50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сегодня тот же вес пришлось делать с отдых-пауза

Говорил же, отдых чуть больше на базовых, на подсобке догоняете, на реализации это хорошо видно, тем кто получил.

[Cереra]

Дело в том, что и на подсобке время увеличил . Хотя вот на жим помню ушло чуть больше 2х минут. Старт 6 репсов - 17 секунд - 40 секунд - 6 репсов - 1:20-6репсов - 1:55 - 5 репсов-4сек отдыха-добил ласт повтор. А на прошлой трене тоже самое отбомбил быстрее разве что штанга не летала.

Сообщение изменено: Cереra (17 марта 2012 - 08:52)

[Гордый76]

сегодня отбомбил 2 тренировку 3 круга специализации

Блин, непонятно где ты. Либо в одном круге 18-ть тренировок считаешь (6 тр-к 12-24; 6 тр-к 6-3 и 6 тр- 6-12.)? Так?

[владелец]

5 тренировка 4 микроцикла, от приседа все позвонки болят особенно с утра. техника как по учебнику, без отклонений. после смт 1 будут ещё связки 4/6 повторов?

[SkillzTeam]

Блин,вот не получается молот делать у меня,ПМ-1 изначально 21кг,но после 6подходов х 24раза Пшнб руки так забиваются,просто писец,я сегодня ПМ-1 скинул до 15кг,все равно не идет,плечо поднимаю сильно!Что делать не знаю,беда какая-то

Сообщение изменено: SkillzTeam (18 марта 2012 - 12:35)

[Balalaika]

Блин, непонятно где ты. Либо в одном круге 18-ть тренировок считаешь (6 тр-к 12-24; 6 тр-к 6-3 и 6 тр- 6-12.)? Так?

да, именно так. или 14 тренировка первой таблицы.

Блин,вот не получается молот делать у меня,ПМ-1 изначально 21кг,но после 6подходов х 24раза Пшнб руки так забиваются,просто писец,я сегодня ПМ-1 скинул до 15кг,все равно не идет,плечо поднимаю сильно!Что делать не знаю,беда какая-то

у меня тоже так было по начала, потом неожиданно поперло О_о 1ПМ 19

[dmitry2d]

5 тренировка 4 микроцикла, от приседа все позвонки болят особенно с утра. техника как по учебнику, без отклонений. после смт 1 будут ещё связки 4/6 повторов?

Сходи обследуйся. Может быть тебе нельзя тяжести таскать.

[Phaser]

Блин,вот не получается молот делать у меня,ПМ-1 изначально 21кг,но после 6подходов х 24раза Пшнб руки так забиваются,просто писец,я сегодня ПМ-1 скинул до 15кг,все равно не идет,плечо поднимаю сильно!Что делать не знаю,беда какая-то

я через "не могу" сделал, хотя отдыхал прилично времени между подходами

Вчера с брусьями приноровился, теперь сюрприз ждал на французе - тут даже было не через "не могу", а через "вообще никак"

[владелец]

Сходи обследуйся. Может быть тебе нельзя тяжести таскать.

я уже пару лет таскаю и проблем не было, начало болеть по нарастающей после того как на 2-м микроцикле заменил присед на груди на обычный + малоповтор дал эффект наверное (до этого никогда по 4/6 раз не тренировался)

Сообщение изменено: владелец (18 марта 2012 - 10:04)

[adambereg]

на 2-м микроцикле заменил присед на груди на обычный

нужно было делать одно упражнение до конца цикла...
попробуй немного снизить веса на приседе и не торопиться с добавлением весов на штангу в ближайшие недели...

а вообще будь очень внимателен к организму и к его сигналам - лучше притормозить, сберечь себя, пусть не сделать рывка сейчас, но реализовать потенциал в следующих циклах...

Поакуратней врывайся, без излишнего фанатизма.

без фанатизма, должно быть тяжело, но без крайностей

Попробуй, но без фанатизма.

без фанатизма и строго по плану

просто тренируйся без фанатизма и прогрес будем

Главное без фанатизма

Сообщение изменено: adambereg (18 марта 2012 - 10:28)

[dmitry2d]

я уже пару лет таскаю и проблем не было

У тебя заболела спина?
А присяд на какую группу мышц?
На ноги.
Значит причина в чем?
В том, что ты начал делать ДРУГОЕ упражнение в режиме полноценной работы без соответствующей подготовки.
Ибо в любом упражнении кроме рабочей группы мышц задействованы и другие.


Дело не в бобине (с).
И не в подходах.
Думать надо.
И беречь себя.

____________________
И немного лирики.


Пятая тренировка СМТ-3, это где третье упражнение присяд 12х4.

Во время присяда хочется все бросить и пойти плакать в угол.
Мысль только одна - ЗА ЧТО?!?!?

Правда, после тренировки появляется другая мысль. "А можно еще?!?!?"

Что характерно, даже в таком физкультурном гестапо пульст больше 178 не вылезает.
Через 5 мин после трени 114. Сейчас,через час и после кофе - 78.

Эта треня наверное самая тяжелая была из всего, что было.
60 кг вроде бы небольшой вес, но под конец, на 4-м подходе, работаешь в режиме "автопилот".

