33472 ответов в этой теме

[Еретик]

Я где-то кое-что что-там о чем-то:

http://forum.steelfa...entry1056405732

http://forum.steelfa...entry1056410782

 

Вот. Еще важно чтобы свет во время сна на глазки не падал, особенно сильный ,а то волшебный мелатонин вырабатыватсья не будет. Для быта лучше схема "ранняя пташка", когда встаешь в одно и то же время ,да пораньше, а ложишься по усталости. Если дополнить 1-3 короткими сиестами по 20-25 мин в течении дня, то вообще нормально.

 

У меня защита психофизическая постоянно это лечится? Шо делать то?!!

Так это... голову надо переделывать, чтобы не париться, а решать проблемы активно и на позитиве. Нерешенные проблемы и психотравмы откладываются в голове и булькают там ночью. Причем даже мелкие незавершенные циклы действия типа непочищенных ботинок и невынесенного мусора влияют и на сон, и на жизнь в целом.

[Михалы4]

 

Идеальная работа для ВИТовца – рубить мясные туши огромнейшим мечом под хэви-металлический рок!

[merQ]

Причем необходимо махнуть один раз и до отказа

[Олег К]

Причем необходимо махнуть один раз и до отказа

До отказа свиньи перерубацца

[Zaratustra]

хочется может помочь кому-то

ты сначала похвались чего сам достиг, а потом помогай, но сдаётся мне успехов у тебя маловато

v7e7t7e7r от такого количества смайлов в посте мохно ё..нуться  головой, просто невозможно читать, НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО!!!

[Shishkin29]

просто невозможно читать, НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО!!!

Ех, слабенькие шото  нынче витовцы пошли...   

ПС я так понимаю v7e7t7e7r это клон Х.А.М.

[Zaratustra]

Ех, слабенькие шото  нынче витовцы пошли...

-Невозможно заниматься объёмкой шварца - противно от безрезультатности

- эх слабенькие шото нынче витовцы пошли...

[Shishkin29]

-Невозможно заниматься объёмкой шварца - противно от безрезультатности

- эх слабенькие шото нынче витовцы пошли...

Это что-то из НЛП? При каждой попытке осмыслить пост происходит зависание мозга.   

Сообщение изменено: Shishkin29 (01 апреля 2013 - 10:34)

[Freiheit]

Да ну куда там, какие уж советы давай, тут если даже Бренч Уоррен напишет по техасски что не надо один подход до отказа делать  с весом 60-80 кг, а всетаки надо пообъемнее качаться на таком уровне, или Шон Рэй скажет что ноги то можно не только приседом построить, а что выпады тоже ведь не плохо работают да и разгибания можно сделать разиков на 40, так вообще скажут что ничего расти не будет, не научно ведь все)) 

[Святомир]

Идеальная работа для ВИТовца – рубить мясные туши огромнейшим мечом под хэви-металлический рок!

Отказное свинство в действии.

[Zaratustra]

Это что-то из НЛП? При каждой попытке осмыслить пост происходит зависание мозга.

Нет это Зороастризм

Бренч Уоррен напишет по техасски что не надо один подход до отказа делать  с весом 60-80 кг, а всетаки надо пообъемнее качаться на таком уровне, или Шон Рэй

Для меня химики  не авторитеты

[Arik]

Отказное свинство в действии.

не кошегно

[sandwolf77]

Для меня химики  не авторитеты

 менцер,ятс,вайетор...игорек!, алан...

заратустра, вы драки сами с собой не устраиваете временами?

[Zaratustra]

менцер,ятс,вайетор...игорек!, алан...

Да, а чего добились Бренч Уоррен и Шон Рей  на поприще натурального тренинга, может сами офигенно накачались без химии или их ученики на сухую имеют стОящие результаты, или их программы настолько уникальны, что отличаются от всех остальных и их хочется попробовать хотя бы для опыта?

Уникальности ноль, обычная объёмка, но тем не менее , они - выступающие спортсмены мирового уровня, а остальные, занимающиеся по их схемам (если таковые имеются) где они, чего достигли?

[Zaratustra]

Как рабочие тренировочные схемы примерно похожи одна на другую - минимально необходимый объём при максимальной интенсивности, так и нерабочие тоже похожи - частые тренировки, большой объём, недобор в интенсивности. Поэтому не нужно искать какого-то особого методического чуда в схеме именитого спортсмена и тем более пробовать самому. Опытному взгляду всё видно сразу - что будет работать, а что нет.

