2463 ответов в этой теме

[Lifter 1987]

Делаю присед опускаясь до 90-градусного угла в коленях,как раз где сокращается мышца...Это нормальная техника или следует сжимать ноги??

Лучше всего делать присед как это делают тяжелоатлеты, техника называется "жопой в пол")), так прокачиваются все мышцы которые задействованы в данном упражнении.

[MItek]

Как раз наоборот если будет штангу ложить низко, то в работу будет включаться спина, если же штангу ложить высоко на трапецию, то больше будут работать ноги.

А ты не думаешь что у него короткие ноги и длинное туловище, если он будет стараться держать перпендикуляр к полу, то можно класть повыше, если он бутет наклоняться вперед при приседе, то будет большая нагрузка на поясницу будет, рычаг очень большой получится т.к. ноги то короткие. Дело конечно его, просто было бы проще посмотреть как он делает и тогда уже посоветовать, а так не очень просто разобраться.

[dr. stalingrad]

MItek
при высокой штанге спину держат почти вертикально, а то ЦТ на опору не попадет, клюнешь. При низкой штанге наоборот, наклоняются, из тех же соображений.
Ну а ноги к рычагу вообще отношения не имеют....

[MItek]

при высокой штанге спину держат почти вертикально, а то ЦТ на опору не попадет, клюнешь. При низкой штанге наоборот, наклоняются, из тех же соображений.

Я с этим согласен, а писал про то что если он не старается держать спину вертикально то пусть лучше пониже кладет, так менее травмоопасно. Что не правду говорю?

[Дымок]

Несколько раз уже слышал, что при тяжелых приседаниях, вставая из седа, нужно устремлять взор в гипотетическую точку немногим выше своего роста.

Кто нибудь знает, для чего?

[MItek]

Несколько раз уже слышал, что при тяжелых приседаниях, вставая из седа, нужно устремлять взор в гипотетическую точку немногим выше своего роста.

Кто нибудь знает, для чего?

Что-бы легче было себя контролировать и не заваливаться вперед.

[dr. stalingrad]

несогласен в общем случае.

Куда идет голова, туда идет и корпус. если внизу задрать голову, то таз уйдет вперед (голова назад, таз вперед), корпус станет более вертикальным. Тогда ЦТ сместится к носкам, колени уйдут вперед, и вставание пойдет засчет квадрицепсов (если вообще удастся встать - начнет тянуть вперед).

ИМХО вставать лучше от таза, толкая таз вверх и одновременно упираясь в штангу спиной (последнее - чтобы не увеличивался наклон вперед). Голова будет смотреть при етом прямо вперед - чуть вниз. как только вышел из ямы и набрал немного скорость - можно задирать голову и выталкивать таз вперед. Но обычно ето само проис ходит.

Техника с взглядом в небо - ето для жестких комбезов, когда глубина на грани и можно выталкиват таз с самой нижней точки. Обычно ето приседы с очень широкой постановкой ног. Тогда такая техника оправдана.

Ну или для недоседов.

[Дымок]

ИМХО вставать лучше от таза, толкая таз вверх и одновременно упираясь в штангу спиной (последнее - чтобы не увеличивался наклон вперед). Голова будет смотреть при етом прямо вперед - чуть вниз.

Док, я наоборот не упираюсь в штангу, а руками держусь за гриф прижимаю к спине ( как бы вешу на турнике ).

А иначе, вставая из седа, толкая таз, у меня сначала пошел вверх таз, а потом только разгибается спина.

[dr. stalingrad]

Дымок

я не считаю, что ето уж очень координационно сложно: давить на штангу спиной и толкать таз.

Когда руками гриф прижимаешь к спине (если я правильно тебя понял), может вот что выйти: локти задираются сзади, грудь скругляется и из верха корпуса уходит жесткость.

Можно не концентрироваться на давлении спиной, а "наполнить грудь" - поднять грудь, сжать лопатки - одновременно с толчком таза.

Даже если таз немножко обгоняет плечи, ето не так страшно, пока плечи продолжают подниматься и вес не уходит на носки. ИМХО.

Но идею ты ухватил правильно.

[Игорь17]

dr. stalingrad , большое вам спасибо за советы и рекомендации. Прочитал тему, сделал акцент


Прошу прощения.
Сделал акцент на работу над техникой, боль в коленях прошла после первой же тренировки.

