2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Жим узким хватом 60*15*3

Французский жим сидя 36,5, 31,5, 26,5*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 33*15*3

Разгибания блока шнуром 33, 30, 27*15

Бицепс стоя ровный гриф 45*15, 12 отказ, 8 отказ

Бицепс сидя с доворотом 12,5*15*3

Молоток сидя 15*15*3

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибания кистей стоя не делал

23.05 Плохо спал, времени на тренировку было мало, пришлось хоть как-то, хоть что-то сделать.

Жим узким хватом 62,5*15*3

Французский жим сидя 36,5, 34, 31,5*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 34*15*3

Разгибания блока шнуром 34, 30, 26*15

Бицепс стоя ровный гриф 47,5*15, 42,5*12 отказ

Бицепс сидя с доворотом 15, 12,5*15

Молоток сидя 17,5, 15*15

Подъем обратным хватом 37,5*15*2

Сгибания кистей стоя не делал

[Kaчок]

Разводка в тренажере 59, 57, 52*20

Разводка на наклонной 20, 17,5, 15*15

Жим гантелями на наклонной 27,5, 25, 22,5*15

Жим наклонный 60, 55, 50*12 отказ

Жим в тренажере 11,25+11,25, 10+10, 8,75+8,75*15

Разгибания блока кривая ручка 50*15*3

Разводка в тренажере 59*20*3

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 27,5*12*3

Жим наклонный 62,5, 57,5, 52,5*10

Жим в тренажере 11,25+11,25*15*3

Разгибания блока кривая ручка 52*15*3

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 59*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 46*15*3

Рычажная тяга 33,75+33,75*15*3

Тяга в наклоне 72,5, 67,5, 62,5*12

Разводка лежа в наклоне 6*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 6*20*3

Горизонтальная тяга 60*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47*15*3

Рычажная тяга 35+35*15*3

Тяга в наклоне 75,70,  65*12

Разводка лежа в наклоне 6,5, 5,5, 4,5*20 в суперсете с

Разводка сидя 6,5, 5,5, 4,5*20

[Kaчок]

Плохо спал, времени на тренировку было мало, пришлось хоть как-то, хоть что-то сделать.

Жим узким хватом 62,5*15*3

Французский жим сидя 36,5, 34, 31,5*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 34*15*3

Разгибания блока шнуром 34, 30, 26*15

Бицепс стоя ровный гриф 47,5*15, 42,5*12 отказ

Бицепс сидя с доворотом 15, 12,5*15

Молоток сидя 17,5, 15*15

Подъем обратным хватом 37,5*15*2

Сгибания кистей стоя не делал

Что-то со сном беда... начались последствия...

Жим узким хватом 65*15, 12, 10

Французский жим сидя 36,5*15, 12, 10

Разгибания блока шнуром из-за головы 35*15*3

Разгибания блока шнуром 35, 31, 27*15

Бицепс стоя ровный гриф 47,5, 45, 42,5*15

Бицепс сидя с доворотом 15*15*3

Молоток сидя 17,5*15*3

Подъем обратным хватом 37,5*15*3

Сгибания кистей стоя 37,5*30, 16 отказ, 11 отказ

[Kaчок]

Разводка в тренажере 59*20*3

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 27,5*12*3

Жим наклонный 62,5, 57,5, 52,5*10

Жим в тренажере 11,25+11,25*15*3

Разгибания блока кривая ручка 52*15*3

Разводка в тренажере 64. 57, 50*20

Разводка на наклонной 22,5, 20, 17,5*15

Жим гантелями на наклонной 30, 27,5, 25*12

Жим наклонный 65*10, 60*9 отказ, 55*10

Жим в тренажере 12,5+12,5, 11,25+11,25, 10+10*15

Разгибания блока кривая ручка 54*15*3

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 60*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47*15*3

Рычажная тяга 35+35*15*3

Тяга в наклоне 75,70, 65*12

Разводка лежа в наклоне 6,5, 5,5, 4,5*20 в суперсете с

Разводка сидя 6,5, 5,5, 4,5*20

Горизонтальная тяга 61*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 48*15*3

Рычажная тяга 36,25+36,25*15*3

Тяга в наклоне 77,5*12, 72,5*12, 67,5*15

Разводка лежа в наклоне 6,5, 6, 5,5*20 в суперсете с

Разводка сидя 6,5, 6, 5,5*20

[Kaчок]

Что-то со сном беда... начались последствия...

Жим узким хватом 65*15, 12, 10

Французский жим сидя 36,5*15, 12, 10

Разгибания блока шнуром из-за головы 35*15*3

Разгибания блока шнуром 35, 31, 27*15

Бицепс стоя ровный гриф 47,5, 45, 42,5*15

Бицепс сидя с доворотом 15*15*3

Молоток сидя 17,5*15*3

Подъем обратным хватом 37,5*15*3

Сгибания кистей стоя 37,5*30, 16 отказ, 11 отказ

Сон худо-бедно, но есть.

