16991 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Два года стажа?

Спросить?))

хренасе девачка

Я утрирую, могет и меньше весит я ж ее не взвешивал.

Кстати девачка ничего так девачка (у нас в зале)

[aid]

Спросить?))

 

Я утрирую, могет и меньше весит я ж ее не взвешивал.

Кстати девачка ничего так девачка (у нас в зале)

И каким видом спорта она занимается?

[AnatolyR]

[Ikar]

И каким видом спорта она занимается?

2-грамма-теста-в-неделю-красфитам

 

[Александр71]

Ну в каком то зале и Марьяна Наумова занимается))

[aid]

 

[aid]

Акробатика впечатляет, но силовые ничего особенного, если уж с парнями сравнивают. И далеко до 110 3*10.

[Gjkmpjdfntkm]

И каким видом спорта она занимается?

Фиг знает, но мне кажется лифтинг

[AlexJK]

Фу, в последнем видео через штангу перешагнула.

[merQ]

Извините, но я потренировался

 

Жим гантелей сидя 30кг х 10, 32,5кг 3х7

Махи гантелей стоя 15кг 4х12

Махи сидя в тренажере 30кг 4х20

Махи гантелей с упором лбом 20кг 4х15

Разведения на задние дельты в "пек-деке" 50кг 4х15

[Александр71]

merQ,а сколько дней у тебя перерыв между тренировками грудных и дельт?

[merQ]

Александр71,

между грудью и дельтами два дня, между дельтами и грудью - три

[K'haartaim]

Подруга столько приседает, отзанимавшись 2 года.

присед 200 жоппо в пол

450 - это да, это присед

227 на 23 раза

265 на 20 на пике

У нас девачка приседает 110 3 по 10 и это совсем не полуприседы

 

А я присел в пятницу 70Х8 и доволен))

 

Пятница:

Жим стоя 35Х10, 48Х9, 55Х8

Махи 17,5Х10, 20,5Х12

Фейспулл 25Х15, 40Х15, 50Х15

Приседания 55Х10, 70Х8

Становая на прямых 100Х8

 

Понедельник (на работе таскали 300-килограммовый маммографический аппарат, малость притомился...):

Жим 30 гр. 50Х10, 65Х10, 75Х7

Жим лежа 65Х8, 75Х7 (кажется начинаю чувствовать пекторальные...)

Разводка 17,5Х9

ПШНБ 33Х10, 40Х9

Молот 17,5Х10

 

Среда:

Тяга ятса 38Х12, 48Х10, 68Х10, 83Х9

Подтягивания 0Х8, 15Х6 (свой вес ~86)

Французский жим 45Х8, 55Х7

Веревочка на трицепс 31,5Х8

Шраги (зачем??) 50Х20, 60Х15, 70Х12 

[aid]

Фиг знает, но мне кажется лифтинг

Хм, и приседания 3*10?

Фу, в последнем видео через штангу перешагнула.

Не занималась, видимо, в советских залах ТА

[Gjkmpjdfntkm]

Хм, и приседания 3*10?

У меня Смолов первая треня круга 3х9, Цикл Смолова Лифтинг?

Фу, в последнем видео через штангу перешагнула.

У нас в зале через штанги не переступает только ленивый, лифтеры такие суеверные))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июля 2014 - 07:17)

[aid]

У меня Смолов первая треня круга 3х9, Цикл Смолова Лифтинг?

А на 3*10 в приседе у Смолова есть?

[Gjkmpjdfntkm]

А на 3*10 в приседе у Смолова есть?

Есть 3х9

2х10 есть у Коэна

3х12-15 есть у Рогожникова

4х10 есть у Бутенко

 

остальных я не успел изучить...

Тут есть много http://plbaza.narod.ru/

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июля 2014 - 08:20)

[aid]

Есть 3х9

2х10 есть у Коэна

3х12-15 есть у Рогожникова

4х10 есть у Бутенко

 

остальных я не успел изучить...

Тут есть много http://plbaza.narod.ru/

Я тут посмотрел - у Смолова даже 4*9.

Бутенко знаю - сам пробовал.

Просто если это у вас лифтерша, то скорее всего она и с другими весами должна была заниматься - более высокими. Но ты назвал именно 110 3*10.

[Gjkmpjdfntkm]

тут посмотрел - у Смолова даже 4*9.

Да. В настоящем 4
У нее судя по всему был легкий день))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 июля 2014 - 07:54)

[Кандид]

Вчера. Легкая тренировка, бодренько так. Пресс Жим лежа 102х4 подх.х8 Подтягивания 13, 13, 12, 11 Фронтальный присед 90х3 подх.х5 Наклоны 50х10, 60х10, 70х10 Время 60мин.

