644 ответов в этой теме

[Raisa]

ssg-70

я конечно не Инна, но зачем такая сложная схема????

[ssg-70]

я конечно не Инна, но зачем такая сложная схема????

Мне тут сдаётся, что 1загр, 2 средне и 4белок много может быть. Получается за 3 дня(1загрузка+ 2 средних) многовато углей.
Поэтому разбавить лучше - 1загр 1средне, потом 2 белка, 1 опять средне, и опять 2 белковых. Да и психологически наверное, проще.

Сообщение изменено: ssg-70 (24 апреля 2009 - 10:16)

[Raisa]

ssg-70

Вот мне проще когда пять белковых, а 2 так сказать среднеуглеводных, но бывает и обожрусь конечно.
Ты мужчина, у вас все подругому работает, наверное.
Моему приятелю тренер (опыту и знаниям которого я вполне доверяю) завещал действовать по след. схеме:

1 месяц- 2+1 (два белковых, один углев.)
2 месяц - 3+1
2,5 недели 5+2

Так на заметку ...

[dip74]

Raisa

Вот мне проще когда пять белковых, а 2 так сказать среднеуглеводных

Это сработает даже если 2 дня будут высоко углеводные! Причём с ватрушками и шоколадом.
У меня медленый обмен, но на такой схеме я стабильно теряю 0,5 кг в неделю.

[Raisa]

dip74

А в эти пять дней ты вообще не ешь углей????

Сообщение изменено: Raisa (24 апреля 2009 - 11:13)

[Дженни]

в статье что ссылка выше рекомендуют совмещать с тренингом - где то так
силовая, особенно ноги- углеводный день
кардиоили легкая силовая - средний
отдых - белковый

[ssg-70]

Это сработает даже если 2 дня будут высоко углеводные!

А у меня вот хрен работает! Может ва-а-аще жру много!! Но и жира маловато. Просто на пузе клеточки скрыты ровным слоем жирка, и хочу его к лету убрать... А схема как раз 5+2, может где малоуглеводные дни у меня углей много - получается не 80 г, а ~100-130. Но я просто костьми не ложусь, может попозже гайки затяну...

[Raisa]

ssg-70

получается не 80 г, а ~100-130

Если в течение пяти дней ты будешь употреблять по 100г. улей, мне кажется это не много.

[ssg-70]

Raisa
Вот почему я и написал такую раскладку. Процесс-то не идёт!!

[Raisa]

ssg-70
Ну значит тебе не подходит такая схема, либо жира очень мало и требуется что-то совсем иное, более жесткое чем чередование.
Чтобы организм распрощался совсем с таким дорогим ему жирком.
У меня тоже есть лишнее, которое ну никак не хочет уходить.
На бузуглеводку я не хочу, потому что боюсь.

Сообщение изменено: Raisa (24 апреля 2009 - 01:08)

[ssg-70]

Ну значит тебе не подходит такая схема, либо жира очень мало и требуется что-то совсем иное, более жесткое чем чередование.

А ты уверена, что именно более жёсткое? Может просто жру много? Почему и написал так. У тебя сколько ккал в день выходит? Ну так, на глазок... Можно в ккал\кг.

[Фемидочка]

тоже хочу попробовать чередование.так интересно написано. боюсь не справиться... девочки, может у кого-нибудь сохранились записи меню на весь цикл?..

Сообщение изменено: Фемидочка (24 апреля 2009 - 03:42)

[drumaturg]

Я как-то раз пробовала чередование....но у меня как-то ничего не вышло...
В белковые дни меня от еды подташнивало..я просто не могла так много сьесть!! А в углеводные я наоборот была жутко голодная.... +в белковые дни сил не было ни на что..и настроение было на нуле((( и я уверена что правильно все посчитала+табличку сделала..но вот никак!! Потом перешла на дробное питание+урезала углеводы, и похудела! Но недостаточно....жирка во мне еще очень много!!! Надо будет как-нибудь еще раз попробовать чередование...

[dr. stalingrad]

В белковые дни меня от еды подташнивало..я просто не могла так много сьесть!! А в углеводные я наоборот была жутко голодная

и я уверена что правильно все посчитала

а я вот не вполне уверен...

вообще-то считают белки по белковым продуктам, углеводы - по крахмально-сладким, жиры - по жирным. Не бином Ньютона. Вопрос - как считать.

[IRISKA]

Надо бы тоже такую диету попробовать. Побороть остатки жира!
А пока у меня все дни умеренные. Пятиразовое питание маенькими порциями, белки в каждый приём пищи. Мне на нём уж больно комфортно.

[Raisa]

ssg-70


Я ем много.
Мой приятель весом больше 100 кг и то ест меньше.
По ккал где-то 2000 точно.... а может и больше
Белок не считаю, углеводов стараюсь не больше 100 гр.

[dip74]

Raisa

А в эти пять дней ты вообще не ешь углей????

Можно сказать не ем...Углеводы есть практически везде, поэтому невозможно их полностью исключить, но специально не ем вообще...

