50287 ответов в этой теме

[dfcz0308]

Всем привет.
Сегодня делаю последнюю треню по чередованию смт-1.
чуть отдыха и проходка.
вопрос по проходке,как разбить правильно упражнения на два дня.
потом отчитаюсь и планирую с 12 марта смт-2

[zavod]

День добрый.
Каким хватом подтягиваться?Широким или средним?

Не широким. Страниц 10 назад Майк писал.

[adambereg]

Сейчас начал все по новой,уже идет 3мц. Очень тяжело и результат почти никакой((

нидего удивительного - твой организм адаптировался... ты не новичёк и такого шикарного роста уже не будет...
иди дальше - на СМТ2, СМТ3, СМТ4 и так далее...

Сообщение изменено: adambereg (02 марта 2012 - 02:57)

[PDE74]

Всем привет!
Сегодня закончил СМТ-2. Представляю краткий отчет.
Первая неделя тренировок:

1

Тоннаж 6017 кг

Время 05 мин. 40 сек.

Мощность 1063,07 кг/мин

Средний вес 55,7 кг

2

Тоннаж 7375 кг

Время 07 мин. 45 сек.

Мощность 951,61 кг/мин

Средний вес 68,3 кг

3

Тоннаж 8745 кг

Время 14 мин. 05 сек.

Мощность 621,09 кг/мин

Средний вес 81 кг

Примерно до середины цикла, несмотря на повышение весов, получалось ускоряться на каждой тренировке. Затем на средне и малоповторных тренировках время катастрофически росло, из-за чего постоянно падала мощность. Вместе с тем, табличные веса во всех подходах и повторах вытягивал, при этом интервалы отдыха не превышали 30 секунд. На многоповторных тренировках удавалось уменьшать время до конца цикла. На последней среднеповторной тренировке (наверное, из-за предчувствия окончания цикла был подъем сил) умудрился показать лучшее время за весь цикл и, соответственно, мощность. Последняя малоповторная тренировка вымотала окончательно: на жиме лежа последний повтор в 4 подходе был уже в «отказ», на жиме штанги стоя и подъеме штанги на бицепс сильно читтинговал, но все выполнил (время, конечно же, вышло самое большое на цикле).
В результате на восьмой неделе тренировок:

1

Тоннаж 6859 кг

Время 04 мин. 45 сек.

Мощность 1444 кг/мин

Средний вес 63,5 кг

2

Тоннаж 8407 кг

Время 07 мин. 30 сек.

Мощность 1120,93 кг/мин

Средний вес 77,8 кг

3

Тоннаж 9969 кг

Время 17 мин. 30 сек.

Мощность 569,65 кг/мин

Средний вес 92,3 кг

Результаты замеров после СМТ-2: собственный вес снизился на 1 кг (за время новогодних праздников наел 3,5 кг – их скинул и + еще 1 кг), талия уменьшилась на 1 см, объем бицепса без изменений, бедро уменьшилось на 0,5 см, объем груди уменьшился на 2 см.
Результатами доволен, самочувствие отличное. Впереди короткий отдых, затем - проходка. О результатах сообщу.
Всем успехов!

Миниатюры

• 

[PDE74]

MikeKazakov
Совсем забыл.
Можно мне получить СМТ-3 для ознакомления?
Моя почта: aosh74@mail.ru. Заранее спасибо.

[PDE74]

MikeKazakov
Спасибо, получил. Буду изучать.
Хотел спросить на бицепс и трицепс какие упражнения делать?

[MikeKazakov]

Хотел спросить на бицепс и трицепс какие упражнения делать?

ПШНБ и кикбек

[PDE74]

MikeKazakov
Спасибо. А кикбек - это то, что Квейк на видео СМТ-3 делает? Если да, то как лучше:
1 - двумя руками одновременно, потом отдых;
2 - одной рукой, затем без отдыха другой рукой, потом отдых;
3 - одной рукой, затем отдых, опять этой же рукой пока все подходы не сделаю, затем то же самое другой рукой?

Сообщение изменено: PDE74 (02 марта 2012 - 04:40)

[Александр71]

PDE74,
первый вариант,Майк советовал.

Челентана,
Да ну, здесь ещё осталось о политике перетереть.
У них там свои войны.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=29543&view=findpost&p=2135484

Сообщение изменено: Александр71 (02 марта 2012 - 04:59)

[PDE74]

Александр71
А удобно будет делать 1 вариант без опоры?

[Ruslan_Vasilyev]

ПШНБ и кикбек

Блин, я сегодня провел первую тренировку СМТ-3 на трицепс делал жим узким.
Продолжать или менять упражнение?

[dmitry2d]

Подскажите пожалуйста,как понимать кол-во повторений и в какой последовательности выполнять СМТ-2 в табл. Excel.
Я не очень понял и боюсь ошибиться.

1. Все упражнения делаются БЕЗ суперсетов. То есть сделал жим лёжа - перешел к жиму узким и так далее.
2. Первая цифра - количество повторений, вторая - количество подходов. То есть многоповторка, жим лёжа, 12 повторений 1 подход, жим узким 24 повторения 1 подход. И так далее.
3. Многоповторка (тренировки где 12 или 24 повторения) делается практически без пауз.