[sandwolf77]

Да, а чего добились Майк Ментцер и Дориан Ятс  на поприще натурального тренинга, может сами офигенно накачались без химии или их ученики на сухую имеют стОящие результаты?

[roma2]

Как рабочие тренировочные схемы примерно похожи одна на другую - минимально необходимый объём при максимальной интенсивности, так и нерабочие тоже похожи - частые тренировки, большой объём, недобор в интенсивности.

Видимо ты не знаешь о частых интенсивных и малообъемных тренировках "ни шиша"!

[merQ]

Дориан Ятс - молодец, а Бренч Уоррен - поганый химик

 

Что ж выходит, для химиков лучше подходит объемка? Тогда почему Ятс так не занимался? Или если ВИТ Ятса так же эффективен, почему Брэнч не занимается по ВИТ, ведь это эффективнее и рациональнее (меньше времени заниматься).

 

Вообще, складывается впечатление, что Заратустра как-то решил позаниматься по объемке, после 30-минутного ВИТа ввиду слабой силовой выносливости, растреннированной ввиду вышеуказанного, замучился адски. Да еще и немного подсушился, таким образом потеряв в заветной МАССЕ.

[Freiheit]

Заратустра, ты пойми, нет универсальных программ для всех, у всех свой организм и если кому то это подходит то другому человеку нет. Один подход до отказа, мне кажется это методика для очень опытных спортсменов, кто может по настоящему выложиться в одном подходе и более ему не надо, но такому тренингу надо учиться, отказ отказу рознь и надрываться выдавливать из себя последние повторы не есть интенсивный тренинг. Зачем такие крайности, объемка шварца или там еще какие-то заморочки.

Выполнять много подходов с умеренными весами это тренинг который в большей степени ведет к развитию саркоплазматического компонента, но для натурального атлета такой тренинг действительно не к чему ибо саркоплазма без фармы константа.А вот фибрилярная гипертрофия, тут особо большой объем не нужен действительно, возможно даже можно одним подходом обойтись, но проще сделать 2-4, но при этом выполнять движения чисто и знать что у тебя отказывает имена та мышечная группа которую ты нагружаешь. Поэтому мне видеться рациональным в тренинге стараться не опускаться ниже 10 повторов, а работать в диапазоне 12-20, относительно в небольшом объеме, при это безусловно выкладываясь, но например те же трапеции можно тренировать в диапазоне 30-50 повторений, ибо если посчитать время которое затрачивается на выполнения пожиманий плечами, то оно крайне мало и может быть менее секунды одно повторения. вот как-то так, повторность нагрузки надо подбирать в зависимости от опыта атлета, например если человек лежа жмет 70-80 кг на 15-20 раз и приседает 80-90 на 20-30 то можно тренироваться пореже, раз в 7-10 дней, а вот если веса рабочие намного меньше то можно почаще мыщцу стимулировать. И такой тренинг безусловно не панацея, есть еще много работающих вариантов, но такой тренинг можно назвать относительно комфортным наверное...

P.S

все это мое мнение, на истину в данном вопросе не претендую

ну вот как-то так можно делиться методическими идеями в рамках данного вопрос а

[Kaчок]

у всех свой организм и если кому то это подходит то другому человеку нет.

Что подходит одному человеку, то подходит и другому человеку(говорим о здоровом организме)... Разница только в индивидуальных особенностях которые могут только корректировать, но не отменять эффекты...
(Мы разные, но не настолько чтобы эффекты были прямо противоположными... Могут отличатся количественные параметры, так как есть очень много параметров которые проблематично свести к единым одинаковым условиям, но реакция организма на тренировки у всех людей по сути одинакова...
В эту картину могут вносить изменения только врожденные или приобретенные в течении жизни или жизнедеятельности болезни...

Сообщение изменено: Kaчок (02 апреля 2013 - 12:36)

[roma2]

Что подходит одному человеку, то подходит и другому человеку...

Ну не знаю, Саня! Меня тренинг по Присту.72 с натягами в 3-4 подходах, 3-мя тройными дроп-сетами, статикой и растяжкой убьют вусмерть!

[Михалы4]

в зависимости от опыта атлета, можно тренироваться пореже, раз в 7-10 дней

 
Я вот тут подумал, что если микротравма – это повреждение мяса, то нельзя ли провести какую-то параллель с повреждением кожи? По сути-то, вроде, вещи близкие...
 
Повреждение кожи – это порез. А сверхкомпенсация – образование шрама.
 
Правда, о каких 7-10 днях, или тех же 72 часах, через которые якобы останавливается синтез белка, может идти речь – мне как-то неясно...