Жим узким хватом 67,5*15, 12, 12

Французский жим сидя 39, 36,5, 34*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 36, 34, 32*15

Разгибания блока шнуром 36, 32, 28*15

Бицепс стоя ровный гриф 50, 47,5, 45*12

Бицепс сидя с доворотом 17,5, 15, 12,5*12

Молоток сидя 20, 17,5, 15*15

Подъем обратным хватом 40*15*3

Сгибания кистей стоя 40*25, 15 отказ, 11 отказ

[renepjd]

Кароч, вот какая шняга выходит:
Руки работают 2 раза в неделю, в отличии от груди и спины, поэтому опережают торс по видухе (вроде есть такое мнение)

[Kaчок]

поэтому опережают торс по видухе (вроде есть такое мнение)

Точно опережают?

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Руки работают 2 раза в неделю

Руки работают вообще-то каждый день...

А тренируются только 1 раз в неделю.

[aid]

Точно опережают?

Плечи и руки здоровые, а торс трудно оценить в майке в таком ракурсе.

[AnatolyR]

А ног вообще нет

[Олег К]

Точно опережают?

Сань, большие бицепсы в носу ковыряться не мешают? )))

[Семён]

Плечи и руки здоровые, а торс трудно оценить в майке в таком ракурсе.

торс ))

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Плечи и руки здоровые, а торс трудно оценить в майке в таком ракурсе.

А ног вообще нет

Миниатюры

• 

[renepjd]

Руки работают вообще-то каждый день...
А тренируются только 1 раз в неделю.

а в тягах и жимах не тренируются?

[Kaчок]

а в тягах и жимах не тренируются?

Смотря в каких тягах и каких жимах.

Если разговор о тяге в наклоне и жиме лежа, то конечно же нет. Не тренируются.

Для того, чтобы руки тренировались в таких упражнениях надо чтобы они были самым слабым звеном в системе.

[Kaчок]

Разводка в тренажере 64. 57, 50*20

Разводка на наклонной 22,5, 20, 17,5*15

Жим гантелями на наклонной 30, 27,5, 25*12

Жим наклонный 65*10, 60*9 отказ, 55*10

Жим в тренажере 12,5+12,5, 11,25+11,25, 10+10*15

Разгибания блока кривая ручка 54*15*3

Разводка в тренажере 64. 59, 57*20

Разводка на наклонной 22,5, 22,5, 20*15

Жим гантелями на наклонной 30*12, 9 отказ, 27,5*12

Жим наклонный 67,5*10, 60*10, 52,5*12

Жим в тренажере 12,5+12,5*15

Разгибания блока кривая ручка 56*15*3

[Kaчок]

Продолжаем эксперименты(предыдущий здесь) и наблюдения в плане увеличения/ускорения расхода энергии

25.03

Разводка в тренажере 38*20*3

Разводка на наклонной 12,5, 10, 10*15

Жим гантелями на наклонной 17,5*15*3

Жим наклонный 42,5*15*3

Жим в тренажере 10+10*15*3

Разгибания блока кривая ручка 43*15*3

Тоннаж

9577,5кг

Пульс

Ср. 88

Макс. 106

Сожжено калорий 266

 

10.06

Разводка в тренажере 64. 59, 57*20

Разводка на наклонной 22,5, 22,5, 20*15

Жим гантелями на наклонной 30*12, 9 отказ, 27,5*12

Жим наклонный 67,5*10, 60*10, 52,5*12

Жим в тренажере 12,5+12,5*15*3

Разгибания блока кривая ручка 56*15*3

Тоннаж

14280кг +49%

Пульс

Ср. 117  +33%

Макс. 156  +47%

Сожжено калорий 749  +282%

 

Оказывается обмен нехило так можно ускорить...

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 61*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 48*15*3

Рычажная тяга 36,25+36,25*15*3

Тяга в наклоне 77,5*12, 72,5*12, 67,5*15

Разводка лежа в наклоне 6,5, 6, 5,5*20 в суперсете с

Разводка сидя 6,5, 6, 5,5*20

11.06 Попал вечером под ливень... промок, промерз... с утра все тело ломит, спину левую сторону особенно.

Тренировку провел в согревающефизкультурном восстанавливающем стиле.

Горизонтальная тяга 43*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Рычажная тяга 25+25*15*3

Тяга в наклоне 50*15*3

Разводка лежа в наклоне 4*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 4*20*3

[Kaчок]

Сон худо-бедно, но есть.

