4575 ответов в этой теме

[Skobyelena]

у меня подход к питанию как у работающего человека прост - забил х..й и все дела. выпил воды теплой, чтобы наполнить желудок и ебись эта готовка конем. После тренировки пью только воду, готовить и есть лень. 

Вот и вся причина.

 

угасает она очень быстро у меня на 24ках. Ну минуты 2 я потолкаю темпом 8-10, а потом все. На второй минуте  к концу я уже угас. 

[MrCherdak]

нужно жрать сникерс перед и после тренировки 

[Берсенев]

 WhatsApp Video 2020-04-11 at 17.53.24.mp4    10,72Мб

Вот подход последний 5-й с 24ками, через минуту отдыха. 

вот техника рывка в моем исполнении. 

 WhatsApp Video 2020-04-09 at 20.38.28.mp4    11,83Мб

[Берсенев]

нужно жрать сникерс перед и после тренировки 

Согласен. Бывает, если совсем п...ц, то какой-нибудь батончик-мюсли съем перед тренировкой, чтобы уж совсем на пустых баках не шпарить. 

[sergei-777]

WhatsApp Video 2020-04-11 at 17.53.24.mp4
Вот подход последний 5-й с 24ками, через минуту отдыха. 
вот техника рывка в моем исполнении. 
WhatsApp Video 2020-04-09 at 20.38.28.mp4

Не специалист, а как зритель - рывок мне особенно понравился. Только не понятно, на кой в нём столько интервальной работы? Смело можно длительные подходы нарабатывать и уже не с пудовками.
На мой взгляд в технике рывка уже даже элегантность присутствует.)
По толчку... лично мне прям в глаза бросается затянутый выход из 2-го подседа (ну мы это уже обсудили). Это сугубо личное ИМХО от любителя...
А на пудовках у тебя такой же затянутый выход из второго подседа?

[Берсенев]

А на пудовках у тебя такой же затянутый выход из второго подседа?

да. На любых гирях у меня выход замедленный. Давно еще сам на это внимание обратил, когда смотрел ролик Руднева-мл, он там говорил, когда смотрел свои подходы с 32шками, типа долго во втором подседе задерживаюсь. Надо исправлять, буду заставлять себе скорее отстреливать колени. 

Не специалист, а как зритель - рывок мне особенно понравился. Только не понятно, на кой в нём столько интервальной работы? Смело можно длительные подходы нарабатывать и уже не с пудовками.

С 24ками длительный подход не получится. Для них я слабоват - не хватает физики. С 20кой можно попробовать. 

На мой взгляд в технике рывка уже даже элегантность присутствует.)

спасибо, конечно, но до оптимальных углов еще далеко. Но это приходит с годами тренировок. 

[sergei-777]

Берсенев,
А по рывку... тренер на какие-то погрешности указывал? Что за углы?
Мне чисто для себя ежели что.

[Берсенев]

А по рывку... тренер на какие-то погрешности указывал? Что за углы?

не, на счет рывка тренер уже ничего не говорит - сам смотри и экспериментируй, если нет грубых ошибок по технике, то все варианты уже на собственное усмотрение - легче или не легче. 

Лично мне не нравится верхняя фиксация, затянуто слишком. 

В рывке 24ки я чувствую недостаток силы... все-таки тяжелая для меня. Она быстро вычерпывает все ресурсы. 

[Skobyelena]

Согласен. Бывает, если совсем п...ц, то какой-нибудь батончик-мюсли съем перед тренировкой, чтобы уж совсем на пустых баках не шпарить. 

Не наладишь нормальное питание, не поможет и ни какая техника, у тебя очень маленький ресурс.

[MrCherdak]

полюбому сам он нормально жрет, а не какие-то там салаты овощные и мюсли

[Skobyelena]

полюбому сам он нормально жрет, а не какие-то там салаты овощные и мюсли

Молодцы ребята, но гиря предназначена для подъёма одной рукой, а толчок с груди или плеча самая лёгкая фаза с физической точки зрения и сложное с психологической(страшно аж жуть).

