50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

По сегодняшней тренировке: трудно переоценить правильность подбора рабочего веса.
Сегодня прям с удовольствие фигачил присяды. Поставил за технику себе 4+. Потому что на 5 может делать тока Майк!
Первые три подхода не ставил штангу на стойки. Потом все таки пришлось ставить - вздохнуть пару-тройку раз.
Жимы (стал делать сидя дабы исключить читинг) прямо выбивали дыхалку как будто получил под дых.
И преотлично загрузился. Прямо таки кайф. Суперский микроцикл.
Время вышло 8,5 минуты.

Сообщение изменено: Sokol72 (06 марта 2012 - 09:36)

[adambereg]

был вопрос про межреберную невралгию

несколько дней чувствовал какие-то непонятные слабые ноющие боли в груди и в правом боку, в ребрах... сходил вчера на восстанавливающую тренировку, поделал пулловер с нетяжелой гантелью около 30 кг на 20-25 раз - отлегло и сегодня просто отлично...
невралгия может быть просто из-за межреберных зажимов, потому как очень многие упражнения (кроме может быть подтягиваний) ориентированы на напряжение на выдохе, на сжатие грудной клетки...

вчера еще заполировал упражнениями на пресс и сделал метаболику...

Сообщение изменено: adambereg (06 марта 2012 - 10:07)

[bolgarbiz]

Как правильно нужно разминаться перед подходами ?

[adambereg]

Как правильно нужно разминаться перед подходами ?

у каждого наверняка свои разминочные предпочтения... я делаю так http://forum.steelfa...dpost&p=2060432

[bolgarbiz]

а можно просто на дорожке минут 5 побегать ?

[Teac]

привет. был вопрос про межреберную невралгию
лечил отказом от становой, плаванием в бассейне и подтягиваниями с весом
щас вроде фсе пучком. даже становую иногда делаю.

Как выяснилось это было из-за подтягиваний широким хватом, поменял хват, все успокоилась.

Сообщение изменено: Teac (06 марта 2012 - 10:27)

[adambereg]

а можно просто на дорожке минут 5 побегать ?

а как 5-минутная бегня на дорожке предохранит от травмы плеча при жиме лежа?

[Bund]

Посмотрел видео тренировок смт на сайте. Не хочу никого обидеть, но большинство парней на видео не отоичались атлетизмом. К тому же с трудом представляю, как можно прогрессировать тренируясь 15мин. И не представляю, как работать с максимальными или околомаксимальными весами отдыхая между подходами не более полуминуты...

Ты посмотри на вложеные файлы и веса в них, отчеты по проходках, показатели мощности и средний вес снарядов. Потом можно что-либо говорить об атлетизме. А по видео, то не каждый готов выкладывать видео на всеобщее обозрение.

[Мichigan]

Как правильно нужно разминаться перед подходами ?

Для чего делается разминка. Для того чтобы разогреть сутсавы, связки и мышцы. Травмоопасных мест в СМТ в общем два, это плечи (жим лежа) и колени (приседания). Но так как на начале СМТ рабочий вес 40-60%, то вообще говоря вероятность получить травму на СМТ небольшая даже нахолодную. Но всеже настоятельно рекомендую разминку. Для общего разогрева я например делаю по 2 подхода на 20 раз без паузы по кругу - жим лежа с небольшим весом, подтягивания, приседания. Обычно этого хватает чтобы за 10 минут разогреть связки. Для плечей рекомендую еще поделать круговые махи в разных плоскостях с легкими гантелями для разогрева приводящих мышц (это внутри плеча). Какуюто кардио разминку (бег) делать смысла не вижу. Все имхо )

[R.B.10]

Всем привет.
Сегодня 4тр чередований(малоповтор):
ЖЛ-97.5
ЖУХ-72.5
Пр-100
Жст-46
Подт-95.75
ПШНБ-26
Тоннаж:6130
Время:5.35
Мощность:1145.7
Делал 3 по 4-6

[unclefedor]

Вопросы к автору:

А можно сплит организовать таким образом?

Понедельник:
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Среда
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Пятница
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Как насчет применения "волн" как у Лу Симмонса?

[Александр71]

Вопросы к автору: А можно сплит организовать таким образом?

Я конечно не автор,ну думаю мой ответ будет близок.
Можно,НО это будет не СМТ.

[adambereg]

вероятность получить травму на СМТ небольшая даже нахолодную. Но всеже настоятельно рекомендую разминку

правильно рекомендуешь - техника на СМТ взрывная, даже с небольшим весом можно травмироваться...
я считаю связки и мышечные головки в местах крепления к костяку должны быть хорошо разогреты обязательно...

[Гордый76]

По сегодняшней тренировке

Хлопцы, указывайте на каком СМТ, а то помню, что где-то чутка впереди, а не уверен

[adambereg]

да, тоже просьба отмечаться при написании очередного поста, а тем более отчета - на каком цикле СМТ

[dmitry2d]

"Перед проходкой сделать пару лёгкийх тренировок".
Вот скажите, как это возможно?
Два дня меня хватило отдыхать, пошел на "легкую тренировку"... В итоге мощность тыща, время 6.10, уделался вхлам, домой приполз в полусознании.
Мнда... наркота блин

[Sokol72]

Хлопцы, указывайте на каком СМТ

Извиняюсь - на специализации.
Но это вообщем то общее правило (я про правильный вес), и не тока для смт.
P.S. Подпись зафигачил с циклом.

