825 ответов в этой теме

[ole]

warbird:

другие почему-то берутся сбоку и упираются локтями в упоры

Подозреваю , что они используют пуловер машину по назначению,)) Ятс качает ей ширы. разница сущщественая.

[warbird]

Поделал сегодня вертикальную тягу обратным узким хватом по совету Ятса. Блииииииин, ширы офигенно торкнуло Главное хват не слишком узкий (чуть уже плеч), отклонять корпус назад при опускании и тянуть к грудаку '

Сижу вот сейчас и кайфую как приятно стонут мышцы

[ole]

Скинь плиз ссылку , где Дориан эту тягу описывает , хотелось бы его мысли почитать, ни разу не попадалось.

[warbird]

Почитать хз где

делал так. локти до конца не разгибал





Главное вес большой не накидывать, чтобы 10 повторов можно было сделать. Я когда в последнем подходе накинул вес, то ширы хуже чувствовал уже т.к. мозг был сосредоточен на хвате

Сообщение изменено: warbird (27 апреля 2010 - 11:59)

[Juicer]

ole:

Скинь плиз ссылку , где Дориан эту тягу описывает , хотелось бы его мысли почитать, ни разу не попадалось.

Олег, вот здесь http://www.myfittrib...d-grip-pulldown Дориан не только описывает, но и показывает правильную (с его точки зрения) технику выполнения этого упражнения (Reverse-grip Pulldowns).

[corp]

Juicer
спасибо, очень интересно)

[assfun]

как на самих лопатках мышцы накачать и между лопатками ?

[ole]

Я делаю это тягой гантелей к ребрам., лежа грудью , на полунаклонной лавке, варьируя углы , в зависимости от того , куда хочу попасть нагрузкой.
И стараюсь сжимать мышцы в верхней точке, стало быть веса умереные, (не маленьки, а оптимальные) , еще люблю спаривать это движение с тягой Ли Хейни в смите.
Ну и тяга толчковая с плинтов периодически.

[ole]

warbird:

Главное вес большой не накидывать, чтобы 10 повторов можно было сделать. Я когда в последнем подходе накинул вес, то ширы хуже чувствовал уже т.к. мозг был сосредоточен на хвате

Для меня в этом плане , существуют лямки или крюки. Как можно нагрузить ширы, если гриф ползет из рук?, будет хронический недогруз целевой мышцы, а надо думать только про нее, и выжимать из подхода по максимуму. имхо конечно

[warbird]

ole

да, я сейчас только с лямками все упражнения на спину делаю А крюки по твоему лучше лямок? А то думал прикупить такие

[ole]

У меня такая работа, что предплечья все время забитые, и даже с лямками трудно выдерживать все подходы, а крюки позволяют полностью отключиться от хвата,(естесствено комфортно изготовленые) и сосредоточиться только на целевой мышце, например при тяге верхнего блока, можно тянуть практически мизинцами, а это, на мой взгляд, продуктивнее для широчайших.
Кстате, за свою практику давно убедился, лямки силу хвата нисколько не ослабляют, я всегда тренировался используя их..
Без лямок легко работают ребята, с длинными пальцами, особенно с длинным большим.
а насчет эффективности для широчайших, можно просто протестировать, сделав подход с лямками и без, с лямками, на мой взгляд, удается лучше грузануть ширы, отсутствует слабое звено кистей.

[...BRAVO]

ole
Чем отличается тяга рывковая, от тяги толчковой?

[ole]

Рывковая рывковым хватом, широким, толчковая обычным как в становой, это в кратце. я становую почти не делаю, только толчковую, с подрывом, грузятся быстрые белые волокна, которые, имхо и есть силовые,
поэтому в т.а сила развивается хорошая, от практики тяг с весами намного меньшими от ПМ,
в т а. слабых спин не бывает априоре, по крайней мере мне не встречались и 300 тяги делали еще до прихода в СССР ПЛ,

[dim73]

ole:

крюки позволяют полностью отключиться от хвата,

Есть ещё один + крюков, это когда работаеш в "ДРОПАХ" и надо быстро менять вес и продолжать подход, крюки здессь просто незаменимы.
Вот кстати зделал крюки себе сам, очень доволен.

Миниатюры

• 
• 

[musclemecca]

dim73
А когда работаешь , крюк также располагаешь чтоли как на 2ом фото?

[dim73]

|||----------|||:

А когда работаешь , крюк также располагаешь чтоли как на 2ом фото?

|||----------||| Да., а что возможны варианты??

