54740 ответов в этой теме

[tdk]

Макс, требую найти

нада у Димарека апрашевать, он строго следит за балансом жоппо

[Терзатель плоти]

Димарек, ты бочки натянул! Так и у меня спина вроде ничего. Да, и визажиста поменяй, как титомир какой то ...


На тему "Михалыч. Руки покажи."
Отешники смотрят предпоследнюю.

http://interesting-t...-mne-svoi-ruki/

[Турист]

Терзатель, тама есть руки, ну например, 40 лет занимавшиеся онанизмом?))

[Терзатель плоти]

Нет. Я это первым делом поискал.

[Дмитрий Р]

Димарек, ты бочки натянул! Так и у меня спина вроде ничего. Да, и визажиста поменяй, как титомир какой то ...

Это всё примат

[dip74]

У Саши Качка были проблемы в этом плане.

Проблемы придуманные им самим...Он заявлял что у него серьёзнейшая проблема - он не может уменьшить руки!

Вот что по - этому всему отвечал Гончаров..Кстати DiPu 74...

Да, я это помню. Я очень уважаю Владимира, как специалиста, как увлечённого человека и просто как интересного собеседника.
Читаю его посты с удовольствием.
Только не разделяю точку зрения - или так как он говорит, или карикатура и всеобщее посмешище.
Львиная доля тренирующихся по всему миру тренируется, мягко говоря, не так и не столько.
Не вижу что все вокруг уроды и фрики.
Интересно было б спросить выступающих спортсменов, как людей раскачавших себе и дельты и широчайшие, согласны-ли они с тем, что качая руки вы напрочь закрываете себе путь к дельтам и спине?
Или это только в данной версии тренинга такие реалии...

А тех, кто качает только руки, обычно можно найти на краю городского пляжа, они там загорают в джинсах или шортах-бермудах по щиколотку, угу

Те кто качает только руки, это просто какие-то подвальные быки. Зачем только руки? Почему не "и руки"?
Или среднего не дано?

выделяться стройностью копыт должны девушки.

Именно выделяться стройностью ног...должны и правда только девушки. Мужики качают их для нормального общего вида. Потому что приседания это одно из самых мощных массонаборных упражнений. Но цель именно выделяться стройностью ножек...у мужика...это видимо какие-то новые взгляды на жизнь.

[tdk]

Это всё примат

в следующий раз я те волосы в ушах нарисую

[OldBoy]

Терзатель, тама есть руки, ну например, 40 лет занимавшиеся онанизмом?))

Через 30 лет пришлю.

[tdk]

Те кто качает только руки, это просто какие-то подвальные быки. Зачем только руки? Почему не "и руки"? Или среднего не дано?

так все-таки вы за золотую середину? а то мну было подумал по-другому.
и все равно считаю, что выделять мало внимания и времени квадрам и задней поверхности бедра - это, мягко говоря, несколько неразумно. ноги - это почти половина тела, требуют огромной работы, кучу времени, энергозатрат, пластического материала... и надеяться на то, что там всё вырастет само и вырастет правильно - в корне неверно.
почему-то в залах практически никто не мечтает о портняжной, нависающей капле, приводящих, объёмных бицепсах бедра или голенях, зато запросто могут въеппать по 10-15 подходов на разделение головок трицепса вот это странно для меня, не понимаю, честно.

Но цель именно выделяться стройностью ножек...у мужика...это видимо какие-то новые взгляды на жизнь.

эээээ, я такого не говорил речь о том, что мужские ноги должны быть проработанными и пропорционально развитыми, а о худых (читай стройных) ходулях девушки мечтают.

[Juicer]

мужские ноги должны быть проработанными и пропорционально развитыми

Ага, ещё забыл сказать - гладко выбритыми.

А вообще, чего вы спорите насчёт фигур? Забыли что ль, что идеальная форма - это шар? В смысле - сфера. Фигуры лучше быть не может.

[vikk]

Забыли что ль, что идеальная форма - это шар? В смысле - сфера. Фигуры лучше быть не может.