[sergei-777]

Аннотация. В статье рассматривается структура физической подготовленности в гиревом спорте. Исследовались показатели силовой подготовленности и локальной мышечной выносливости 24 гиревиков различной квалификации (от 3 взрослого разряда до мастера спорта международного класса) с целью выявления степени влияния различных компонентов физической подготовленности на результативность выполнения упражнения гиревого спорта «классический толчок» и определения их количественных характеристик.

В статье показано, что с ростом квалификации в гиревом спорте наблюдается прирост показателей силы мышц разгибателей ног (30,4 %, p < 0,01), спины (30,7 %, p < 0,01) и рук (28,5 %, p < 0,05).

Средние силовые показатели (по соотношению массы отягощения к массе тела спортсмена) для высококвалифицированных спортсменов и спортсменов массовых разрядов составляют соответственно: 1,23 и 0,88 для мышц разгибателей рук, 1,68 и 1,17 для разгибателей ног, 1,92 и 1,33 для разгибателей спины.

Задачи исследования: 1. Выявить влияние развития физических качеств на рост результативности при выполнении упражнения «классический толчок» в гиревом спорте.

2. Определить количественные критерии уровня совершенствования физических качеств, коррелирующих со спортивной результативностью для спортсменов массовых разрядов и высококвалифицированных спортсменов.

В исследовании принимали участие 24 гиревика различной квалификации (от 3 взрослого разряда до мастера спорта международного класса). Сила мышц верхнего плечевого пояса и разгибателей рук определялась по лучшему результату в упражнении «жим штанги лежа» и «жим штанги стоя» на одно повторение (1ПМ). Силовые возможности разгибателей ног оценивались по лучшему результату в упражнении «приседание со штангой на плечах» на одно повторение (1ПМ).

Результаты исследования показывают, что с ростом результативности при выполнении упражнения гиревого спорта «классический толчок» имеют сильную корреляцию все исследуемые показатели физической подготовленности: отягощение 1ПМ в жиме штанги лёжа (r = 0,74, a < 0,05), становой тяге (r = 0,74, a < 0,05), приседании со штангой на плечах (r = 0,79, a < 0,05), мощность КАнПр (r = 0,79, a < 0,05) и КАнПн (r = 0,78, a < 0,05). Далее спортсмены были разделены на 2 группы: А и Б. В группу А вошли спортсмены массовых разрядов, в группу Б – спортсмены, имеющие квалификацию кандидат в мастера спорта (КМС) и выше. Средний вес спортсменов из группы А составил 85,5 кг, спортсменов из группы Б – 82,5 кг. Для каждой из групп были рассчитаны средние показатели по каждому из исследуемых параметров (таблица 1).

С ростом квалификации наибольшее увеличение наблюдается у показателей силы мышц разгибателей ног (30,4 %, p < 0,05) и спины (30,7 %, p < 0,01). Наблюдается также существенный прирост силы мышц разгибателей рук (28,5 %, p < 0,01).

Стоит отметить, однако, что даже у спортсменов группы Б средние силовые показатели имеют относительно невысокие значения для таких силовых видов спорта, как тяжелая атлетика [4] и силовое троеборье. Так, например, средняя сумма силового троеборья у большинства гиревиков группы Б находится в пределах I-II взрослого разряда по безэкипировочным нормативам AWPC.

Однако показательным является факт меньшего развития силовых способностей по сравнению с другими силовыми видами спорта. Это говорит о существовании пороговых значений силы, выше которых дальнейший прирост силы существенно снижает вклад в повышение спортивной результативности в гиревом спорте.

Полученные результаты свидетельствуют о необходимости развития силовых способностей для обеспечения такой мощности одиночного толчка, которая находилась бы в пределах бы зоны анаэробного порога работающих мышц или, по крайней мере, превышала бы ее существенно. Таким образом, спортсмен сможет выполнять соревновательное упражнение без значительного накопления лактата в крови и мышцах, выводя его излишки во время кратковременного принятия статических положения, во время которых он может расслабить работающие мышцы. В пользу данного предположения говорит очевидная разница между спортсменами массовых разрядов, работающих на соревнованиях с гирями весом 24 кг, и высококвалифицированными спортсменами (КМС и выше), работающих на соревнованиях с гирями весом 32 кг.