Жим узким хватом 67,5*15, 12, 12

Французский жим сидя 39, 36,5, 34*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 36, 34, 32*15

Разгибания блока шнуром 36, 32, 28*15

Бицепс стоя ровный гриф 50, 47,5, 45*12

Бицепс сидя с доворотом 17,5, 15, 12,5*12

Молоток сидя 20, 17,5, 15*15

Подъем обратным хватом 40*15*3

Сгибания кистей стоя 40*25, 15 отказ, 11 отказ

Последствия промерзания два дня назад еще не прошли... сил закончить тренировку не хватило.

Жим узким хватом 70*15, 65*15, 60*12 отказ

Французский жим сидя 39*15, 36,5*12 отказ, 34*11 отказ

Разгибания блока шнуром из-за головы 37, 34, 31*15

Разгибания блока шнуром 37*15, 34*15, 31*12 отказ

Бицепс стоя ровный гриф 52,5, 47,5, 42,5*12

Бицепс сидя с доворотом 17,5*15, 15, 12 отказ

Молоток сидя 20*15, 15, 11 отказ

Подъем обратным хватом не делал

Сгибания кистей стоя не делал

 

Формой очень доволен.

[montgomeri]

Что-то со сном беда... начались последствия...

Попробуй магний на ночь, хорошо способствует сну.

[renepjd]

Kaчок,бацилы ходишь разбрасываешь по залу?
Имей совесть - качайся на удаленке

[Kaчок]

Попробуй магний на ночь, хорошо способствует сну.

Это с магнием...

Рубит на сон со страшной силой, выключаюсь... а вот сам сон бяда. Еле 5 часов получается.

Kaчок,бацилы ходишь разбрасываешь по залу?

Насморка, температуры и перхоти в горле нет. Просто ломит, как будто продуло. Тяжело наклон сделать, повернуть голову, выровнятся и т.д.

[montgomeri]

Это с магнием... Рубит на сон со страшной силой, выключаюсь... а вот сам сон бяда. Еле 5 часов получается.

Не понял? Как это так? Ты имеешь ввиду, что сон короткий? Всего 5 часов?

[Kaчок]

Ты имеешь ввиду, что сон короткий? Всего 5 часов?

Да... 5 с копейками... 5:22, 5:38, 5:02

 

А дно было 6 июня 3:29, 7 июня уже 4:07 и далее пошел подъем.

Сообщение изменено: Kaчок (13 июня 2024 - 02:22)

[montgomeri]

Да... 5 с копейками... 5:22, 5:38, 5:02

 

А дно было 6 июня 3:29, 7 июня уже 4:07 и далее пошел подъем.

Понял, но ты учитывай свой биологический ритм, если проспав 5 часов, ты чувствуешь себя нормально, то какие проблемы?

[Kaчок]

ты чувствуешь себя нормально, то какие проблемы?

На тренировки влияет... голова становится тяжелой. Устаешь к онцу для, как будто целый день грузил или копал. Хочется просто упасть.

Под боком громко шепчут о возрасте.

Хорошо, когда ты молодой, плохо что жена пенсионерка!

Хотя в среднем за год сплю около 6 часов в день, сам засыпаю и сам просыпаюсь, без будильников.

Сообщение изменено: Kaчок (13 июня 2024 - 02:33)

[montgomeri]

На тренировки влияет... голова становится тяжелой. Устаешь к онцу для, как будто целый день грузил или копал. Хочется просто упасть.

Под боком громко шепчут о возрасте.

Хорошо, когда ты молодой, плохо что жена пенсионерка!

Сань, а брось ты, тебе ещё и 50 нет. Я конечно не берусь диагностировать, но если ты именно после сна, чувствуешь себя комфортно, то всё ок. Я сплю 6 часов, в мои то годы и чувствую себя нормально. После обеда, да не скрою , определённый спад есть, но если не нужно никуда идти, я просто растягиваюсь на софе и сплю. Если же супруга зовёт куда то, то выпиваю чашку черного кофе, без сахара и всё, я готов к "битве".

[Kaчок]

Разводка в тренажере 64. 59, 57*20

Разводка на наклонной 22,5, 22,5, 20*15

Жим гантелями на наклонной 30*12, 9 отказ, 27,5*12

Жим наклонный 67,5*10, 60*10, 52,5*12

Жим в тренажере 12,5+12,5*15

Разгибания блока кривая ручка 56*15*3

Разводка в тренажере 64*20*3

Разводка на наклонной 22,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 30*10*3

Жим наклонный 67,5*10, 62,5*9 отказ, 57,5*10

Жим в тренажере 13,75+13,75, 12,5+12,5, 11,25+11,25*12

Разгибания блока кривая ручка 58*15*3