получите..

Миниатюры

• 

[DumbI4]

"Проблемы индейцев шерифа не беспокоят" (с) Что то в тему ТО,шников прямо магнитом тянет стук людей "с активной гражданской позицией"...

да ты шутник, однако

[vikk]

как титомир какой то ...

ни фига се ты в миталле разбираешься (с) терзатель

Сообщение изменено: vikk (06 апреля 2012 - 10:47)

[AntifriZ]

Похоже некоторые настолько"заностальгировали" что уже КармеН становится типажом,к которому ..кстати многим "михалычам" стоило бы стремиться)

Сообщение изменено: AntifriZ (07 апреля 2012 - 02:51)

[Михалы4]

Просто оговариваю, что если сейчас он качает руки, то реально закрывает себе дорогу к дельтам и спине.

Считаю, что необходимо подвергнуть сомнению квалификацию "тренера", заявляющего такое. Нет абсолютно никаких проблем с тем чтобы подобрать упражнение, прорабатывающее именно дельту и именно широчайшие ПРИ АБСОЛЮТНО ЛЮБОМ РАЗВИТИИ РУК. Если же "тренер" не способен решить ДАЖЕ такую простейшую задачу – то на что он способен вообще?

А, натуралы, отвергающие химию, тоже хорошо. Ну, если ничего поэкстравагантнее не забрело в зал.

В том, что Гончаров считает натуралов долбоёбами, над которыми только и можно что поржать – нет никакой мистики или чуда, – ведь именно натуралы так упорно отказываются расти по его казалось бы "проверенной" системе. "Знаменитый специалист" испытывает фиаско всякий раз, как возьмётся тренировать натурала. Понятно, что это его бесит, так как никому не приятно чувствовать собственное БЕССИЛИЕ.

[Дмитрий Р]

Михалы4,пилять!

[AntifriZ]

Михалыч..можно ваш бицепс? увидеть?

Сообщение изменено: AntifriZ (07 апреля 2012 - 01:28)

[operator]

А, натуралы, отвергающие химию, тоже хорошо. Ну, если ничего поэкстравагантнее не забрело в зал.

И действительно, как прикажете понимать сие изречение Владимира Ивановича? Неужели у него и впрям такое надменное отношение к натуралам как это интерпретируется Михалы4ем?

В том, что Гончаров считает натуралов долбоёбами, над которыми только и можно что поржать

Чёт меня этот "перл" серёзно смущает Хотелось-бы узнать от сторожил ветки что ВИГ там ещё писал по этому поводу.

Сообщение изменено: operator (07 апреля 2012 - 01:35)

[Михалы4]

Михалы4, пилять!

Нехитрый приём Гончарова, призывающего отказаться от тренинга рук, основан на том, что тренируя эфемерные спину и дельты, расширяя мифический костяк и прочее – невозможно ничего достоверно измерить.

Атлет тратит год (или даже больше, если тугодум) на "акуевающий процесс" тренинга под началом "великого специалиста", – не обращая внимания на то, что очевидно топчется на месте.

Любая же попытка спрогрессировать в объёмах рук – КОТОРЫЕ ОЧЕНЬ ЛЕГКО И ТОЧНО МОЖНО ИЗМЕРИТЬ – открывает ему глаза на происходящее.

Обрати внимание – этой ветке 5 лет. Многие приходили, и многие уходили.

УХОДЯТ люди от сказочника Гончарова СРАЗУ КАК ТОЛЬКО заканчивают "мудистику" с расширениями костяка, "укрупнением" суставов и прочее, – и пытаются наконец прибавить ХОТЬ ЧТО-ТО в размерах рук.

Я неспроста обратил внимание, что специализация рук Антона Грека (к слову, как и следовало ожидать, не давшая ему НИЧЕГО) совпала с американским праздником "День независимости".

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ РУК – ЭТО И ЕСТЬ ДЕНЬ НЕЗАВИСИМОСТИ.

