40311 ответов в этой теме

[Domus]

Он еще и дерзит

[Железякин]

И так потестил штангетки. В принципе понравилось удобно устойчиво. Че раньше не купил не знаю )))). Хотя ожидал что они будут жестче. Ан нет. Почемуто навеевало ассоциацию со старыми лыжными ботинками, а оказались ближе к кроссовкам, но плотным таким....

Он еще и дерзит

с кем поведешся....

[Oblako]

Он еще и дерзит

с кем поведешся....

 

Железякин,это ты кого имел ввиду?

[Domus]

Думает штангетки раз одел - так сразу приседуном заделался

[Железякин]

Железякин,это ты кого имел ввиду?

ну ты знаешь правильный ответ )

[Железякин]

Думает штангетки раз одел - так сразу МЕГАСУПЕРприседуном заделался

 

 да да. уже целых 40 кг. приседал ))) . и румынку с гн. заделал .  в общем крут непомерно

[Domus]

Все пропало
А сгибание лежа?

[Пуня]

Не, если гантелю на бицопс об коленку не подымал - не крут!

[Железякин]

А сгибание лежа?

с этим засада.  штангетки непомогают )))) .

на самом деле у нас такого нормального нет.  есть типа мультитренажер из домашней серии. вчера из интереса первый раз поробовал на нем посгибать. убедился что все эти годы был прав. делать на нем что либо не возможно ...  только если для самоубеждения что " да лежал, да что то сгибал "  

Не, если гантелю на бицопс об коленку не подымал - не крут!

это что то новое  в системе приседунов ... пойду у Пользователя спрошу, он должен быть в курсе бесчеловченых методов )))

Сообщение изменено: Железякин (20 сентября 2013 - 09:25)

[Oblako]

с этим засада. штангетки непомогают )))) .

 

ложишься на скамью,гриф приматываешь к ногам и сгибаешь...штангетки должны помочь..со штангой же будешь сгибать)))

[Железякин]

ложишься на скамью,гриф приматываешь к ногам и сгибаешь...штангетки должны помочь..со штангой же будешь сгибать)))

ты я смотрю опытная сгибальщица )))) .  чем мотаешь ?  скотч, бинт, веревочка ?

[Domus]

Гиперэкстензия под 45 есть с возможностью регулировки опоры под скажем так бедра?

[Железякин]

Гиперэкстензия под 45 есть с возможностью регулировки опоры под скажем так бедра?

тоже не вариант я уже недели три думаю где бы можно было ноги закрепить что бы именно бицепс бедра грузить ...

[Oblako]

ты я смотрю опытная сгибальщица ))))

 

в зале тренажер для этого  есть

[Железякин]

 у нас жесткая и не подвижная конструкция .   в общем скромный зал )))  очень скромный )

[Oblako]

Железякин,вот такой изврат народ еще делает...можно на римском стуле..а еще видела как делают ,закрепив ноги под валиками на тренажере для вертикальной тяги,где сидушка...но чтобы вниз не рухнуть нужен помощник,чтоб за руки придерживал)

Миниатюры

• 

[Железякин]

Oblako, на самом деле я именно о таком варианте и думал.  но одному это сложно исполнять без надежной удобной поры.  а с подстархуями как то не складывается .. и с парнтерами тоже ...    на самом деле думаю это даже лучше чем просто сгибания.  вот и думаю где бы так извратиться и не нае ... ся ...

[Oblako]

Железякин,да я тоже об этом думала,но..во-первых,не совсем понятно есть ли нагрузка на спину...в во-вторых,дело тоже в том кто страховать будет...второе в моем случае решаемо,жертву найти смогу))

[Domus]

...второе в моем случае решаемо

[Oblako]

но одному это сложно исполнять без надежной удобной поры

 

может как вариант ,если есть шведская стенка,подтащить к ней скамью,ноги закрепишь,а уж вниз если и плюхнешься,то на лавочку)

получится примерно такой вариант как на фото...

[Domus]

тоже не вариант я уже недели три думаю где бы можно было ноги закрепить что бы именно бицепс бедра грузить ...

какой же ты нудный

 

тогда румынка с гантелями. увеличь количество подходов чтобы выйти на нужный объем по тоннажу и КПШ соответственно

может как вариант ,если есть шведская стенка,подтащить к ней скамью,ноги закрепишь,а уж вниз если и плюхнешься,то на лавочку)

получится примерно такой вариант как на фото...

[Руст]

Если есть вертикальный блок, то можно ноги засунуть под подушечки. Хотя я не представляю, каким качком надо быть, чтоб сделать это упро. 

[Старичок]

Привет всем! 

Сегодня провёл вторую треню (спина) в лёгком режиме. Денёк прибавил к отдыху, т. к. позавчера трамбовал землю в траншеи под газ, отсыпал ещё сверху песком (что бы грязи меньше было). Короче .... пол дня этим занимался и участком. Сегодня сделал 5 подходов - подтягивания, 4 подхода - тяга сидя, 3 подхода - тяга в наклоне и добился прессом на станке ещё 4 подхода. Вот такая облегчёнка у меня была. 

Линейная прогрессия присутствует. )))))

Сообщение изменено: Старичок (20 сентября 2013 - 01:17)

[Железякин]

какой же ты нудный

злой ты. уйду я от вас ... 

