2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Метаныч тоже в перерывах между курсами где-то недель шесть на сниженных весах халявит.

Рад за него!

[AnatolyR]

прирост

Я подозреваю что это возврат и прирост, но кто про такие мелочи пишет

[aid]

Я подозреваю что это возврат и прирост

Это понятно. 

[Kaчок]

Я подозреваю что это возврат и прирост, но кто про такие мелочи пишет

Я.

Даже выкладывал фото где с апреля 2018 года до февраля 2020 было всего 4 месяца тренировок и радовался, что стажное мясо не страдает.

начал тренировки после большого перерыва, без добавок, без рекордов. Режим стараюсь держать. То есть наработанное стажное мясо держиться очень хорошо...

По весу в апреле 2019

Вес в конце тренировки 91,4кг(+0,2кг от прошлого понедельника. Это опять-таки абсолютный рекорд веса на данный момент в жизни ).

закончил цикл вот так.

Вес до тренировки 90,6кг(все... приехали ). Лучшая форма в жизни(неоднокраатно со стороны слышал и сам знаю, и неоднократно спрашивали куда готовлюсь ), но восстановление, к сожалению, для продолжения программы недостаточное. Хотя собственно чего жаловаться? Цели поставленные достиг быстрее, чем ожидалось, да еще и с явным запасом. Попробую чуток на рельеф поработать в том же русле, а там посмотрим.

Далее был огромный перерыв. В феврале 2020 начал тренировки.

В марте 2020 вес был 89,5-90.

И соответсвенно рекорд в 2020 году был 93,4кг.

До этого обычно за успешный год, если все было хорошо и удачно, то набирал +1-1,5кг мяса без ухудшения качества.
 

Сообщение изменено: Kaчок (02 мая 2024 - 09:34)

[aid]

Я.

Даже выкладывал фото где с апреля 2018 года до февраля 2020 было всего 4 месяца тренировок и радовался, что стажное мясо не страдает.

По весу в апреле 2019

закончил цикл вот так.

Далее был огромный перерыв. В феврале 2020 начал тренировки.

В марте 2020 вес был 89,5-90.

И соответсвенно рекорд в 2020 году был 93,4кг.

До этого обычно за успешный год, если все было хорошо и удачно, то набирал +1-1,5кг мяса без ухудшения качества.
 

Вроде ж 93.4 у тебя было не так давно, примерно в то время, когда 81*10 подъем на бицепс. А до этого в районе 93, может, действительно было в 2020.

[aid]

Вот нашел: https://forum.steelf...entry1058899380

[Kaчок]

Вот нашел: https://forum.steelf...entry1058899380

Там дальше специализация еще длилась и вес вместе с руками еще чуток вырос.

Вроде ж 93.4 у тебя было не так давно

Прошлым летом

В 2023 году был мой максимальный вес в жизни 93,7кг, до того как продуло поясницу и пришлось делать паузу и кардинальное изменение тренировок.

[Kaчок]

когда 81*10 подъем на бицепс.

То есть никогда.

[Kaчок]

Жим узким хватом 52,5*15*3

Французский жим сидя 31,5*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 30*15*3

Разгибания блока шнуром 30, 27, 24*15

Бицепс стоя ровный гриф 37,5*15*3

Бицепс сидя с доворотом 10*19,15, 15

Молоток сидя 12,5*15*3

Подъем обратным хватом 27,5*15*3

Сгибания кистей стоя 27,5*25, 25, 20 отказ

2.05

Жим узким хватом 55*15*3

Французский жим сидя 34, 31,5, 29*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 31*15*3

Разгибания блока шнуром 31, 27, 23*15

Бицепс стоя ровный гриф 40*15*3

Бицепс сидя с доворотом 12,5, 10, 10*15

Молоток сидя 15, 12,5, 12,5*15

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибания кистей стоя 30*25, 22 отказ, 19 отказ

[Kaчок]