День независимости для каждого в этой ветке. Это то, что "тыкнет носом" и заставит думать.

Ну и, наконец, я верю, что Антон Грек – никто иной, как ПОСЛЕДНИЙ гончаровец. Уйдёт он – и уйдут все.

И это будет очень скоро.

(Под "все" имеются ввиду те, кто "просидел" на Гончарове достаточно долго, – год, два или больше. Понятно, что время от времени будут появляться "залётные" отморозки, быстро появляющиеся и также быстро исчезающие. Но никого из тех, кто таки выдержал и "добрался" до специализации рук – здесь уже не будет. Включится мозг, спадёт пелена с глаз. INDEPENDENCE DAY!)

Сообщение изменено: Михалы4 (07 апреля 2012 - 02:05)

[AnatolyR]

меня этот "перл" серёзно смущает

а меня совершенно не смущает

в соревновательном бб натуралу нечего делать
с волками жить по волчьи выть

[operator]

в соревновательном бб натуралу нечего делать

Согласен. Но всё-же на этой ветке номного больше аматоров и натуралов, а профи единицы.

[AnatolyR]

на этой ветке номного больше аматоров и натуралов, а профи единицы.

тренинг Гончарова - тренинг соревновательного бб
не надо делать из него нечто чем он не является

[OldBoy]

Обрати внимание – этой ветке 5 лет. Многие приходили, и многие уходили.

Тебе тоже не мешало бы пойти. На хуй.

[operator]

"залётные" отморозки

А вот это уже черезчур

тренинг Гончарова - тренинг соревновательного бб не надо делать из него нечто чем он не является

Так я и не делаю, я просто пытаюсь понять в чём здесь рациональное зерно и как я, как натурал, могу этим воспользоватсая. Именно как натурал! Посему и мой интерес к вешеупомянутому высказыванию Владимира Ивановича.

Сообщение изменено: operator (07 апреля 2012 - 02:15)

[AntifriZ]

Вообщем можно сделать вывод,что рук михалыча лицезреть не удасться.. Всё же формат интернетного общения предполагает наличие некоторого "флудеристического" контингента)

Сообщение изменено: AntifriZ (07 апреля 2012 - 02:16)

[tdk]

Чёт меня этот "перл" серёзно смущает Хотелось-бы узнать от сторожил ветки что ВИГ там ещё писал по этому поводу.

Серьезный тренинг ИМХО, разумеется, всегда оперирует таким параметром, помимо остальных, как количество тренировок. Пример: натуральный тренинг - 6 дней в неделю - функциональный тренинг, мышечноразвивающий - 5 и четыре дня. То есть в тренинге используется 4, 5 и 6 тренировочных занятий. Причем предполагаемая зона мышечного развития, нагрузочная зона, это функциональный уровень минус .... . В нашем примере - минус 1 и минус 2 тренировки. Количество времени потренивочно/циклами, которое атлет должен тратить на отработку функциональной тренированности - в хорошем стаже - 30-40 процентов. Считаем - 50 недель, - это годовой цикл, из них 15-20 недель должны быть задействованны на функциональный тренинг. Примечание; это для уже тренированных атлетов, освоивших 6-тидневный нагрузочный уровень; тестовый тренинг - НОТ; если его недостаточно, ООТ; причем при выходе на нужный уровень нагрузки используется как сочетание 6-тидневного ОСТ/НОТ и ОСТ/ООТ, так и просто длинные циклы из пятидневного тренинга в формате ОСТ и ОТ и шестидневных тренингов/циклов. Просто тупо циклы по 5 и 6 тренировок. Понятно, что если не хватает интенсивности, то на пяти используем ОСТ. Причем - можно и три раза на крупную. отстающую по интенсивности МГ, обычно - спина или ноги. Это первое.
Второе: получается, что атлет работает на 5 и 4 тренировках, это зона мышечного развития, периодически используя шестидневный тренинг. Но. Есть вариант. Если атлет с нормальной жировой, или даже пересушеный, и в балансе, имеено что в балансе, можно использовать 4-хдневку как функциональный, функционально-стимулирующий/поддерживающий тренинг. То есть - работаем пятидневку, периодически уходим на 4 дня. На 4 днях критичным/рабочим параметром является потренировоная. удельная нагрузка. Это используется как критерий функциональной подготовки. Если растет, то все нормально. Сделали, маякнуло, все нормально - опять несколько циклов пятидневных специализаций. Заметьте - атлет в балансе, в общем, и специализации используются для развития, обычно - более крупных МГ.
Итого: есть практика применения большего числа тренировок, для поддержания уровня ФК, но есть и второй, запасной выход на функциональный тренинг. Второй вариант короче, по времени эффективного использования, это понятно, но для мяса - лучше. Но это только для сбалансированных атлетов с хорошим качеством мышечного аппарата. Все, щас сброшу, пока текст целый.

