50287 ответов в этой теме

[Alexander111]

Майк доброе утро!

Знаю что вы сейчас заняты, но если прочтите мой вопрос, прошу ответить.

СМТ-1 я закончил, остановился на 8-ой трене чередований а потом все забросил из за работы и за нехватки времени. С тех пор прошло месяца 2 если не больше. За это время вел не здоровый вид жизни(пил, курил) .
Хочу возобновить тренировку. С чего начать? Может опять пройтись по СМТ-1?

[Челентана]

Мужики,у кого какое время на спецухе в многоповторе?

У мну 20 (где сс) - 30 минут.

[Balalaika]

У мну 20 (где сс) - 30 минут.

у меня на 1 круге 25-28 минут

обалдеть) а я о 26 минутах беспокоился xD

[Челентана]

а потом все забросил из за работы (пил, курил) .

Вот так поинтереснее

в тяге гор.блока и в жиме ногами на тренажере?

А это в каком СМТ? Принцип то такой же: вес Х на повторы Х на подходы / время. За счет жима ногами в тренажере показатель, наверное, в несколько тонн в минуту будет

Сообщение изменено: Челентана (14 марта 2012 - 08:24)

[adambereg]

я перестал засекать время начиная с СМТ3 -- ориентируюсь исключительно на самочуствие и пульс...

[mako]

А какие циклы в СМТ силовые?

немного 2 и полностью 3

Сообщение изменено: mako (14 марта 2012 - 08:38)

[adambereg]

А какие циклы в СМТ силовые?

из того, что я уже прошел - в СМТ2 есть малоповторные тренировки, СМТ3 весь силовой и СМТ-специализация некоторые микроциклы

[masich]

Там же 24 треньки. Ни каких микроциклов. После окончания - отдых - проходка. И на СМТ3.

как 24?
СМТ-2 - это ж тоже самое что и первый СМТ только со становой. А потом СМТ-3 круговые.
Или я что-то путаю и все это, три цикла СМТ-1? Еще не поздно чередовать?

Сообщение изменено: masich (14 марта 2012 - 09:06)

[mvald]

А это в каком СМТ? Принцип то такой же: вес Х на повторы Х на подходы / время. За счет жима ногами в тренажере показатель, наверное, в несколько тонн в минуту будет

Это в самом первом(Майк,вроде,разрешил))
Вот поэтому и хотел выяснить,как по чеснаку это вычислить,что б потом тоннажем не понтоваться))

[Александр71]

masich,

Или я что-то путаю

Со становой называют СМТ1,5(делают по желанию)
А круговые вообще не отсюда.Так что спокойно к чередованию приступай.

[Александр71]

Вот поэтому и хотел выяснить,как по чеснаку это вычислить,что б потом тоннажем не понтоваться))

Если будешь весь цикл делать жим ногами,то считай ,например только блины,без платформы.
Тоннаж нужен только тебе чтобы следить за прогрессом,не надо ни с кем соревноваться тоннажем,главное,чтобы у тебя увеличивался

[adambereg]

СМТ-2 - это ж тоже самое что и первый СМТ только со становой. А потом СМТ-3 круговые.

в СМТ2 те же упры, что и в СМТ1 (без становой), но режим упражнений существенно другой...
СМТ3 - не круговые, там уже довольно хитрый понедельный сплит...

в СМТ1,5 - тот же порядок, что и в СМТ1 , только со становой, он был с самого начала в открытом доступе и некоторые выполняли его вместо СМТ1...

так что ты все поперепутал...))

Сообщение изменено: adambereg (14 марта 2012 - 09:16)

[Гордый76]

5-я тренировка, 1-го МКЦ, СМТ-специализация - время почти 30 минут (в подтягиваниях с 4-го подхода дотягивал отдых-пауза). Отдых между подходами довел почти до 30-ти секунд.

[dmitry2d]

А какие циклы в СМТ силовые?

Исключительно силовые?
Никакие.
Есть смещение акцентов.

[dmitry2d]

Граждане, вопрос по СМТ-3.

Сегодня третья треня, все ок кроме жима.
По протоколу 55 кг на 12 ра на 4 подхода.

Сделал 12 раз - легко. Поэтому пауза 10 секунд была.
Еще 12 раз - легко. Снова 10 секунд.
И тут опа. 8 раз - и все... увеличил паузу до 20-ти.
И 4-й подход 6 раз и все... То есть даже на отдых\пауза сил не хватило.

Это нормально? Увеличивать паузу или пусть отказы будут?

[Sokol72]

Мужики,у кого какое время на спецухе в многоповторе?

Седни (грудь-трицепс) было 16,75 мин. (16 мин 45 сек).
Мля опять пришлось скинуть кое где - не тяну.

С чего начать?

Обычно Майк рекомендует пройти укороченный СМТ-1: по неделе каждого цикла.
Мне кажется по самочувствию можно - где неделю где то две.
Главное "въехать" обратно в эти тренировки.

Сообщение изменено: Sokol72 (14 марта 2012 - 10:54)

[adambereg]

Увеличивать паузу или пусть отказы будут

отдых можно запросто наращивать до 20-25 секунд...
но по моему, если задавило на третьей тренировке - явно завышенный ПМ1... дальше нагрузка будет только расти...
на твоем месте подкорректировал бы ПМ1...

[kos333777]

Граждане, вопрос по СМТ-3. Сегодня третья треня, все ок кроме жима. По протоколу 55 кг на 12 ра на 4 подхода. Сделал 12 раз - легко. Поэтому пауза 10 секунд была. Еще 12 раз - легко. Снова 10 секунд. И тут опа. 8 раз - и все... увеличил паузу до 20-ти. И 4-й подход 6 раз и все... То есть даже на отдых\пауза сил не хватило. Это нормально? Увеличивать паузу или пусть отказы будут?

