50287 ответов в этой теме

[spravedlivii]

Всем привет парни.Ну сделайте кто нибудь конспект и выложите плиз.Читаю тему остановился на 109 странице и продожаю читать.Всё равно появляются вопросы.Что бы постоянно не переспрашивать может сделать (часто задаваемые вопросы,а?)

[filosof]

Присоединяюсь к товарищам adambereg и SkillzTeam, специализация это класс!!! Биг Дик вернулся эффектно, моща почти на последних тренировках за 2000 .

[adambereg]

тут есть FAQ http://smtsystem.narod.ru/

[spravedlivii]

тут есть FAQ http://smtsystem.narod.ru/

Спасибо

[dmitry2d]

вместо блока делал подтягивания (выше на 5-15 кг табличных весов) - скорее всего проблема была в этом...

Первая треня СМТ-3 - и я упустил этот момент, что блок тяжелее делать, чем подтягивания.
Рассчитал ПМ на подтягивания, а на блоке вес надо было чуть снизить.
В итоге - последний подход с отдых-пауза и в конвульсиях.
На блоке надо занижать вес однзначно... выходит и изначально на блоке было завышено тоже.

Хотя вот в сумме получилось, что я отработал тягу блока 60 кг 48 раз, с тремя отдыхами по 10 секунд... 8-[ ]

Сообщение изменено: dmitry2d (11 марта 2012 - 12:09)

[VSE]

Всем доброго дня! У меня уже 3-я неделя бездействия. Спазмировало в районе левого тазобедренного сустава с прострелом в левое бедро.Думаю в результате переохлаждения. Невролог отправил на МРТ - в результате наши две протрузии и грыжа 7 мм межпозвонкового диска L5-S1 в пояснично -крестцовом отделе.Похоже месяца на три про СМТ придётся забыть. Сейчас хожу к остеопату, через пару недель пойду на гимнастику Бубновского.Думаю месяца через три встану в строй. Правда приседы видимо придётся заменить на жим ногами,а жим стоя на жим сидя в тренажере, остальное вроде можно будет оставить без изменения.Вот такие дела. Всем успехов и здоровья.

[sk16rus]

Блин, в голове куча слов, а написать нечего...
Держись, в общем... Думаю, все будет хорошо!
Главное - к СМТ вернуться

[mvald]

DumbI4
Просто поставь подтягивания-биц первыми.

можно ли эту рокировку сделать после первого мкц(когда подтягивание по 8 раз)?

[Den8789]

Всем успехов и здоровья.

успехов в лечении и восстановлении здоровья

[dmitry2d]

Вот такие дела.

Главное, что пройдет.

Может совет не в тему, но если не торопиться в бой - пройдет быстрее.
Желаю скорейшего возвращения в строй!

[MishaMV]

Всем привет, давно не писал тут ничего.

Сейчас доделываю СМТ-3, но я недоволен тем как оно у меня идет.
То заболел и пропустил неделю, то на работе завал и весь на нервах, короче, по правде говоря - табличные веса не тяну.
Скинул немного, но все равно чувствую, что не дорабатываю (амплитуда, скорость и т.д.).

Не знаю, что делать.

Вообще, очень хочется заново пройти СМТ-1
Вместо метаболики сделал первую треню СМТ-1, веса взял те же какие были когда начинал. Вместо 23 минут уложился в 8 и испытал старое ощущение послетренировочной эйфории

Вопрос к Майку или может уже где-то писалось - как соотносятся между собой СМТ-1, 2, 3, 4, специализация?
Есть ли смысл, например, после СМТ-3 заново пройти СМТ-1? и если да, то потом как СМТ-2 или можно делать СМТ-4?

Не знаю, меня очень порадовал СМТ-1 и дело даже не в проходке, которая меня нереально удивила, а в самочувствии и тонусе, которые она дает.
Тот же СМТ-3, как силовой цикл, мне мало по душе приходится ибо нет у меня целей тягать 150 кг и.т.п.

И еще, тут страниц №-цать назад писалось про то, как СМТ может отразиться на сердце. Так вот, неделю назад проходил мед обследование, согласно кардиограмме - пульс 60 ударов. Доктор сказал, что все в порядке.