Средние силовые показатели (по соотношению массы отягощения к массе тела спортсмена) для высококвалифицированных спортсменов и спортсменов массовых разрядов составляют соответственно: 1,23 и 0,88 для мышц разгибателей рук, 1,68 и 1,17 для разгибателей ног, 1,92 и 1,33 для разгибателей спины.

В процессе выполнения соревновательных упражнений спортсменам-гиревикам приходится преодолевать существенное статическое и динамическое сопротивление, выражающееся в удержании и подъеме гирь весом, составляющим 44–80 % от собственного веса у спортсменов массовых разрядов и 60–110 % – у высококвалифицированных гиревиков. С одной стороны, это предъявляет серьезные требования к силовой подготовке, особенно для спортсменов более легких весовых категорий, о чем свидетельствуют как наши исследования, так и выводы других авторов.

С другой стороны, исследователи говорят о различном характере специальной выносливости в гиревом спорте для спортсменов различных весовых категорий и различной квалификации. Так, для спортсменов массовых разрядов в виду работы с меньшим отягощением пороговым является более низкий уровень развития силовых способностей, чем для высококвалифицированных спортсменов.

 Влияние уровня физической подготовленности на результативность классического толчка в ГС.pdf    357К   202 Количество загрузок

Сообщение изменено: sergei-777 (14 апреля 2020 - 09:53)

[sergei-777]

Старший преподаватель кафедры ФП и спорта
Ставропольского военного института связи
Мастер спорта СССР по гиревому спорту
п/полковник Апанасенко Игорь Борисович.

 

                               ПРОГНОЗИРОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ.

В современном, спортивном мире предъявляются повышенные требования к уровню двигательных функций организма. Для решения этих вопросов разрабатываются новые методы тренировок, с целью расширения границы возможностей человека. При подготовке спортсменов к соревнованиям всегда возникает актуальная проблема определения их индивидуального предстартового физического состояния. Однако часто делать контрольные прикидки не рекомендуется, так как чрезмерный расход нервной и мышечной энергии может привести к неизбежному спаду физической формы атлета, нарушению хода планируемого тренировочного процесса. Путём обработки нормативных, статистических и экспериментальных данных, автором разработана методика, позволяющая с большой точностью определять прогнозируемые результаты спортсменов весовых категорий 80, 90 и свыше 90 кг в толчке двух гирь двумя руками по длинному циклу. Апробированные на практике данные доказывают, что соотношение гирь весом 24 и 32 кг достаточно пропорциональны, чтобы поставить их в графическую зависимость. Это позволяет на плановых тренировках с большой достоверностью определять уровень физической готовности атлета и при необходимости оперативно вносить изменения в объём и интенсивность нагрузки. При подготовке к соревнованиям в основном используют разновесные гири 24, 25, 27, 28, 30, 32 кг. Для того, чтобы определить результат гиревика, не обязательно делать прикидку на максимальных весах. Для этого достаточно на тренировке провести хронометраж времени (он равен 10 минутам) с любым весом гирь, с которым идёт тренировка. Например, атлет выполнил упражнение толчок двух гирь весом 28 кг 90 раз. По графику определяем его спортивную форму с гирями 32 кг – 60 подъёмов (рис. 1).

 

 

Аналогичным способом можно прогнозировать результаты и выше исходного уровня. Для этого необходимо на графике найти контрольную точку, которая соответствует предполагаемому результату. Так, для достижения цели 75 подъёмов с гирями 32 кг прохождение контрольных точек соответствует: гири 24 кг – 150 подъёмов, гири 26 кг – 131 подъём, гири 28 кг – 112 подъёмов. При подготовке к соревнованиям, используя данный график тренировочной нагрузки, можно достичь максимальных результатов. Причём, эта методика точно определяет границу равенства силы и выносливости, а отклонение от пропорции позволяет предположить, где нужно произвести коррекцию в недостаточной подготовке развития физических качеств – силы и выносливости.