Я бы в таком случае отдыхал секунд по 20-30 с самого первого подхода...Если и это не поможет, снижать ПМ...

[masich]

в СМТ2 те же упры, что и в СМТ1 (без становой), но режим упражнений существенно другой...
СМТ3 - не круговые, там уже довольно хитрый понедельный сплит...

в СМТ1,5 - тот же порядок, что и в СМТ1 , только со становой, он был с самого начала в открытом доступе и некоторые выполняли его вместо СМТ1...

так что ты все поперепутал...))

я скачал табличку тута
http://forum.steelfa...dpost&p=1338425
по ней и занимаюсь...
тоисть можно закончить СМТ 1,5 и чередовать?

Александр71
Спасибо за ответ.

Сообщение изменено: masich (14 марта 2012 - 11:17)

[adambereg]

тоисть можно закончить СМТ 1,5 и чередовать?

да, вполне...

[masich]

adambereg,
Все понял.
Спасибо.

[adambereg]

Увеличивать паузу или пусть отказы будут?

отдыхал секунд по 20-30 с самого первого подхода

верно... полгода назад специально узнавал у Майка - он рекомендовал распределять нагрузку и планировать тренировкудержать одинаковые периоды отдыха на протяжении всей тренировки...

[Medvezhonok]

Время среднее для трень было: 1треня от 7 до 19 минут(последнее время -время последней треньки) 2треня от 11-45 до 23 минут 3 треня от 7 до 19 минут

Как? Надеюсь что хоть не на многоповторе.

5-я тренировка, 1-го МКЦ, СМТ-специализация - время почти 30 минут

У меня 26 минут вышло, но я блок делаю т.к. с гравитроном не подружился.
(Кстати, кажись полнял почему - там при расчетах нужно учитывать вес платформы на котору встаешь т.к. если поставить 10-15 кг, то она падает вниз и не удерживается, значит, например, при весе 80 кг и 60 кг по плану в подходе нужно ставить не 20 кг на гравитроне, а 30-35. Попробую потом)

[kos333777]

он рекомендовал распределять нагрузку и планировать тренировкудержать одинаковые периоды отдыха на протяжении всей тренировки...

Вот и я думаю, что примерно одинаковые периоды отдыха должны быть...В независимости от легкости первых подходов...Например: сначала везде по 30 сек., на следующей трене постараться сократить до 25, на следующей до 20 и так до 10 сек., потом добавка веса и по новой...Имхо...

[Александр71]

Как? Надеюсь что хоть не на многоповторе.

Да не гонись за Володей,я когда на его время смотрел,думал чего же я в зале делаю,с перекурами что ли.

[ivp2206]

Привет СМТишники!

Чередования после СМТ-1(т), делаю так:
Многоповтор МКЦ-1 (10-15) плавно довести с 4 до 7 походов.
Низкоповтор МКЦ-4 (4-6) урезаю с 4 до 2 походов, с постепенным увеличением веса.

Провел 3 трн-ки:
1. МКЦ-1: Объем-17550,Вр.-12,66,Мощь-1386,Ср.вес-53,Ср.пульс-154.
2. МКЦ-4: Объем-11860,Вр.-13,22,Мощь-897,Ср.вес-90,Ср.пульс-158.
3.МКЦ-1(5подх.): Объем-22300,Вр.-17,75,Мощь-1256,Ср.вес-55,Ср.пульс-152.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[anaksanamun]

Спасибо за поддержку друзья

А как в зеркале кубы то появились?)

Кубов нет,но уже ближе они чем в прошлом году.Как я уже писал,последний месяц мало сплю,уже и диета почти не диета...нервы...дочке сделали очень сложную и опасную операцию на гм...только треньки и спасают.

Но как тебе удаётся приседать больше, чем тянуть ?????

Наташа спасибо!
Все просто - на тяге спина гнется,ну и руки разжимаются.Хотя конечно дело все в спине.......ногами я этот вес вытянул бы.

Как? Надеюсь что хоть не на многоповторе.

На нем конечно,ведь про него спрашивали.
Все просто - пока веса легкие,бомбил почти без отдыха на первых порах.Потом уже понял что в таком режиме не смогу доделать все и стал отдыхать уже больше,отсюда и верхняя граница больше.

Да не гонись за Володей,я когда на его время смотрел,думал чего же я в зале делаю,с перекурами что ли.

Мое время смешное по сравнению с временем ДерЛифтера - никогда не мог за ним угнаться.

Сообщение изменено: anaksanamun (14 марта 2012 - 02:46)

[kos333777]

дочке сделали очень сложную и опасную операцию на гм...только треньки и спасают.

Держись Володя! Всё наладится! Дочке скорейшего выздоровления!

[masich]

Провел 3 трн-ки:
1. МКЦ-1: Объем-17550,Вр.-12,66,Мощь-1386,Ср.вес-53,Ср.пульс-154.
2. МКЦ-4: Объем-11860,Вр.-13,22,Мощь-897,Ср.вес-90,Ср.пульс-158.
3.МКЦ-1(5подх.): Объем-22300,Вр.-17,75,Мощь-1256,Ср.вес-55,Ср.пульс-152.

ты каждую треньку будешь по подходу добавлять?

[Phaser]

я перестал засекать время начиная с СМТ3 -- ориентируюсь исключительно на самочуствие и пульс...

тоже также

После 3 тренировки специализации больно сидеть и в карманы штанов перестали влезать кошелек и телефон
Плечи тоже побаливают, но не так как всё остальное до этого.

Сообщение изменено: Phaser (14 марта 2012 - 03:03)