Разводка в тренажере 52*20*3

Разводка на наклонной 17,5, 15, 12,5*15

Жим гантелями на наклонной 25, 22,5, 20*15

Жим наклонный 55*14 отказ, 50*12 отказ, 45*15

Жим в тренажере 13,75+13,75, 11,25+11,25, 8,75+8,75*15

Разгибания блока кривая ручка 47*15*3

Разводка в тренажере 57, 50, 43*20

Разводка на наклонной 17,5, 17,5, 15*15

Жим гантелями на наклонной 25, 25, 20*15

Жим наклонный 55, 50, 45*12

Жим в тренажере 13,75+13,75, 12,5+12,5. 11,25+11,25*15

Разгибания блока кривая ручка 48*15*3

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 56*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Рычажная тяга 30+30*15*3

Тяга в наклоне 65*15*3

Разводка лежа в наклоне 5,5, 5, 4,5*20 в суперсете с

Разводка сидя 5,5, 5, 4,5*20

Горизонтальная тяга 57*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 44*15*3

Рычажная тяга 31,25+31,25*15*3

Тяга в наклоне 67,5*15*3

Разводка лежа в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете с

Разводка сидя 6, 5, 4*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 42*15*3

Сгибания ног сидя 54*15*3

Разгибания ног сидя 55*15*3

Приседания 65*15*3

Румынский подъем 72,5*15*3

Подъем на носки сидя 32,5*25*3

Подъем на носки в жиме ногами 110*25*3

Сгибания ног лежа 43*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Разгибания ног сидя 57*15*3

Приседания 67,5*15*3

Румынский подъем 75*15*3

Подъем на носки сидя 35*25*3

Подъем на носки в жиме ногами 120*25*3

[Kaчок]

Жим узким хватом 55*15*3

Французский жим сидя 34, 31,5, 29*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 31*15*3

Разгибания блока шнуром 31, 27, 23*15

Бицепс стоя ровный гриф 40*15*3

Бицепс сидя с доворотом 12,5, 10, 10*15

Молоток сидя 15, 12,5, 12,5*15

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибания кистей стоя 30*25, 22 отказ, 19 отказ

Жим узким хватом 57,5*15*3

Французский жим сидя 34*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 32*15*3

Разгибания блока шнуром 32, 29, 26*15

Бицепс стоя ровный гриф 42,5*15*3

Бицепс сидя с доворотом 12,5, 12,5, 10*15

Молоток сидя 15, 15, 12,5*15

Подъем обратным хватом 32,5*15*3

Сгибания кистей стоя 32,5*25, 19 отказ, 12 отказ

[Kaчок]

Разводка в тренажере 57, 50, 43*20

Разводка на наклонной 17,5, 17,5, 15*15

Жим гантелями на наклонной 25, 25, 20*15

Жим наклонный 55, 50, 45*12

Жим в тренажере 13,75+13,75, 12,5+12,5. 11,25+11,25*15

Разгибания блока кривая ручка 48*15*3

Разводка в тренажере 57*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 25*15*3

Жим наклонный 57,5, 52,5, 47,5*15

Жим в тренажере 13,75+13,75*10 отказ. 11,25+11,25*10 отказ, 8,75+8,75*15

Разгибания блока кривая ручка 49*15*3

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 57*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 44*15*3

Рычажная тяга 31,25+31,25*15*3

Тяга в наклоне 67,5*15*3

Разводка лежа в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете с

Разводка сидя 6, 5, 4*20

Горизонтальная тяга 58*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Рычажная тяга 32,5+32,5*15*3

Тяга в наклоне 70*15, 15, 12 отказ

Разводка лежа в наклоне 6, 5,5, 5*20 в суперсете с

Разводка сидя 6, 5,5, 5*20

[Честер]

Разводка сидя 6, 5,5, 5*20

 

а что это за упражнение?

[Kaчок]

а что это за упражнение?

Типа такого

[Алексей Батькович]

На видео сидя делает потому, что боится ноги перекачать?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 мая 2024 - 10:01)

[Kaчок]

На видео сидя делает потому, что боится ноги перекачать?

