103732 ответов в этой теме

[Олег К]

серьезно? создатель бодибилдинга и содомский грех? О_о

http://pizduli.com/sandow.html

"...Он вступает в брак с красивой женщиной, по имени Блэнч Брукс, родившей ему двух дочерей, но вскоре их семейная жизнь становится невыносимой. Сэндоу, много путешествуя, обращал на себя внимание многих женщин и мужчин, которых привлекало его физическое совершенство. Легко можно понять ревность миссис Сэндоу и ее желание видеть супруга простым человеком, заурядным мужем и отцом. Отношения еще более осложняются из-за проявляющейся глубокой связи Сэндоу со своим другом по имени Сивикинг Мартинус. Он называет его "великим и неразлучный другом", и они становятся партнерами на долгие годы. Они путешествовали и даже жили вместе некоторое время в Нью-Йорк Сити. Сивикинг был известным композитором и концертным пианистом. Под влиянием Сэндоу, красавец Сивикинг становится обладателем поистине чемпионского сложения.

Проходили годы, неотвратимо близилась старость... В 1925 году неизлечимо больной Сэндоу уезжает в Лондон. Говорят, что его смерть была вызвана кровоизлияниям в мозг, когда он вытаскивал из канавы автомобиль попавший в аварию. На самом деле наиболее вероятной причиной его смерти были болезненные осложнения сифилиса..."

[DeniAll]

Без стеройдов врятли до 120 дотянешь.

[калыван]

франко был известный натурал

???

[Nicky-]

Таки чего тут думать? Тут трясти надо...
 
тяни:
спина
бицепс бедра
бицепс
 
толкай:
квадрицепс
грудь
дельты
трицепс
 
Ну например:
тяни:
Подтягивания
Тяга в наклоне
сгибания ног лежа
подъем штанги на бицепс
пресс
 
толкай:
приседания
жим лежа (или наклонный, штанга или гантели)
(я б ешо разводку какую-нить добавил бы изолированную, хотя если внутренняя граница грудных от жимов видна становится, то нафиг надо)
жим стоя (или разводка стоя)
разводка в наклоне
французский жим
 
И линейный цикл бы привязал к этому всему

например, на 3 раза в неделю

День1

1.Подтягивания 3х

2.Тяга в наклоне 3х

3.Становая 4х 

4.Сгибания ног лежа 4х

5.ПШНБ 3х

6.Пресс 4х

 

День2

1.Присед 4х

2.Жим лежа/гант 4х

3.Разводка гант лежа 3х

4.Жим стоя 4х

5.Махи в наклоне 3х

6.Трицепс блок 3х

 

так будет нормально?

два момента еще: 1) кол-во повторений - базовые 10, а односуставные 12? или пирамиду  15-12-10-8-6?

2)если программа нормальная, то можно раз в неделю делать супер сеты на бицепс/трицепс( хочется сделать акцент на руки), например:

раз в неделю

ПШНБ 3х+ПШНБ прямым хватом 3х, а в другую неделю на трицепс ЖУХ 3х+ трицепс на блоке3х?

[Andrew Koenigsberg]

а мне вот всегда бодибилдер нравился который Геракла играл. К своему стыду имени не знаю. Талия у него была осиная. Эх, у меня такой никогда не будет((

[Domus]

Стив Ривз наверно

[калыван]

всё ровно мало(

Завязывай нудить! веришь-нет, я в твоем возрасте был на 7см меньше ростом (да и сейчас не вырос нифига) - мне что теперь пойти повеситься?
 

[Железякин]

AnatolyR,

у Зейна было прозвище - "алхимик"
интересно почему

видимо потому что был вегатарианец...

[AnatolyR]

потому что был вегатарианец...

он преподавал химию в школе, вот почему

[DeniAll]

Культуристы ,что думаете насчет тамоксифена? Обьясните новичку, стоит ли употреблять ,знакомый посоветовал.

[Domus]

Культуристы ,что думаете насчет тамоксифена? Обьясните новичку, стоит ли употреблять ,знакомый посоветовал.

Ни с первого ни со второго раза не понял.
10 дней отдыха
И от таких знакомых держись подальше

[Silovichok]

Завязывай нудить! веришь-нет, я в твоем возрасте был на 7см меньше ростом (да и сейчас не вырос нифига) - мне что теперь пойти повеситься?
 

Говорят, что если висеть то позвоночник вытягивается и рост увеличивается     

Культуристы ,что думаете насчет тамоксифена? Обьясните новичку, стоит ли употреблять ,знакомый посоветовал.

     Журнал "Железный мир" твой друг  прочитал?? Аналогичный вопрос мне задали пару недель назад     Даже знаю что за статья )))))

Сообщение изменено: silovichok (01 мая 2013 - 05:31)

[Andrew Koenigsberg]

Домус, да, точно, Стив Ривз. Золотой век ББ. 

[Domus]

Домус, да, точно, Стив Ривз. Золотой век ББ.

Это да. Время когда культуристы были похожи на людей )))

[Gjkmpjdfntkm]

так будет нормально?

Не знаю будет ли вам нормально... Я бы делал реже и меннее объемней. Повторения приемлимые. Если хочется акцента и суперсетов, кто же вам запретит))

[калыван]

Говорят, что если висеть то позвоночник вытягивается и рост увеличивается 

Подвешиваться за шею? - пробовал - задыхаюсь!

