менее чем на полдня. Помимо того что, тренируешь естественным образом ССС, еще и прорабатываешь незнакомыми движениями ОДО, и в заключении еще и худеешь от вновь увиденного (волнуешься). А к любому тренажеру привыкаешь, прямо при третьем использовании. Глаза новой информации не передают в мозг, мозг засыпает - все знакомо. Ну, а организм вслед за ним - напряга нет, значит можно поспать. Вам становится все по... и организму по это же место.

ЗЫ Даешь в массы заповедник "Красноярские столбы".
ЗЫь Хотя нет нам самим мало. Понаедут тут... туристы...

Миниатюры

• 

[flagellum dei]

Турпоходы - это не кардионагрузка, а скорее упражнение на выносливость для всего организма. Шоковой нагрузки для сердца турпоход не даст (если не бегать, конечно ).

[MarchCat]

flagellum dei
А ты 7км в гору отмахай, хотя бы за 1ч, а потом на тот, что слева залезь хотя бы разика 2. Ты наверное перепутал жаренье сосисок на костре с походом на "Столбы".

ЗЫ Лирика

[flagellum dei]

Да я не спорю, я говорю что турпоход - это неспециализированное упражнение на развитие сердечной мышцы и сосудистой системы.

[LEY]

Вопрос к знающим ...вот читал, что от долгих кардио нагрузок
теряются мышцы...например среднему челу нельзя более 40 мин. бегать
а то от производства энергии начинают таять мышечные волокна...
но как учесть в этих 40 минутах интенсивность кардио...напрмер бега...
Я могу бежать без остановки час и два со скоростью примерно 15 км в час
интересно - когда перестают сжигаться жиры и начинают сжигаться мышцы?
и почему начинают сжигатся мышцы когда еще есть жир на теле, ведь за 40 мин.
весь жир не сожжешь...

[VeneraHot]

По моему опыту, аэробные нагрузки жгут жир. И похудеть от них очень даже можно, но только в том случае, если заниматься каждый день по часу. А чтоб поддерживать вес - 3 раза в неделю. Главное при этом не съедать всё, что есть в доме и близлежащих магазинах.

В сочетании с силовыми нагрузками - результат отличный. Хотя, каждому своё.

Сообщение изменено: VeneraHot (25 мая 2005 - 05:13)

[X-ray]

LEY

Вопрос к знающим ...вот читал, что от долгих кардио нагрузок теряются мышцы

а где читал?

интересно - когда перестают сжигаться жиры и начинают сжигаться мышцы?

ну жир при умеренном как-раз не перестаёт сжигаться...

[LEY]

abssecret
Щас....вот нашел : Энциклопедия Шварца...Том 1, Глава 6, с. 131.

Бег на одну-две мили несколько раз в неделю поможет вам сбросить лишний вес и обрести форму, а дистанция в десять миль просто истощит вашу энергию и съест часть мышечной ткани.

еще где -то на форуме видел...найду -добавлю...

[zikmu]

LEY

Верно написано!

Бегать надо 2-3 раза в неделю минут по 30-50!

[Lizardman]

zikmu

Бегать надо 2-3 раза в неделю минут по 30-50!

я согласен с этим полностью, но вот этого понять не могу:

Верно написано!

как же верно, если за 50 минут километров 8-10 выходит - а это никак не одна-две мили?

[Drug]

Мое мнение все в характере нагрузки, аэробной или анаэробной.
При умереннои ЧСС- аэробика и горит в основном жир, наоборот в основном мясо.

[Дон Педро]

Думал я тут по бегу, думал... и решил ...
4 раза по 10 км в неделю будет гут.
... еще не весь жир пожег..

сначала ходил 5 раз в неделю по 10 да еще 5 по 4.
-------------------------------
тут предистория небольшая, живу не очень далеко до работы по моск. понятиям но ехать неудобно: трамвай+метро+пешком в сумме 1ч -1ч 10мин. Ежли быстрым шагом то 1-50, а бегом час! так что наф на транспорт тратиться! и время зря убивать, а тут смартфон с наушниками, пояс лыжника со шмотками благо, лето и вперед. Да и если дворами, получается по маршруту слава богу, очень даже...
____________________________
вот такой бзик накатил....

