445 ответов в этой теме

[ole]

наверно со свечкой надо было

Лучшее время, имхо для практик,-ранним утром , пока мозг незамутнен всякой жизненой туфтой)))и никто не мешает.
я просто на полчаса раньше встаю, если надо на работу, зато потом день отличный.

Сообщение изменено: ole (18 января 2012 - 07:48)

[forestman]

Уйдти внутреним взглядом в нужные мышцы, с закрытыми глазами , сжимать их, и они сами подскажут , куда тянуть,

Джо Вейдера читал,тоже советует прибегать к такому методу

[ole]

Джо Вейдера читал,тоже советует прибегать к такому методу

Да многие, в том числе и Арнольд об этом не раз писал, только не прислушиваются обычно, я считаю , что массово упускаются два, очень важных для результативности, момента в тренинге,
1. взрывная работа в позитивной фазе движения,
2. полный уход вниманием в мышцу, отключение его от внешних факторов , в том числе и от любования собственой персоной в зеркале и концентрация на работе целевой мышцы, иными словами Визуализация!
Насчет зеркала, испытано не раз, достаточно простые махи в стороны, поделать глядя в зеркало, и по ходу подхода закрыть глаза, сразу будет видно , где находится внимание.


еще и стоит видеть не смутный- абстрактный результат, а в деталях представить, какой он будет, как будто он уже есть, не пустые слова Арнольда " я представляю, что мой бицепс заполнил весь зал"))
поэтому многие например, не могут похудеть, или похудев , возвращаются на исходные позиции, они думают о процессе, а не о результате, планируют и подсознание не может поверить в результат

" то , на чем ты сконцентрирован постоянно, начинает расширяться "
Такое часто происходит с новичками, некоторые полностью сосредотачиваются , и только и думают про бицы например, фанатично их качают, и они порой чудесным образом увеличиваются,

Б.Б полон, на мой взгляд, парадоксальных вещей, порой ну все усилия прпикладываешь, не прет, вдруг на ровном месте , начинает переть)) поэтому научные споры ведутся десятками лет, а никто однозначно так и не ответил.
Имхо.

Сообщение изменено: ole (18 января 2012 - 06:32)

[mikeler07]

ole, Есть много, друг Горацио, на свете, что неизвестно нашим мудрецам (с)

[ole]

В точку Миша!!

[forestman]

L-разводка

Главные работающие мышцы:
Внешние ротаторные манжеты плеча, задние дельты.
Краткое описание:
Держа руку согнутой в локте, не изменяя положения локтя и угла в нем, поверните руку наружу
L-разводка лежа, начало и середина движения. Поднимайте предплечье, держа его как можно ближе к вертикали.
Упражнение необходимо делать медленно - поднимайте вес как минимум 2 секунды, опускайте тоже 2 секунды. Вес нужно брать такой, чтобы Вы смогли с ним сделать не менее 8 повторений.
Мужчины могут начинать делать это упражнение с 2,5 кг, женщины должны взять в два раза меньше. Нагрузку увеличивайте очень медленно. В зависимости от Вашего тренировочного опыта, Вам понадобится не менее года, чтобы увеличить нагрузку до 5 кг. Это - довольно приличный вес для такого упражнения. А нагрузка в 7 кг окажется достаточной даже для очень сильного мужчины.

упражнение от Стюарта МакРоберта

Миниатюры

• 

[ole]

но боюсь родные не поймуть

))) , Миха! закройся в туалете, типа запор)))).

Сообщение изменено: ole (19 января 2012 - 07:00)

[WULFe]

...пальцы в дырку и погнал...

а если по теме: задняя дельта отлично гипертрофируеццо при выполнении упражнений на спину... если тяга в наклоне в районе 155-160 кг в хорошей технике, то задняя дельта мленькой никогда не буит... убедилсо на личном опыте

Сообщение изменено: WULFe (31 января 2012 - 06:42)

[ole]

если тяга в наклоне в районе 155-160 кг в хорошей технике,

Трудно представить, каким бы я был если бы такие рабочие веса были)....

[Михалы4]

Трудно представить, каким бы я был, если бы такие рабочие веса были...

Эт точно.

Загружаемся вот в такой тренажёрчик...



... ставим на штангу 160 кг и делаем на 20 медленных повторений. Зачёт – по касанию середины грифа о низ лежака.

Лично я для пущего комфорта руки привязываю лямками, ставя штангу на деревянные колодки. После первого подъёма колодки падают, и вуаля.

[Есаул]

с приближением угла наклона к нулю град. стремительно падает возможность организма воспроизвести хоть какое-то усилие
ты всерьез работаешь тут со 160-ю?
или это "эмраеровские 140"?

[WULFe]

с приближением угла наклона к нулю град. стремительно падает возможность организма воспроизвести хоть какое-то усилие
ты всерьез работаешь тут со 160-ю?
или это "эмраеровские 140"?

