378 ответов в этой теме

[fpsdoug]

Quote

Пришел он с весом 71, сейчас 105 кг

хуяссе... а можно фотку, да где еще с одними мышцами? ))

По теме если - только личный экспериенс поможет познать свое тело. Пробуй разные упражнения, технику выполнения, варьирование повторов и сетов, дропсеты, суперсеты, частичные повторения, форсированные повторения и т.д. Вариантов уйма. Главное не отчаиваться, найдешь рано или поздно как нарастить его (генетика может куевая, но увеличить объемы все равно можно).

Смотри в зеркало и на линейку измерительную. Если есть прогресс, значит все зер гут. А то помешаешься на объемах и нарастишь себе жирцепс, упорно доедая вторую тарелку

Сообщение изменено: fpsdoug (14 декабря 2009 - 10:32)

[Ecler]

SuperV:

Срок конечно небольшой, но со мной в зале занимается парень, стаж которого 6 месяцев. Пришел он с весом 71, сейчас 105 кг. Объем руки был 37, сегодня 43,5. Ест спортпит но не химичит. Да и масса не жировая а мышечная.

Возможно ты занимаешься в зале с будущим м.Олимпия, за пол года без химозы ( да и химией это не реал ИМХО ) 34 кг мышц, профи такие результаты только в снах видятся.

[SuperV]

Сам не верил. Пока не пообщался с парнем, с которым он тренироваться начинал. Все реально. Грудь кончно очень отстает, но руки, спина, ноги... В общем молодец парень. Кстати, с первого дня пьет Масклтековский протеин и креатин.
А у меня руки немного болят.)

[IvanPr]

SuperV
Честро какая херня написана- почитай Любера!!!
Где он пишит таким как ты и я, не дроч..те руки - делай обычный курс молодняка в течении года.
Буду расти спина и грудак - руки тоже потянуться. Становую делай.

Сам я конечно качаю руки - по 10*8. Но так как я занимаюсь дома и пока у меня нет штанги - ограничен. Как только появиться штанга перейду на прогу Любера.

И не буду мерить себя в течении курса тренировок. будет до и после.
А бегать с сантиметром - типа о подрасло на см, о упало на см. это ерундистика.

Надо занимать, а не самолюбоваться.
Про фарму забудь - пока не будешь 1,5 своего веса жать с груди, 2 веса своих приседать.

Человек набрал 30 КГ - какой у него рост?
Даже Ронни Колеман набрал за свою карьеру что-то около 35 КГ))))
ты представь какие у него должны быть растяжки на спине, ногах- это жесть.


Чтобы пробить себе руки - я делаю негативы с гантелями. правда нахрена я делаю это - ааа блин бицепс нужен в 44 см.

и напоминаю рука состоит на 2/3 из трицепса - может его лучше качать- тогда и достигнешь своего результата.

[SuperV]

prokway
Спасибо конечно. Но считаю, что два месяца вводных тренировок, вполне достаточно, для составления полной системы. Пускай и начальной.
А вот по поводу Любера, слышал больше негативных отзывов, чем положительных.
И спасибо, что напомнил о трицепсе.)

[devastator]

ахаха 34кг и без химии за полгода ))))))))))))))))
я скорее в деда мороза поверю чем в эту чушь

разве что из этих 34кг как минимум 24 тупо ЖИР???

а на бицепс попробуй 21 сделать

техника следующая:
во первых все повторения четкие с идеальной техникой - никаких закидываний и тп.

итак берем штангу умеренного или даже легкого веса (у меня например 5*5 на бицепсе около 50-55кг, а 21 я делаю с 30-40кг)
делаем 7 повторений в полной амплитуде еще 7 от середины до самого верха и еще 7 последних от самого низа до середины амплитуды.
1-3 подхода

думаю твои руки БУДУТ болеть после этого

[SuperV]

Ну я конечно свечку не держал, но говорит, что без химии.
А за упражнение - спасибо.

[mikeler07]

prokway:

Чтобы пробить себе руки - я делаю негативы с гантелями

Всякие негативы на бицепс - в самую последнюю очередь,когда ничего не берет больше.В первую очередь из-за травмоопасности данного приема именно для бицепса,если не оторвется,то потянешь сухожилия со временем наверняка.Ведь бицепс относительно маленькая и слабенькая мышца - а тут негатив с весом 130%

[ole]

Это фишка Лари Скотта.

[mikeler07]

Вон 21 посоветовали - очень классный прием

[mikeler07]

ole:

Это фишка Лари Скотта.

Я как раз любил негативы именно на скамье Скотта,мне подавли штангу,а я опускал.Результат - постоянная боль в области локтей,не дающая вообще тренировать бицепс,а в конце концев надрыв.А было у него тогда примерно 44 см.Только года через 2 я смог приступить к нормальному тренингу бицепсов и то с небольшим весом.Искал другие пути повышения объемов,здесь вес не главное.