[Tolpikas]

А у нас врачи говорят , что после 27 лет висеть нельзя , мол уже для позвоночника опасно , только на шведской стенке хитрым приёмом )

Сообщение изменено: Tolpikas (02 мая 2013 - 09:48)

[калыван]

А у нас врачи говорят

еще врачи говорят, что жизнь опасна - от нее умирают! становая опасна для позвоночника, присед опасен, про бег вообще говорить нечего, НО:

 

вот таким, как он пофиг, что врачи говорят!

Сообщение изменено: калыван (02 мая 2013 - 11:26)

[Tolpikas]

еще врачи говорят, что жизнь опасна - от нее умирают! становая опасна для позвоночника, присед опасен, про бег вообще говорить нечего, НО:

 
вот таким, как он пофиг, что врачи говорят!

Красава , что еще сказать )) да и уважения и честь таким людям!!!!

[Александр71]

что после 27 лет висеть нельзя

а как же гимнасты,акробаты цирковые?

что за врачи то говорят?

вот интересно-на медкомиссии в военкомате-все здоровые,всё можно,а потом ни присесть ни тянуть,и висеть нельзя теперь.Вот дела,как же люди живут с такими советами?

[Tolpikas]

а как же гимнасты,акробаты цирковые?
что за врачи то говорят?
вот интересно-на медкомиссии в военкомате-все здоровые,всё можно,а потом ни присесть ни тянуть,и висеть нельзя теперь.Вот дела,как же люди живут с такими советами?

Вот некоторые так и живут , ведь слушают ))) ну видемо ортопеды, я в зале не спрашиваю их специализацию. Я то в Эстонии живу , а тут специалистов хоть отбавляй

[Пуня]

А у нас врачи говорят , что после 27 лет висеть нельзя , мол уже для позвоночника опасно , только на шведской стенке хитрым приёмом )

Пезтят, засранцы!

...Много лет перед сном отвисаю на перекладине - 

 

Другое дело, что многие висят между подходами приседов или становых. Это да - вредно.

[Nicky-]

Не знаю будет ли вам нормально... Я бы делал реже и меннее объемней. Повторения приемлимые. Если хочется акцента и суперсетов, кто же вам запретит))

спасибо за советы)

вы считаете, что с таким обьемом и частотой тренировок я не буду успевать восстанавливаться? 

поидее такой сплит очень похож на фулбади сокращенку, немного пообьемней

а если уменьшить мощность, сделать из 4 подходов, для тройки 2 разминочных, а для остальных по 1?)

 

Уважаемые Domus, Олег К, Железякин не могли бы вы тоже поделиться мнением насчет такой программы, стаж год с лишним.

занятия 3 р в неделю по двухдневке с use линейной прогрессии:

 

День1

1.Подтягивания 3х

2.Тяга в наклоне 3х

3.Становая 4х 

4.Сгибания ног лежа 4х

5.ПШНБ 3х

6.Пресс 4х

 

День2

1.Присед 4х

2.Жим лежа/гант 4х

3.Разводка гант лежа 3х

4.Жим стоя 4х

5.Махи в наклоне 3х

6.Трицепс блок 3х

 

 

 в пятницу возможен суперсет( легкий), например ПШНБ+разведение на блоке 3х12, хочется сделать акцент на руки 

Сообщение изменено: Nicky- (02 мая 2013 - 02:28)

[Tolpikas]

Пезтят, засранцы!
...Много лет перед сном отвисаю на перекладине - 
 
Другое дело, что многие висят между подходами приседов или становых. Это да - вредно.

Я воттоже думаю что пи.... к сожалению у мну нет перкладины дома, поэтому в самом конце треньки немного отвисаю

[Железякин]

Nicky-,Nicky-, по мне , так становая в первый день лишняя, чередуйте с тяг в наклоне.
Во второй день плечи по итогу будут перегружены....

[Железякин]

А у нас врачи говорят , что после 27 лет висеть нельзя , мол уже для позвоночника опасно , только на шведской стенке хитрым приёмом )

мне всегда хочется обоснований услышать...

[Nicky-]

Nicky-,Nicky-, по мне , так становая в первый день лишняя, чередуйте с тяг в наклоне.
Во второй день плечи по итогу будут перегружены....

сегодня отзанимался по 2 дню, действительно плечи перегрузил чутка))

мм, а если так:

 

 

День1

1.Подтягивания 4х

2.Становая 4х/ тяга гантели в наклоне 4х

3.Сгибания ног лежа 3х

 

4.Махи в наклоне 3х

5.ПШНБ 3х

6.Икры 4х

 

День2

1.Присед 4х

2.Жим лежа/гант 4х

3.Разводка гант лежа 3х

4.Жим стоя/разводка стоя 3х (или с тягой в наклоне поменять местами попробовать)

5.Трицепс блок 3х

6.Пресс 4х

[Domus]

Во второй день я бы сделал так по движениям
Присед
Жим лежа
Жим гантелей наклонный
Разводка стоя
Трицепс блок

[177333747]

Я так волновался что тренировку на день переношу, а теперь зал на майские праздники закрыли(

[Tolpikas]

мне всегда хочется обоснований услышать...

Обоснования были, но язык врачей я не понимаю )))) вкратце что пару каких то позвонков куда то там вылетают...