2581 ответов в этой теме

[Дженни]

Tessa
вопрос то какой?

[Tessa]

изначально был вопрос по питанию) а так, просто нужна критика по программе)

Ну и стандартная фраза, напиши режим питания и тренировок. Как советовать, не зная, что ты делаешь.

dip74
и?

, как и всего остального.

ну вот мне дали такую программу,впринципе она меня устраивает,так как не знаю лучшей альтернативы)

Сообщение изменено: Tessa (08 марта 2010 - 01:13)

[Дженни]

е дали такую программу,впринципе она меня устраивает,так как не знаю лучшей альтернативы)

любая программа лучше, чем лежать на диване. для новичков работает все...
что то сказать по программе, состоящей из неихвестных упражнения нельзя. а также советовать не зная целей и твоего состояния.
на форуме полно программ и описаний упражнений, с правильными названиями.

[dip74]

Tessa

и?

Дело в том, что такая программа, даже теоретически, не способна принести результатов.
Я конечно не знаю чего ты ждёшь от тренировок, но мне представляется что подобный набор движений, это просто поход в спортзал, как говорит Остапенко, греть воздух...
Дженни

любая программа лучше, чем лежать на диване. для новичков работает все...

То что лучше чем ничео, это безусловно. Чем лежать с сигаретой на диване, лучше просто выйти на воздух и размеренным шагом пройтись минут 20-30. А вот то что работает всё, это очень спорно...

[Химический Али]

4 редуктор 30р

Простите,какой редуктор? предположу что не газовый

[Дженни]

А вот то что работает всё, это очень спорно.

была не права, согласна, просто для меня тренировка=работать тяжело. если нагрузка адекватна (пульс, время нагрузки, сожженные калории, кол-во стаканов воды, выжатых из майки...) то и от приседанй с веревкой может .быть толк

[Райбо]

А как приседают с веревкой? Тянут что-ли?

[dip74]

Райбо

А как приседают с веревкой?

Кладут верёвку на плечи вместо штанги...

[Tessa]

не-не... веревку цепляют на шведскую лесенку, на веревку железяку за которую надо держаться
и под углом, не сгибая рук, приседаешь.

а редуктором у нас так обозвали тренажер , который в зале тетки называют "гин.креслом". упражнение на
внут.часть бедра

dip74, я стараюсь в зале воздух не греть, пот,простите , из футболки выжимать можно.

Сообщение изменено: Tessa (12 марта 2010 - 12:56)

[Doberwomen]

А что, классические приседания уже не рулят? Обязательно надо создавать сложносочинённую конструкцию с верёвочками?

[Дженни]

Doberwomen
видимо готовятся к водным лыжам.... много женщин-новичков не могут присесть без веса и встать без помощи рук. возможно фишка с веревкой из-за этого...
а вообще много тренеров-шаманов развелось, вешают лапшу про функциональный тренинг и придумывают всякие дурацкие упражнения, типа приседаний на мяче и пр.

[Doberwomen]

Дженни
Бодибар ставится вертикально... за него держатся и приседают. И выпады поначалу делают с таким "посохом".

[Райбо]

не-не... веревку цепляют на шведскую лесенку, на веревку железяку за которую надо держаться
и под углом, не сгибая рук, приседаешь.

Че то я вообще туплю, не могу представить как это.
Tessa
С этим странноватым набором упражнений завязывай. Найти комплекс для начинающих и работай помаленьку.

[Jade]

Народ, а подскажите, пожалуйста, по поводу выпадов с гантелями. Какое оптимальное количество повторений на каждую ногу в одном подходе? Я сейчас делаю с небольшими весами (2 гантели по 5 кг, по 20 раз на каждую ногу, т.е. в одном подходе получается 40 выпадов). Может имеет смысл увеличить вес и уменьшить кол-во упражений? Цель (касательно ног) - укрепить мышцы, привести в тонус. Ну и жирок немного разогнать, конечно, надо после зимы. Это я к тому, что если делать дофига повторов, то получается даже отчасти кардио. Короче, подскажите, а то я что-то в растерянности. P.S. В зале 3 месяца.

Сообщение изменено: Jade (01 апреля 2010 - 11:20)

[Дженни]

20 раз на каждую ногу

нормально. (15-20), чередуй виды - вперед-назад-боковые- в шаге

[Marina_kms]

Форумчане, подскажите, пожалуйста. У меня не получается делать некоторые упражнения "до предела", т.к. выносливости ноль. Жим ногами и сгибание получается (т.к. лежишь себе и работаешь сколько мышца позволит), а вот приседания, ножницы и румынку - никак. Чувствую, что мышцы работать ещё могут, но я не могу. Сил не хватает, как при аэробной нагрузке. Вообще с выносливостью проблемы с детства. И сейчас в зале все люди как люди, а у меня после первого упражнения, извиняюсь, рожа малиновая и мокрая, как из бани и дыхание как после марафона. Как справляться с этими проблемами?

[Mia]

Marina_kms , я считаю, что особо лучше не париться, с опытом придёт.

