5925 ответов в этой теме

[Bullet]

Ноги даются от природы

[Mika]

Bullet

Quote

Ноги даются от природы

Ну это и ежу понятно. Как же без ног то?

Добавлено
Eva

Quote

девчонки, еще - о приседаниях - плие

Мотаю на ус, спасибо! У нас в зале таких ценных советов не дождешься!
Все-таки как здорово, что есть раздел для женщин на форуме


Eva , по-моему тебе уже пора книгу издавать - руководство по тренингу для женщин.

[Ilma]

Eva
Можно и снимок ягодичных
А можно еще вот какой снимок

Quote

Сдвигаешься в тренажере вбок так, чтоб одну ногу вынести за его пределы - и поставить сбоку поудобней.

Жень, я не поняла
Сегодня и так и эдак устраивалась - рабочая нога на какой части платформы должна стоять - посередине, справа, слева?

[Eva]

Ilma

Quote

рабочая нога на какой части платформы должна стоять - посередине, справа, слева?

например - рабочая- правая. Ты выдвигаешься из тренажера , чтоб вынести левую ногу- а рабочую - правую - ставишь подальше к правому краю платформы ...
Получается-= что ширина постановки ног увеличивается значительно!

[Ilma]

Eva
Ага. Поняла, кажется. Спасибки

[Lizardman]

Eva

Quote

например - рабочая- правая. Ты выдвигаешься из тренажера , чтоб вынести левую ногу- а рабочую - правую - ставишь подальше к правому краю платформы ...
Получается-= что ширина постановки ног увеличивается значительно!

по-моему надо дока позвать и спросить у него безопасно ли это... Что-то мне за вас страшно

[Kiska]

Quote

по-моему надо дока позвать и спросить у него безопасно ли это... Что-то мне за вас страшно

Согласна! Девченки, пожалейте колени!

[Fire]

Eva
Ноги перестали болеть (но это не показатель), не чувствую нагрузки. Визуальные изменения и изменения объёмов пока не могу оценить.
Обычно я все упражнения делаю очень медлено, не менее 20 раз.
Ноги тренирую раз в 5-8 дней. У меня полностью вся тренировка на ноги.
Выпады делаю с малым весом, но мне очень трудно - опять колени мешают. Вообще эти колени сбивают мне всю тренировку
По этой же причине не могу полноценно бегать. Я часто бегаю на улице - у нас свежий горный воздух и, соответственно, подъёмы и спуски, которые создают дополнительную нагрузку. Долго бежать не могу - чередую с ходьбой.
Зато квадрицепс, будь он неладен!, растёт и уродует ногу.
Гиперэкстензии обожаю делать. Могу сбиться со счета и сделать раз 30-40, 3 подхода

Приветствую идею прикрепить снимок твоих ягодичных

[Kiska]

Fire
Если у тебя нарушается пропорция между квадрицепсом и
бицепсом, то от этого колено будет болеть еще больше!
К врачу с этим ходила? Сходи.
Тренировать ноги 5-8 раз - ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО!
Тем более, когда боят суставы! Делаешь себе большую проблему,
окажешься на костылях в результате. Сбавляй нагрузку до
одного раза в неделю, и смещай ее на бицепс бедра.

[Irma]

Kiska

Quote

Тренировать ноги 5-8 раз - ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО!

там не 5-8 раз, а раз в 5-8 дней а это вполне нормально

[Kiska]

Irma
Fire
Извини, не правильно прочитала, раз в 5-8 дней нормально,
но к врачу с коленями сходи!

[Fire]

Kiska Спасибо.
К врачу хожу регулярно. На квадрицепс стараюсь делать упражнения без веса совсем. Поэтому пропорции держу под контролем.
В данный момент, по совету своего ортопеда, который в прошлом был главным ортопедом английской королевской семьи, укрепляю колени на тренажере для разгибания ног с весом 5-10 кг, пока не устанет. Потом отдых и ещё подход. Смысл укрепить связки. Делаю относительно недавно, поэтому о результатах пока сообщить не могу

И,как уже писала Irma - делаю раз в 5-8 дней

[Eva]

Lizardman

Quote

по-моему надо дока позвать и спросить у него безопасно ли это... Что-то мне за вас страшно

Доктора не дергай а то в первую очередь ему надо твой зал посетить- вот где веса - и травмоопастность
Скажу честно- забота приятнаааа

Но это упражнение - сестра выпадов всторону , приседаний-плие - но носок не так вывернут даже !!!!!!!!!
Жимы платформы - особенно одной ногой - позволяют -
изначально взять меньше вес -
исключить нагрузку на спинку- как в выпадах и приседах -
и полностью сосредоточиться на технике :-)
Варьируется ширина постановки ног - и то- не до бесконечности, есть свой предел, выражаясь математикой
Через дискомфорт, естественно, делать никогда и ничего нельзя- это и Джеймс Бонд подтвердит
Fire
Аня,попробуй делать перерыв в 4 дня, если можно . Это же ноги- лицо наше, практически
Вообще- первейший совет при застое- сменить все
Порядок, темп, вес, кол-во повторов - все , что можно.
Что значит -

Quote

опять колени мешают.