[Lizardman]

Дон Педро

блин, крутовато ты, ИМХО, с суставами своими Все-тки вес еще великоват, ИМХО!

[Дон Педро]

Drug
при анаэробной горит гликоген по моему..
если не жрать грамотно, то мясо в гликоген будет переводиться..
кто серьезно бегает в анаэробном режиме, жира уже не имеют в виду серьезности нагрузок.

а у кого жира много, типа меня, то от серьезных анаэробных нагрузок - таких чтобы мясо горело, невыносимо печень в узел завязывается, это ж все равно что с мешком песка бежать ..

Добавлено
Lizardman попробуй такую штуку: пробеги м.500 с грузом кил 20, а затем без, сравни ощущения

вот и у меня... пока чувство не остыло...
вот пробовал в том году начинать бегать, так народ шарахался в стороны, да дышал как рваная гармонь...

___________________________
а потом я ж долго прикидывал что нужно на вторую часть марлезонского балета...
и подумал что лучше бега я ничего не придумаю.
-________________________________
а когда вес будет в норме, тогда наверное надо будет о другом наверное думать,
марафончик пробежать что ли.. тож прикольно ....

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
СТОП! ИДЕЯ! ВСЕ! ХОЧУ!

на конец сентября - начало октября участвую! Зуб даю!

Если есть экстремалы, был бы рад компании...
хрен с ним с Мистером Олимпией!

[albanec]

А как понять эту самую переутомленность? В чем она выражается, что бы распознать и вовремя тормознуть?

1)Мышечная боль которая не проходит
2)Прекращается рост/прогресс в весе и силе
3) Потеря в весе(тела)
4) Падение аппетита
5) Проблемы с сном
6) Нормальный пульс выше чем обычно
7) Плохое восстановление после тренировок
8) Частые простуды
9) Спад желания тренироваться
10)Повышенная раздражительность

Обычно при возникновении более одного симптома советуют :

1) Сделать недельную паузу
2) Уменьшить объём тренировки, подходы на 50%
3) Сократить интенсивность тренировки

[Lizardman]

Дон Педро

попробуй такую штуку: пробеги м.500 с грузом кил 20, а затем без, сравни ощущения

вот и у меня... пока чувство не остыло...
вот пробовал в том году начинать бегать, так народ шарахался в стороны, да дышал как рваная гармонь...

да что ты мне рассказываешь. Я это все знаю. Просто так по многу как ты запланирвал и так часто при весе выше 110 - это очень не рекосендуют из-за нагрузки на суставы. Я сам стал бегать каждый день только при пересечении 105 кг. И то колени побаливали (несмотря на то, что глюкозамин пью)... Сейчас бегаю по 10 км и колени чувсьвуют себя вроде лучше...

[Дон Педро]

Lizardman Ты прав к сожалению...
но так уж устроено, одно лечим, другое калечим...
коленки у меня еще не поломанные слава богу, но вот сухожилия на ступнях ... ,

супинаторы использую..

сознательно иду на такой риск, просто не хочется сбиться с заданного ритма...
а потом, по опыту (своему и чужому) знаю,что страхи по суставам (коленным) для бега трусцой по ровной местности несколько преувеличины....

кстати рекомендую ортопедические супинаторы и всем мнительным челам также, особо кто по асфальту шпарит...

Сообщение изменено: Дон Педро (27 мая 2005 - 10:00)

[Lizardman]

Дон Педро

Михаил Клестов и знающие люди рекомендуют с таким весом пешие прогулки не меньше часа... А ортопедические стельки мне по плоскостопию положены...

