50287 ответов в этой теме

[novichok1]

Здравствуйте Майк, здравствуйте форумчане. Закончил СМТ - 1, сделал чередование и проходку. Сейча прикреплю табличку, если получится. Прошу СМТ - 2.

Здравствуйте Майк, здравствуйте форумчане. Закончил СМТ - 1, сделал чередование и проходку. Сейча прикреплю табличку, если получится. Прошу СМТ - 2.

Граждане, подскажите, как загрузить табличку в экселе?

[novichok1]

МТ разгоняет метаболизм, обмен веществ. Это т.н. after-burn эффект, когда жир тратится не на самой тренировке, а в течение всего дня после (за счет ускорения процессов энергообмена в организме)

Прошу от Вас только одного пояснения - если я хочу набрать массу и при этом сжечь немного жира, то нужно ли после трени кушать или через какое то время. Лично я сразу есть иду. Правильно это или нет?

[novichok1]

Подскажите пожалуйста, как загрузить сюда табличку?

[Teac]

Подскажите пожалуйста, как загрузить сюда табличку?

Printsreen и прилепи как вложение, если прав хватит

[Den8789]

Подскажите пожалуйста, как загрузить сюда табличку?

сделай снимок,сохрани в jpeg,нажми "расширенная форма"

[Сын Ярости]

В роди-бы уже спрашивали, однако: можно ли на смт1 поменять местами суперсеты? к примеру: 1)тяга блока+пшнб, 2)присед+ жим, 3)ГЖЛ, ЖУХ Имеется потребность в выполнении тяги блока вначале, т.к. когда я начинаю тренировку то тяга практически всегда свободна (я прихожу к открытию зала, и если у кого-то в этот день спина, то они сначала делают подтягивания) а к концу трени она всегда занята =)

По моему будет жопа. Особенно глубокой будет если порядок не будет установленным, т.е. когда на одной треен один порядок, на другой - новый. Это как исключение может пройти, но имхо, не как практика.

[crossfitmen]

В роди-бы уже спрашивали, однако: можно ли на смт1 поменять местами суперсеты? к примеру:
1)тяга блока+пшнб,
2)присед+ жим,
3)ГЖЛ, ЖУХ
Имеется потребность в выполнении тяги блока вначале, т.к. когда я начинаю тренировку то тяга практически всегда свободна (я прихожу к открытию зала, и если у кого-то в этот день спина, то они сначала делают подтягивания) а к концу трени она всегда занята =)

Делай тягу к поясу в наклоне, вместо блока

[Александр71]

Поздравляю СМТшникаов с Днём Защитника Отечества!
Всем крепкого здоровья,счастья и удачи!

[sk16rus]

Поздравляю СМТшникаов с Днём Защитника Отечества!
Всем крепкого здоровья,счастья и удачи!

Присоединяюсь к поздравлениям!
Но мне почему-то ближе другое название этого Праздника, поэтому добавлю - с Днем Советской Армии и Военно-морского флота!

[YARA]

Дорогие мужчины, поздравляю с праздником. Особенн тех, кто служил или воевал. Оставайтесь всегда мужчинами, защитниками. И становитесь еще сильнее !!! СМТ вам в помощь. Я вас люблю

[Wishmaster]

Прошу от Вас только одного пояснения - если я хочу набрать массу и при этом сжечь немного жира, то нужно ли после трени кушать или через какое то время. Лично я сразу есть иду. Правильно это или нет?

1) Профицит калорий - нужен для набора массы.
2) Дефицит - для сгона жира.
3) Есть нужно равномерно в течение дня не привязываясь особо к тренировкам.

Т.е. посчитай все что ты ешь, создай небольшой дефицит калорий, выкинь из рациона все угли с гликемическим индексом >50, употребляй оставшиеся угли в первой половине дня и... тренируйся . Будет тебе постепенный уход жира.

Для роста массы нужен профицит калорий, а это уже другая история.

С праздником, уважаемые СМТшники!

[Ron']

Мужики, всех с праздником!

[max77]

вчера была 3 трень смт 4
общий вес 14230 время 15.2 мощность 936

[Fi11]

Позавчера провел первую тренировку, думал, что вчера болели предплечья. Ошибся. Сегодня рука способно делать 70% амплитуды и то с жуткой болью в предплечье, у меня ни когда такого не было. По идеи сегодня надо на вторую тренировку, ну это просто не возможно, ел то с трудом и просто руки на весу держать больно. Ни кто не подскажет, что в таких случаях делать? )

[Medvezhonok]

У меня "чередования" по циклам вышли: смт1 - понравился, смт2- не понравился, смт3-понравился, смт4- нет))) надеюсь теперь на специализацию
На смт-4 нормально шло (выполнение плана). но после 17 трени то ли вирус, то ли фиг его знает что, пропустил пару дней, как полегчало пошел на 18-ю тренировку и запортачил ее полностью (сокращение весов и повторений). Сделал потом еще две тренировки из последнего микроцикла (бонуса) и понял что нефиг себя мучать, не идет уже.
Проходку не делал, думаю, если проверять ПМ-1, то надо делать несколько тренировок низкоповторных т.к. отвыкаешь от больших весов. Как вариант можно было б проверить ПМ-5 или ПМ-8. Вместо этого провел пару обычных тренек нетяжелых, вчера поприседал в низкоповторе: сделал 132*2 (не предел), 120*1 жопойвпол (просто попробовал как это). Отдохну до понедельника и на специализацию.
пс. на смт4 никаких добавок не ел.

