60872 ответов в этой теме

[Arik]

Хэнсельман отписался по поводу последних исследований по частоте
https://bayesianbody...ll-trained-men/

бросплит против фулбади, в отказ(не уточняется, в какой из)
более менее тренированные (жим 130% веса тела и сед 165%....КАКОЙ ЖЕ ТОГДА РИХАД)
результаты почти одинаковые , но якобы ,если бы тест был дольше 8 недель, фулбадеристы бы могли победить
крепатура была выше у сплитунов, однако , гипертрофия такая же (так что боль = рост ...ХУЙ)

дальше немного тезисно
- объем является основным двигателем гипертрофии, частота вторична
- повышение частоты помогает избежать крепатуры, без потерь силы и мяса
- тренировать мг чаще двух раз в неделю может быть выгодно реально продвинутым . группы с более частой проработкой , показывают немного лучшие результаты (окромя полных новичков) ,плюс это простой способ увеличивать тренировочный объем, без ярких минусов


пэсэ. на литературность перевода не претендую

[Arik]

по поводу роста и божественно роста от фармы (вчерашняя картинка)
посмотрите фильм Икарус...чувак любитель велосипедист колол гонаду и пропик по 40 через день(и 24000 эпо в месяц) , стал хуй знает каким с конца и ...сюрприз, не накачался!))

Сообщение изменено: Arik (07 марта 2018 - 02:56)

[Олег К]

  Чтобы стать как Стив Ривз надо родиться Стивом Ривзом. За 70 лет после него никто таким, как он   не стал.

Для роста мышц фуллбади выгоднее. Мышцы растут со скоростью толщины папиросной бумаги и 156 раз в год на фуллбади больше , чем 52 раза на сплите.

А Ривз подозрительно быстро вырос за 3 месяца почти на 20 кг когда перешел к какому-то тренеру.  

Ривз, будучи в лучшей форме, уступал на сцене Гримеку и Россу и молодой Парк наступал ему на пятки. На самом деле уже тогда было немало атлетов, не уступающих по развитию ему.

Просто Ривз стал самым раскрученным из той эпохи.

Ну а Олег в спорах со мной всегда вон качков-уникумов из той эпохи кидает, в качестве аргумента. Не понимает как будто, что это ген.элита.

Причем здесь генэлита? Любой, кто будет качать мышцы равномерно при условии не заплытия жиром , получит улучшение от исходных  пропорций. Потом в какой-то момент придётся скорректировать тренинг в сторону слабых мест. Но для этого хитровыебанские тоже не нужны. Просто отстающее качаешь больше, отзывчивое переводишь в режим активной поддержки.

[merQ]

чувак любитель велосипедист колол гонаду и пропик по 40 через день(и 24000 эпо в месяц) , стал хуй знает каким с конца

хуй пойми какой с конца - это близкое к первому место!

[sandwolf77]

Реально мясной работой с минимумом ЦНС, что сейчас и делаю, слишком много примеров как делать не надо. На 5% не пережирающих есть 95% таких как вы, Олег К и сендовольф. Антипример билдинга и видухинга.

ты охренел чтоли, позор семьи? я на первом месте по антивидухингу. 

[phaze]

бросплит против фулбади, в отказ(не уточняется, в какой из)
более менее тренированные (жим 130% веса тела и сед 165%....КАКОЙ ЖЕ ТОГДА РИХАД)
результаты почти одинаковые , но якобы ,если бы тест был дольше 8 недель, фулбадеристы бы могли победить
крепатура была выше у сплитунов, однако , гипертрофия такая же (так что боль = рост ...ХУЙ)

дальше немного тезисно
- объем является основным двигателем гипертрофии, частота вторична
- повышение частоты помогает избежать крепатуры, без потерь силы и мяса
- тренировать мг чаще двух раз в неделю может быть выгодно реально продвинутым . группы с более частой проработкой , показывают немного лучшие результаты (окромя полных новичков) ,плюс это простой способ увеличивать тренировочный объем, без ярких минусов


пэсэ. на литературность перевода не претендую

Спасибо, братан!!

[phaze]

хватит меня постить, обидно блеать
я бы и рад быть, как Колямэн, но не судьба

Не пойму, почему химик-неудачник то??

Здоровый пацан, жира нет. Руки большие, всё равномерно.

Может дело в дозировках или времени нахождения на курсе? Потому что я прям вижу, как при таких креплениях и длинных мышцах можно накидывать мясо и напампливать его билдерским тренингом.

[Arik]

Не пойму, почему химик-неудачник то??
Здоровый пацан, жира нет. Руки большие, всё равномерно.
Может дело в дозировках или времени нахождения на курсе? Потому что я прям вижу, как при таких креплениях и длинных мышцах можно накидывать мясо и напампливать его билдерским тренингом.

я не люблю долго курсить (но это самый продуктивный вариант , как я вижу по знакомым) надоедает

[phaze]

я не люблю долго курсить (но это самый продуктивный вариант , как я вижу по знакомым) надоедает

Долго - это по полгода, где-то?

[Arik]

Долго - это по полгода, где-то?

да

[d-rago-n]

я не лифтер , а электрик

Коллега! 

