39336 ответов в этой теме

[Кирилл_Детков]

Посоветуйте с программой на массу на курсе:

 

Думаю заниматься по 5ти дневному сплиту. Телосложение эндоморф. Курс с "витаминами". По 4 рабочих подхода, от 6-8 в тяжелых базовых упражнениях, до 12-15 в изолирующих. Пару раз в неделю кардио для разгона метаболизма, лишним не будет.

 

1) Грудь (жим лежа, на наклонной вверх, отжимания от брусьев с дополнительным весом, разведение гантель, пуловер с прямыми руками). Буду чередовать гантели и штангу.

2) Спина (Подтягивания к груди с дополнительным весом, широкая тяга в наклоне к солнечному сплетению, тяга гантелей в наклоне, гиперэкстензия)

3) Ноги (присяд, жим ногами, гудморнинг, хамер на бицепс бедра, голень)

4) Плечи (жим гантелей или штанги сидя, разводка, жим арнольда, протяжка к подбородку, разводка на заднюю дельту)

5) Руки (ПШНБ, жим узким хватом, молот, французский жим, подъем на бицепс обратным хватом, разгибание на триц в наклоне) - тут думаю работать на памп супер сетами.

 

Что скажете? Задал вопрос в тренинге, от туда ссаными тряпками "химика" послали ))

[VAYDER]

Что делать с давлением на курсе ? Уже две недели болит голова , как в тисках особенно при резких движениях отдает в правой стороне мозга. Был у врача померила даваление  160/80 ничего пока не прописала. Поставят какойто прибор на сутки на следущей неделе а там посмотрят что дальще делать.

Что мне делать с фармой ?  Слазить с курса или продолжать дальще ?  Раньше у меня давление было идеальное когда ставил 250 мг каждый седьмой день , как начал ставить каждый 5 день началась головная боль.  И вобще дозировки то детские разве может от них давление подскочить ?

Слей немного воды, давления должно нормализоваться.

 

А подключать какой то прибор как ты говоришь не стоит, это кардиомонитор для сбора данных по шумам сердца, данные которые он покажет могут привести к не правильному диагнозу, а как следствия лечение несуществующей болезни.

 

Учитывай что у тебя проблемы вызваны побочным действием сильнодействующих препаратов, которые введут в заблуждения врача.

[VAYDER]

Что скажете? Задал вопрос в тренинге, от туда ссаными тряпками "химика" послали ))

 

Да натуралы агрессивней чем химики, у них мясо плохо растет потому они и злятся.

 

Программа нормальная, обязательно веди дневник, и каждую тренировку добавляй веса в базовых упражнениях или количество повторов, должна быть динамика, если динамики нет, пробуешь другую программу, это как и с питанием, индивидуально, у всех по разному мышцы отзываются.

[Rostik]

Посоветуйте с программой на массу на курсе:

 

Думаю заниматься по 5ти дневному сплиту. Телосложение эндоморф. Курс с "витаминами". По 4 рабочих подхода, от 6-8 в тяжелых базовых упражнениях, до 12-15 в изолирующих. Пару раз в неделю кардио для разгона метаболизма, лишним не будет.

 

1) Грудь (жим лежа, на наклонной вверх, отжимания от брусьев с дополнительным весом, разведение гантель, пуловер с прямыми руками). Буду чередовать гантели и штангу.

2) Спина (Подтягивания к груди с дополнительным весом, широкая тяга в наклоне к солнечному сплетению, тяга гантелей в наклоне, гиперэкстензия)

3) Ноги (присяд, жим ногами, гудморнинг, хамер на бицепс бедра, голень)

4) Плечи (жим гантелей или штанги сидя, разводка, жим арнольда, протяжка к подбородку, разводка на заднюю дельту)

5) Руки (ПШНБ, жим узким хватом, молот, французский жим, подъем на бицепс обратным хватом, разгибание на триц в наклоне) - тут думаю работать на памп супер сетами.

 

Что скажете? Задал вопрос в тренинге, от туда ссаными тряпками "химика" послали ))

да ну пистец!!

вы чего пилять???

начали курсить а как тренироваться не научились ?

[Кирилл_Детков]

Rostik ,
 

Объем большой? Помоги советом, пожалуйста.

[Rostik]

Объем большой? Помоги советом, пожалуйста.

ты у лифтера спрашиваешь тренинг) ну что ж

1.Присед

2,жим стоя

3,махи гант.

4..Бицепс со штангой

*****

1.Становая

2.тяга верт. блока

3.тяга гориз.блока

4. шраги

******

1.жим лежа

2.жим узким хватом

3,разводки гант.

 

больше базы)

да и в принципе на курсе самое оно тока веса увеличить и может кол-во подходов

[Azimut]

Кирилл_Детков,

 

Лень расписывать всю программу, по группам

 

Понедельник - Ноги (приседания, сгибания, разгибания), Пресс, предплечья,

Вторник - отдых

Среда - Грудь (брусья, жим гантелей лёжа),+ кардио

Четверг - Спина (тяга классика, тяга в наклоне, гиперэкстензия), Трицепс, Пресс

Пятница - отдых

Суббота - Грудь (жим лёжа, разводка, наклонная), Бицепс, Жим ногами, Пресс

Воскресенье - Спина (Различные тяги на блоках), Трицепс

[Кирилл_Детков]

Azimut,

У меня с руками проблема, я бы хотел их в отдельный день вынести. 42 см при росте 183 см. Раньше должного им не уделял, думал нормально и так вырастут.