пс.пс. Всех бывших, действующих и потенциальных Защитников Отечества с Праздником!

[adambereg]

Ни кто не подскажет, что в таких случаях делать?

идти и тренироваться - подобное лечить подобным и клин клином вышибать...

[sk16rus]

СМТ 86-88

[adambereg]

вчера была 15-я тренировка СМТ4 (предпоследняя в 3-м микроцикле)...
две недели берег себя и сердце восстановилось, не шалит больше...
вчера поднапрягся и старался держать отдых 20-25 сек между повторами - реально вымотался...
пульс был на пике около 200 уд./мин., через минуту после окончания - 180 уд./мин, через 5 минут - 125 уд./мин...
после вчерашней тренировки ломает второй день - причем боль не мышечная, а крутит всего как будто с бодуна... сходил поплавал - полегчало...
морально готовлюсь к 4-му микроциклу...

[dfcz0308]

От всей души поздравляю с 23 февраля — этим поистине мужским днем. Желаю грандиозных свершений, неиссякаемой энергии, сбывающихся рекордов, крепкого здоровья.
Никогда не унывайте и верьте в лучшее! Ведь все мечты рано или поздно становятся реальностью, а все цели так или иначе оказываются достигнутыми.

[anaksanamun]

Ни кто не подскажет, что в таких случаях делать? )

Идти и смело заниматься - кровь погоняешь и все быстрее пройдет,чем дома у телика

смт3.2
16 треня
веса уже очень внушительны,поэтому психологически не могу в жиме лежа ускорить фазу движения вниз - опускаю небыстро и подконтрольно,поэтому наверное время и увеличивается.а сократить его не выходит.
Но я особо не парюсь,ведь ведь еще пару неделек и проходочка.Чувствую что там будет жарко.

[adambereg]

Проходку не делал, думаю, если проверять ПМ-1, то надо делать несколько тренировок низкоповторных

мне думается это не так...
по моему скромному мнению, на высокоповторных тренировках по СМТ происходит подкачка энергетической составляющей в мышечной ткани, создается профицит гликогена в печени, возможно (не обязательно, знатоки меня поправят) нейропроводимость улучшается... после окончания высокоповторного СМТ-цикла как раз и следует отдохнуть несколько дней подкопив профицит и сделать проходку, как реализацию новых возможностей организма... конечно, необязательно делать на ПМ1, можно ПМ3 или ПМ5, но реализация в виде работы в упражнении до предела необходима для фиксации прогресса...
но, мне представляется, это работает в случае полноценного питания, никак не на низкоуглеводке...

Сообщение изменено: adambereg (23 февраля 2012 - 10:02)

[kos333777]

веса уже очень внушительны,поэтому психологически не могу в жиме лежа ускорить фазу движения вниз - опускаю небыстро и подконтрольно

Все правильно,Володя! Быстрые опускания с нормальным весом верный путь к травмам..

[dmitry2d]

Праздничный физкульт привет!
В зале пусто, хотя торжественный дух праздника там явно царил. Даже на ресепшне поздравили.

Поздравляю всех с мужским днём.
Трудно отыскать "настоящих" мужчин где то еще, кроме как среди людей, занимающихся самосовершенствованием.
Желаю крепкого здоровья, прироста мышечной массы и дикого афтербёрна!

Сообщение изменено: dmitry2d (23 февраля 2012 - 10:38)

[Сын Ярости]

Поздравляю с Днём Настоящего Мужика, всех, кто таковым является!
Успехов, Силы, Счастья!

[hobat111]

С Мужицким Днём,форумчане.

Такой вопрос,что делать после 1 мкц?
Отдыхать,если да то сколько.
Какие веса ставить на 2 мкц?
Делать ли метаболику? и т.д.

Сообщение изменено: hobat111 (23 февраля 2012 - 02:09)

[sk16rus]

что делать после 1 мкц?
Отдыхать,если да то сколько.
Какие веса ставить на 2 мкц?
Делать ли метаболику? и т.д.

Интересные вопросы...
1. После МКЦ-1 делать МКЦ-2
2. Отдыхать надо столько же, сколько между тренировками на МКЦ-1
3. Майк в ПЕРВОМ посте темы написал: "При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении."
4. Нет

[Balalaika]

провел 28 тренировку специализации) вот и кончилась халява на 3/6
жим делаю наклонный, последний подход пришлось потрудиться, чтоб последний раз выжать)
В брусьях накинул 5 кг, только после трени понял, что мне до 1ПМ 2 кг осталось) короче вырос 100%. Наклониться пытался как можно ниже, а то грудь от трицепса отстает сильно.
Француза делал тяжело, да еще по радио было шоу-подстава. я тужусь, а там ржака, я чуть штангу не уронил xD
Блок легко...)
Короче следующие две недели 3/6 буду делать жим лежа, боюсь наклонный не выжму)

ах да, время для меня не заметно + 5 минут...

Сообщение изменено: Balalaika (23 февраля 2012 - 02:57)

[MikeKazakov]

Всех с праздником! Лишь бы не было войны!

[Александр71]

MikeKazakov,
Ну с возвращением!

[vervel2009]

Всех с праздником,соратники!Майк - с возвращением!