[Дон Педро]

Lizardman
дык это пройденный этап (читай выше) к тому же вроде бег катит пока, поэтому чето захотелось мне в лес на пробежку, со страшной силой...,

"коли в башку втемяшилась какая блажь,
колом ее отдудова не выбьешь, упирается... всяк на своем стоит.."
(Некрасов)

Клестову респект. Но билдеру билдерово. а маньякам маньяково. По мне риски свернуть коленки на приседе гораздо
более велики.. однако ж приседаем... Пешком оно всеж как то медленно и передвигается и жир жгется.

да и главное: трусца (8-10 км/ч) это все таки еще не бег, но уже и не ходьба, точно знаю!

[Alligator]

Недавно начал бегать по утрам. Раньше вообще не бегал (ну лет так 5 назад в школе). Пробегаю метров 200 начинает сердце колотить и дыхание резко сбивается . Потом ноги болеть начинают уж не знаю что делать ?

[Дон Педро]

BigAlligator
как 'бегун' ',бегуну'
может помедленнее попробовать, сначала объем, затем уж результат
чсс не выше 140-150

лучше несколько раз вспотеть, чем один раз покрыться инеем...

[zikmu]

Lizardman

Мда, оказия получается

На Арни уже рефлекс срабатывает все что бы он не писал все правильно

[X-ray]

BigAlligator

Пробегаю метров 200 начинает сердце колотить и дыхание резко сбивается

нагрузка на сердце по утрам как раз большая, поэтому и рекомендуют бегать трусцой,
попрубуй перейти на вечер и главное по началу сбавь темп - дай организму привыкнуть...

Сообщение изменено: abssecret (27 мая 2005 - 02:24)

[Lizardman]

zikmu


BigAlligator

Пробегаю метров 200 начинает сердце колотить и дыхание резко сбивается  . Потом ноги болеть начинают уж не знаю что делать ?

не поверишь - этим декабрем я начинал с... со 160 м начинал и сдыхал безнадежно. Сейчас пробегаю 8 км легко!!! И твои симпотмы мне очень и очень знакомы. Думаю тут все дело в постепенном наращивании нагрузки. Я сделал просто. Пробегал 120 м. Делал перерыв минут 8-10 и еще 120 и еще. В итоге уже 360 за одну тренировку. На каждой тренировке расстояние увличивал или... Пробегал тоже расстояние но в двух забегах. Когда мне удалось пробежать 3 км в одном заходе произошел прорыв. Наверное это и есть второе дыхание. Вобщем сейчас у меня такое впечатление, что я могу бежать сколько угодно долго (если бы колени о себе не напоминали). После первого км в голове что-то переключается и бег становеися более естественным способом передвижения чем ходьба. В тоже время отвлекаешься на другие мысли и бежишь на автомате... Нужно, правда, еще отметить, что весь этот прогресс проходил на фоне уменьшения собственного веса.

Вобщем как-то так...

[SIMON1300]

Нужно, правда, еще отметить, что весь этот прогресс проходил на фоне уменьшения собственного веса.

во во... я бы ещедобавил, что уменьшение это было стремительным...

я сам прошлым летом мог и хотел носиться как стрекозел... счас набрал 6 кило сверх того и бежать уже стало лениво... не, пробежать то чирик я пробегу... без вопросов... но уже не так рьяно как раньше...

я вообще думаю, что носиться голопом для тех кто растит массу - это лишнее... эт я сам понял... книжка бо не верил... а вот бегать в очень очень легком ритме по 3-4 км после треньки (эт 25-30 мин) - эт в самый раз... и тонус нормальный и усталости изматывающей нет...

удач

[Lizardman]

SIMON1300
кстати вес обрушился у мя стремительно када я порвал ногу и 3 недели вообще тренироваться не смог... никак. Так что не связываю я одно с другим, ну или почти не связываю...

[SIMON1300]

Lizardman

так у меня тоже года три назад висел на 74... висел и висел... хоть уссысь кипятком - а ниже никак не мог согнать... потом получил я ангинку и дней десять каматозило меня в температуре... и када я таки пошел на поправку то как прорубило... за месяц согнал с себя 7 кило... правда счас опять 74... но качество другое... лучше