[Вита]

Высокоуглеводный день - ПЕРЕД днём, когда запланирована тяжёлая тренировка. То, что съедено за 12 часов до тренировки определяет количество гликогена, отложенного в организме для предстоящей работы. Пища, принимаемая за 4 часа до начала занятий, едва ли может оказать влияние на качество работы, поскольку не успеет переработаться организмом и превратиться в необходимое количество энергии.
Поэтому в день тренировки - количество углеводов умеренное.

[dip74]

Вита

То, что съедено за 12 часов до тренировки определяет количество гликогена, отложенного в организме для предстоящей работы.

В случае нормального обмена веществ...

[Вита]

dip74 - у меня обмен вещество довольно замедлен - даже после тяжёлой тренировки накрывает не следующий день, а через сутки.
12 часов и больше - для меня работает как раз. Если вчера не грузилась углеводами, а сегодня наемся - тренировки НЕ будет такой, какая должна быть. Буду вялой и затёкшей от воды.

[dr. stalingrad]

Высокоуглеводный день - ПЕРЕД днём, когда запланирована тяжёлая тренировка

не могу сказать, что идеальный расклад. Зависит от обстоятельств.

Что такое тяжелая тренировка? Большие веса - малые повторы аля п-лифтер? Тогда - да, на следующий день после загрузки.
Средние веса - повторы до отказа или около? нет, не согласен, лучше ПЕРЕД загрузкой. В "тощий" день.
Малые веса - супербольшой объем? Лучше после загрузки, но но не сразу, сразу пойдет лифтерская треня...

ИМХО.

Дип, старик, а у тебя явлений перетрена не наблюдается, на низких-то углеводах? Я вот сам сижу на низких (никаких), но боюсь...

[Raisa]

dr. stalingrad

Средние веса - повторы до отказа или около? нет, не согласен, лучше ПЕРЕД загрузкой. В "тощий" день.

Скорее всего соглашусь....
Сегодня пошла тренироваться после "загрузки". Не понравилось. Очень жарко, тяжело и вообще как-то не очень. Хотя может жарко просто, сегодня +25 на улице, в зале вместо кондея окна открыли, уродцы.

[Вита]

dr. stalingrad

Что такое тяжелая тренировка? Большие веса - малые повторы аля п-лифтер? Тогда - да, на следующий день после загрузки.

Уловил самую суть!! Просто у меня сейчас специализация - жим. И перед тяжёлым жимом - гружусь по полной. Но, так как нельзя разжираться, что бы не вылезти из категории - и сижу на чередовании. Все тренировки расписаны - Большие веса - малые повторы/Малые веса - супербольшой объем.

[Фемидочка]

Нашла пример меню:

1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке


Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы


День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке



Как Вы считаете, подойдет? Можно белковый коктейль на обезжиренном молоке заменить обезжиренным творогом с кефиром?

[IRISKA]

Фемидочка, тяжело, наверное, буде 1-2 дни выдерживать. Нельзя ли там кол-во приёмов пищи увеличить? Добавить например ещё куриную грудку. Творога нет почему-то. Там же тоже белка много.

[Фемидочка]

IRISKA
Ужасный пример меню, на самом деле Лучше уж я буду продолжать творогом с кефиром питаться...=)

Нельзя ли там кол-во приёмов пищи увеличить?

Приемы можно, конечно, увеличить. Главное, попасть в кол-во Б и У. в первые 2 дня, Б = 3-4 * 1 кг веса, У = 0,5 - 1,5 на кг веса. Высокоугл.день: Б = 1-,15, У = 5-6. Смешанный Б = 2-3 гр., У = 2-3 гр. на кг веса.. А поделить приемы пищи можно и на 8 раз =))) Я, если рискну сесть на эту диетку, все равно творог оставлю, и тунца добавлю. Думаю, что лучше самой расписать себе меню, по своему вкусу.

[IRISKA]

Фемидочка , для меня пока всё это сложно. Всё подсчитывать нужно скурпулёзно. Ненавижу это. Даже каллории не считаю. Если уж сильно "припрёт" попробую.
У меня тоже два приёма пищи - творог с кефиром.

[Дженни]

ну я делаю так, незнаю наксколько правильно - с углеводный день завтрак каша+ кусок зерн. хлеба , в обед рис, тоже хлеб. остальное как обычно - творог, грудки, тунец, салат....
в белковый вместо каши яйца, хлеб не ем, +еще сыр, вместо риса салат. Т.е . специально углводные продукты не ем.

[IRISKA]

Дженни , а ты сыр часто кушаешь? Специальный какой-то или обычный? Я его боюсь есть он жирный такой.

[Фемидочка]

У меня тоже два приёма пищи - творог с кефиром.

Ооо! Свой человек

для меня пока всё это сложно.

Вот-вот!! И я боюсь, что не так подсчитаю, а на углеводных днях просто зажирею)))

Т.е . специально углводные продукты не ем.

а в принципе-то, все просто=)))