 

Ну сделай ты порез, и засеки время... Что впустую-то языком молоть...

 

Что ты там восстановишь-то за семь дней?..

 

-----------------------------

Вот тут какие-то дурачки-академики смотрели в микроскоп и наблюдали восстановление мяса в течение трёх недель. Целую книгу (!) о восстановлении поперечно-полосатой мышечной ткани написали.

 

Не знают, наверно, сцуко, что после 72 часов синтез белка прекращается, и ждать далее – БЕСПОЛЕЗНО!!

 

Ой, дурачки... Сидят там в своих лабораториях... Обложились самой современной аппаратурой. А форум почитать, узнать мнение акуевающих экспертов-объёмщиков-любителей тоннажа и прочей куйни – не удосужились! Ай-яй-яй... Какая жалость.

 

-----------------------------

НИ В КАКОМ "сопровождении роста" процесс восстановления мяса НЕ НУЖДАЕТСЯ.

 

В организме есть ВСЕ необходимые условия чтобы начать И ЗАКОНЧИТЬ ДО КОНЦА любой процесс сверхкомпенсации САМОСТОЯТЕЛЬНО.

 

"Синтез белка прекращается через 72 часа" – глупейшая, ничем не обоснованная хрень!

 

ЛЮБОЕ "сопровождение роста" работает ТОЛЬКО лишь как момент растормаживания мотонейрона, выведение его из полученного в момент нагрузки нокдауна.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 апреля 2013 - 01:08)

[Freiheit]

Да нет ну это понятно что при прочих равных крайне сильно тренировочный процесс отличаться не может, просто частота нагрузки, восстановительные способности,объем да и в целом режим дня у всех построен по разному, от этого и надо отталкиваться. наши знание о гипертрофии крайне скудны, поэтому пытаться создать какой-то индивидуальный подход к каждому в полном понимании мы не можем. А вот варианты адекватного тренинга, который каждый под себя может подстраивать, вполне можно предложить

[Davos]

 
Я вот тут подумал, что если микротравма – это повреждение мяса, то нельзя ли провести какую-то параллель с повреждением кожи? По сути-то, вроде, вещи близкие...
 
Повреждение кожи – это порез. А сверхкомпенсация – образование шрама.
 
Правда, о каких 7-10 днях, или тех же 72 часах, через которые якобы останавливается синтез белка, может идти речь – мне как-то неясно...

 

Если сравнивать микротравму с царапиной тогда синтез должен минут за 5 происходить)

[Freiheit]

ничего не могу сказать на счет кожи, но мне кажется все таки кожа это кожа, а мышцы это мышцы) хотя тут конечно логика понятно, но думаю от этого отталкиваться не стоит.

а на счет того что через 72 часа синтез белка тормозится, тут мне честно говоря тоже не ясно. Все таки белковые структуры подольше образуются и полное восстановление должно подольше идти, и это действительно не 10 дней, но тут вопрос о том какой вариант нагрузки был. от чего-то действительно можно 2 дня отдохнуть а от чего-то и 10 дней будет мало. Просто может быть это совсем полное восстановление и не нужно)))как ни парадоксально это было бы...

[AnatolyR]

а действительно ли необходимо "мочить" мышцу так чтобы она

восстанавливалась после этого в течении 2-х и более недель?

 

P.S. вопрос риторический если чё

[Kaчок]

Ну не знаю, Саня! Меня тренинг по Присту.72 с натягами в 3-4 подходах, 3-мя тройными дроп-сетами, статикой и растяжкой убьют вусмерть!

Неа... В худщем случае максимум вызовет защитные реакции... И только если их игнорировать возможна травма... Дальше организм приложит максимум усилий чтобы ты так не тренировался...

[Gjkmpjdfntkm]

Не знают, наверно, сцуко, что после 72 часов синтез белка прекращается, и ждать далее – БЕСПОЛЕЗНО!!

Ну зачем жо утрировать то.... Не остановился, а вернулся к норме. Чем плохо провести нетравматическую треню после 72 часов ради ускорения синтеза. Это жо плюсик нам в кормашек

[Kaчок]

А вот варианты адекватного тренинга, который каждый под себя может подстраивать, вполне можно предложить

ВИТ это и есть адекватный тренинг, правда в крайнем по минимальному объему виде, только вот подстраивать его под себя не получится... Слишком узкий нагрузочный коридорчик...

[roma2]

Вот тут какие-то дурачки-академики

А можно глянуть на режим стимуляции такой обширной микротравматики? Подходы, повторы, техника и прочее?