Продолжение: второй вариант, с четырехдневкой, контрольной, помимо прочего, ценен тем, что натуральный атлет дольше может иметь эффективный тренинг, если использует функциональный тренинг и с минимальным и с максимальным количеством тренировочных дней. Исчерпали применение 4-хдневного функционального тренинга, используем опять шестидневный. Собственно, я этот вариант и наработал, не столько для оптимизации нагрузка/тренировочные дни/мясо, сколько для удлинения эффективности работы на пятидневке в целом. Еще. Если контрольный тренинг на 4 днях не показывает плюс по ФК, работаем активно, то есть берем два или даже 3 цикла четырехдневной ОТ и ОСТ и в нужном размере и очережности применяем, наращивая то, че нам надо, СВ или силу.
Как это относится к тренингу Валеры? Нам надо определится точно так же, как и с тренингом Антона - в какой зоне мы работаем функционально, в какой - на мясо. Потом - как работаем, какие приемы применяем. Исходя из баланса. жировой, уровня развития и соотношения ФК. Да, помните тест АНтона, по вариативности ФК на шестидневке. Я считаю, что перед применением "короткого хода", то есть функциональной 4-хдневки, нужно иметь выраженную полярность по ФК. То есть при применениии шестидневной ОТ и ОСТ значения интенсивности и объёма нагшрузки должны иметь выраженную вариативность. У Антона там доходило до чуть ди не 30%. 20-25 процентов - это хороший показатель.

4, 5 и 6-тидневный тренинг - это второй натуральный тренинг. Первый - 3, 4 и 5 тренировок. Тренинг 5, 6, 7 и 8 тренировок, это уже тренинг на фарме. 8-идневный используется как функциональный, 7 - для развития мелких МГ на специализациях, причем на фоне глубокой работы по остальным МГ. Шесть - как контрольный, или функционально-развивающий "на коротком ходу". 5 - как отдых, как поддерживающий на фоне пост-фарм-спада, иногда - для прорывного развития крупных МГ.
Варианты выхода на 6 тренировок. Я предпочитаю 4, наработать все, что нужно, и сразу - на 6. Ну, кто понимает, можно и не объяснять, почему. Большой прыжок - 4, 6, 8. Обратите на это внимание. Тренерам думаю, будет интересно.