?
у тебя травмы были?

Quote

квадрицепс, будь он неладен!, растёт и уродует ногу

у меня тоже квадрицепс очень отзывчивый - из-за велика :-)
Не качай его вообще отдельно - получит свое при разогреве на выпрямлениях -и достаточно :-) Ты все правильно слушаешься королевского отропеда :-)
Гиперэкстензии делай обратные- тоже супер !!!!!
фото- прикрепляю :-)
критику очень приемлю, потому что не вполне довольна , но я над этим работаю :-)
клянусь ягодичной мышцей

Миниатюры

• 

[Lizardman]

Kiska

Quote

Если у тебя нарушается пропорция между квадрицепсом и
бицепсом, то от этого колено будет болеть еще больше!

щас подумал на эту тему. Может у меня так и есть? Почему-то ощущения наводят на эту мысль...

Добавлено
Eva

Я понял так что рабочей ногой ты предлагаешь упираться не в центр площадки, т.е. перекашивать нагрузку - это может дорого стать потом, ИМХО...

А вот доктора да ко мне бы в зал - это мечта

А про фотку так скажу: это ктож тебя на острую гальку голыми коленями положил? Прибил бы вредителя

[Ilma]

Eva


Нечего критиковать! Супер!
Добавлено
Mika

Не знаю можно это или нельзя, но я квадрицепс вообще никогда не качаю! У меня итак горе - теряю ноги!
Увеличивается объем бедра!!! Это при дефиците-то калорий!! Спасите!

[Alisa]

Ilma
Я бы побежала....а если ты и так регулярно бегаешь, то увеличила бы время ... еще неплохо выверить пульс - найти необходимую скорость для жиросжигания...

А вообще - это точно осень - будь она неладна!!!

[Ilma]

Alisa
Куда к черту его увеличивать? Итак по полтора часа бегаю, уже все окрестности оббежала
Может и осень, конечно, но у меня вес начал расти с весны

Может переходить к совсем маленким весам и очень многим повторам?

[Mika]

Ilma

Quote

Может переходить к совсем маленким весам и очень многим повторам?

А вот это должно подействовать.

[Alisa]

Ilma

А пульс измеряла?
Объемы тоже растут?

[Eva]

Mika

Quote

А так можно? Я бы тоже не хотела раскачивать квадпицепс. Мне кажется, что ему и так достается во всех упражнениях на ноги. Хотя, с другой стороны, уже 3 недели пытаюсь его сушить (раз в неделю в тренажере 20 повторений 3 подхода, маленький вес) , результат - объем бедра чуть меньше (0,5см), стал выглядеть лучше и какой-то рельеф прорисовывается.

а почему нельзя ? смотри по себе- если видишь, что нагрузки хватает - значит, все .
В ином случае- регулируй - методик - на все случаи! Билдинг- это чудо

Quote

Eva , еще вопрос - стала делать подъемы на носки, но очень боюсь раскачать голень. Я уже писала где-то, что голень достаточно развита(36см правая, почти 37 левая) в следствие того, что ей пришлось долгое время таскать на себе большой вес  Очень много пишут, что голень очень капризная часть тела - или не растет совсем, или растет как на дрожжах. Сколько повторов и подходов лучше делать, чтобы укрепить мышцы голени без увеличения объемов?

капризная , точно .И у некоторых растет при малом кол-ве повторов - а у других- при большом числе.
как ты по себе заметила ?
Если икроножная очень обгоняет - и чтоб не растить, а придать форму, плотность - заранее прошу прощения- но без отягощений - садишься- и - круговые движения стопами - в одну и в другую сторону -носочками рисуешь круги - очень сознательно - не косить
По три подхода в каждую сторону до отказа - мало не покажется.
И связки хорошо укрепляются.

Для укрепления голеностопа- если вдруг подворачивается на ровном месте ножка - подъемы на носки сидя - для камбаловидной - слабый голеностоп - почти всегда означает слабую камбаловидную ...



Lizardman

Quote

Я понял так что рабочей ногой ты предлагаешь упираться не в центр площадки, т.е. перекашивать нагрузку - это может дорого стать потом, ИМХО...