позавчера трамбовал землю в траншеи под газ, отсыпал ещё сверху песком

Линейная прогрессия присутствует. )))))

[Oblako]

можно ноги засунуть под подушечки. Хотя я не представляю, каким качком надо быть, чтоб сделать это

 

одеялко надо брать?

[Старичок]

Железякин,

Вот КОТ на мастырился ...... 

Хотя они КОТы такие, раньше с клубочком играли ..... а сейчас продвинутые стали. ))))))))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Старичок (20 сентября 2013 - 01:45)

[Железякин]

Железякин,

Вот КОТ на мастырился ...... 

ни чего я не мастырился ...

[Oblako]

ни чего я не мастырился ...

 

прально...гениями не становятся,ими рождаются

[Tyrd]

Программа тренировок на 8-10 недель:

Массонаборная работа с рельефной работой (акценты – грудные мышцы и руки):

Комплекс № 1 (массонаборный общего назначения):
1. Разминка (растягивающие упражнения без отягощений, махи, наклоны, упражнения на гибкость – 5-7 минут)
2. Присед (до половины амплитуды – до прямого угла в коленях), 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
3. Пулловер поперёк скамьи , 3х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 2х8
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 2х10 (пирамида с повышением веса)
6. Верёвочная тяга, верхнего блока ко лбу (локти горизонтально, лопатки сводить), 2х12
7. Тяга штанги за один конец (другой в упоре) двумя руками или Тяга нижнего блока в кроссовере, с упором груди в скамью с наклоном 30-45 гр.
1х10, 1х8, 1х6 (пирамида с повышением веса)
8. Жим гантели вверх одной рукой сидя, 2х10 (пирамида с повышением веса)
Указания:
- паузы между подходами в пирамидах – 2-2,5 минуты
- Вес в рабочих подходах околоотказный

Комплекс № 2 (акцент на руки):
1. Разминка (стандартная)
2. Сгибания рук с гантелями стоя, хват молотом, 2х10
3. Трицепсовый жим с веревкой за головой в кроссовере, двумя руками, 2х10
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Сгибания рук со штангой EZ на лавке Скотта, 2х8
5. Французский жим штанги сидя , 2х8
6. Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках, 2х12
7. Кроссовер, сведения рук снизу вверх на нижних блоках до уровня лица руки почти прямые), 2х10
Суперсет упражнений 6 и 7
8. Тяга гантели в наклоне с опорой другой рукой, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
9. Отведения одной гантели вбок-вверх лежа боком на наклонной скамье (30-45 гр), на среднюю дельту, 2х8 (чередовать точку опускания – вперед-назад)
Указания:
- начать суперсеты с паузы 30 секунд на первой неделе, а потом на каждой неделе сокращать паузу в суперсете на 5 секунд
- околоотказная работа с весами


Комплекс № 3 (акцент на грудную клетку)
1. Разминка (растягивающие упражнения без отягощений, махи, наклоны, упражнения на гибкость – 5-7 минут)
2. Разведения рук лежа на горизонтальной скамье, 2х8
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье, средний хват, 3х8
4. Тяга за голову на высоком блоке, 2х10
5. Тяга штанги в наклоне обратным хватом, ладони снизу, 2х8
6. Присед (полный), 2х10
7. Скрещивания рук в кроссовере на верхних блоках, руки прямые, вести их перед собой, 2х10 (стойка прямо, перед собой)
Упражнения 6 и 7 делать в суперсете
8. Жим сидя с груди вверх, с опорой спиной, 2х8
9. Трицепсовый жим вниз на блоке с V-образной рукоятью, 2х8

Комплекс № 4 (памповый):
1. Разминка (стандартная)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье головой вверх, 2х10
3. Тяга к груди широким хватом сидя на высоком блоке, 2х10
Суперсет
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 2х10
5. Тяга в наклоне со штангой к животу с рукояткой Т-грифа, 2х10
Суперсет
6. Подъемы прямых рук с гантелями вперед стоя, 2х8
7. Пулловер с выпрямленными руками лежа вдоль скамьи, дыхательный (вес легкий), 2х12
Суперсет
8. Приседания лёгкие полуторные (полное приседание, затем приседание вполовину в верхней части амплитуды, затем приседание вполовину в нижней части амплитуды) – это считается 1 повторение. Выполнить 2 подхода по 5-6 повторений

Указания:
- начать суперсеты с паузы 30 секунд на первой неделе, а потом на каждой неделе сокращать паузу в трисетах и суперсетах на 5 секунд
- работать в «памп», чуть медленнее обычного, и за весами не гнаться 

 

 

 

Нашел вот такой вариант проги в размышлениях, Старичек составлял, я так понял она потом трансформировалась в объемный фулбади. Вообще я нормально так прибавил по ней. А что скажите если по этой заниматься можно? И вообще до когда фулбадить мне? Я вот и восстанавливаться по моему успеваю и растут силовые))

Сообщение изменено: Tyrd (20 сентября 2013 - 02:19)

[Железякин]

прально...гениями не становятся,ими рождаются

да . я не такой ...

Tyrd, ну раз все прет. то нормально. когда остановиться, заходи. про Азы расскажем )))))))))))))))))))))