Слишком много вроде как параметров, и я постоянно усложняю ситуацию. Как может показаться. На самом деле - хочу максимально упростить. Собственно, мы уже и к последним штрихам подошли. Например - тренинг натурала - от 3-х до 5 тренировок. Выходим на достаточный нагрузочный уровень, и "танцем" её, в смысле тренинг, - как хотим. Но. Единственное условие - обеспечиваем динамику в нагрузке. Причем. Не только в общем объеме тренинга, но и на уровне потренировочной нагрузке, так называемый "короткий ход". Название приема - так себе, но это вторично. У тебя - структурно, в общем, - тоже самое. Как и у Антона, например. Давай, кидай твои проги, мы щас разрулим, Антон уже практически сформулировал, на уровне общих параметров. Осталось наложить на это решения по балансу, - и полугодовой тренинг как на ладони. Только не обижайся, я в личке даже с друзьями по ФИДО не смог поддержать общение, ну не получается.
пример по поводу "танцев" - от 3 до 5 тренировок. Ну, предполагается, что на пяти специализации, на 4 функциональная отработка нагрузочной динамики, на трех, например, решение подъема интенсивности. Типа - силовой тренинг. Правильно. Но. А что, объёмный тренинг на 3 с макимальной нагрузкой потренировочной нам заказан? Равно как и ОСТ на пяти днях? С трехразовой работой например ног или спины в режиме ОСТ. Вот, собственно, это осталось обсудить, да пока, пожалуй, и все. Остается - соревновательные циклы, полугодовые и полугодовые и годовые циклы натурала. Блин, еще что-то, ..., надо записывать. Да, еще и какие-то внешние движения мешают, масса встреч со знакомыми, да и женский ББ начал писать, вчера. Но все одно, - проги я жду, мне только посмотреть, че почем, - а там мы тебе кучу вариантов распишем. Навыбор. А, вспомнил, небольшое решение по фарме, просто не совсем стандартное, мы и это обсудим.

Прошу извинить, сложновато начинать - о серьезном. В общем, все уже наверное поняли, что нагрузочные параметры - это только одна составляющая. Сюда я бы отнёс следующее: нагрузка как мера раздражителя & адаптивная реакция; параметры нагрузки; работа с нагрузкой - режимы работы, их несколько, функциональное циклирование, в общем - технология развития и поддержания набора ФК. Вы с этой технологией знакомы более чем подробно.
Вторая составляющая - непосредственно параметры мышечного развития - очередность развития МГ, решение вопросов качества, контроль жировой, баланс и так далее; Тема обширная. Любые вопросы мышечного развития обеспечиваются нагрузочной составляющей. Грубо - обеспечивается нагрузочная динамика, этапность и вариативность нагрузки. Ключевые моменты подобного обеспечения - работа с низом и спиной.
Третья составляющая - метаболизм/питание. Я вынужден различать функциональную субсоставляющую и само питание. Воспользуюсь возможностью себя проверить - если не трудно - назовите 1 натуральный продукт питания, более менее удовлетворяющий необходимость питания при тренировках. Если такой существует. Ну, со всеми издержками, условие просто такое - всего 1 продукт.
Четвертое - безопасность тренинга.
И пятая составляющая, факультативная - фармакология/натуральные стимулирующие продукты.

