72 голосов
ПериодизаторЪ
И кто делает в неделю 3 тяжелых тренировки по 5 сетов с весом 80%...?Никакого камбэка не будет. 15 сетов за раз с весом 70-80% от 1ПМ-это пиздец.
crusader of philosophy
Наконец-то https://www.ncbi.nlm...pubmed/29489727 High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men. Недавнее исследование. Итог исследования - нет разницы между частотой прокачки мышц 3 раза в неделю против 1 раза в неделю при одинаковом объеме работы в диапозоне 8-12 ПМ.
1. как тренировали? если все в отказ, то 3 раза в неделю слишком высокая частота перегрузки ЦНС, и выигрыш в более высокой повторяемости цикла"тренинг-рост" был невилирован спадом ЦНС.
2. постановка опыта вообще бессмысленна. повышение частоты тренировок нужно как раз для большего объема нагрузки. Причем бОльший недельный объем должен сопровождаться мЕньшей разовой нагрузкой, тогда в этом есть смысл.
а если этот обьем можно переварить на одной трене, то зачем разбивать , нет смысла, ИМХО.
Невыступающий неспортсмен
Мужской подход
инерция перехода с прямого в наклоненное
Не я не о нем, о небольшом отклонении назад когда еще никуда ничего не тянешь. Если так отклониться не начав еще тянуть, то просто перекладина чуть изменит свой угол движения, ты как бы тянешь ее вниз и к себе, широчайшими.
Сообщение изменено: rihad (03 марта 2018 - 01:26)
Невыступающий неспортсмен
И кто делает в неделю 3 тяжелых тренировки по 5 сетов с весом 80%...?
Все же топят за Т-Л-С системы, а там тупо пирамида распределена по дням недели.
Остальные сеты - вынужденная разминка.
Не знаю. Но в исследовании, выходит дело, так и сравнивают
или 15 сетов с 70-80% за 1 раз или трижды в неделю по 5 сетов тоже самое. Тупое сравнивают с ещё тупей. Но на выходе все выросли и стали сильнее )))
ПериодизаторЪ
И, что самое главное, первые нифига не переработали ... Гомес - новый идол.Не знаю. Но в исследовании, выходит дело, так и сравнивают или 15 сетов с 70-80% за 1 раз или трижды в неделю по 5 сетов тоже самое. Тупое сравнивают с ещё тупей. Но на выходе все выросли и стали сильнее )))
Новичок
Не знаю. Но в исследовании, выходит дело, так и сравнивают
или 15 сетов с 70-80% за 1 раз или трижды в неделю по 5 сетов тоже самое. Тупое сравнивают с ещё тупей. Но на выходе все выросли и стали сильнее )))
Что тут тупого? Взяли объем в 15 подходов на отказные 8-12 повторений на группу мышц. Одна группа делала все 15 сетов на МГ раз в неделю, другая 3 раза в неделю по 5 подходов на МГ. Объем одинаковый, разное распределение. Что вам опять нитак всем?
Сообщение изменено: 7asssa7 (03 марта 2018 - 01:48)
crusader of philosophy
Потому что мышечный рост-адаптация на стресс. Стресс равный, рост равный. Смысл имеет сравнение более высокой частоты на фоне большего объёма, обеспечит ли организм больший результат в ответ.
Что тут тупого? Взяли объем в 15 подходов на отказные 8-12 повторений на группу мышц. Одна группа делала все 15 сетов на МГ раз в неделю, другая 3 раза в неделю по 5 подходов на МГ. Объем одинаковый, разное распределение. Что вам опять нитак всем?
Аксакал
Обеспечит.Смысл имеет сравнение более высокой частоты на фоне большего объёма, обеспечит ли организм больший результат в ответ.
Невыступающий неспортсмен
Что тут тупого? Взяли объем в 15 подходов на отказные 8-12 повторений на группу мышц. Одна группа делала все 15 сетов на МГ раз в неделю, другая 3 раза в неделю по 5 подходов на МГ. Объем одинаковый, разное распределение. Что вам опять нитак всем?
Ты делал 10-15 отказных подходов за раз? Это мышцы просто в фарш превратятся от такой тренировки.
crusader of philosophy
Обеспечит. Может не у всех, но у тех кто сможет переварить Но вы меняете 2 переменные сразу
Анатолий, по мне так вместо эксперимента подсунули дохлую рыбу. Что 10-15 подходов, что треть от них находятся внутри эффективного и усваемого диапазона. То есть результат мог быть только такой - потому что реакция адекватна воздействию, если не пройдена мера переносимости.
если бы взяли такой объем, что для разовой трени был бы избыточен, а при разбиении на три части - переносим, то результат бы мог быть совсем другим. Например сравнение 45 подходов против трех по 15 (ну а хули, гулять так гулять.)
или наоборот, по нижнему диапазону. Раз в неделю три подхода по 5 повторов супротив трех тренек по одному по тем же 5.
То есть интересны случаи. когда задета граница переносимости/эффективности.