[ole]

Но парень всего несколько месяцев тренируется , и уже травму поймал , которая считается почти профессиональной у имеющих дело с железом , тем более он достаточно худощавый и высокий , ему имхо такие игру шки совсем ни к чему , поломается ,
я бы ему посоветовал не гнаться ни за какими весами , повременить со становой тягой , парни до 75го года рождения и старше не начинали своих тренировки со становой тяги , поэтому и менее травмированы чем те что начали с приходом лифтинга и моду с первой тренировки тянуть, кто больше.
.,Тем более что он занимается самостоятельно и поломаться на всю жизнь в такой ситуации - раз плюнуть ,
так что лучше поначалу , сосредоточиться на чувстве работающей мышцы , то есть сжимаюшейся , если он конечно не в лифтинг полез, где рай для коренастых парней с мощными суставами , . Но сдесь вариант другой ,
И не советовал бы делать упражгнения , в которых чувствуется дискомфорт в суставах , желательны все движения вдоль мышцы , Он спрашивал про тягу за голову , тоже не стоит , выворачивает плечи , ну а окрепнув , поняв технику , прочувствовав работу мышц , можно что то расширять .
ИМХА , возможно не совсем в тему , но парень и так уже травмировался , и я не могу равнодушно стоять в стороне , и предлагать ему гнать веса , дескать больше поднимешь , больше будешь , или начать делать читтинг и суперсеты. не так все однозначно.

[SuperV]

ole
Еще раз спасибо за понимание.
К становой пока боюсь даже подходить. Тем более плечо...
Ну а на скамье Скотта работаю пока с маленьким весом. Технику довольно сложно отработать.
Самое интересное, что рабочие веса растут а вот сам бицепс - практически нет! Он принимает округлую форму и как-бы оптически начинает казаться больше, но сегодня замерил и понял, что только кажется.

[IvanPr]

ole:

где рай для коренастых парней с мощными суставами , . Но сдесь вариант другой ,

По подробнее - я из таких!!!

[Игорь17]

SuperV:

сегодня замерил и понял, что только кажется.

Главное не сколько есть, а сколько кажется.

[SuperV]

Игорь17
Издеваешься?)

[Игорь17]

SuperV:

Издеваешься?)

Ни капельки не издеваюсь. На соревнованиях по ББ никто с сантиметром не ходит.
Не забуду бицепс одного из парней с которым ранее качался. В сантиметрах это было сантиметров 42-43, но это был бицепс без воды и жира - бицепс бодибилдера готового к соревнаваниям.
А этот постоянный спор - какой бицепс был у выступающего Арнольда.

[rrulliani]

у меня тоже небольшой стаж и уже пару месяцев нет практически никаких болей в мышцах...за исключением когда непоем нормально...только в дни отдыха чучтвую усталость проработанных ранее бышц...веса растут а это мне кажецо главный покказатель роста мышц ...а насчет рук не парься у меня в этом плане грудь самое слабое место...главное поставил цель...и целенаправлено уверено ее добивайся...удачи

[Wal]

автор, держи суперманьячную систему качки биток.)) http://hardgainer.ru...ew1.page16.html

А если серьезно, че ты так зациклился на бицепсе? Качай лучче спину и плечи, большой бицепс один неудобняк, по крайней мере для меня, не ударить по путнему не на лыжах пробежаться...

Сообщение изменено: Wal (16 декабря 2009 - 08:27)

[ole]

prokway:

По подробнее - я из таких!!!

все просто ))), такие парни быстрее наращивают силу , и меньше подвержены травмам, из за толстых суставов и связрок, ну и компактнее , стало быть все рычаги в движении, относительно центра тяжести у них короче естествено и результат при одинаковом весе будет выше , чем у худощавого с длинными костями , да че теоретизировать , я лично знаком с двумя чемпионами мира по юниорам, у них папа квадратный - мощный , и три одинаковых сына , только разного возраста , два чемпиона , третий на подходе ,
сугубо мое мнение : тонкокостные с хрупкими суставами практикующие п.л . большей частью делают упор на вытаскивние всего возможного из экипировки и становятся в этом суперспецами., все равно их потенциал не таков как у мощных , коренастых .
в свое время много знал штангистов имеющих достаточно посредственые результаты , тем не менее обладающих огромной силой , им просто не давала гибкость , которая у мощных парней часто недостаточна , с приходом п.лифтинга они быстро перешли туда , и добились многие выдающихся результатов , это всем известно ,
но это не в эту тему.

[arsen23]

Wal:

А если серьезно, че ты так зациклился на бицепсе? Качай лучше спину и плечи,

Вот человек дело говорит, пока руки не стали 40см, они будут расти от базовых упражнений. А так и база и изоляция, скорее всего перетренировуешь их...

[IvanPr]

ole
У тебя есть программка тренинга для таких людей - в фазе начинающий!

