4623 ответов в этой теме

[-Viking-]

На разрузочной недели малоповторного блока выполнять вместо 5 подходов 3,веса сбавить на 10-15%,а как снизить в контрольных упражнениях которые были 2х10?
Делать 1подход с уменьшенным весом?

[sandwolf77]

На разрузочной недели малоповторного блока выполнять вместо 5 подходов 3,веса сбавить на 10-15%,а как снизить в контрольных упражнениях которые были 2х10? Делать 1подход с уменьшенным весом?

облегченные контроьные снижать не надо, они уже облегченные. 

на самом деле мы понижаем объем нагрузки, то есть не просто тоннаж, а именно нагруженность организма. а поддержка многоповтора в малоповторном блоке - это не нагрузка, это фон, там не к чему адаптироваться и она не перетягивает одеяло от восстановления "хвостов" - цнс, сса во время разгрузки.

Сообщение изменено: sandwolf77 (29 апреля 2019 - 10:37)

[phaze]

Друзья, тренировки продолжаются)) постепенно двигаемся к новым целям, но самое интересное попозже)

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Спасибо Алексею Русакову за новое понимание тренинга. Несмотря на непривычный тип тренинга, мне понравилось, восстановились некоторые забытые силовые  и кое-что прибавилось. Схему повторю осенью.

Мезоцикл разделился на два периода, каждый из которых состоял из последовательности малоповторного и среднеповторного блоков:

1. 12.12.18 - 26.02.19

2. 26.02.19 - 27.04.19

Отчет по первому периоду неуместен, т.к. это был не тренинг по-Русакову, а осознание принципов такого тренинга. Автор исправлял элементарные ошибки пациента почти на каждом микроцикле, поэтому этот стартовый сумбур непоказателен.

По качеству исполнения и понимания лучше всего получился заключительный среднеповторный блок:

 

В ПМ10 жима лежа  для меня прогресс очевиден,  т.к. :

- август 2018,  80х8, вес 76,

- сентябрь 2018 80х10, вес 84

После блоковой:

- апрель 2019, 80х11, вес 80. Хотя рассчитывал на 80х12-13 (как ориентир 3 разряд НЖ).

 

В подтягиваниях и брусьях на ПМы не лез, но после проходки в жиме на ПМ10 в подтягиваниях получилось +16 кг х10. Пока лучший ПМ10

Скотт с прямой штангой впервые 30 кг 3х10 и 35х9. Пока лучший ПМ9.

Жим ногами специально остановил на забытых 300х5, т.к.  ноги ограничиваю,  чтобы не обокрали руки как это было 9 лет назад. Для меня это не предел, но давно понял, что в жиме ногами предел мне не нужен и для неприседающего пациента 250 кг 3х10-20 более полезно, чем 340х3.

 

 

[oscar]

Виктор,

Ну ты здоровый, подтягивания с 12 кг 3х10!!! А сколько отдых между подходами?

Сообщение изменено: oscar (29 апреля 2019 - 11:11)

[Виктор С]

Отдых одна минута по секундомеру (55-65 сек). При подтягиваниях опускаюсь не до полного выпрямления рук, т.к. это подсобка и берегу локти. Видео будет позже.

[Skobyelena]

Виктор, ну ты неимоверно силён, я рад за тебя.    

[Олег К]

- апрель 2019, 80х11, вес 80.

Вытащил сообразно 107.5х1.

Хорошо (с)

[sachados]

Вытащил сообразно 107.5х1.

Кинь ссылку на самую близкую к реальности таблицу для пересчетов

[Letxhik91]

Таблица тоже интересно, вчера пожал 95х4,до этого лучшее что было, это 100х2, не пойму улучшил я или нет

[DimaSem]

Четкий прогресс! было 10, стало 11.и не подкопаешься.не то что у некоторых махинации с цифрами.

[MrCherdak]

Для 60+ лет любой прогресс - уже хороший результат.

[Виктор С]

Четкий прогресс! было 10, стало 11.и не подкопаешься.не то что у некоторых махинации с цифрами.

При снижении веса на 4 кг.

Для 60+ лет любой прогресс - уже хороший результат.

Что ж так грустно? Неужто в 60+ тебе этого будет достаточно?

Мне маловато будет.)

[MrCherdak]

До 60+ надо ещё дожить.

[Anatolii]

Таблица тоже интересно, вчера пожал 95х4,до этого лучшее что было, это 100х2, не пойму улучшил я или нет

1ПМ + 2.5 кг примерно

[MrCherdak]

ВикторС, предлагаю зарубу по жиму своего веса

[Letxhik91]

1ПМ + 2.5 кг примерно

Когда типо проходка была пожал 90х7
Думаю прогресс есть, я как то увереннее стал жать, так что пока программа рабочая, мне нравится, тягаем дальше....

[Виктор С]

Вытащил сообразно 107.5х1.

Хорошо (с)

Спасибо, но в прошлом году ты был строже:

Даже шкалу заранее озвучиваю. Саша Диска поправит ежели чего )))

10 раз пивосисечник обыкновенный

12-13 на троечку

14-15 хорошо

16+ неубиваемый терминатор

 

ВикторС, предлагаю зарубу по жиму своего веса

Мне это сейчас не в кассу - глубоко ныряю в РЖ .