До применения фармы должен быть тренинг/стаж хорошего тренинга. Там все должно быть безукоризненно. Второе - фарма применется ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вторым темпом, то есть от тренинга. Каков тренинг, такая и фарма, если просто. У Вас тренинг представлен, в Вашем вопросе, последним,и на уровне программы тренировки. Потом - есть своя динамика применения фармы. Четвертое - есть определеные приемы, где используются ТРЕНИРОВОЧНЫЕ эффекты применения АС. Функционально-нагрузочные, я уже писал, и главное - метаболические. Пятое, если речь идет о женщине - здоровье женщины, состояние репродуктивной системы, состояние яичников. То есть - только после заключения двух специалистов, независимых. И не знаю какое, по счету, но самое главное - если женщина уже мать, то только тогда вообще можно ставить вопрос о применении фармы. Еще - уровень спортивный, уровень спортивных притязаний.
Ну вот например - Вы сейчас спрашиваете о при менении фармы для нагрузочных целей, или для объемов? Будем считать, что с тренингом и стажем у Вас все Ок, речь идет о первом опыте применения фармы - тогда применяете самые мягкие, самые безопасные анаболики, из тех, что применяются для детей и женщин. Дозировки - в 2, максммум 3 раза выше, чем терапевтические. Курс - 5-6 недель, максимум. Лучше 4-5, для первого раза. Другое дело, что эффект будет, начиная со второго, третьего раза, значительно меньше. А самое главное, что для женщины, даже такие небольшие дозировки/курсы исключительно жестко небезразличны. Поэтому можно применять следующее...
Я об этом и хотел написать, когда мы с Дипом были в состоянии диалога. Опять вернусь к тренингу, это таки неизбывный контекст. На примере мужского тренинга, просто потому, что только так я надеюсь быть понятым. Мужской то тренинг в моей версии известен, а женского еще нету.
Вводный. 4 тренировки в неделю, ФС, ОТ>ОСТ>ОТ, выход на регламентированный нагрузочный уровень. Чисто. Потом - НОТ, 6 дней. Технология набора нагрузки таже - ФС, если настигнет, связки объёмного и объемно-силового. Стаж, выявление отстающих, специализации - мелкие, на 7 днях, если крупные, можно и на 5. Если атлет справляется хорошо, с нагрузкой, и у него нет остающих - 4, 6, 8-и частотный тренинг. Ну, это идеальный вариант, встречается крайне редко. Итак. 7 тренировок в неделю, нагрузка освоена, специализации проведены. Считатем стажность - полгода вводный, еще год-полтора - специализации. Начинаем применять фарму. На наборе объёмов? В смысле - на фазе тренинга, направленного на набор объёмов? Нет. Нам нужен тренинг метаболизма. Все это время атлет работал, предельно, в общем. Без фармы. Разогнали поочередно углеводный, потом белково/жировой обмен. Установили баланс, по питанию. Атлет мощно тренируется, имеет мощный практически предельный метаболизм. Имеется в виду, что если увеличить нагрузку, он "посыпется", это верхняя граница натурального метаболизма. На ней атлет имеет стаж нахождения/тренинга. Мы можем - снизить нагрузку и применить фарму. Объемы будут, точно будут, и качественные. Даже при самой скромной фарме. Но. Мы делали иначе. Увеличиваем нагрузку, по объему, интенсивность снижаем. Этим параметрам, нагрузочным, отвечает прорабатывающий тренинг. То есть - делаем 7, 8 или даже 9-дневный тренинг, прорабатывающий, на этом фоне применяем фарму. Крайне мало. Буквально - две-три ампулы ретаболила, это по 50 мг, если не ошибаюсь, в неделю, 2-3 табы метана, это в отдельных случаях, 1 ампула тестостерона пропионата через день. Для такой работы это совсем немного. Критерий правильно подобранной нагрузки - жир уходит, объёмы остаются. Остаются - с третьего раза. Маловероятно, что на такой фарме/тренинге на первом курсе/тренинге удастся удержать объемы. На третьем - уже нужно. Еще проводим таких два-три курса, они должна быть успешными, то есть даже объемы подрастают, на первых неделях, на последних остаются. Я имею в виду - качественные объемы. В целом то объемы всегда уменьшаются. Критерий величины такого уменьшения - визуально атлет выглядит больше, хотя по см уменьшается. Замеры я не делал, всегда только визуально. Итого - два-три тренирующих курса, два-три - контрольных, стабилизирующих. Между курсами - строго на своем. Циклы - полугодовые. То есть в конце каждого полугодия проводим 5-6 недель такого тренинга. В остальное время - обычный тренинг. Потом уже фарма применяется как таковая, в межсезонье, для набора объемов, и при рельефном, подводящем тренинге. Цель таких тренингов/курсов, - повысить метаболизм, уровень функционирования метабилической системы.

НА слово поверите? То, что и в каких количествах принимают форумчане, один среднестатистический химик-любитель, мне на всю команду хватило бы. И это минус тяжелые препы, типа анаполлона, или как-то так, могу ошибаться, в названии препов.

