2257 ответов в этой теме

[RONIN]

Beyond А у нас в зале дама жмет гантели по 21кг(это почти 50 паундов)на 10 раз.В зале где
Erzulie занимается

Добавлено
Да думаюErzulie будет в ближайшие 5-7 месяцев жать столько же.

[Beyond]

RONIN
По-моему, произошла путаница в понятиях.
Имелся в виду вес для подъема на бицепс (сгибания с гантелей), а не жим гантелей для грудной мышцы, вот меня и удивило, что можно взять 20 кг в одну руку
А вообще, завидую Erzulie, что у нее есть такой замечательный тренер

[RONIN]

Beyond Да согласен.Ошибочка вышла.На бицепс она не скоро столько поднимет
Спасибо

[Beyond]

RONIN
Ага, а то у меня уже комплекс неполноценности начал развиваться

[RONIN]

Beyond Но 45 паундов(штанга)на 6 повторов Снежана поднимает таки

[Erzulie]

RONIN

ты имеешь в виду сегодняшние 20 кг в жиме? что-то я уже запуталась.. а после сегодняшнего разнообразия вообще в названиях ...

Вы вообще че на меня ставки ставите? Я слабая и хрупкая- меня в школе еще от физкультуры освобождали- я _ни разу в жизни_ не была на уроке физкультуры- ни в школе, ни в универе.


Добавлено
RONIN
если те самые 20, то там было 10 повторов, а не 6. Или я снова больше сделала, чем надо - невнимательно посмотрела?

[ODRY]

Всем привет!
Пришлось сделать вынужденный перерыв (как в посещении форума, так и в тренировках ). После праздников собираюсь приступить заново.
Вот думаю: перед перерывом (1.5 месяца) у меня были ...ммм.... ну не скажу, что рекордные, но для меня очень даже приличные рабочие веса. Теперь, как я понимаю, придется начинать заново, да?
С одной стороны, будет глупо как-то, если я опять начну брать гантельки по 3.5 кг - самой смешно...
А с другой... Все же, наверное, мышцы значительно отвыкли от большой нагрузки, и те же 5 кг будет для начала многовато....
Вобщем, в раздумьях... Помогите,а?
ПыСы: если это играет роль - с понедельника я сушусь (хм...скажем... сушу остатки былой роскоши... )

[RONIN]

ODRY После перерыва есть смысл веса сбросить на 15-25%.

[ODRY]

RONIN,

Спасибо! А как насчет совмещения тренировок с сушкой? Будут ли какие-то нюансы?

[RONIN]

ODRY Пока советую пару недель просто втягиватся.А потом и за сушку можно будет принятся.

[ODRY]

Я возобновила тренировки после полуторамесячного перерыва. Первые две сделала сплитом (раздельно проработала верх и низ), при этом значительно снизив свои (Эх... былые...) рабочие веса. Вчера была третья, общая, где мне решительно надоело тягать гантельки по 3,5 кг.
Сделала жим ногами с 50 кг. И становую 15 кг. Ощущение просто супер, но, често говоря, думала, что сегодня не смогу подняться с кровати. Однако, к моему огромному удивлению, у меня ВООБЩЕ ничего не болит, даже чуть-чуть!!!! Хотя, после первых двух тренировок потеря формы ощущалась прилично, даже не смотря на то, что веса были маленькими.
Вот гадаю, неужели так быстро мышцы "вспомнили" прежнюю нагрузку?

[RONIN]

ODRY Если и дальше спокойно,не перегружаясь, будешь двигатся,то все будет нормально.Они быстро вспоминают.А у тебя еще не успели забыть

[ODRY]

RONIN, спасибо за консультации Сушка переносится нормально. Кстати, на фоне тренировок, как ни удивительно прошла слабость, свойственная начальному периоду сушки. Хотя.... Может просто пришло время ей пройти, а может ударные дозы элеутерококка действуют. Сегодня хочу чуть-чуть навесить на штангу, хотя бы просто крепления. (до этого пустой гриф жала).

[Irma]

Вот у меня такой чисто теоретический вопрос возник. Накопала в старом Miss Fitness веселенькую программку, в смысл которой я че-то въехать не могу...
Основана она на суперсетах, но они в большинстве своем делаются не на мышцы-антагонисты, а вообще на разные части тела.
Например, "ножной" день выглядит вот таким образом:

Суперсет 1: Приседания, наклонный жим лежа
Суперсет 2: Выпады, тяга прямыми руками
Суперсет 3: Подъем на опору, отжимания
Суперсет 4: Становая тяга, шраги
Суперсет 5: Подъемы на носки, подъемы на бицепс.

Вот мне хочется понять, в чем тут фича. Или бага
Если кто-нибудь мне сможет это объяснить, буду признательна непередаваемо

[RONIN]

Irma
Это типа тренинг по Бобу Гайде(популярный культурист 60-х)Он похож на круговой.Основное отличие в количестве комплексов за тренировку.
Этот тренинг больше по идее создателя нагружал ССС и являлся тренингом на рельеф , по его мнению...Тренировка цитируемая тобой,является жалким подобием тренига Б.Гайды.