[AlexJK]

Сегодня

 

Подтягивания 0х8, 0х7, 0х7

Тяга штанги в наклоне 36х10х3

Тяга нижнего блока 32х10х3

Разведение гантелей стоя в наклоне 4х10х3

Жим стоя 25х10х3

Жим гантелей сидя 12х10х3

Разведение гантелей в стороны 5х10х3

Отведение гантелей вперёд 4х10х3

 

42 минуты

[AlexJK]

Приседания со штангой на груди 35.8x10x3

Тяга 52x10x3

Сгибание ног на тренажере 27x10x3

Тяга на прямых ногах 52x10x3

Жим гантелей на наклонной скамье 20x10x3

Сведение гантелей на наклонной скамье 6x10x3

Подъёмы ног в висе

Голень в тренажёре

 

53 минуты

 

На следующей неделе добавляю 4-й подход 

[aid]

Думаю, Алекс сначала хочет набрать объем, а потом будет наращивать интенсивность.

[Кандид]

AlexJK, ну и вправду - что можно сделать такими весами, пусть и в объеме? Это может сработать на новичке, кторый только пришел в зал и не владеет техникой, тебя ж нельзя назвать новичком по стажу занятий. Да и как ты будешь прогрессировать в весах? Лупонул бы пару циклов Мэдкоу (Старра) - там верняком наберешь силы. Между циклами можно вставлять пару недель объемки.

[Ikar]

Не забывайте, что по Гончарову с 70-90 кг в приседе со шт. на груди (в рамках 30-40 подходных трень на ляжки 2, на специализациях 3 в неделю, ну и в сгибаниях ног 60-70-80кг вполне рабочими весами) люди в финалы вплоть до чемпионатов Украины выходят, а рабочего приседа 120 НА СПИНЕ в смитте товарищу Ковалеву хватило в 3 на мире по НАББА входить.А у Алекса уже 35кг рабочий  полдела сделано.

Сообщение изменено: Ikar (18 июля 2014 - 10:56)

[AlexJK]

Спасибо за советы, но пока работать с бОльшими весами не хочу. Как уже писал - к пауэрлифтингу охладел пока, ибо не моё. А для роста мышц большие веса не нужны, так же как и для общего самочувствия.

Думаю, Алекс сначала хочет набрать объем, а потом будет наращивать интенсивность.

Да, правильно. Сейчас хочу выйти на 5 подходов в каждом упражнении, при этом укладываясь в 60-70 минут на тренировку. Потом начну потихоньку поднимать веса, стараясь при этом не увеличивать время тренировки.

[Евгений Заплатинский]

AlexJK, ну и вправду - что можно сделать такими весами, пусть и в объеме? Это может сработать на новичке, кторый только пришел в зал и не владеет техникой, тебя ж нельзя назвать новичком по стажу занятий. Да и как ты будешь прогрессировать в весах? Лупонул бы пару циклов Мэдкоу (Старра) - там верняком наберешь силы. Между циклами можно вставлять пару недель объемки.

Если мышцы откликаются на такую небольшую нагрузку, то почему бы и не делать такие смешные веса? Главное чтобы в пустую тренировки не проходили.

[Кандид]

Сегодня.

 

Тяга гантели в наклоне 50х5подх.х10

Присед 127х2 подх.х3, 100х8 (начал приседать 3 раза в неделю - перестали болеть колени, глядишь и выйду на нормальные веса )

Жим стоя 65х 4 подх.5

ПШнб 38х15, 14, 12, 10, 8

 

Время 65 мин.

[Игорек!]

Не забывайте, что по Гончарову с 70-90 кг в приседе со шт. на груди (в рамках 30-40 подходных трень на ляжки 2, на специализациях 3 в неделю, ну и в сгибаниях ног 60-70-80кг вполне рабочими весами) люди в финалы вплоть до чемпионатов Украины выходят, а рабочего приседа 120 НА СПИНЕ в смитте товарищу Ковалеву хватило в 3 на мире по НАББА входить.А у Алекса уже 35кг рабочий  полдела сделано.

Нихуа себе.

Мне казалось, что большие ноги можно сделать только большими весами. Многоповторный присед 150-200 кг.

 

Икар, если в курсе, какие рабочие веса у данных товарищей, например, в жимах на грудь, тягах на спину?

 

И если не затруднит, прикрепи фотки этих товарищей. Ибо не все следят за соревновательным ББ. Многим эти имена не знакомы.