[SkillzTeam]

MishaMV

я задавал похожий вопрос после СМТ-4,дядя Миша сказал,что СМТ-1 уже не подействует на меня должным образом,я уже изменен.Думаю в данном случае ответ будет таким же

Вот его слова:

Закончи СМТ-4 и иди дальше, СМТ-1 уже так не подействует, как в первый раз, ты уже изменился структурно.

Сообщение изменено: SkillzTeam (11 марта 2012 - 03:05)

[sk16rus]

Закончи СМТ-4 и иди дальше, СМТ-1 уже так не подействует, как в первый раз...

Вот еще одно доказательство, что СМТ - как наркотик

[FadYuri]

Всем доброго дня! У меня уже 3-я неделя бездействия. Спазмировало в районе левого тазобедренного сустава с прострелом в левое бедро.Думаю в результате переохлаждения. Невролог отправил на МРТ - в результате наши две протрузии и грыжа 7 мм межпозвонкового диска L5-S1 в пояснично -крестцовом отделе.Похоже месяца на три про СМТ придётся забыть. Сейчас хожу к остеопату, через пару недель пойду на гимнастику Бубновского.Думаю месяца через три встану в строй. Правда приседы видимо придётся заменить на жим ногами,а жим стоя на жим сидя в тренажере, остальное вроде можно будет оставить без изменения.Вот такие дела. Всем успехов и здоровья.

До боли знакомая история, как под копирку. К Бубновскому тоже ходил - мне с него ощутимо лучше не стало. Попробовать стоит оч. медленно без спешки поделать круговые Майка, по кругу два чтобы кровь в пояснице сильно не застаивалась и после связочную гимнастику.

[SkillzTeam]

Парни,а кто как молот на спецухе выполняет,я на первой трене выполнял как написано,т.е к противоположному плечу,но как-то технически очень неудобно,не могу найти видео с техникой выполнения,если есть у кого киньте плиз,буду признателен

[adambereg]

Есть ли смысл, например, после СМТ-3 заново пройти СМТ-1

около года назад пара человек писали в теме, что периодически проходят только СМТ1 - просто каждый раз новые ощущения, можно экспериментировать с мощностью, скоростью, добавками весов и т.д...

я, например, тоже подумывал поначалу не идти дальше, а работать в обычных режимах, периодически (раз в год) проходя СМТ1 для сушки... но потом увлекся теми незабываемыми ощущениями, которые дает каждый цикл СМТ - например СМТ4 дает такой приход, о котором на СМТ1 можно только мечтать...)))

[Andrew1113]

Небольшой отчёт по чередованию.
24.02.2012 29.02.2012 05.03.2012 09.03.2012 Тренировка 10/15 1 2 3 4 Жим 4x10 60 60 65 65 Жим узким 4x15 40 40 45 42,5 Присед 4x10 70 70 75 75 Жим стоя 4x15 22,5 27 27 27 Подтягивания 4x10 54 60 62 58 Бицепс 4x15 22,5 27 25 22,5 Время 12,3 13,00 12,4 13 Тоннаж 12460 13240 13900 13440 Мощность 996,8 1018,46154 1097,36842 1033,84615 27.02.2012 02.03.2012 07.03.2012 Тренировка 4/6 1 2 3 4 Жим 4x4 105 110 110 Жим узким 4x6 60 60 60 Присед 4x4 110 110 110 Жим стоя 4x6 50 50 50 Подтягивания 4x4 85 85 92,5 Бицепс 4x6 35 35 35 Время 9,47 10,47 10,34 Тоннаж 8280 8360 8480 0 Мощность 846,337308 775,270479 802,523659

[adambereg]

кто как молот на спецухе выполняет... к противоположному плечу как-то технически очень неудобно

если просто вести гантель к противоположному плечу - гантели цепляются и действительно очень неудобно... я немного поворачиваю туловище при выполнении - противоположное от гантели плечо идет чуть вперед и это решает проблему...