[Михаил Клестов]

Если говорить серьезно то не существует тренировки на рельеф как таковой. Будете вы сжигать жир или нет зависито главным образом от диеты. Тем не менееIrma приведенный Вами пример тренировочной прграммы, раскручивает(стимулирует) метаболизм, и если сохранение максимального количества мышечной ткани или определенная коррекция телосложения, не является вашей задачеей при сушке, то таткая программа может быть с успехом использована при жиросжигающем треннге. Успехов!

[Irma]

RONIN
Михаил Клестов

Спасибо большое! Буду думать.

[ИННА]

Подскажите ,что не так..
Вот мой комплекс:
понедельник
ноги: вес
1.Приседания со штангой 45 3*12
2.Выпады со штангой 30 3*15
3.Сгибание на трен.на передн.часть бедра 20 3*15
4.Сгибание лежа на трен.на заднюю ч.б. 20 3*15
5.Жим ногами лежа 50 3*15
6.Тренаж на голень 55 3*15


среда
спина:
тяга на тренаж.за голову 40 3*8
тяга на тренаж.вперед 40 3*8
тяга на трен. к себе 30 3*8
тяга на тренаж на себя 20 3*8
полувер с гант. 15 3*10

руки:
трицепс:
французский жим 20 3*8
разгибания рук на блоках 25 3*8
разгибание из-за головы с гант. 6 3*8
бицепс-стыдно-но не делаю..


пятница
грудь:
жим штанги лежа 45 3*6
жим на наклон.на тренаж 25 3*8
жим гантелями 2*10 3*10
разводка гантелями 2*10 3*10
разводка на тренаж 30 3*8

плечи:
жим из-за головы на тренаж 15 3*8
жим штанги из-за головы 20 3*8
разводка гантелями в наклоне 2*7 3*8


Каждую тренировку подтягивание на перекладине,отжимание на брусьях,естественно пресс.Вот...в воскресенье тоже ноги и так дальше ..Кардио на велотренажере два раза в неделю по 30 мин.

[Paola]

ИННА

Подскажите ,что не так..

Пока не пришли те, кто подскажет, маленький наводящий вопрос: А что надо? Т.е. относительно каких желаний стоит оценить программу.

[ИННА]

Paola Желания такие-набрать массу на груди,спине плечах,а ноги оформить и подсушить..Я вот думаю,может быть как то разбить тренировку ног и работать над ними три раза в неделю..Может быть это эффективнее будет??..

[Paola]

ИННА

может быть как то разбить тренировку ног и работать над ними три раза в неделю..

Советую почитать топик ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА, ДЛЯ ПРЕКРАСНОЙ ПОЛОВИНЫ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА
Там можно почитать о том, что частые тренировки на грудь не рекомендуются, дабы не остаться совсем без оной, а так же есть варианты тренировок помогающие решить "проблему совершенствования качества нижней части тела без значительных приростов объемов" (с).

[oph]

http://www.ladyfitne...les.php3?id=116

А вот еще программа на ноги. Что скажете?

[ИННА]

Paola Спасибо огромное за посказку...посмотрю .

[Mika]

oph

А вот еще программа на ноги. Что скажете?

Я ее хотела попробовать, в минуты "отчаяния", так сказать , но .... не успела
Меня смутили 20 повторов.... Моим ногам они, увы, не подходят

[RONIN]

Mika И не только твоим.Большенству женских ног.

[Mika]

RONIN
Кстати, там, насколько я поняла, выложена пирамида. Вот мне интересно стало, какой тренировочный эффект она дает?
И еще вопросец, в статье часто мелькает понятие "отстают ноги". Мне не ясен его смысл. Отстают - много жира, нормальные в объемах, но бесформенные, слишком худые? "Отставать" тоже можно по разному, значит и тренировочные цели будут другие для слишком худых и слишком толстых ног, правильно? Как же тогда можно применять в обоих случаях одинаковые тренировочные программы??

[RONIN]

Mika В тренинге на массу,который ты кстати исповедуешь-"пирамида" основной прием.Мне тоже,сильно мутно.Думаю сами авторы статьи тоже не очень уверены в формулировке.

Отставать" тоже можно по разному, значит и тренировочные цели будут другие для слишком худых и слишком толстых ног, правильно? Как же тогда можно применять в обоих случаях одинаковые тренировочные программы

Думаю,что все ясно.Ты сама и ответила.

[Paola]

Mika

Кстати, там, насколько я поняла, выложена пирамида. Вот мне интересно стало, какой тренировочный эффект она дает?

Мне тоже интересно. А то я всегда пирамидами тренируюсь (в смысле повышаю вес от повтора к повтору, если это имелось ввиду), а какой эффект от пирамид - не в курсе.

[Mika]

RONIN

Думаю,что все ясно.Ты сама и ответила.

Вот и я о том же, что цель программы мне не ясна.... поэтому я и поостереглась ее на себе испытывать. Увеличение объемов, уменьшение? Не понятно. Имхо, классический тренинг на массу при правильно подобранном питании может дать эффект как уменьшения, так и увеличения объемов....А в 20 повторов и более я больше не играю

[RONIN]

Mika Скорее всего это и подразумевалось авторами сатьи,только написать об этом они забыли(я про программу на массу)Хотя все равно программа расчитана на среднего" незанимающегося и больше ничего не читающего".Т.е прийди к нам и мы все раскажем...