54740 ответов в этой теме

[tdk]

Макс сдаст

Макс продаст
P.S. не рифмовать, бле

[Nope]

2 тренировки создают дефицит 600-800 ккал в неделю. Как считаете этого достаточно для похудения?

Ну и окси-типам тожне надо кушать. Вы ж практически на них и пашете.

[Дмитрий Р]

правда не пишет, что же делать если опа уже выросла

Эпиляция шоле???

Вариант - не приседать, не тянуть и т.д. Где-то год-полтора. Ну и перцовый плайстэрь туда

ух зверюги.макс знает какие!
всё просто-тестиь упра на ощущение пахоты ненужного, пашет-пробовать выключать, технику крутить, нет-выкидать упра, пробовать другие..
Я специально год этим занимался...
скажу так:
1)обычный присед со штангой на спине грузит потрясно и развивает-превращаем его либо в приседд с широкой постановкой ног-спина вертикальная, опускание до парраллели бедра полу либо в дальнейшем в лягушачий-когда стойка чуть поуже, колени ходят поболе...ягоды не пашут, внутренняя и биц вхлам.
2)Фронт грузит-советовал бы предварительно научится как-то исключать сие чудо с работы..
3)наклоны стоя, мёртвая на прямых, при хорошей ехнике и ножницы таз не растят ваще
Но опять таки-выключаем с работы....
4)ваще есть же станки доубить само бедро не затронув ягоды.. у мну их нет, посему так извращаюсь..
Добиться нужно чтоб ОНИ не пахали в упре и не болели посе ваще!!!

[resector]

Можно просто не есть эти лишние 600-800 ккал и без всяких тренировок будет дефицит.

Конечно можно, но лично я себя голодом не морю и не собираюсь пока этого делать. И прошу заметить, я не рассчитывал на такое уменьшение талии, это не было целью, для меня это было приятным бонусом, теперь правда со штанами маюсь, в складочки сворачиваются когда пояс застегиваешь

[tdk]

Вариант - не приседать, не тянуть и т.д.

такой вариант решения - растренировка - ВИГ давал для квадров, а по заднице он предлагал замену упражнений и корректировку техники приседов/наклонов.

Ark, надо поиск юзать. Формируйте такой запрос:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=search&search_in=forums
- поиск по ключевым словам: ягоди*
- поиск по автору: roninrey
- показать результаты: как сообщения

[MikeKazakov]

лично я себя голодом не морю и не собираюсь пока этого делать

Сбалансированное питани никакого отношения к голоду не имеет, как и тренировки, никакого отношения к похуданию не имеют. Отделите мух от котлет.

[Nope]

всё просто-тестиь упра на ощущение пахоты ненужного, пашет-пробовать выключать

Блин, как ты выключишь опу из задней кинематической цепи? Не фантазируй, чело, это нереально...

[Дмитрий Р]

Блин, как ты выключишь опу из задней кинематической цепи? Не фантазируй, чело, это нереально...

мну удаётся таз на месте, бедро прибавил...
Выключать полностью само собой не удасться, но минимизировать работу, вставать тем чем нужно можно...

[tdk]

как ты выключишь опу из задней кинематической цепи?

у него есть фирменное упро - лягуха
показывать его нельзя, у людей истерика начинаетцо

[AnatolyR]

я трачу от 300 до 400 ккал за тренировку

откуда данные?

Рацион остался тот же

рацион не остаётся неизменным
тратишь дополнительню энергию - возрастает аппетит
человек начинает есть больше

Сообщение изменено: AnatolyR (25 апреля 2012 - 05:42)

[roma2]

Имха, второе пришествие олжерона

У того шрам на животе.

[Nope]

У того шрам на животе.

Я не сказал, что это ОН сам

[Михалы4]

У него есть фирменное упро - лягуха. Показывать его нельзя, у людей истерика начинаетцо.

Frog squats на одной ноге. Дополнительный груз на поясе сзади со стороны рабочей ноги. Здесь ягодицепс вообще не работает.