Сорри за оффтоп

Сообщение изменено: prokway (16 декабря 2009 - 10:41)

[SuperV]

Парни, вот вы говорите:
"Забей на бицепс!"
А кто-нибудь из вас забивал?) Исключение конечно травмы.
Вот как он может стать 40 см, если не уделять ему должного внимаия?
Тренирую его два раза в неделю. Форму более округлую принимает, но как был объем 37,5 - так и есть.
И думаю, если откажусь от упражнений на руки, они больше не станут.
Не исключено, что я не прав, но это лишь рассуждения и желание найти ответы.

[arsen23]

SuperV:

Тренирую его два раза в неделю.

Ну вот тебе уже первый минус ......
Для маленькой группы мышц вполне достаточно и 1 раза в неделю...

[SuperV]

Перерыв в общем получается три дня. Иначе не чувствую, что работают.

[Игорь17]

SuperV:

А кто-нибудь из вас забивал?)

Забивал, но на 5 год тренинга, когда дошёл до 43 см и бицепс больше не рос. Тогда акцентировался на упражнениях лИфтеров и дорос до 44 см, после чего акцентированными упражнениями на бицепс удалось его немного запрофилить.
А первый год тренировок в зале, когда каждую группу мышц прокачивал дважды в неделю с 38 вырос до 41, и уже наивно начал полагать, что рука Арнольда за горами, но не такими дальними))))
Александр Качок посмотри раскачал какие руки
http://forum.steelfa...?showtopic=7600
И ребята, тренирующиеся у него, тоже рукастые. По его первому сплиту в той теме, он качал трицепс два дня.
Я тоже качаю 2 раза, мне удалось пройти тот рубеж, который не покорился в молодости, но результат настолько незначительный, что не хочется на нём акцентировать внимание. Занимаюсь 2 года и у меня типа опыт
Послушайся ребят. Со спиной вырастит бицепс.

[Честер]

arsen23:

Цитата(SuperV @ 16.12.2009, 12:28)
Тренирую его два раза в неделю.

Ну вот тебе уже первый минус ......
Для маленькой группы мышц вполне достаточно и 1 раза в неделю...

2-3 раза в неделю бицепс надо тренировать, чтоб рос. необъемным и разнообразным тренингом (тяжелая-легкая-средняя тренировки)

[arsen23]

Честер:

Цитата(arsen23 @ 16.12.2009, 12:34) *
Цитата(SuperV @ 16.12.2009, 12:28)
Тренирую его два раза в неделю.

Ну вот тебе уже первый минус ......
Для маленькой группы мышц вполне достаточно и 1 раза в неделю...


2-3 раза в неделю бицепс надо тренировать, чтоб рос. необъемным и разнообразным тренингом (тяжелая-легкая-средняя тренировки)

Игорь17:

Послушайся ребят. Со спиной вырастит бицепс.

[ole]

SuperV:

Вот как он может стать 40 см, если не уделять ему должного внимаия?
Тренирую его два раза в неделю. Форму более округлую принимает, но как был объем 37,5 - так и есть

И не забивай , ты не лифтер , это у них от приседов руки растут))), Че то я лет 15 приседал по нескольку раз в неделю и руки ни черта не выросли , пока не стал их качать.
И со многими знаком кто много поднимает , и руки не больше сорока,

.Не в этом дело , Хочешь руки - надо их качать , а то культы бы приседами руки бомбили.
и качай два раза в неделю только с разными нагрузками , первый раз немного потяжелее веса , не имеется в виду тяжелые , а во сторой раз пампинг на разы., и можно включить молотковые сгибания , они попадают в брахиалис ( лежащий под бицепсом , ) он выталкивает бицепс из руки , и она начинает лучше смотреться , , мышца маленькая и она быстро восстанавливается , поэто му ты и пишешь , что не чувствуешь мышцу когда долгий отдых , она теряет тонус, лишнее время восстановления , отбрасывает назад к исходному состоянию .
Перетренировывается в первую очередь нервная система , вот когда сон становится плохой , вот тогда надо немедлено сбавлять обороты в зале , а мышцы перетренировать проблематично , особенно в молодом возрасте , .

prokway:

ole
У тебя есть программка тренинга для таких людей - в фазе начинающий!

К сожалению я в силах написать программу , заточеную под человека , когда работаю в частном порядке , стоя над душей в зале , надо фильтровать кучу параметров , анатомию , образ жизни , возможности , и пр.
По инету я как то не представляю.
кроме того что даже лучшая прога требует корректировки , иначе просто наступит адаптация ,, а это враг роста мышц,
поэтому мне как то прикольно , когда пишут , дескать я делаю вот эти упр столько то по столько то,и Все?????, и что же будет?, одно и то же перестает давать стимул к росту и всего то.))) Организм наростил структуры , справился с предлагаемой регулярно однотипной нагрузкой , с какой стати он еще начнет наращивать себе дополнительные структуры , это же лишние нахлебники , )))

[Игорь17]

На мне в этом году работает "правило", о котором узнал ещё в каменном веке, о том, что 4 кг общего веса дают 1 см на бицепс)))) Прибавка 7 кг на руку накинула 1,5 см.))))