4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Скажи ты мне такое в мои 14-15 лет, я бы очень громко и долго смеялся. Выступал по троеборью в 10м классе при росте 182 и весе 63.

70 кг впервые нажрал после выпускного перед универом, когда окромя обычной жрачки и качки хомячил по 6 порций мороженки в стаканчике в день.

Кисть в то время 15см. Совдеповский "пояс для штангистов размер 2" на самые мелкие дырки застегивал, да еще и было свободновато.

В 14-15 лет генетическая программа по накачу добра молодца не выполнена природой ещё. Потому возможны варианты.

[Алексей Батькович]

если бицепс бедра

квадры
 

 

В 14-15 лет генетическая программа по накачу добра молодца не выполнена природой ещё. Потому возможны варианты.

Есть мнение, что я тогда не мог набрать, потому что играл в баскетбол много, плюс в зал ходил качаццо 4км в одну сторону, а время то было "голодноватое"

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 марта 2023 - 07:37)

[Arik]

Алексей Батькович,отталкивался от души ?))
На коротких дистанциях круто )

[Алексей Батькович]

Алексей Батькович,отталкивался от души ?))
На коротких дистанциях круто )

Я неподготовленный гребун, гребу в темпе 1км за 5 минут. Вернее там какие-то 0,500 за 2 минуты плюс-минус (темп).

Работаю и ногами и спиной и руками. Старт от разгибания ноги, разгибаю дальше спину и в конце руками дотяг.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 марта 2023 - 07:39)

[Arik]

Алексей Батькович,если интересно , вот канал по гребле , пригодится …если затянет
http://youtube.com/@DarkHorseRowing

[Алексей Батькович]

Алексей Батькович,если интересно , вот канал по гребле , пригодится …если затянет
http://youtube.com/@DarkHorseRowing

Гребу в стиле как у него на заставке крайнего видоса.

 

То есть ноги сгибаю по максимуму и т.д.

Потому и квадры так забиваются, что получаются "сотни приседаний"

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 марта 2023 - 07:45)

[Олег К]

Разгрузочная неделя перед интенсивным блоком

 

Тренировка 20.02.23

9я неделя (Разгрузочная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5(140), 1х5(160), 1х4 (175),1х5 (160))/6п за 22 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5п 

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80) 

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40).3Х8(50)

  Икры 3х20 (30) без подставки

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Велотренажер  5мин,

Время 1ч.25 мин

 

Тренировка 01.03.23

 

1Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(125), 2х4*(130), 1х5*(125),1х10 (100)/8п за 22 мин

 

 2Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5п

Без наколненников

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)   

  Икры стоя 3х25 с грифом смит с пола

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   ТРицепс 2х12 (35)

 

7Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Велосипед 7 мин

Время 1ч.25 мн

 

Тренировка 03.03.23

 

1Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(105), 1х5(120), 1х5(130), 1х4(140), 1х5 (130) ,1х10 (100)/ 8 п. за 28 мин.

Наколенники дома забыл, штангетки

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/5 п.

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),3х8

 

5.Махи-отведения в стороны 3х12 (8.5+8.5 кг)

   Икры в смите 3х25 (гриф, короткая амплитуда)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 кг и 6 кг

 

Велотренажер, уровень 6, 7 минут

Время 1ч. 45 мин. Голеностоп проходит

[Олег К]

Тренировка 06.03.23

10я неделя (1я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х5(145), 1х5(165), 1х4 (180),1х5 (165))/6п за 28 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п 

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80) 

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40).3Х8(50)

  Икры 3х25 (гриф) без подставки

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Велотренажер  7мин,

Время 1ч.30 мин

 

Тренировка 08.03.23

 

1Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(125), 2х4*(132.5), 1х5*(125),1х10 (100)/8п за 23 мин

 

 2Присед 1х8(70),1х6(90),2х5(110),1х5(120)/5п

Наколенники, штангетки

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5Махи в наклоне 3х12 (8+8 кг)   

  Икры стоя 3х25 с грифом смит с пола

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   ТРицепс 2х12 (35)

 

7Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Время 1ч.30 мин.

Какой-то поганый ОРЗ

 

Тренировка 10.03.23

 

1Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(105), 1х5(120), 1х5(132.5), 2х4(142.5), 1х5 (132.5) ,1х10 (100)/ 8 п. за 35 мин.

Наколенники , штангетки

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(115)/5 п.

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),3х8

 

5.Махи-отведения в стороны 3х12 (8.5+8.5 кг)

   Икры в смите 3х25 (гриф, короткая амплитуда)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х12 (35)

 

6. Молитва 3х20 (45)

Врям 1ч. 45 мин. Потерпел. ОРЗ

[Виктор С]

Велотренажер  7мин,

Магическая цифра или так получилось?