Также хорошо снимает нагрузку с ягодичной и переносит акцент на квадру вариант приседа со скольжением спиной по стене (wall squat). Одеваем ветровку из болоньи (или накидываем на плечи отрез хорошо скользящего материала), встаём спиной к вертикальной гладкой поверхности – и приседаем.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 апреля 2012 - 07:25)

[Gre-k]

откуда данные?

http://polar-ua.com/pulsometr/POLAR_FT80_BD

[tdk]

Одеваем ветровку из болоньи (или накидываем на плечи отрез хорошо скользящего материала), встаём спиной к вертикальной гладкой поверхности – и приседаем.

можно проще - фитнесс-болл (если он есть, конечно) за спину и пошел приседать.

[Дмитрий Р]

можно проще - фитнесс-болл (если он есть, конечно) за спину и пошел приседать.

А можно ещё спину литолом намазать и пох у какой стены приседать

[Kirruha]

после длительно перерыва в занятиях решил опять заниматься по Гончарову, отзанимался 2 месяца на вводном, тоннаж под 45 тонн, интенсивность в районе 35.
всё нравится, результат так сказать "на лицо", но удручает то, что как только выхожу на более менее предельные для себя тренировки, то сразу же начинается ФК... причём именно когда хорошо делаю спину...
есть какие-либо хитрости? сбавлять веса не интересно, может чего попить из народного? элеутерококк какой-нибудь...

[Дмитрий Р]

всё нравится, результат так сказать "на лицо", но удручает то, что как только выхожу на более менее предельные для себя тренировки, то сразу же начинается ФС... причём именно когда хорошо делаю спину...

Опишите что именно происходит???
как быстро накрывает чем заканчивается....

[Турист]

а что дальше делаете после ФС? восстановительные 3 недели работаете? если да, то что потом?

[Турист]

ДимаР, а скока ты штангу жмешь сидя/стоя с груди?... И каким упром оно и у тебя идет (если есть такое).

[Дмитрий Р]

ДимаР, а скока ты штангу жмешь сидя/стоя с груди?... И каким упром оно и у тебя идет (если есть такое).

Тебе на НОТе, на расширяющем, тока вес в жиме стоя или ещё что????
Нифигасе неожиданные вопросы тут даж страшно отвечать-могут как видос и паспорт попросить так и промолчать

[Турист]

На НОТе имел виду. Режим 5*8 скорее всего используешь...

[Турист]

последняя неделя 2го цикла расширяющего

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Турист (26 апреля 2012 - 12:34)

[Дмитрий Р]

На НОТе имел виду. Режим 5*8 скорее всего используешь...

ну я жим стоя всяк ставил и что примечательно рабочий практически не менялся...
Думаю после обеда рубану всю прогу НОТа с рабочими-ща писать лень, поищу готовое в прериях....

последняя неделя 2го цикла расширяющего

Ну и по Расширяющему видно нужно отчитаться...тока у мну всё поменьше, одна тока плотность шкалит

[resector]

Ну и по Расширяющему видно нужно отчитаться...тока у мну всё поменьше, одна тока плотность шкалит

Расширяющий тренинг после 25 есть смысл применять? Что можно от него ожидать после этого возраста?

[AntifriZ]

отчитаюсь и я за не большую ,но проделанную работу по вводному.. Отработал 6-ть недель, на 3-й неделе освоил 71 т., далее немножко сбавил и держал на уровне 65-67т. , сейчас снизил подходы до 3-х, и три недели в таком режиме..хотя явного ФС не наблюдалось,далее планирую продолжить 6-ть недель полноценного вводного) и тут собственно вопрос,после завершения оного следует продлить до 12 ти недель с активным циклированием? Или возможно пробовать специализацию?или переходить на НОТ)?

[Дмитрий Р]

Расширяющий тренинг после 25 есть смысл применять? Что можно от него ожидать после этого возраста?

мне лично нравится

[resector]

мне лично нравится

Может испытаю со временем Жаль в свое время мне никто не подсказал такой вид тренинга.

[Дмитрий Р]

Может испытаю со временем Жаль в свое время мне никто не подсказал такой вид тренинга.

ну я тож второпях всё гнал ради попробовать расширяющий-еле в 24 с хвостиком успел покрутить
ща уже в 25 докручивать пытаюсь...

[AnatolyR]

мне лично нравится

а мне пиво бельгийское нравится

Что можно от него ожидать