[MishaMV]

Вот его слова: Закончи СМТ-4 и иди дальше, СМТ-1 уже так не подействует, как в первый раз, ты уже изменился структурно. Сообщение отредактировал SkillzTeam: Сегодня, 17:05

Ясно, просто я помню как Майк еще где-то в самом начале писал, что СМТ-1 - самодостаточный цикл и его можно делать постоянно, не могу найти этот пост правда.

[SkillzTeam]

если просто вести гантель к противоположному плечу - гантели цепляются и действительно очень неудобно... я немного поворачиваю туловище при выполнении - противоположное от гантели плечо идет чуть вперед и это решает проблему...

А ты попеременно делаешь?

[adambereg]

Майк еще где-то в самом начале писал, что СМТ-1 - самодостаточный цикл и его можно делать постоянно

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&view=findpost&p=1857387

А ты попеременно делаешь?

да, конечно...

[vervel2009]

Приветствую всех СМТешников.Закончил СМТ-3,впереди проходка.Сейчас знакомлюсь с СМТ-4.Может уже было,но я порылся и не нашёл.И по сему возник вопрос.В СМТ-4 продолжать ЖУХ и ПШНБ или делать молот и кикбэк?

[adambereg]

В СМТ-4 продолжать ЖУХ и ПШНБ или делать молот и кикбэк?

я вместо ЖУХ делал калифорнийский жим - среднее между ЖУХ и французским жимом... локти сводятся ближе, чем в ЖУХ, руки параллельно друг другу, штанга опускается чуть ближе к подбородку чем в ЖУХ, но не выносится ко лбу, как во французе...

[vervel2009]

adambereg

с триципсом понятно, а что делал на бицепс?

Сообщение изменено: vervel2009 (11 марта 2012 - 07:24)

[MikeKazakov]

vervel2009
ПШНБ

[sk16rus]

Продолжаю экспериментировать
Опять накинул вес, но снизил количество подходов до четырех (МКЦ-4 СМТ-1)
Отработал супер! Тренировка очень понравилась, но... мощность опять упала... самый низкий результат за два последних МКЦ...
При этом время отдыха между подходами в жимах секунд 10-15, в остальных - не более 30-и...
Видимо, силовой вариант (больше вес, меньше подходов) все-таки пока не мой - значит надо тренироваться.
Поэтому планирую завтра накинуть вес еще (снизив подходы до трех) и этим закончить МКЦ-4.

[anaksanamun]

Парни,а кто как молот на спецухе выполняет,я на первой трене выполнял как написано,т.е к противоположному плечу,но как-то технически очень неудобно

Не знаю,у меня получалось без особых проблем - руки движутся примерно также как и при строевом шаге.
Кстати такая техника на мой взгляд,бьет четко по предплечьям и бицепсу,исключая практически полностью работу других мышц.

[newcomer2002]

Решил попробовать ... скоро лето, а там у меня специализация требующая максимально мощной работы (при длительности работы от 40 с до 3 минут)... сделал несколько функциональных тестов(Руфье, PWC170, тесты на задержку дыхания...), посмотрю будет ли динамика...

Сегодня сделал 1-ую тренировку:
тоннаж 10760 кг
время 13мин 18 сек
мощность 809 кг/мин

Прошло очень легко, слегка вспотел, и бицепс зажегся в последнем подходе

[Sokol72]

Продолжаю экспериментировать

Выскажу свое личное мнение: чем экспериментировать лучше выкладываться на каждой тренировке и следить за динамикой результатов (мощности в данном случае).
Пытаться включать интуицию и тренироваться "по ощущениям" на СМТ-1 на мой взгляд рано т.к. чревато недоработкой. Потом что ты наврено заметил уже что СМТ вообще довольно обманчивый. Кажется все! Предел. Ан нет! Пашешь и доделываешь. Давит и отказ. А не следующей тренировке - прорыв!
Потому Дядя Миша и сделал тренинг однообразным - для возможности отслеживать динамику результатов.
А если у тебя тренировки не похожи одна на другую (подходы повторы разные) - че там сравнивать то?

[Sokol72]

очень легко

Это правильно. Можно добавлять веса.