 

Таким же образом, используя этот метод прогнозирования, можно построить графическую зависимость для гирь 24 и 32 кг при подготовке юношей и юниоров. Следует отметить, что квалификация спортсмена должна находиться на достаточном уровне, способном обеспечить выполнение упражнения в отведённое регламентом время. Причём, наиболее достоверные прогнозируемые результаты находятся в границах оптимального равновесия 28 кг для гирь весом 32 кг и 20 кг для гирь весом 24 кг. На основе изложенной системы прогноза предлагается рассмотреть соотношение нормативов 1-го, 2-го, 3-го разряда в толчке двух гирь двумя руками по длинному циклу и определить графическую зависимость результатов прогнозирования.

 

По правилам соревнований допустимая величина погрешности в измерении веса соревновательных гирь не должна превышать ±100 грамм. Оказывает ли эта незначительная величина на выступление спортсменов высокого уровня, где судьба первого места порой решается не только в один подъем, но иногда и дополнительным взвешиванием соперников? Ответить на этот вопрос утвердительно можно лишь при определённых стеченьях обстоятельств. Для расчёта возьмем результаты уровня мастера спорта 80 толчков 32 кг. Гирь в весовой категории 80-90 кг. По графику прогнозирования результатов находим предполагаемый результат с гирями 24 кг. Он равен 160 подъемов. Определяем разницу с соотношением на каждую гирю 8 кг - 80 подъёмов с 24 кг, 100 грамм -- 1 подъём, и 0,5 подъёма для гирь 32 кг. Однако данная пропорция для атлетов свыше 90 кг или же более лёгких категорий не одинакова. Потому что отношение массы спортсмена к весу гирь различны. К примеру,

для достижения величины 60 подъёмов с гирями 32 кг атлету весовой категории 70 кг необходимо толкать более лёгкие 24 кг гири - 135-140 раз, тогда как атлетам свыше 90 кг для достижения такого же результата - всего лишь 110-115 раз.

Нетрудно заметить, что в лёгких весовых категориях выносливость преобладает над силой и наоборот. И тем не менее, пропорция соблюдается во всех категориях, но она сугубо индивидуальна и зависит к тому же от уровня подготовки спортсменов, включающих тренировочный цикл больше лёгких весов или же около предельных. В эталонном виде с большой точностью можно утверждать, что погрешность при взвешивании гирь ±100 грамм добавляет или отнимает один подъём к максимальному результату во всех случаях, когда результат атлета превышает:

• 150 толчков;

• 75 толчков по длинному циклу;

• выступление спортсменов одного уровня подготовки на разных помостах при весе гирь 31,9 кг, на другом помосте 32,1кг.

Таким образом, подводя итоги изложенному материалу, можно сделать вывод, как только объём движений, умноженный на массу погрешности, достигает величины веса поднимаемых гирь, происходит влияние на результат спортсмена в 1 подъём.

 

Сообщение изменено: sergei-777 (15 апреля 2020 - 09:00)

[Берсенев]

Тренировка #8

1. Разминка гиревика.
2. Толчок 16, 20 - по 1 минуте.
3. Толчок 20 - 5 минут, толчок 16 - 5 минут.
4. Присед с 24кой за спиной - 5х20.
5. Выпрыгивания с 16шкой за спиной - 3х20.
6. Пресс, растяжка.

[sergei-777]

3. Толчок 20 - 5 минут, толчок 16 - 5 минут.

Как прошло? Каким темпом работал? Ощущения?

[aid]

выступление спортсменов одного уровня подготовки на разных помостах при весе гирь 31,9 кг, на другом помосте 32,1кг.

 

Мы когда-то при проведении соревнований по подъему гири среди студентов для зрелищности достали две гири, чтобы сразу два человека поднимало рядом друг с другом, но потом решили отказаться от этого по подобной причине.

[Берсенев]

Как прошло? Каким темпом работал? Ощущения?