Продолжаем беспредел.

Сообщение изменено: dmitry2d (18 марта 2012 - 10:49)

[Ruslan_Vasilyev]

Мысль только одна - ЗА ЧТО?!?!?

У меня на становой возникает такая мысль. Бросить все и уйти.

[владелец]

нужно было делать одно упражнение до конца цикла...

с приседом на груди дальше чем 80 кг *10 повторений никогда не выходил (все усилия только на то, что штангу не выронить), а в смт ещё ж надо с ускорением делать, так что это упражнение в данном случае не практично.

Значит причина в чем? В том, что ты начал делать ДРУГОЕ упражнение в режиме полноценной работы без соответствующей подготовки.

мой 1 ПМ в обычном приседе 140 кг, я начал с 40 кг. это даже меньше, чем 30% от 1 ПМ. как выглядит по-твоему соответствующая подготовка?

[adambereg]

владелец, в общем - притормози... может отдохни лишних пару дней, может неделю... может заново начни СМТ1...
что мы тут можем посоветовать? решай сам, здоровье твое, второе не купишь...

а может терпи до конца цикла...
у меня на силовых циклах обычно начинают ныть сухожилия на коленях и я сразу начинаю очень осторожничать...
а на СМТ4 сердце вело себя не очень понятно - сразу накупил витаминов и увеличил отдых, через неделю все прошло...
а сдуру можно все на земле сломать...

Сообщение изменено: adambereg (18 марта 2012 - 11:43)

[владелец]

adambereg

попробую притормозить. спасибо за совет

[tim999]

Отбомбил первую неделю смт, пока нравится )
только вот сегодня игра была, писец заипался, очень устал
наверное организм еще не привык к такому интенсивному тренингу

[anaksanamun]

Сфоткался сегодня вот что получилось - вес 77кг.
Прибавил или нет мне сложно сказать,но по ощущениям в спине прибавка есть + вены повылезали.

Последний раз фоткался 3 декабря 2011,вес 79.5кг - http://forum.steelfa...dpost&p=2044989
Потом отъелся до 83-84кг без диет и начал диетить месяца полтора назад.


Без тренек уже 5 дней,завтра начинал новую схему.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: anaksanamun (18 марта 2012 - 01:43)

[Keltos]

Извиняюсь за глупый вопрос, но что такое ПМ?

начальный вес 40% от ПМ-1

Сообщение изменено: Keltos (18 марта 2012 - 01:34)

[Arik]

ПМ?

повторный максимум
то,что 1 раз можешь поднять

[Keltos]

Благодарю, еще вопрос, сколько тренировок в неделе?

[Arik]

Благодарю, еще вопрос, сколько тренировок в неделе?

хз , я по смт уже год как не занимался ))
вроде три

[adambereg]

Благодарю, еще вопрос, сколько тренировок в неделе?

нехорошо так поступать, мужчина - прочитай хотя бы самый первый пост этого топика...

[MikeKazakov]

Сфоткался сегодня вот что получилось - вес 77кг.

Ниччё так сфоткался, молодец Вовка, здоровенький такой.

У меня на становой возникает такая мысль. Бросить все и уйти.

У меня сейчас в каждом подходе такая хрень, на любом упражнении, ещё одна модефикация реализации - убойная весчь. Тут на фото немного видно, чё-как.

Миниатюры

• 

[Ruslan_Vasilyev]

Но я терплю. Знаю что надо продолжать.

[Ruslan_Vasilyev]

anaksanamun,

Хорошо!
Завидую завистливой завистью

[Banan4Eg]

А проходку делать после до чередований или после???

[adambereg]

А проходку делать после до чередований или после???

после

[Tonik]

Всем привет. Сегодня провел, первую тренировку СМТ1, планировал начать только через месяц, но не сдержался и стартанул сегодня, только что с тренировки. У меня чуть коньки не сгорели Тренировался 30 минут, так много потому что отдых иногда увеличивал до 1 минуты, а то тогда бы точно блюванул, всё выполнил кроме подтягиваний (10, 0.0.0). Ну надеюсь в скором справлюсь и с подтягиваниями. Сейчас приятная усталость, хочу опять на тренировку Перед тренировкой замеры сделал, сфоткался, взвесился, буду следить за результатами

Сообщение изменено: Tonik (19 марта 2012 - 07:52)

[Гордый76]

а в смт ещё ж надо с ускорением делать, так что это упражнение в данном случае не практично.

Все да не все. Прошлым летом расписывалось, что во всех упражнениях, в каждом повторе развиваем максимальную мощь, а значит делаем максимально быстро. Кроме приседа, в приседе работаем "насосом" (об этом Диско писал, ссылку искать не буду) никаких рывков и ускорений, плавно, вверх-вниз без остановок и выпрямлений ног в верхней точке, внизу до параллели жопойвпол не надо, бережем колени. Под пятки ничего не подкладываем, приседаем на ровной ступне. Как то так. Сам из-за экспериментов мучаюсь с коленом, в среду на МРТ иду.

[adambereg]

в приседе работаем "насосом"

про присед правильно, но ведь и во всех других упражнениях тоже не должно быть никаких рывков - интенсивно, быстро и без рывков...