[musclemecca]

dim73
ну крюки для укрепления хвата, а если брать таким способом то это все равно что голыми руками работать , их вот таким образом используют.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: |||----------||| (05 июля 2010 - 06:48)

[Dekster666]

Для себя сделал вывод что ничего лучше подтягиваний широким хватом для "крыльев" нет!!!!!

За 4 месяца подтягиваний из плоской спины сделал такую

Сообщение изменено: Dekster666 (05 июля 2010 - 07:28)

[dim73]

|||----------|||:

если брать таким способом то это все равно что голыми руками работать

|||----------||| Ну не знаю, у меня кисти при таком хвате полностью "отключаются".

[Udav]

[quote name='Dekster666' date='5.7.2010, 20:27' post=1339996]
Для себя сделал вывод что ничего лучше подтягиваний широким хватом для "крыльев" нет!!!!!

За 4 месяца подтягиваний из плоской спины сделал такую



Неплохо вообщем! На сколько твоя спина широка, это мы видим. А вот на сколько она толста? По - моему, одними только подтягиваниями толщину им не придашь, зато тяга штанги в наклоне к поясу как раз будет отличной добавкой к подтягиваниям!

[...BRAVO]

Становая.

У меня от тяги в наклоне вся нагрузка в штапы уходит.
Уже под разными углами тянул, и горизонтально.
Вообще никак не нагружаются широчайшие.
Только от тяги гантели в наклоне, и от подтягиваний.
Но подтягиваюсь крайне редко.

[Brutal]

вопрос - у меня подтягивания всегда были очень тяжелой темой. первый раз смог подтянуться лет в 13-14
становую делаю и не хочу убирать из "рациона"
может, если я буду чередовать раз в неделю такие тренировки спины:

1 неделя:

1. Становая 3*6
2. Рычажная тяга 3*6
3. Тяга блока к груди 2*10-15

2 неделя:

1. Подтягивание с доп весом 3*6-8
2. Тяга блока сидя к животу 3*10-15
3. Тяга гантели в наклоне 2*6-8

будет нормально? тут как бе и становую советуют раз в 2 недели - нормально будет и широчи нагружаются вроде неплохо. ато после становой подтягиваться уже анрил - я выкладываюсь в становой. да и ставить становую после подтягиваний не резон

спс за ответы

[Udav]

Думаю, после становой тяги лучше всего сделать тяги блоков, так как спина уже будет достаточно загружена ( особенно, если тянуть в классике ), а подтягивания поставить перед работой с тяжёлыми "Т" - штангой и гантелями. Тогда получается :

1 неделя.

1. Становая тяга
2. Тяга блока к груди
3. Тяга блока сидя к животу.

2 неделя.

1. Подтягивания с отягощением.
2.Тяга "Т" - штанги.
3. Тяга гантели в наклоне.

Но иногда всё же пробуй менять порядок упражнений, ибо однообразие - враг бодибилдинга!

[Викинг33]

Не любил подтягивания и не люблю,но делаю потихоньку,так только они реально дают мне эфект на широчайшие!

[bu-3]

Не знаю куда написать этот вопрос. Думаю сюда он подойдёт, ибо вопрос про широчайшие.
Прокоментируйте тренажёры, пожалуйста.
На какую область широчайщих они, способствуют расщирению или утолщению, насколько полезными вы их считаете?
Можно ли ими заменить тяги верхнего блока/тягу блока к поясу?

Сообщение изменено: bu-3 (16 декабря 2010 - 05:33)

[mikeler07]

1-ый как бы призван заменить тягу к поясу,способствует утолщению широчайших,однако довольно неудобен при больших весах - грудую клетку вдавливает.2-ой более унивесальный - в первой части движения имитирует тягу верхнего блока кистями к себе,во второй части - тягу нижнего блока,способствует как расширению,так и утолщению широчайших.Большую отдачу можно получить при тягах каждого из этих блоков одной рукой

[bu-3]

mikeler07
т.е. первый так же может заменить т-тягу?
И можно ли этими упражнениями заменять тягу верхнего/нижнего блока? Чередовать через неделю. Как будет?
У меня на широчайшие т тяга, верхний и нижний блок.

[mikeler07]

bu-3:

Как будет?

Я не знаю,как будет у тебя.Пробуй и смотри.В принципе,классическую тягу верхнего и нижнего блоков ты не заменишь,а вот дополнишь очень хорошо

[Тачёный]

Плять людям лень книгу почитать по б.б.нахрен заниматься если ленишься искать сам инфу?!

[bu-3]

Таченый
Если бы я сам искал инфу я бы тут не регился.
Мне важно мнение более опытных людей с обоснованием своей позиции и личным опытом.
Многих людей, чтобы вывести нечто среднее.