Но предлагаю альтернативу - отжимания от пола. Условия: до касания грудью опоры 10-15 см (неважно)  и полного выпрямления в локтях в верхней точке. В моем случае это будет кусок изопрена. Срок до 1 сентября, видео в твоей теме или теме для взрослых.

Отжимания на брусьях тоже норм, но там могут возникнуть вопросы к амплитуде - я отжимаюсь до прямого угла в локтях.

Сообщение изменено: Виктор С (30 апреля 2019 - 11:10)

[phaze]

Виктор С, привет! Ого, реально круто! Прогресс на лицо, я очень за тебя рад!)

[Serhio Ulinado]

Мне это сейчас не в кассу - глубоко ныряю в РЖ .

А вот во мне бурлит идея на разы 75 попробовать, 55 уже не так интересно. Ежели Толя не будет против, перед "сушкой" попробую.

[Anatolii]

А вот во мне бурлит идея на разы 75 попробовать, 55 уже не так интересно. Ежели Толя не будет против, перед "сушкой" попробую.

Попробуешь, но санкционировано. А чего не собственный вес?

Сообщение изменено: Anatolii (30 апреля 2019 - 11:42)

[crossfitmen]

Мне это сейчас не в кассу - глубоко ныряю в РЖ .

Но предлагаю альтернативу - отжимания от пола.

Как раз 80 на разы будет норм для РЖ, а вот отжимания не в кассу))

Вытащил сообразно 107.5х1.
Хорошо (с)

Это только по расчётам всё весело)) Я недавно жал 80х11, а на раз 95 только. Нужна подводка на 1-2 повтора

[Олег К]

Спасибо, но в прошлом году ты был строже:

Ну так для силовика 75% от 1ПМ= 11ПМ- хорошо, а как маркер работы на выносливсть- гавно.

Никаких противоречий. Критерии Селуянова, если что )))

Это только по расчётам всё весело)) Я недавно жал 80х11, а на раз 95 только. Нужна подводка на 1-2 повтора

Спасибо, кэп

[Serhio Ulinado]

Попробуешь, но санкционировано. А чего не собственный вес?

В РЖ это следующая за 55 номинация.

[Anatolii]

В РЖ это следующая за 55 номинация.

Это я понимаю, но я - тупой обыватель) Поднятый на разы собственный вес понятен каждому, а 75 ... Хз, почему не 77, или 66? А это много или мало?)

[Виктор С]

..... тупой обыватель) Поднятый на разы собственный вес понятен каждому,.

Тупым обывателям не вперся никакой жим кроме жима 100.

 почему не 77, или 66? А это много или мало?)

Зависит от точки зрения и возможностей.

Для тела 80 кг по правилам РЖ 55х71, это КМС и это не мало

А для того же тела по правилам НЖ 80х13 это всего лишь 3 разряд, фигня.

Сообщение изменено: Виктор С (30 апреля 2019 - 12:49)

[Олег К]

А для того же тела по правилам НЖ 80х13 это всего лишь 3 разряд, фигня.

Выбираем где полегче (смайл белорусского отрока) 

[Виктор С]

Выбираем где полегче (смайл белорусского отрока) 

Выбираем что по силам. А сил у нас пока немерено.)

[Anatolii]

Для тела 80 кг по правилам РЖ 55х71, это КМС и это не мало

А для того же тела по правилам НЖ 80х13 это всего лишь 3 разряд, фигня.

Вот именно) Х. поймешь)) Я как раз об этом. Вес, взятый с потолка на какое-то количество повторений сравнивается с весом, взятым с другого потолка на другое количество повторений. Понятной конкуренции в силовых нет, есть конкуренция в корочках, а тактическая борьба выражается в поиске наиболее легкого пути для получения оной) В РЖ, наверное, это оправдано и правильно. Но Серж же не занимается РЖ и сказать под рюмочку в кругу друзей, что он жмет 130 на раз, и свой вес на 20 гораздо уместнее, чем оперировать безликими цифрами атлетических коэффициентов. ИМХО, конечно)

[Dimik]

Седня вот начал по блоковой, пока 5х5 рассчитываю вес, вот пожал типа проходочки 73х6 стоя, слил за годик подсушки и халтуры малмал)
Ну ничо, теперь я по расчётам должен расти как на дрожжах!

Ну, вроде дело пошло, сделал проходочку на 5повторов седня, итог после 3недель низкоповтора + 1недель разгрузки которую я благополучно проебал из-за отравления (с потерей почти 3х кг за неделю) текущий жим стоя 81х5, что чуть меньше абсолютного рекорда полутора годов назад, но тогда и свой вес был за соточку слегка, сейчас 92 (перед отравлением неделю назад был соотвецно 95гдето).
По сути за цикл ни одного кило не нажрал, чисто восстановление мышечной памяти на рекомпозе

Сообщение изменено: Dimik (30 апреля 2019 - 01:07)