160 признаю, шта с читингом... без 125 3 по 8 с уровня ниже колен (поясница полностью статична)
З.Ы. Тяго шла обычно после подтягиваний с отягащением (вес в которых обычно варьировалсо от 25 до 40 кг... повторы от 8 до 4-х).. если бы на свежак, то было бы поболее)

Сообщение изменено: WULFe (13 марта 2012 - 09:34)

[Есаул]

Вульф, признацца, я у Михалыча поинтересовался
который ухитряется тянуть эти самые полтора центнера якобы ваапче выключив корпус - лежа на лавке

[vikk]

этож тренажёр гребной на снимке гребцы используют для подготовки..
но не со сташестидесятью..

[Есаул]

в смысле?
если горизонтальную лавочку с лежащей под ней штангой назвать "гребной тренажер",
то веса на грифе стремительно умножаются на понижающий коэффициент?

[vikk]

в смысле?
если горизонтальную лавочку с лежащей под ней штангой назвать "гребной тренажер",
то веса на грифе стремительно умножаются на понижающий коэффициент?

просто попробуй в зале такое упражнение..на задние дельты и широчайшие..

[Есаул]

не учи отца ибаста

Сообщение изменено: Есаул (13 марта 2012 - 05:52)

[X-TREME]

Интернет переполнен сильными,очень сильными спортсменами.
Это не может не радовать.

[vikk]

не учи отца ибаста

ибаста?? никогда

[калыван]

Интернет переполнен сильными,очень сильными спортсменами. Это не может не радовать.

Да, а в жизни их значительно меньше... Возникает вопрос - что же они такое жрут и в каких дозах (в смысле - мегабайтах)?

[MaKCumKA]

Кто делает такое упражнение?Стоя,нужно согнуться в тазу,быть головой вниз,в этой позе делать тягу или штанги или гантелей..сам это упражнение увидел на видео как делал энтони вайлент..попробовал,дельта чувствуется очень хорошо,но рожа бордовая потом...

[KAPOCTA]

Сегодня болят задние дельты.
Вчера на подледной рыбалке пробурил несколько лунок. Толщина льда больше 100 см. По сути длиннющие сеты из тяговых и толкательных движений.
Никогда от гантелей и штанг такой забитости не ощущал.
Вот что значит "удивил" мышцу)))

[gargarus]

Развитие задней дельты. Задняя дельта + Спина.
1. Отведение рук в наклоне либо на тренажере. 2x8 (50-60% от рабочего), 1x8 (рабочий вес).
2. Тяга на нижнем блоке (хват параллельный). 2x8 (50-60% от рабочего), 1x8 (рабочий вес).

При тяге на нижнем блоке косвенно ложится нагрузка на задние дельты.

[mikeler07]

Странная метода

[mikeler07]

Дельту убьешь, конечно. Но спине это ничего не даст. Вместо спины лучше добить дельту базой на нее

[gargarus]

Дельту убьешь, конечно. Но спине это ничего не даст. Вместо спины лучше добить дельту базой на нее

На спину легкая нагрузка на дельты максимальная.
При выборе приоритетов нужно выбрать что то одно.
Знаете как в пословице погонишься за 2 зайцами .....................................
Если задние дельты отстают то акцент на них при этом когда возвратитесь к нормальной тренировки спины задние дельты прибавят 15% силы к спине

Еще раз объясняю для тех кто не разобрался
Отведение это разведение рук в наклоне с гантелями.
Тяга на нижнем блоке сидя к животу (вспомогательные мышцы задние дельты для них это почти базовое движение)

спорить не собираюсь высказал из своего личного опыта!

Сообщение изменено: gargarus (20 апреля 2012 - 12:38)

[калыван]

При тяге на нижнем блоке косвенно ложится нагрузка на задние дельты.

если тянуть нижний блок широким хватом к груди (плечевые кости перпендикулярно туловищу), то задняя получит нагрузку, а к животу, да параллельным хватом - сомневаюсь

[gargarus]

калыван,

Приоритетное упражнение уже дало нагрузку на задние дельты.
Тем самым тяги почти любого характера очень сильно будут воздействовать на задние дельты
При этом из книги анатомии мы знаем что задние дельты и трапеции внутренние между лопатками выполняют одну функцию сводят лопатки.
Если бы это было по другому то в спорте не было бы травм плеча, шейного отдела и защемление нервов. (жим из-за головы который часто у новичком при неправильном движение вызывает боль в шейном и лопаточном отделе).

При этом проконсультировавшись со специалистом он точно вам скажет что в первую очередь задние дельты растут от силы и объема мышц спины если спины нет то какие задние дельты там можно увидеть! Как и мышцы рук прямо пропорционально весу тела (вес тела не в жировом а мышечном коэффициенте).