Сообщение изменено: Sokol72 (06 марта 2012 - 02:58)

[SkillzTeam]

Вчера писал,что не буду делать проходку после СМТ-4,замучала совесть,и я ее сделал сегодня.
Результаты:
Жим лежа,до СМТ4 100х3, 125х1(дибильная у меня зависимость походу),после СМТ4 100х6,на раз не делал.Дядя Миша, учитывая мою закономерность какой приблизительный ПМ-1 будет?
Становая тяга до 160х1,после 170х1
Присед до 150Х1 не до конца, после 150х1 но полный присед
Подтягивания (Вертикальный блок) до 135, после 150
Тяга в наклоне до(делал тягу Т-грифа)-95,после решил поменять на классическу тягу в наклоне-77
Жим стоя до 80,после 82,5
ПШНБ до 55 но походу читинговал(сам того не замечая),т.к во время программы не мог норм делать,после без читинга,четко и ровно 48

Французкий жим-47,5
Триц. блок-32,5 с прямой ручкой
Молот-22 на каждую руку
Махи в стороны-17 на каждую руку
Брусья-свой вес 86+35х4, 86+40х3, 86+50х1

Непонятки с жимом лежа,сколько вбивать в таблицу?

Сообщение изменено: SkillzTeam (06 марта 2012 - 03:05)

[evefan]

Здраствуйте Майк, через 10 дней оканчиваю СМТ-3, если можно отошлите мне СМТ-4 для ознакомления
nikagvelesiani@mail.com
Большое спасибо.

[Afibur]

Делаю чередования после СМТ1 сейчас.
1. Сколько на них сидеть? Пока прет?
2. Как часто тренироваться? Через день или если чувствуешь бодрость то можно и потренится?
Заранее благодарен.

[MikeKazakov]

unclefedor
Можно всё, только это не СМТ-1 будет.

[MikeKazakov]

SkillzTeam
120

[ks_k]

Доброго всем времени суток. Мой первый пост на форуме. Темой заинтересовался пару месяцев назад, решил отдохнуть от своего основного вида спорта (армрестлинг) и попробовать что-то совсем новое) Сейчас идет вторая неделя МКЦ-2 СМТ-1.
Мощность за все время подросла в среднем на 150 кг (с 490 на первой тренировке до 650).
Вес прибавляю везде (особенно в первый день недели после двух дней отдыха), но кроме подтягиваний, сейчас, когда стало по 8 повторений справляюсь уже с тремя подходами, но четвертый уже тупо вишу на турнике.
По ощущениям талия горит, остальное вроде также, но чувствую себя как-то легко, в принципе и на самой тренировке не так уж чтобы умираю, кроме подтягиваний (сейчас вкладываюсь примерно в 18 минут).
Вобщем все нравится, подсадил на эту тему друга, вдвоем веселее.
Майк, большое спасибо за программу!
Хотел Вас спросить (так как принципы тренировки СМТ здесь не раскрыты), можно ли что-то подобное применять не только в Бодибилдинге и Пауэрлифтинге, но и в других видах спорта, связанных с железом не на 100% (например, при силовой подготовке борцов)?

[MikeKazakov]

проходку сегодня сделал, т.к. чувствую, что последние 2 недели работа не идёт + аппетит ухудшился, неделю ем через силу.

ks_k
Есть у меня единоборцы, тренируются по класическому СМТ, да все остальные виды спорта тоже.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 марта 2012 - 05:16)

[SkillzTeam]

MikeKazakov,

Дядя Миша,а почему 120 ?Перед СМТ4 на проходке я вытянул 125(при том,что 100 на 3раза всего делал), вбил 125кг в таблицу СМТ-4 и при прохождении проблем с жимом лежа не испытывал,а сегодня потянул 100х6

Сообщение изменено: SkillzTeam (06 марта 2012 - 05:29)

[unclefedor]

unclefedor
Можно всё, только это не СМТ-1 будет.

ОК, как скажете Значит это будет эм... СКМТ или ССМТ

Сообщение изменено: unclefedor (06 марта 2012 - 06:09)

[sk16rus]

unclefedor, а какой смысл разбивать на ТРИ дня тренировку, которая и так длится от силы 15 минут?!

[MikeKazakov]

SkillzTeam
По таблице.

unclefedor
Это называется - бежать впереди паравоза, для такого варианта нужно сначала функционал иметь соответствующий.

[SkillzTeam]

Значит откачусь назад,поставлю в спецуху 120 !Может в конце поимею больше
Спасибо Дядя Миша

Сообщение изменено: SkillzTeam (06 марта 2012 - 06:28)

[Sokol72]

ОК, как скажете Значит это будет эм... СКМТ или ССМТ

Только потом на Майка и его программу не ссылайся.. Особенно если результаты не устроят.
А то нехорошо получиться...