У нас тут в нашей Пупырловке есть одна фигурантка, немного её тренировал. Так она уже пару раз летала в Штаты, вроде выиграла первенство/чемпионат штата. Кажется, Техаса. Как-то довелось подготовить, в свое время, несколько МС по спортивному женскому ББ. Есть среди них и те, кто и сейчас выступает, и вполне так нормально, одна спортсменка уже пару раз выиграла Юниверс, по физикал, или как там называется спортивный формат женского ББ в НАББА?
Эти нормы тренировочной нагрузки, которые я привожу, они и наработаны - как на любительницах, многочисленных, весьма мнгочисленных, разного возраста, рожавших и не рожавших, после первых и после вторых родов, (а это самая проблемная категория занимающихся, - после вторых родов), ровно так и на женщинах-спортсменах. Причем парочка выигрывала национальные соревнования БЕЗ применения допинга.
Вообще из тех, кого я тренировал, только две применяли стероиды. Из любительниц - одна, с моей подачи врач разрешил, у нее была гиперфункция щитовидки, девочка ну никак не могла набрать. Врач разрешил.

С нас смеялись (мы - это те, с кем я работал, и спортсмены, и просто тренирующиеся, и я с ними ), и когда мы делали приседания в ножницы, именно на бицепс бедра, и когда мы пахали годами без фармы, и еще в сотнях, ну, десятках точно, случаев. Да вот Вам события последних лет - функциональный тренинг, считание нагрузки, циклирование, специализации в варианте ОТ - со всего этого смеялись. Но уже никому особо не смешно. Грусть мешает, и сожаления, - годы то идут, особого результата не видно.
Я вам скажу больше, - не то, что отдельным упражнениям еще предстоит занять свое место, в практике/тренинге, еще методики массовой, официальной нет. Парадоксально, но факт. Спорт высших достижений есть, сети коммерческих залов есть, массы тренируются, а методики, именно массовой, именно натуральной, именно официально/научно/практически подтвержденной - нету. Даже более того - есть мнение, что все уже придумано и все уже сказано. Может быть. Но пока элементарного учебника чето не видно, насколько я понял.

вот как-то так
P.S. и в завершение привет Димарю от ВИГа

Тоннаж - это средство, не цель. Тут ты как-то спрашивал, почему я рекомендовал натуралам 4, 5 и 6 тренировок в неделю. Ну, местный авторитетный член сформулировал - из конъюктурных соображений. Разумеется, нет. У нас ограничение практически одно, в натуральном тренинге - метаболизм. Поэтому 6 тренировок предельны ( я считаю так) по положительному анаболизму. Тебе категорически советую - возьми за основу 5-тидневные специализации. Разбавляй 4-хразовым тренингом, раз в полгода выходя на шестиднеку, НОТ подойдёт. Четырехдневка может быть: 1)ОСТшной, 2)объёмной - ударной по потренировочному тоннажу, 3)комбинированной - это "отдыхательный" вариант с небольшим акцентом на мелкие или средние МГ по силе, то есть все объёмно и немного, чето в ОСТ режиме. Пятидневные специализации - вот это должно продвигать натурала. И нагрузка удерживается, и отстающие МГ продвигаются. Конечно, в режиме повторных специализаций стоит - то есть 2-3 специализации.

[operator]

Спасибо tdk сегодня вечерком буду читать.

[Турист]

ОТ - для химиков???

[tdk]

ОТ - для химиков???

если вы достигли предела натурального метаболизма, вытянули максимум мышечного развития из второго варианта натурального тренинга (4,5 и 6-дневный тренинг), у вас "уровень спортивный, уровень спортивных притязаний" - увы, дальше получится прогрессировать только на фарме.

Сообщение изменено: tdk (07 апреля 2012 - 03:26)

[Дмитрий Р]

Ну и, наконец, я верю, что Антон Грек – никто иной, как ПОСЛЕДНИЙ гончаровец. Уйдёт он – и уйдут все. И это будет очень скоро.

А вот и куй
Димарь никуя и никуда не пойдёт! Тоха тож...

P.S. и в завершение привет Димарю от ВИГа

Макс, я помню этот пост!
тем не менее это не мешает мне сидеть на 6-дневке(тем более мну получил полуофициальное разрешение на пробное использование 7 тренек) Тсс тока, трениру не слова)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (07 апреля 2012 - 03:27)