Вообще-то ты отключаешь огромный массив иннерциообразующего мяса. Хотя на видео он все равно и корпусом дергает и двойной разгон в низу амплитуды, и трапецией работает слишком сильно.

В его случае он делает слишком хреново, чтобы еще и читинг ногами допускать.

[Алексей Батькович]

 Хотя на видео он все равно и корпусом дергает и двойной разгон в низу амплитуды, и трапецией работает слишком сильно.

Потому и спросил)

Если один хрен читингует, зачем скамейку занимать?

[Wal72]

...

В его случае он делает ...

катлерстайл...Джей Катлер - Разведения рук в стороны с гантелями сидя (youtube.com)

[Heavyfunk]

В его случае он делает слишком хреново, чтобы еще и читинг ногами допускать.

 

А есть видео, где сам Великий Дартаньян выполняет это упражнение?

[Kaчок]

катлерстайл...Джей Катлер - Разведения рук в стороны с гантелями сидя (youtube.com)

Это стайл тех, у кого и так все хорошо и надо делать хоть что-нибудь чтобы росло.

А есть видео, где сам Великий Дартаньян выполняет это упражнение?

Естественно и на форуме было не одно. Но слепому не покажешь, глухому не расскажешь...

[Kaчок]

Жим узким хватом 57,5*15*3

Французский жим сидя 34*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 32*15*3

Разгибания блока шнуром 32, 29, 26*15

Бицепс стоя ровный гриф 42,5*15*3

Бицепс сидя с доворотом 12,5, 12,5, 10*15

Молоток сидя 15, 15, 12,5*15

Подъем обратным хватом 32,5*15*3

Сгибания кистей стоя 32,5*25, 19 отказ, 12 отказ

Жим узким хватом 60*15*3

Французский жим сидя 36,5, 31,5, 26,5*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 33*15*3

Разгибания блока шнуром 33, 30, 27*15

Бицепс стоя ровный гриф 45*15, 12 отказ, 8 отказ

Бицепс сидя с доворотом 12,5*15*3

Молоток сидя 15*15*3

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибания кистей стоя не делал

[Kaчок]

Разводка в тренажере 57*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 25*15*3

Жим наклонный 57,5, 52,5, 47,5*15

Жим в тренажере 13,75+13,75*10 отказ. 11,25+11,25*10 отказ, 8,75+8,75*15

Разгибания блока кривая ручка 49*15*3

Разводка в тренажере 59, 57, 52*20

Разводка на наклонной 20, 17,5, 15*15

Жим гантелями на наклонной 27,5, 25, 22,5*15

Жим наклонный 60, 55, 50*12 отказ

Жим в тренажере 11,25+11,25, 10+10, 8,75+8,75*15

Разгибания блока кривая ручка 50*15*3

[Wal72]

...

Жим наклонный 60, 55, 50*12 отказ...

сколько отдыхал между подходами?

[Kaчок]

сколько отдыхал между подходами?

Старался около 1 минуты, как обычно. Но сон был плохой и самочувствие общее было не очень. Просто вырубало на 12-том повторе.

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 58*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Рычажная тяга 32,5+32,5*15*3

Тяга в наклоне 70*15, 15, 12 отказ

Разводка лежа в наклоне 6, 5,5, 5*20 в суперсете с

Разводка сидя 6, 5,5, 5*20

Горизонтальная тяга 59*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 46*15*3

Рычажная тяга 33,75+33,75*15*3

Тяга в наклоне 72,5, 67,5, 62,5*12

Разводка лежа в наклоне 6*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 6*20*3

[sachados]

Рычажная тяга

Это где рычаги по дуге в конце движения чуть вниз идут, или наоборот, чуть вверх?

[Kaчок]

Это где рычаги по дуге в конце движения чуть вниз идут, или наоборот, чуть вверх?

Вот такой...

Миниатюры

•