10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

040118
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х32(10,10,9,3)х1 локоть заболел, сука
Прямой хват 55х50(10,10,8,6,4,4,4,4)х1
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х15х2
3. Разводка стоя (6,5х2)х15х2
4. Б.байкера (6,5х2)х15х1, (9х2)х12х1, (12х2)х9х1
5. Пулловер 12х15х2

[Виктор С]

Попозже тоже перейду на интервалку из 8 подходов, пока на 5 втягиваюсь.

[crossfitmen]

Попозже тоже перейду на интервалку из 8 подходов, пока на 5 втягиваюсь.

Просто 5 сетов это Юрьич говорил, если задумаешь переходить в новую номинацию. А откуда взялось 5 и 8, я не могу найти объяснений на форумах, может кто и знает

[bmrg]

Советую попробовать разные варианты количества подходов, причём не только 5 или 8. А 8 взялось у Гальцова путём рассуждений: минимум одно повторение в подходе и минимальные восемь зачётных повторений.

[Виктор С]

05.01.18 . кпш 116

1. Жим 60 кг, темп 20. ИО 60 сек.

- 12.12.12.12.12 (60)

- 12.12.12.10.10(56)

2. Бицепс 30* 2х15 12,5 кг

3. Гиперэкстензия 2х15, 20 кг

4. Пресс скручивания лежа 20 кг 30.20

 

06.01.18. кпш 109

1. КРЖ 55 кг, темп 35 (32.12.5) (49 ) до потери темпа. С потерей темпа и отдыхами наверху было бы больше 60.

Между подходами 10 мин велосипед на чсс 114-115.

2. КРЖ 45 кг, темп 30 (40.11.9) (60) до потери темпа

3.Тяга лежа 2х20 гант. 20 кг

4. Гиперэкстензия 2х20 20 кг

5. Обратные отжимания 30.20

 

КПШ за микроцикл 483

[crossfitmen]

КРЖ 45 кг

А зачем КРЖ 45кг? Опять чего-то хитрое замутил?))

[Виктор С]

А зачем КРЖ 45кг? Опять чего-то хитрое замутил?))

Всё уже придумано до меня:

Условно говоря, первая тренировка направлена на развитие специальной выносливости, вторая- аэробно-силовая работа, третья- скоростная работа преимущественно в анаэробной зоне:
1) на 75кг выполняю всё-таки в более медленном темпе (порядка 30/'). При этом чаще всего, в отличие от моих тренировок с 55кг, на каждой тренировке добавляется вес (от 57,5-65кг до 72,5-75кг) на 2,5кг;
2) выполняется в медленном темпе (около 20/' для 75кг) на весах, несколько больше соревновательной номинации, и по мере движения к соревнованиям темп растёт, а вес приближается к весу номинации. Важно, что здесь я делаю именно минутные интервалы работы (иногда добавляя даже двухминутные). Но не по 30-20сек, как это интерпретировано в компиляции. Кстати, отдыхи у меня там не 70", а 75". Кто-то из нас опечатался;
3) начинаю работать на весах чуть ниже соревновательной номинации, а заканчиваю- чуть выше, по мере движения к соревнованиям. В данном случае 35кг будут ни о чём- слишком заниженными. Поэтому в данном случае для 55кг лучше начинать с 45-50кг (как у меня), а заканчивать где-то на 57,5-60кг.

http://forum.steelfa...entry1058109168

 

Если я правильно понял Сергея, то цель -  начиная с 45 кг, сохранить повторения до 55 кг. Только сначала нужно с 45 кг выйти на запланированную цифру.

Как же легко лежит на груди штанга 45 кг во втором подходе после первого подхода 55 кг.

 

Выглядит логично. Если затормозился значимый прогресс с линейным ростом повторений с одним соревновательным весом, то можно попробовать с другого конца - линейный рост веса при неизменном количестве повторений.

Сообщение изменено: Виктор С (06 января 2018 - 07:32)

[crossfitmen]

Если я правильно понял Сергея, то цель -  начиная с 45 кг, сохранить повторения до 55 кг

Это я так на 75кг раньше переходил. До 67,5кг мне удавалось сохранить кол-во повторов, а потом обламался))

[Виктор С]

Это я так на 75кг раньше переходил. До 67,5кг мне удавалось сохранить кол-во повторов, а потом обламался))

Я помню. Но 75 мне не по зубам.

Может пока не по зубам, а может и вообще не по зубам.(

[crossfitmen]

75 мне не по зубам

При твоих 55х70, у меня 75х35 где-то. Но у меня основные прибавки в 75 получались после отдыхов на груди, до отдыха было где-то 18-20 повторов

[crossfitmen]

Думаю и 75 ты потянешь, просто в начале будет труно продышаться и больно лежать. Но енто тренируется))

[Виктор С]

Думаю и 75 ты потянешь, просто в начале будет труно продышаться и больно лежать. Но енто тренируется))

За позитив и веру спасибо, но ты знаешь куда я пока ломлюсь, хотя пока не пускают.))