Сообщение изменено: sandwolf77 (03 марта 2018 - 02:59)
crusader of philosophy
Ты делал 10-15 отказных подходов за раз? Это мышцы просто в фарш превратятся от такой тренировки.
олег, если не считать, что тупо сфальсифицировали, то можно предположить, что "отказ" был совсем не отказ, а до утомления и замедления. Иначе обе группы просто бы на 3 недели сошли бы с дистанции и эксперимент бы заканчивали в клинике неврозов.
Сообщение изменено: sandwolf77 (03 марта 2018 - 03:00)
Мужской подход
Здесь похожий вопрос про подтяги обсуждается: https://www.reddit.c...bent_up_easier/
Чел пишет, что может подтягиваться 4х10 с хорошей формой, а недавно обнаружил, что если колени чуть приподнимет до 90градусов, то может сделать 4х20. В первом ответе пишут, что меняется рычажность, съезжает центр тяжести и становится более выгодным.
ПериодизаторЪ
Зато потом неделя диванной терапии, а частотреники через день снова в зал бегут ... "дурачки!"Ты делал 10-15 отказных подходов за раз? Это мышцы просто в фарш превратятся от такой тренировки
Аксакал
1. как тренировали? если все в отказ, то 3 раза в неделю слишком высокая частота перегрузки ЦНС, и выигрыш в более высокой повторяемости цикла"тренинг-рост" был невилирован спадом ЦНС.
2. постановка опыта вообще бессмысленна. повышение частоты тренировок нужно как раз для большего объема нагрузки. Причем бОльший недельный объем должен сопровождаться мЕньшей разовой нагрузкой, тогда в этом есть смысл.
а если этот обьем можно переварить на одной трене, то зачем разбивать , нет смысла, ИМХО.
Вот, кому интересно, ссылка на статью: http://sci-hub.tw/10...000000000002559
Желающий понять
Зато потом неделя диванной терапии, а частотреники через день снова в зал бегут ... "дурачки!"
Саш, интересно почитать Ваше мнение по поводу частоты тренинга.
Раньше у Вас, насколько я помню, частота прокачки МГ варьировалась в зависимости от направленности и тяжести тренинга.
А что сейчас?
Стали ли Вы склоняться к более частому тренингу или наоборот - к более редкому?
Сообщение изменено: d-rago-n (03 марта 2018 - 05:11)
Завсегдатай
Ты делал 10-15 отказных подходов за раз? Это мышцы просто в фарш превратятся от такой тренировки.
Ничего подобного. Нормально там всё будет. Это же не ВИТ-отказ, где делаешь 1 подход до усёра, а потом дрочишь две недели вспоминая, как тебе было тяжело, почитывая Айн Ренд.
Завсегдатай
Наконец-то
https://www.ncbi.nlm...pubmed/29489727
High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men.
Недавнее исследование. Итог исследования - нет разницы между частотой прокачки мышц 3 раза в неделю против 1 раза в неделю при одинаковом объеме работы в диапозоне 8-12 ПМ.
Хахаха, сука, я еще в прошлом году тут про это писал. Мне отвечали "2 раза в неделю лучше".
Шонфилд - ИДИ НА Х*Й!
Сообщение изменено: phaze (03 марта 2018 - 05:36)
Завсегдатай
а какие претензии к Шонфилду? Он тоже для большинства мышц получил, что без разницы частота 1 или 3 при одинаковом объеме
Это мы знали и без него. Зато было много вони в свое время про то, что раз в неделю - это ни о чем.
В итоге, пришли к тому как всегда и делали, но просрав кучу времени и мыслительных ресурсов.
Мужской подход
Херасе, если для них
0.5 kg (95%CI: 0.0 - 1.1) and 0.8 kg (95%CI: 0.0 - 1.6)
мяса считается similar, то значит 0.3kg - тоже similar с 0.5kg, а значит similar с 0.8kg )))
Невыступающий неспортсмен
Ничего подобного. Нормально там всё будет. Это же не ВИТ-отказ, где делаешь 1 подход до усёра, а потом дрочишь две недели вспоминая, как тебе было тяжело, почитывая Айн Ренд.
Короче, не отказ,а куйня какая-то?
Тогда зачем писать, что все подходы были до отказа и весом выше 70% от 1ПМ?
Для простоты эксперимента сделай проходку на 1ПМ в приседе, а потом присядь 15 подходов на 8-12 с весом не меньше 70% от этого 1ПМ.
Боюсь это будет последняя тренировка в чьей-то жизни....
Отсюда вывод- "Исследование" ничего не доказывает,а Шоенфильд по-прежнему крут.
Невыступающий неспортсмен
Хахаха, сука, я еще в прошлом году тут про это писал. Мне отвечали "2 раза в неделю лучше".
Шонфилд - ИДИ НА Х*Й!
Кирилл, как успехи? Уже восстановил все силовые на бро-сплите? 
Аксакал
Херасе, если для них
мяса считается similar, то значит 0.3kg - тоже similar с 0.5kg, а значит similar с 0.8kg )))
тоже такое всегда не нравилось. Вот они фокусы с корреляциями и козациями и всякими статистическими значимостями.
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