а, я поняла тебя, наверное Ты имеешь в виду, что платформу может перекосить ?
нет . тьфу - тьфу, конечно . Такого не случалось - и не клинило на 90-100 кг, как ты предостерегал, и не перекашивалась .
Если о ширине постановки ног и смещении нагрузки - ты для начала попробуй сам - чтоб понять , о чем речь . Ты же не в поперечном шпагате жим одной ногой делаешь .
В жиме двумя ногами ты тоже не в центр площадки упираешься .
И дороговизна в будущем - не только в ширине поставленных при приседе / жиме ног - вес , техника , скорость - все это в совокупности и ты и без меня это отлично знаешь
Ноги резко не сгибать - в жимах - полностью колено не выпрямлять
в приседах- вниз - не "падать" быстренько - а полностью контролируя кажый сантиметр движения - красиво приседать

Ilma

Quote

Нечего критиковать! Супер!   

нет, я хочу бицепс подкачать , и ягодичную круглей - чтоб такая кругленькая оставалась , как сейчас, когда отведение назад делаю .

____________________

[Ilma]

Alisa
Пульс не измеряла, иногда после бега, примерно.

Объемы-то как раз и растут.

[Mika]

Eva

Quote

капризная , точно .И у некоторых растет при малом кол-ве повторов - а у других- при большом числе.
как ты по себе заметила ?

Пока не растет - объемы за 3 недели не изменились, делаю подъемы на носки стоя без отягощений(как ты описывала раньше - на 1,2,3) 1 подход до отказа - 60-70 повторений.

Quote

Если икроножная очень обгоняет - и чтоб не растить, а придать форму, плотность - заранее прошу прощения- но без отягощений - садишься- и - круговые движения стопами - в одну и в другую сторону -носочками рисуешь круги - очень сознательно - не косить

Попробую обязательно, спасиб.


мексиканец

Quote

перспектива замечательная...готов трудиться не покладая рук
вот только приносите покушать а то весь похудею

Будем кормить! Фотографиями похорошевших ягодиц и бедер

[Lizardman]

Eva

Quote

а, я поняла тебя, наверное  Ты имеешь в виду, что платформу может перекосить ?
нет . тьфу - тьфу, конечно . Такого не случалось - и не клинило на 90-100 кг, как ты предостерегал, и не перекашивалась .

Да ты поняла правильно. Когда ты делаешь двумя ногами ты воздействуешь на платформу симметрично относительно вертикальной ее оси, т.е. хотя бы не перекашиваешь ее относительно рельс. Достичь этого же мождно только если одной ногой эать в центр площадки.

Quote

Если о ширине постановки ног и смещении нагрузки - ты для начала попробуй сам - чтоб понять , о чем речь .

Евочка, я етого тренажера боюсь. Как только начинаю делать че-нить на нем сразу сильная боль в колене появляется правом. Так что пробовать не буду, уж извини...

[Eva]

Lizardman

Quote

Да ты поняла правильно. Когда ты делаешь двумя ногами ты воздействуешь на платформу симметрично относительно вертикальной ее оси, т.е. хотя бы не перекашиваешь ее относительно рельс. Достичь этого же мождно только если одной ногой эать в центр площадки.

поэтому - я и предложила- лучше сдвигаться в тренажере - чтоб рабочая ножка была ближе к центру платформы
разобрались ?
Понимаю твое опасение по поводу тренажеров - я , например, боюсь станков на камбаловидную - в одном из залов в такой штуке из-за неисправности человеку весом сломало ногу


мексиканец
обед будет подан в топик- самые лучшие части тела : )
тут где-то такой был : )
Алешка, спасибо тебе за все советы

[Kiska]

Mika
Имеет место быть и 1-й и 2-й варианты.
С чуть согнутыми каленями - румынская становая тяга, и ты права
лучше чувствуется бицепс.
На прямых ногах - так называемая мертвая тяга, нагрузка
смещается на ягодицы.

[Mika]

Kiska
В том то и проблема, что я ягодиц не чувствую, когда на прямых делаю, а на чуть согнутых - и ягодицы и верхняя часть бицепса работают. Тренер технику смотрел, сказал, что все верно, должна ощущать

[Kiska]

Mika
Значит делай румынскую тягу, на мне тоже больше
нравится. Кстати, она менее травмоопасна.

[Fire]

Kiska

Quote

Значит делай румынскую тягу, на мне тоже больше
нравится

Мне тоже румынская больше нравится

[Mika]

Kiska
Спасиб, так я и делаю.
Кстати, если уж мы заговорили о тяге, у меня еще вопрос.
Постановка ног при выполнении румынской тяги: ноги вместе, на ширине плеч, шире плеч, играет какую-то роль (на какие участки бицепса бедра идет акцент) или нет? Я пока сама не могу разобраться, а тренер когда технику ставил показал с ногами на ширине плеч.

[Kiska]

Mika
Тренер прав!
Ноги вместе - только при мертвой тяге.
А очень широко - при тяге сумо.