[Romk]

Форумчане, подскажите, пожалуйста. У меня не получается делать некоторые упражнения "до предела", т.к. выносливости ноль. Жим ногами и сгибание получается (т.к. лежишь себе и работаешь сколько мышца позволит), а вот приседания, ножницы и румынку - никак. Чувствую, что мышцы работать ещё могут, но я не могу. Сил не хватает, как при аэробной нагрузке. Вообще с выносливостью проблемы с детства. И сейчас в зале все люди как люди, а у меня после первого упражнения, извиняюсь, рожа малиновая и мокрая, как из бани и дыхание как после марафона. Как справляться с этими проблемами?

как вариант(а скорее всего так и есть) - не умение работать со свободными весами, концентрируясь именно на прорабатываемой мышце, а не выполнении движения+ чрезмерный вес, который автоматически забирает твою концентрацию с прорабатываемой мышцы, распределяя ее по другим мышцам. Т.е. как ты сказала жим ногами, сгибания - преимущественно изолированные упражнения, которые помогают людям прочувствовать именно прокачиваемую мышцу, исключая из работы мышцы стабилизаторы, на них начинающим легче почувствовать саму суть тренинга - прокачка определенной мышцы и ее работа в движении, а после того, как ты "поймала" эту работу, пробуешь ее переносить на аналогичные упражнения со свободными весами, естественно начиная не с максимальных, что бы точно так же научится концентрироваться и поймать ту самую работу мышцы. Если ты выходишь из зала с общей усталостью -значит мышцу ты не проработала, а если все сделала правильно, то усталость и чувство проработки будет именно изолированно в проработанной мышце, а не общее чувство усталости. учись переносить это чувство "работы" мышцы с тренажера где ты чувствуешь эту мышцу, на свободный вес, и научишься отключать головой все мышцы стабилизаторы и помошники, кроме целевой.

[Дженни]

Romk
насколько я помню, у нее стаж 3 мес, мне кажется ей это не надо.... а нужна общая работа на силу, выносливость и проработку техники. тут конечно хороши комплексные упражнения, но при условии правильной техники.
просто сокращай потихоньку время отдыха, тренируй сердечно сосудистую систему, не сразу Москва строилась. Тренировка поэтому и называется тренировкой- что организм тренируется.
Для выносливости можно попробовать бег-ходьбу в отдельные дни.

И сейчас в зале все люди как люди

я не думаю,что они хорошо тренируются. если майка не мокрая- это не тренировка. расхаживание по залу по 10 минут между подходами это ерунда.

[Marina_kms]

Mia
Romk
Дженни
Спасибо!

[Jade]

2Дженни.

[quote name='Дженни' date='1.4.2010, 12:35' post=1239651]
нормально. (15-20), чередуй виды - вперед-назад-боковые- в шаге
[/quote
Чередовать в пределах одного подхода или так: один подход - выпады вперед, второй - в сторону и т.д.
И еще вопросик. Теперь по поводу рук. Если я хочу нарастить мышцы как у Шварцнегера , можно ли остановиться на 10-15 повторениях (с максимальным весом для такого кол-ва) в одном подходе? Всего 3 подхода для каждого упражнения.

[Дженни]

В целом да,руки укрепятся,но до размеров шв.врядли возможно в принципе

[Jade]

В целом да,руки укрепятся,но до размеров шв.врядли возможно в принципе

Ну что же Вы так жестоко...
Конечно, шутки все это. Просто тема "как не нарастить мышцы как у Шварцнегера" в разделе для женщин есть, а я решила уточнить обратное.

[Дженни]

Jade
тема увеличения размеров достатчно широка и включает в первую очередь питание . длинная тема, а как увеличить руки обсуждается в каждом 2м фитнес журнале

Сообщение изменено: Дженни (06 апреля 2010 - 09:10)

[Transmissia]

Добрый вечер!
Помогите, пожалуйста, составить программу.
Мой рост - 170, вес - 52. Хочу большую и впечатляющую попу. Просидела на форумах часов 5 и запуталась - где-то пишут, нужно мало повторений и большой вес (в данном случае речь о приседаниях), где-то другое. Боюсь послушаться не тех и все испортить.

Необходима ли впоследствие сушка? Спортивные добавки? Диета вообще? (ем что хочется, вес набирается с трудом)

Наверняка вопросы уже поднимались, в таком случае киньте ссылку, пожалуйста, боюсь, 170 страниц темы о прекрасном я не осилю.

Кстати, ссылка в факе "бразильская попа..." является мертвой или удаленной.

[Mia]

Transmissia, глубокие приседания в пол, мёртвая тяга, жим ногами с высокой их постановкой и выпады. нового пока ничего не изобрели.

[dip74]

Transmissia

ссылка в факе "бразильская попа..." является мертвой или удаленной.

Зачем тебе бразильская попа, то что бразильянка?

[Transmissia]

Mia, спасибо, но я так и не поняла, нужно их делать с максимально возможным весом, или нет, и как с подходами? Что грамотнее, 4 по 20, или 2 по 40? Что именно увеличивает мышцу?

dip74 ФСБ отправляет на задание в Бризилию, нужна маскировка.

[Mia]

Transmissia 8-12*4 с максимальным упором на пятую точку.

[dip74]

Transmissia

ФСБ отправляет на задание в Бризилию, нужна маскировка.

А вас там что, идентифицируют по попам???
Что ж это за задание?

Что грамотнее, 4 по 20, или 2 по 40? Что именно увеличивает мышцу?

Грамотней варьировать веса...и работать в диапазоне от 8 до 20 повторений.