Еще вопрос имеет ли смысл на микроциклы на курсе делать. Неделя силовая, неделя памповая?

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (07 июля 2014 - 11:14)

[Azimut]

Кирилл_Детков,добавь в среду ещё бицепс. Будет нормально. Смысла нет выносить на таком этапе в отдельный день руки. Поверь вырастут) ТОлько не повторяй упражнения, допустим в среду бицепс - подъём штанги+молотки, а в субботу, бицепс на скамье скотта+изолирование сгибание

Azimut,

 

Еще вопрос имеет ли смысл на микроциклы на курсе делать. Неделя силовая, неделя памповая?

 

нафига?) не заморачивайся)

 

я сам тоже лифтёр, у друга ББ скопировал программку.

Сообщение изменено: Azimut (07 июля 2014 - 11:23)

[Кирилл_Детков]

Azimut,

 

По поводу повторов - само собой. Люблю разнообразие в упражнениях. Спасибо, программа что надо на мой вкус. 2 раза в неделю с наращиванием интенсивности процентов по 10% в неделю - отлично.

[Azimut]

Кирилл_Детков,да не за что, ты там икры и мелкие группы мышц уж сам включи куда-то) я то к ним и не прикасаюсь)

[Кирилл_Детков]

Azimut,

 

Ну и плечи, сейчас подумаю куда пристроить.

[Azimut]

мля, забыл их дописать)

 

Понедельник - Ноги (приседания, сгибания, разгибания), Пресс, предплечья,

Вторник - отдых

Среда - Грудь (брусья, жим гантелей лёжа),Плечи (жим стоя, разводка стоя)+ кардио

Четверг - Спина (тяга классика, тяга в наклоне, гиперэкстензия), Трицепс, Пресс

Пятница - отдых

Суббота - Грудь (жим лёжа, разводка, наклонная), Бицепс, Жим ногами, Пресс

Воскресенье - Спина (Различные тяги на блоках), Трицепс, Плечи (Жим Арнольда и что-то на заднюю дельту)

Сообщение изменено: Azimut (07 июля 2014 - 11:50)

[Кирилл_Детков]

Azimut,

 

На трицепс/бицепс за одну тренировку оптимально 2 упражнения по 3 подхода рабочих будет делать?

[Azimut]

да, вполне.

[Бугор]

шампанское на врачиху не действует?

Я так не умею

 

соль пробовал полностью исключать из рациона? 

да я её собственно и не ел никогда 

 

Попробуй урезать углеводы..... Соль ..... даже белок можно на время урезать и посмотреть почки..... Либо просто начать пить гипотензивные и все или диуретики легкие...

зачем почки смотреть ?

 

Слей немного воды, давления должно нормализоваться.

её можно слить без медикаментов ? В аптеке мне ничего не дают только по рецепту 

Углеводы я есть уже перестал

 

 

А подключать какой то прибор как ты говоришь не стоит, это кардиомонитор для сбора данных по шумам сердца, данные которые он покажет могут привести к не правильному диагнозу, а как следствия лечение несуществующей болезни.

нет этот прибор только давление мериет в течение 24 часов 

Учитывай что у тебя проблемы вызваны побочным действием сильнодействующих препаратов, которые введут в заблуждения врача.

Врач в курсе что я фарму употребляю

[Кирилл_Детков]

её можно слить без медикаментов ? В аптеке мне ничего не дают только по рецепту  Углеводы я есть уже перестал

 

Кардио, сауна.

[Бугор]

мне анастразол помогал.и воды меньше и давление.при 500 мг в неделю теста

Анастразола нет. Есть тамокс . Его можно использовать ? Он же вроде тоже проблему с задержкой жидкости решает 

[Бугор]

Кардио, сауна.

С давлением в сауну нельзя. И когда башка болит кардио тоже особо не поделаеш 

[Кирилл_Детков]

И когда башка болит кардио тоже особо не поделаеш 

 

Низко интенсивное даже? Мне помогает, иногда после углеводной загрузки заливает. На этих выходных почти на 5 кило залило, давление подскочило. С помощью кардио слил нормально.

[сентябрь]

Анастразола нет. Есть тамокс . Его можно использовать ? Он же вроде тоже проблему с задержкой жидкости решает 

как так решает? С гино решает, рецептры занимает, а эстрадиол продолжает при тамоксе плавать по крови. Сколько раз тамокс пил, спасаясь от гино, никогда слива воды не замечал, только слив прухи

[VAYDER]

Я тож так думал. Пока не стал херачить руки отдельным днём и давать им достаточно отдыха в течение недели - были палки.

+1

 

Сам страдаю недостатком рук, у меня плечи и ноги из доминирующих, а вот руки стали сильно отставать, делал всегда трицепс с грудью а бицепс со спиной, 3 недели назад вынес руки в отдельный день и прогресс пошел, +1.5 см в бицепсе.

 

PS Идеальной программы тренировки не бывает, сколько людей столько и мнений.

[VAYDER]

Врач в курсе что я фарму употребляю

 

Так пускай он тебе даст рецепт на мочегонное, и завязывай с курсом, не гробь здоровье, препараты не твои.

[VAYDER]

,

 

Спасибо!

 

Жаль я к этому пришел под конец курса, но следующий не за горами.

[ryabuji]

полтора см за такой срок - это очень приятно!

 

скорее очень маловероятно. Если там конечно не коктейль из теста с инсулином.

[M. Kvakin]

Это далеко не самый эффективный коктейль.

Но ты в порядке! В полном!