[-=Arm=-]

А может от приседа разрастить внутренняя часть бедра, прямо под пахом которая?)
Это моесто можно подтянуть сведением ног, или наоборот больше станет? А то надоело штопать джинсы через пару месяцев после покупки,

[coldfire]

-=Arm=-
протирающиеся джинсы извечная беда, у меня они живут максимум полгода.

[BELEGOND]

Таже ерунда. Все джинсы только из-за этого приходят в негодность.

[Tolstii]

гага, пацаны было тоже самое, но 2 последние пары были из пул анд бир магаза, живут уже долго и не намека на протертости

[Jenuari]

Хех..нас таких много)))))2 джинс уже протер!))

[BigDima160]

живут уже долго и не намека на протертости

Чем особенны,или качество высокое?У меня все быстро трутся,правда которые посвободней держатся дольше,но посвободней встречаются не часто.

[BacCM]

А я вот, просто джинсы не ношу

[Tolstii]

BigDima160
Чем особенны,или качество высокое? сложно сказать мне о качестве, потому как понятия о нем у всех разные, кому то и джинсы за 500-1000 качественные, а кому то и за 100$ бутор, кстати купил джинсы в июне одни весил тогда 87, сейчас 95 может уже больше, так я в них влазию и норм не трутся
ЗЫ кого нить подташнивает вовремя или после жесткого приседа ???

Сообщение изменено: Tolstii (07 февраля 2009 - 08:23)

[Goldberg]

Да с джинсами часто бывают траблы((
Tolstii
после приседов на 20 раз жутко тошнит и темнеет в глазах, а один раз чуть не усрался, повезло что туалет не далеко оказался

[BELEGOND]

после приседов на 20 раз жутко тошнит и темнеет в глазах, а один раз чуть не усрался, повезло что туалет не далеко оказался smile.gif

Пипец Видать кишечник сдавил сильно вот он решил тебе подарок кидануть за издевательство.
А темнеет в глазах это бывает. У меня от тяжёлого приседа бывает башка кружиться несколько секунд как пьяный прям.Это от того что кровь усилено притекает к ногам ну и просто от усталости.

[Goldberg]

Та у меня постоянно перед приседом хочеться на парашу

[Виталик]

у меня жопа разрослась от приседа. хоть я и эктомрф. задница стала выпирать.

[vikk]

у меня жопа разрослась от приседа.

от неправильной техники приседа ..

[BigDima160]

от неправильной техники приседа ..

Или скорее генетика:у одних лучше низ растёт,у других верх...,у третьих нифига не растёт.

у меня жопа разрослась от приседа

Разрослась - это как?Уже плеч - значит порядок,шире - не повезло.

[Виталик]

уже плеч .

от неправильной техники приседа ..

неапиши не правильно как и как правильно тогда

[BELEGOND]

Та у меня постоянно перед приседом хочеться на парашу smile.gif

Организм знает что его ждёт и пугается)))

[GaDooM]

Разрослась - это как?Уже плеч - значит порядок,шире - не повезло.

А что бывают случаю когда задница шире плеч?))

задница должна быть намного уже плеч.

Говорят зад растёт сильнее когда приседаешь ниже уровня когда ноги паралельны полу, хотя я в ето не верю!!

[BigDima160]

А что бывают случаю когда задница шире плеч?))

Бывает,восновном у людей далёких от спорта и/или имеющих чрезмерный лишний вес.Вот пример:http://www.facts.kie...5150/index.html ,но мужик молодец,так похудеть!

[vikk]

Или скорее генетика:

BigDima160, генетика генетикой, но всё ж принято, что от приседа ноги растут в первую очередь..


Виталик, попробуй фронтальный присед.

[ole]

Дымок
Имхо если таз из нижней точки вылетает первым, это следствие попытки форсировать веса , при не сформировавшейся технике , Техника во главе угла , в любом виде спорта, а неправильно сформированый навык , потом очень трудно сломать .ошибка вылезает на предельных весах .
Имхо - приседания делаются как будто в шахте лифта , по вертикальным направляющим, все мышцы работают согласовано, не обгоняя друг друга , можно ввыпячивать солнечное сплетение в исходном положении,взгляд на 3-4 метра вперед, и из седа не торопиться, таз обгоняет при попытке быстро встать , техника ломается .