Сообщение изменено: Виктор С (06 января 2018 - 07:43)

[crossfitmen]

060118
вес 76
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 67,5х(8,8,8,8,9)х5
2. Тяга гантели с упором 12х15х4
3. Разводка лёжа (9х2)х15х3
4. Бицепс гантель через колено 12х15х3
5. Сгибания кистей 25х22х3
Тоннаж жима без разминки 2768

[crossfitmen]

070118
вес 76
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х51(25+15+11)х1
55х47(22+15+10)х1
ЖЛОХ 55х30(20+8+2)х1 не пошло
2. Гиперэкстензия (св)х15х3
3. Отжимания руки за спиной (+20)х(21,20)х2
4. Триц.разгибания блок 20х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 7040
Недельный тоннаж 15243, КПШ 263, ср.вес 58

Сообщение изменено: Rock-2 (07 января 2018 - 08:10)

[Виктор С]

070118
вес 76
1. КРЖ 55х51(25+15+11)

Порадовал.

В феврале уроешь одного знакомого кренделя?))

[crossfitmen]

Я не знаю успею ли за месяц подготовиться. Но хотелось бы))

[Виктор С]

Я не знаю успею ли за месяц подготовиться. Но хотелось бы))

Я не отстану. Есть ещё май, июнь, сентябрь.....

Жду расписание....

Сообщение изменено: Виктор С (07 января 2018 - 08:19)

[crossfitmen]

Хотя крайний раз в Жуковском я жал 55х57. Штрафанули на за отрыв жоппы на 4 повт)

[crossfitmen]

Я не отстану. Есть ещё май, июнь, сентябрь.....

Договорились, а май, июнь это где будет? Я чёт не видел

[Виктор С]

Я тоже не видел, но надеюсь и хочу.

[Виктор С]

Чсс покоя утром 62. Последствие застолий. Полагаю через два микроцикла вернуться к привычной цифре 53-55.

Стартовая (после разминки) чсс 104.

Чсс на КРЖ :

55х49, 156 уд,мин, время восстановления до 104 уд.мин. - 2 мин. 50 сек

45х60, 156 уд.мин, время восстановления до 104 уд.мин. - 2 мин. 5 сек

Хорошо. Но при окончании СМТ1 в 2016 время восстановления чсс было менее 2 минут после пиковой чсс 167. Надо повторить ежегодное "лечение" СМТ1. И без всякого бега.

[Виктор С]

Появились некоторые ориентиры соревнований:

 

- 11 февраля 2018 г. Квалификационный турнир по классическому Русскому Жиму на призы сети клубов "Best Form". Место проведения: г. Жуковский. - Гальцов 

-  октябрь 2018г. - Международный турнир по Классичекому Русскому Жиму «Территория Русского Жима». Место проведения: г. Жуковский. - Гальцов 

[crossfitmen]

100118
вес 76
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 80х(5,5,5,5,5)х5
слинг 90х5х1, 100х5х1
2. Подтягивания ннл (св)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 25х15х3
5. Сгибания кистей 30х18х3
Тоннаж жима без разминки 2950

[crossfitmen]

On line турнир по Русскому Жиму. Номинации 55кг и 75кг. Два этапа.
https://vk.com/wall-57598790_14134

[crossfitmen]

III Чемпионат Европы по КРЖ и Жимовому Марафону 29 апреля 2018
https://vk.com/club159700008

[crossfitmen]

110118
вес 76
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х49(10,10,9,6,4,4,3,3)х1
55х45(9,9,8,5,4,4,3,3)х1
55х42(8,8,8,6,3,3,3,3)х1
2. Фронтальные подъёмы (3х2)х15х3
3. Разводка стоя (3х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х3
5. Пулл-овер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 7480 , КПШ 136

[Виктор С]

11.01.18 . кпш 120

1. Жим 60 кг, темп 20. отдыхи 60 сек., между сериями 10 мин велосипед

- 12.12.12.12.12(60)

- 12.12.12.12.12(60) +4

На следующей тренировке начну по 13 повторений

2. Бицепс 30* 2х15 15 кг

3. Гиперэкстензия 2х15, 20 кг

4. Пресс лавка под углом 30.15

[Виктор С]

12.01.18. кпш 144

1. КРЖ 45 кг,

- темп 31 (37.19.15) 71

- темп 30 (36.21.16) 73

Между подходами 15 мин велосипед.

Везде с запасом. На следующем микроцикле прибавлю 47,5 кг

2.Тяга лежа 2х20 гант. 20 кг

3. Гиперэкстензия 2х20 20 кг

4. Фронтальные махи гантели 7,5 кг 2х20

5. Пресс скручивания на наклонной лавке 30.10

 

КПШ за микроцикл 567

[crossfitmen]

120118
вес 75
1. Жим ННЛ без отбива, интервальный (отдых 15") 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1,
60х33(8,6,5,4,3,3,2,2)х1
Тоннаж жима 1980, КПШ 33

130118
вес 75,5
1. Жим интервальный (отдых 15") 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1,
60х32(8,8,8,8)х1
слинг 75х32(8,8,8,8)х1
2. Трицепс блок 20х15х4
Тоннаж жима 4320, КПШ 64

150118
вес 77
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х48(23+14+11)х1
55х51(25+15+11)х1
ЖЛОХ 55х41(20+12+9)х1
2. Гиперэкстезия (св)х15х3
3. Отжимания руки за спиной (+20)х25х1
4. Триц.блок 20х15х3
5. Триц.блок из-за головы 20х15х3
Тоннаж жима 7700, КПШ 140
Недельный тоннаж 23930, КПШ 408, ср.вес 58,7

Сообщение изменено: Rock-2 (15 января 2018 - 07:55)

[Виктор С]

КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х48(23+14+11)х1
55х51(25+15+11)х1

В 5 минут укладываешься?