54740 ответов в этой теме

[Турист]

Прежде всего это большой труд, достойный уважения, то, что он гавнюк, к делу не относится.

Мастерство изречения то какое... А Г. - патамушта не по СМТ?)))

[Дмитрий Р]

Опять неймётся

Gre-k,ТОХА ЗАШИБИСЬ ВСЁ!!!!!
ты того аккуратнее-а то реакция вон вишь какая

[Турист]

ДимаР, пока ты тута! Чето у меня с тренировочной ситуацией такое: 1я неделя спецухи на дельты (т.е. после расширяющего тоннаж сброшен) - а чувствую падение ОВ. Спад? С чего бы это?

[MikeKazakov]

А Г. - патамушта не по СМТ?)))

Нет, просто потому, ЧТО Г.

перечитай, отмороженный

Нахпошёл

[DumbI4]

Нахпошёл

это на иврите "слушаюсь"?

[Gre-k]

Грек! Что_где_когда??? Я ведь почти в Киеве, приду поболеть/посмотреть/аффтографф взять.
...Вес?

[MikeKazakov]

Gre-k
Адам красавец на постере. Мне казалось, что он в NAC выступает или в WBPF тоже?

[Турист]

Грек, а можно узнать вес перед сушкой и сейчас?

[Gre-k]

И там и там выступает. Да и не только он

Грек, а можно узнать вес перед сушкой и сейчас?

Был 75 с копейками
Сейчас ~73

[oscar]

Прежде всего это большой труд, достойный уважения, то, что он гавнюк, к делу не относится.

Зачем тогда говорить то, что к делу не относится.

[Дмитрий Р]

ДимаР, пока ты тута! Чето у меня с тренировочной ситуацией такое: 1я неделя спецухи на дельты (т.е. после расширяющего тоннаж сброшен) - а чувствую падение ОВ. Спад? С чего бы это?

Я уже тада спал почти
огласи тоннаж на расширяющем и ща, опиши как шёл расширяющий...ну я не думаю, что ФС конечно...все попроще..

[WaLL]

Антон огласи текущие упражнения на дельты и веса к ним

[Валера лифтер]

Две недели до старта

С таким результатом пора УФББ по классикам пробовать.

[tdk]

Валера, ты как-то про фотки паренька ВИТовца говорил, что покажешь их после кубка Севастополя... было уже?

[Gre-k]

Антон огласи текущие упражнения на дельты и веса к ним

Жим г.сидя (24+24)x10}
+разведение г.сидя (14+14)x10}x3
Протяжка широким хватом 60x10}
+Разведение одной рукой 20x(10+10)}x3
Жим сидя 40x10}
+отведение стоя (14+14)x10}x3

[Турист]

ДимаР
На расширяющем (5дневка) тоннаж 63 -> 67. Сейчас на дельтах 56. Намеренно скинул кол-во упров, грудь/спина/биц_бедра по 2, квадрицепс 1. Специализируется П. и С. дельта.
Эту неделю доработаю (еще 2 трени) - посмотрим... мож из-за отсутствия режима сна у меня такое. Не хватает не ОВ, как я написал, а СВ. Последние подходы отказят чего-то...

[Валера лифтер]

Валера, ты как-то про фотки паренька ВИТовца говорил, что покажешь их после кубка Севастополя...

Жду фото с "Железного мира". У меня те, что на сцене не получились

Примерно так это все выглядит:

примерно год работы ))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Валера лифтер]

)))

Миниатюры

• 

[tubik_cn]

Валера лифтер
гарна жіночка))))

[Maxim_Kamkin]

Всем привет!
Продолжаю вводный. Еще 4 недели позади. (планировалось 5 недель, но из-за праздников зал не работал половину этой недели, так что я решил сделать на это время перерыв). Вышел на тоннаж 47т.

Было:
V=38635
N=999
I=38,7

Стало:
V=46970
N=1230
I=41,2

Дальнейшую работу на 3ех дневке продолжать не буду. Перехожу на 4ех =)
Попробую следующий сплит: Спина, грудь, руки / Дельты, ноги.

Всем удачи =)

[tdk]

с руками не перестарайся

[Турист]

Maxim_Kamkin, руки можно убрать совсем А лучше заменить чем-нить дополнительным на спину
ДимаР, говоришь спада не должно быть?... Кажись он самый... Значит восстановительных 3 недели, и вот что в итоге:

расширяющий 2 цикл - 6 недель
типа "дельты" - 1 неделя /в этой точке мы сейчас/
восст. - 3 недели
расшир. 3й цикл - 6-8 недель....

[Дмитрий Р]

Дальнейшую работу на 3ех дневке продолжать не буду. Перехожу на 4ех =)

Фигасе Затянуло

Попробую следующий сплит: Спина, грудь, руки / Дельты, ноги.

Согласн с Туристом. Если с руками там не шибко страшно, то лучше по упру на спину и грудь кидануть

На расширяющем (5дневка) тоннаж 63 -> 67. Сейчас на дельтах 56

Нормальный, хороший сброс)

ДимаР, говоришь спада не должно быть?... Кажись он самый... Значит восстановительных 3 недели, и вот что в итоге:

Не пойдёт!!! Буду бить!!!

. Не хватает не ОВ, как я написал, а СВ. Последние подходы отказят чего-то...

Скажи мне а веса в сравнении с весами на расширяющем сильно накинул???И как эти веса соотносятся с прошлыми рабочими до расширяющего???

[Турист]

В том и дело, что веса никакие.
На расшир.:
подтягивание 5 подх. 46повт
+ жим с груди 40кг 5 х 10

счас
жим с груди 40кг 5 х 8 (45 не вытянул, в посл. сетах 8 не сделал)
в сумме подтягов - 42, на след трене еще меньше
спад походу....

[Дмитрий Р]

В том и дело, что веса никакие.

У мня бывало, что после Расширяющего при возврате рабочих 5х8 шли не шибко легко, туже шли чем раньше, поътому на недельку первую чуток откатывал рабочие. Видно переход с 5х12 в 5х8 сказывался...но у ебя же было 5х10 на расширяющем...

спад походу....

А падение только в дельтах и спине???

[Турист]

Икры добавили, они на расшир. были в ОСТ-режиме. Но это не показатель....
Жим гант. на грудь упал, сгибания ног лежа откатили немного.
Более 50% упров так.

[Дмитрий Р]

Турист,послушай ты же грил, что расширяющий на кой чём проходил...не могут быть последствия такие????
По мне немного странновато.
Расширяющий позволяет обычно переносить тоннаж повыше устойчивого процентов на 10 нормально...
у тебя на дельтах сейчас уже сброс и пофиг.....

[Турист]

"Протолкнуть" еще неделю а-ля спецуха дельт?...

[Дмитрий Р]

"Протолкнуть" еще неделю а-ля спецуха дельт?...

Думаю да...Только без стремлеия увеличить веса, просто поставь рабочие, с ккакими точно сделаешь.
Думаю именно те на которые ща вышел, где скинул там скинул-их же и ставь и сравниваем уже как пойдёт вторая такая же неделя)

[WaLL]

А что за стремление любой ценой избежать очевидный спад?