Я кручу или 5, или 10, или 20.

. Потерпел. ОРЗ

Мы сговорились что ли?(

Будем здоровы! 

[Олег К]

Магическая цифра или так получилось? Я кручу или 5, или 10, или 20.

Просто делать нехер было )))

Мы сговорились что ли?( Будем здоровы! 

Уже задавил. Неважно себя чувствовал дней 5 наверно. Хорошо, что попало на разгрузочную неделю.

[Олег К]

Тренировка 13.03.23

11я неделя (2я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х5(145), 1х5(170), 1х4 (180),1х5 (170)/7п за 27 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п 

 

3.Присед 1х8(60),2х8(80) 

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(35).3Х8(50)

  Икры 3х25 (25) без подставки

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Бег дорожка 3 мин, 0.4 км, 8 км/час

Время 1ч.30 мин

 

Тренировка 15.03.23

 

1Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120), 1х5*(130), 2х4*(135), 1х5*(130),1х10 (100)/8п за 24 мин

 

 2Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/5п

Опять наколенники дома забыл (((

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)   

  Икры стоя 3х25 с грифом смит с пола

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   ТРицепс 3х12 (35)

 

7Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Бег 8 км/час, 0.5 км, 4 мин

 

Время 1ч.35 мин.

 

Тренировка 17.03.23

 

1Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(110), 1х5(125), 1х5(135), 1х4(145), 1х4 (150), 1х5 (135) ,1х10 (100)/ 8 п. за 38 мин.

Наколенники , штангетки. Бодро

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(115)/5 п.

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4Подтягивания 4х8(-18)

Позадрочил правый бицепс/брахиалис, потому разгружаюсь

 

5.Махи-отведения в стороны 3х12 (8.5+8.5 кг)

   Икры в смите 3х25 (гриф, короткая амплитуда)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7Молитва 3х20 (45)

 

8Шея 3х20

Предплечья 3х20+20 8 и 6 кг

 

Бег 8 км/час 0.6 км, 4.5 мин

 

Время 1ч. 55 мин.

[Олег К]

Тренировка 20.03.23

12я неделя (3я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х4(142.5), 1х4(162.5), 1х4 (182.5), 1х3(190), 1х1 (200),1х4 (182.5))/9п за 30 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5п 

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),1х8(90)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(35).3Х8(50)

  Икры 3х25 (25) без подставки

 

6.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Велосипед 6й уровнь 5 мин.

Время 1ч.45 мин

 

Тренировка 22.03.23

 

1Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х4*(125), 1х4*(137.5), 1х3*(142.5), 1х3*(147.5), 1х4*(137.5),1х8 (110)/9п за 32 мин

 

 2Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5 (120),2х5(110)/6п

Наколенники, штангетки

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)   

  Икры стоя 3х25 с грифом смит с пола

 

6.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

   ТРицепс 3х12 (32.5)

 

7Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (24+24)

 

Бег 8 км/час, 0.5 км, 4 мин

 

Время 1ч.50 мин.

Вес утром 99 кг

 

Тренировка 24.03.23

 

1Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(110), 1х5(125), 1х4(137.5), 1х4(147.5), 1х3 (152.5), 1х3 (157.5), 1х4 (147.5) ,1х8 (110)/ 8 п. за 55 мин.

Наколенники , штангетки. Уверенно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(117.5)/5 п.

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4Подтягивания 4х8(-18)

 

5.Махи-отведения в стороны 3х12 (8+8 кг)

   Икры в смите 3х25 (гриф, короткая амплитуда)

 

6.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7Молитва 3х20 (45)

 

8Шея 3х20

Предплечья 3х20+20 8 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин, уровень 6

 

Время 2ч. 25 мин. Минут 15-20 темпа потеряно по независящим  причинам

[Михалы4]

Мартин Беркхан порвал бицепс, делая становую разнохватом.

И теперь в инстаграмме пишет, что ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА – в становой тяге хват ТОЛЬКО сверху.

И так будет с каждым?

 

[Виктор С]

Мартин Беркхан порвал бицепс, делая становую разнохватом.

И теперь в инстаграмме пишет, что ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА – в становой тяге хват ТОЛЬКО сверху.

Фамилия известная, но он есть в базе выступающих спортсменов ПЛ? 

Или он чиста зальный методист?

[Михалы4]

Фамилия известная, но он есть в базе выступающих спортсменов ПЛ? 

Или он чиста зальный методист?

 

Не знаю. 

А какое это имеет значение?