Если и так не понятно, берем например тренировку №2, вот ее протокол

ЖЛ х 6 раз, ЖЛ х 6 раз
ЖУХ х 12 раз, ЖУХ х 12 раз
Присяд 6 раз присяд 6 раз
жим стоя 12 раз жим стоя 12 раз
подтягивания 6 раз, подтягивания 6 раз
бицепс 12 ра, бицепс 12 раз

Так ясно ? 8)

[Александр71]

PDE74,
Я упирался головой в скамью Скотта(для бицепса,так она называется?)По-моему Майк посоветовал.

[PDE74]

Александр71
Спасибо. Буду пробовать.

[Andrew1113]

А между тем в Китае наступило 3 марта и я не буду рассказывать вам, как и сколько я поднял на последней тренировке.

Майк, от всей души поздравляю Вас с Днём Рождения! Желаю всего самого доброго Вам и вашим близким, здоровья, новых идей и побольше позитива в жизни! Хочу еще раз поблагодарить Вас за поддержку и опыт в спорте!

С уважением,
Андрей.

[YARA]

Просмотр сообщенияPDE74 сказал: Хотел спросить на бицепс и трицепс какие упражнения делать? ПШНБ и кикбек

Это другой СМТ - 3 ? Мы ранее делали на трицепс ЖУХ......

[superkefir]

Проходка после СМТ1.2
Жим 110 -> 115 (заипись очень доволен, в прошлый раз прибавка была 2.5 кг)
Жух 100 вроде тот же, тока делал в полную амплитуду в касание груди
Присед 130 -> 140 (уверенно сел)
ПШНБ 55 -> 59.5
Подтяг +50 к своему весу - без изменений
Протяжку еще сделал - 65 кг, ПМ выставлял до этого приблизительный так что хз какая прибавка.
Результат о*уенный Я доволен, чего дальше?

[MikeKazakov]

Это другой СМТ - 3 ?

Да нет, но просто три цикла подряд ЖУХ запарит и там по выбору, кому что нравится.

чего дальше?

2.2

[Сталинград]

Так ясно ? 8)

Спасибо.
Но видимо мы с Вами говорим о разном)
На странице где-то 2-4 Майк выложил табл. Excel,где СМТ,СМТ_1 и СМТ_2.Так вот с табл. СМТ_2 и возникла проблема.

[hobat111]

Кстати Майк,огромное спасибо Вам за СМТ. Она избавила меня от проблем со сном. Раньше (когда занимался по-старому),не мог очень долго уснуть,теперь кровать - как приз в конце дня.
В общем спасибо.

Поздравляем нашего Сенсея от всей души.

Сообщение изменено: hobat111 (02 марта 2012 - 06:45)

[Den8789]

Майк, от всей души поздравляю Вас с Днём Рождения!

присоединяюсь.Новых целей и побед!

[MikeKazakov]

Майк, от всей души поздравляю Вас с Днём Рождения!

Спасибо, но это завтра.

[sk16rus]

Четвертая тренировка МКЦ-4 СМТ-1
СЕМЬ подходов... Чуть не сдох, если честно...
Но мощность на десяточку увеличил

Майк, нужен Ваш совет.
Вы говорили, что после того, как будет 7 подходов, можно будет накидывать по чуть-чуть веса и продолжать. Так вот - сегодняшние мои семь подходов были на пределе - чувствую, что если накидывать даже по чуть-чуть, то меня придавит.
Что делать? Продолжать делать семь подходов с теми же весами или накинуть, где это реально, и постараться выжать максимум даже с вероятностью снижения количества подходов?

И еще вопрос - на таких вот многоподходных ("меджик севен") тренировках допустимо разное количество подходов в разных упражнениях? Например: жим - 7, ЖУХ - 5, первый сплит -6, второй сплит - 7

Спасибо.

[Челентана]

Майк, примите мои поздравления! В Че уже 3 марта) Всех благ, здоровья и удачи!!!

З.Ы. Провел 3ю треню специализации; дельтам 3,14здец) Чуть выше писал, что молот, на 2й трене, как то не прочувствовал... Угу, биц болит четвертые сутки уже, в районе локтевого сгиба)))

Сообщение изменено: Челентана (02 марта 2012 - 08:02)

[MikeKazakov]

Что делать?

Сделай пару тренировок с одним весом.

ренировках допустимо разное количество подходов в разных упражнениях?

Тоже интересно.

Майк, примите мои поздравления! В Че уже 3 марта)

Спасибо.

[Dr.Lex]

Майк, с днем рождения!
Всех благ, а главное: богатырского здоровья!

[Ruslan_Vasilyev]

Провел сегодня первую тренировку СМТ-3.
Самое тяжелое это было делать становую.

Общий вес 8992 кг
Время 10 минут.
Мощность 899 кг/мин.
Средний вес ~75кг.

После тренировки руки забились на смерть.
Умывался положив руки на край раковины и водил лицом по ладоням

Сообщение изменено: coma (02 марта 2012 - 08:43)

[Cереra]

А удобно будет делать 1 вариант без опоры?

Удобно, там веса-то смешные, думаю мало кто работает с гантелями больше 20кг на одну руку.

[superkefir]

MikeKazakov,
Майк пришлите СМТ2.2, с понедельника начну. Почта *********@*****.***

Сообщение изменено: Disco (29 июля 2013 - 06:21)

[Chapa209]

С Днём Рожденья Дядь Миш)