[Vits]

Форумчане! Интересно ваше мнение. Нужно ли делать пуловер (гантель/трос/тренажёр)? Накачать ли им спину? Является ли это упражнение гипертрофирующим широчайшие/большая,малая круглые?

[AnatolyR]

тренажёр

И только так.

Является ли это упражнение гипертрофирующим широчайшие/большая,малая круглые?

Да

[sandwolf77]

Форумчане! Интересно ваше мнение. Нужно ли делать пуловер (гантель/трос/тренажёр)? Накачать ли им спину? Является ли это упражнение гипертрофирующим широчайшие/большая,малая круглые?

как локомотивное упражнение в тренажере если. как добавка для объема работы/утомления/закисления - любое.

[aid]

Думаю те кто тренил в любом случае выглядели бы лучше даже накачав меньше мяса. Прост у диванников мяса наросло бы где попало, и более равномерно, а у тренирующихся - где тренировали (т.е. в выгодных местах) и соотвецно более атлетично можно выглядеть

А может, как раз наростало в типичных химических местах - те же дельты, к примеру. См задние дельты у Макса из бодимании:

[aid]

На массе, а посуше Сани Качка на сушке будет )))

 

Только он не заявляет при этом жирность 9%

[aid]

фото после, до фото нет, значит и изменений нет.

 

А кто-нибудь на форуме видел фото мозга Саши Качка?

[Олег К]

Имелось ввиду пропорциональность мышц и костяка. По этим признакам ему конкуренцию мог составит лишь Френк Зайн.

Да нифига подобного

 

Миниатюры

• 

[phaze]

Форумчане! Интересно ваше мнение. Нужно ли делать пуловер (гантель/трос/тренажёр)? Накачать ли им спину? Является ли это упражнение гипертрофирующим широчайшие/большая,малая круглые?

У меня что от пуловера с гантелей, что от пуловера с канатом все прилетало в трицепс.((

[AnatolyR]

В смысле как у Ятса? А чем тросс плох?

Да.
Трос плох тем что усилие распределяется неверно по амплитуде

[aid]

Да.
Трос плох тем что усилие распределяется неверно по амплитуде

Какие-то исследования были или Ваш опыт?

[AnatolyR]

Какие-то исследования были или Ваш опыт?

это механика

[aid]

это механика

И в чем там неверность распределения нагрузки по амплитуде?

[phaze]

Какие-то исследования были или Ваш опыт?

У меня знакомый решил эту проблему таким образом:
Когда руки подняты (начальная точка), он наклоняется вперед, а по ходу движения он выпрямляется и в конечной точке слегка выгибается назад. Не уверен, что понятно объяснил.

[Anatolii]

И в чем там неверность распределения нагрузки по амплитуде?

Полагаю, речь идет о неравномерности нагрузки на протяжении амплитуды за счет изменения рычагов, что, впрочем, происходит практически в любом упражнении со свободным весом, да и во многих тренажерах.

[AnatolyR]

И в чем там неверность распределения нагрузки по амплитуде?

В том что в конечной точке усилие минимальное

[aid]

В том что в конечной точке усилие минимальное

Это о пуловере с гантелью?

Потому что при пуловере с веревкой в кроссовере это явно не так:

Нагрузка в нижней точке весьма значительна.

 

Да и так ли это принципиально с точки зрения науки, если даже нагрузка была бы минимальна? Пиковые сокращения и т.п. - это разве не бросайнс?

Сообщение изменено: aid (08 марта 2018 - 08:34)

[phaze]

Ребят, щас впервые за год наметился прогресс в тренинге и силовых. Какое-то время назад откатывал веса, для разгона. Сейчас прибавляю и кое где уже вижу, что могу выйти на старые, или же на прибавку. Динамика прям радует, в зал приятно ходить.

Главное сейчас не обосраться и не лезть эксперементировать.

 

Кстати, на днях в голове промелькнула мысль: а сто там Израитель писал по поводу объема?

Нашел в инете его ориентиры по MV, MEV, MAV, MRV, сверился с выхлопом от тех объемов, которые делал раньше и делаю сейчас и удивился, насколько все согласуется с его рекомендациями.

Сообщение изменено: phaze (09 марта 2018 - 11:37)

[Arik]

Ребят, щас впервые за год наметился прогресс в тренинге и силовых. Какое-то время назад откатывал веса, для разгона. Сейчас прибавляю и кое где уже вижу, что могу выйти на старые, или же на прибавку. Динамика прям радует, в зал приятно ходить.
Главное сейчас не обосраться и не лезть эксперементировать.

Кстати, на днях в голове промелькнула мысль: а сто там Израитель писал по поводу объема?
Нашел в инете его ориентиры по MV, MEV, MAV, MRV, сверился с выхлопом от тех объемов, которые делал раньше и делаю сейчас и удивился, насколько все согласуется с его рекомендациями.

Мишаня очень складно вещает , послушай его подкасты, тебе понравится

[phaze]

Израитель то? Да, меня как озарило. Я раньше не понимаю, почему на него гнал...сейчас прям сел по каждой МГ прикинул сколько делаю подходов и какую отдачу получаю, сравнил с его таблицей - всё более менее сходится. Теперь хоть ориентиры четко видны. Надо далее знакомиться с творчеством.