Разговор шёл о том, что на руке, которая на становой берёт штангу подхватом – отрывается бицепс. 

В ответ на это Олег К говорил, что уж с ним-то такого точно не произойдёт.

Ну так и Беркхан когда-то тоже точно так же говорил, вот в чём дело.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 марта 2023 - 03:50)

[yarema]

Тягу делаю только прямым хватом. Уже год никакого разнохвата

[Виктор С]

А какое это имеет значение?

Мнение выступающего спортсмена или тренера выступающих спортсменов имеет больший вес, чем мнение уважаемого, но зального специалиста.

[Виктор С]

Тягу делаю только прямым хватом. Уже год никакого разнохвата

Твой соревновательный опыт или опыт нескольких твоих учеников был бы полезнее.

[AnatolyR]

Разговор шёл о том, что на руке, которая на становой берёт штангу подхватом – отрывается бицепс. 

На одного Берхана найдется 10,000 лифтеров которые НЕ оторвали себе бицепс на разнохвате.
И что мы будем с этим делать? Конечно нам пох, нам интересно только те случаи в которых что-то случилось

[Олег К]

Мартин Беркхан порвал бицепс, делая становую разнохватом. И теперь в инстаграмме пишет, что ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА – в становой тяге хват ТОЛЬКО сверху. И так будет с каждым?

Если делать ебанические тяги ужаснейше кривым способом, травма-дело времени. Честно говоря думал, что спину он раньше наебнёт.

Ну и второй фактор- химия, конечно же.

[Михалы4]

На одного Берхана найдется 10,000 лифтеров которые НЕ оторвали себе бицепс на разнохвате. И что мы будем с этим делать?

 

Думаю, надо проанализировать биомеханику возникновения такой травмы и исключить ДАЖЕ ВЕРОЯТНОСТЬ её возникновения.

[Виктор С]

Думаю, надо проанализировать биомеханику возникновения такой травмы и исключить ДАЖЕ ВЕРОЯТНОСТЬ её возникновения.

Волюнтаризм.

[Олег К]

И нехуй через штангу переступать было.

[AnatolyR]

, надо проанализировать биомеханику

Анализируй, кто тебе мешает?

[Михалы4]

Анализируй, кто тебе мешает?

 

Все анализируют. И каждый сам делает выводы.

Глубже всех, наверное, сам Беркхан всё проаналировал. Врагу не пожелаешь, конечно.

Посмотрел и анатомию, и физиологию.

Знает теперь про эту травму всё. Но передать знания – может не каждому.

Переубедить человека, вооружённого аргументацией "Да он через штангу переступает" – никаких сил не хватит ))

[OldBoy]

Михалыч, я сейчас серьезно, ты не думал свою тему открыть и там выкладывать свои наблюдения и мысли по тренировкам? Потому что я не понимаю почему ты рандомные мысли и видео постоянно постишь людям в тренировочные темы.

[Олег К]

Все анализируют. И каждый сам делает выводы.

Глубже всех, наверное, сам Беркхан всё проаналировал. Врагу не пожелаешь, конечно.

Посмотрел и анатомию, и физиологию.

Знает теперь про эту травму всё. Но передать знания – может не каждому.

Переубедить человека, вооружённого аргументацией "Да он через штангу переступает" – никаких сил не хватит ))

Когда научишься видеть слона целиком, тогда и поспорим.

А слон целиком заключается в следующем:

1.Чел поднимает веса, не отпущенные ему природой. Сколько он там начитерил химией из своих 320 кг результата? Да пусть даже "всего" 50 кг. Так вот... 50 кг назад его бицепс был бы целым.

2.Пропагандирует малоповторный околоотказной тренинг в базе на дефиците калорий. Что опять же увеличивает риск травмироваться.

3.Мы никогда не узнаем всей предыстории травмы, потому что Март тот ещё пиздун.

[swistl]

Пропагандирует малоповторный околоотказной тренинг в базе на дефиците калорий.

И ведь находятся последователи

[Arik]

Сразу оговорюсь , я выпивший ) память щаз не особо
Dr Pak делал исследование на лифтерах , там на СМЕШНОМ обьеме был рост результатов , тестил на ипф атлетах , не на лохах ))

[Михалы4]

Михалыч, я сейчас серьезно, ты не думал свою тему открыть и там выкладывать свои наблюдения и мысли по тренировкам? Потому что я не понимаю почему ты рандомные мысли и видео постоянно постишь людям в тренировочные темы.

 

А поговорить ))

Читать сплошные листы протоколов тренировок – скушно ))

Разбавляю, так сцать, монотонность повествования медиаконтентом ))