Плохо прошло, плохое самочувствие было, отработал 8-9 темпом.

[Берсенев]

Забыл добавить - ещё был подход статики с 24ками на 4 минуты на груди.

[MrCherdak]

Нужно ещё приобрести гири по 22кг

[MrCherdak]

Плохо прошло, плохое самочувствие было, отработал 8-9 темпом.

надо было энергетика хлебнуть

[sergei-777]

Нужно ещё приобрести гири по 22кг

Потом по 18, по 26, по 28 и 30...)) дороговатое удовольствие. А с разницей в 4кг уже можно нормальный тренинг строить. Вот с разницей в 8кг действительно тяжеловато и вариаций наверное меньше намного, но даже так бывает люди справляются. Ну а вообще, если конечно есть возможность и желание в приобритении гирь всего основного ряда с шагом в два кило - то это конечно же просто песня...

[sergei-777]

надо было энергетика хлебнуть

Если более-менее наладить режим и питание (в разумных пределах... без паранойи) - никакие предтреники не нужны будут.

[MrCherdak]

дороговатое удовольствие

до 1 разряда включительно очевидно, что не нужны гири выше 24кг. К тому же данный гиревик - человек не бедный и может себе позволить. Ещё бы неплохо гири по 21 и по 23кг для плавного увеличения нагрузки

[sergei-777]

Ещё бы неплохо гири по 21,25 и по 23,5 кг для плавного увеличения нагрузки

[sergei-777]

Толчок 20 - 5 минут, толчок 16 - 5 минут.

Коль, а между пятиминутками был отдых или по типу дропсета работал без отдыха между весами?

[Берсенев]

до 1 разряда включительно очевидно, что не нужны гири выше 24кг. К тому же данный гиревик - человек не бедный и может себе позволить. Ещё бы неплохо гири по 21 и по 23кг для плавного увеличения нагрузки

Могу купить по 22, но не требуется ) в зале есть по 22.

[Берсенев]

Коль, а между пятиминутками был отдых или по типу дропсета работал без отдыха между весами?

Отдых был 5 минут.

[Берсенев]

Друзья, исходя из вчерашнего опыта попыток как можно скорее выходить из второго подседа, делаю вывод, что пока данный технический прием не работает.

Я не успеваю расслаблять спину, возвращая таз в нейтральное положение, что приводит к забитости мышц спины.

 

Переговорил с тренером, он сказал если спина забивается, то лучше оставить это "зависание" во втором подседе, с его позиции это хоть и приводит к дополнительному расходу энергии ногами, но не является критичным.

[Берсенев]

Тренировка #9

1. Разминка гиревика.
2. Рывок 16,20 - по 30сек.
3. Рывок 20 - 2 минуты 2 подхода.
4. Рывок 16 - 2 минуты.
5. Махи 24 - 1 минута 2 подхода.
6. Кисти, пресс, растяжка.

[aliendelon]

ваще в гирях не сабражаю, но мнение, конечно, скажу:

 

рывок в принципе ничего, отмашку свободной рукой добавь - она говорит о расслаблении и раскрепощении в момент опускания, что важно + создает некий инерционный разгон для последующего подъема.

 

толчок... на мой взгляд - медленный, затянутый. Это скорее жимовый швунг. Гири "не летают", в ногах взрыва мало, приходится руками дожимать. Отсюда и медленный и слишком низкий подсед, и как следствие - медленное вставание из него. Слишком энергозатратно. 

Нужно забыть вообще про руки в толчке + тренировать взрывную силу ног - запрыгивания в высоту, прыжки в длину, спринты тоже неплохо.

 

Посмотри как быстро разгибаются руки в толчке у мастеров - выглядит как бах! бах! бах! одновременно с ударами каблуков штангеток о помост - потому что руки расслаблены, гири летят за счет ног. Со слабыми ногами не получится развить то короткое взрывное усилие, которое позволит долететь снарядам на должную высоту без участия рук.

 

К тому же мне показалось, что локти рано срываются с туловища, до полного выпрямления ног и выхода на носки. Если это так, то это серьезная ошибка.