8124 ответов в этой теме

[phaze]

может эмоции, стрессы?

это мы щас уже флудить начнем. Испытываем терпение Олега))

да ну нет, я каждыми днями только диссер пишу. Сверхстрессов нет))

[AnatolyR]

Есть спринтеры и есть стаеры. Некоторым 12 повторов дается очень тяжело. Я думаю что таким лучше работать в низкоповторке но с коротким отдыхом

[phaze]

AnatolyR, это порочный круг)

Если начну работать в 5 повторах, то они станут тяжелыми и перейду на 4)

Плавали, знаем.

Раньше же и в дропах работал и в 60ти секундных сетах)

[AnatolyR]

Необязательно.
Можно много, много сетов делать с коротким отдыхом.
Чем к примеру отличается 5*12(60кпш) и 10 *6 с 30 сек отдыхом?
Объем одинаков

[Олег К]

Необязательно.
Можно много, много сетов делать с коротким отдыхом.
Чем к примеру отличается 5*12(60кпш) и 10 *6 с 30 сек отдыхом?
Объем одинаков

Отличаются тем, что в длинном сете дальше залезаешь в лактатный режим.

[phaze]

Можно, конечно. Ничем, кроме продолжительности сета не отличается.
Но все же интересно посмотреть, как на такой тренинг подействует кардио. Очень надеюсь на прилив сил. Нет основания недоверять Лайлу, Грегу и опыту остальных.

Сообщение изменено: phaze (16 апреля 2017 - 10:55)

[AnatolyR]

что в длинном сете дальше залезаешь в лактатный режим.

С короткими паузами отдыха лактат будет накапливаться. Конечно не с первого сета, но в продолжении, накопится

[sano]

sano,
Аэробика-это низкоинтенсивное кардио. А всякие ХИИТ- это гробля здоровья и нах не упали.

Не так давно Виктор пояснил что кардио тренировка это тренировка миокарда в определенном пульсовом диапазоне ,который у каждого индивидуален, а вот низкоэнтенсивное кардио это размытый и не понятный термин или вообще это не кардио получается

[AnatolyR]

низкоэнтенсивное кардио это размытый и не понятный термин или вообще это не кардио получается

Низко интенсивное кардио это кардио при интенсивности ниже 60% от vomax

[Виктор С]

Не так давно Виктор пояснил что кардио тренировка это тренировка миокарда в определенном пульсовом диапазоне ,который у каждого индивидуален, а вот низкоэнтенсивное кардио это размытый и не понятный термин или вообще это не кардио получается

Значит я невнятно написал.

Несмотря на индивидуальность пульсовых диапазонов выбор типов кардио тренинга определяет пациент. И если ещё быть точнее, то, по мнению Диско, интенсивность аэробики определяют не зоны, а ПАНО.

[sano]

AnatolyR, это порочный круг)
Если начну работать в 5 повторах, то они станут тяжелыми и перейду на 4)
Плавали, знаем.
Раньше же и в дропах работал и в 60ти секундных сетах)

Мне работать в 5-6 повторах легче , в психологическом плане ,чем 10-12 ,после 6 повтора появляются неприятные ощущения

[sano]

Значит я невнятно написал.
Несмотря на индивидуальность пульсовых диапазонов выбор типов кардио тренинга определяет пациент. И если ещё быть точнее, то, по мнению Диско, интенсивность аэробики определяют не зоны, а ПАНО.

Давай уже определим что есть что ,кардио,аэробика или это одно и тоже только с меньшей интенсивностью в сторону аэробики???

[Виктор С]

Давай уже определим что есть что ,кардио,аэробика или это одно и тоже только с меньшей интенсивностью в сторону аэробики???

Диско понятно разъяснил: http://forum.steelfa...entry1057910728

[phaze]

после 6 повтора появляются неприятные ощущения

это называется ПУМПИНГ.

 

Ты отверг всё, за что боролся Арнольд.

 

[sano]

phaze,в моем понимание пампинг это нахождение под нагрузкой мв более 30-35 сек

[sano]

Диско понятно разъяснил: http://forum.steelfa...entry1057910728

Значит мои понятия об этом были верны

[phaze]

phaze,в моем понимание пампинг это нахождение под нагрузкой мв более 30-35 сек

 

Вот ЭТО, я понимаю, объяснение одного известного скульптора:

Arnold Schwarzenegger: The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump. Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. You muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.

Сообщение изменено: phaze (16 апреля 2017 - 02:55)

[sano]

Вот ЭТО, я понимаю, объяснение одного известного скульптора:

Когда жмешь штангу особенно в наклоне у меня другие ощущения

[Виктор С]

Ребята, а разве смысл тренинга не в преодолении трудностей?

[Олег К]

Виктор С,

Смысл тренинга- перед тёлочками на пляже 

[AnatolyR]

Смысл тренинга в том чтобы стать лучше

[sano]

Ребята, а разве смысл тренинга не в преодолении трудностей?

я тут намедни попутал хорошие трудности с плохими......

[Виктор С]

Смысл тренинга- перед тёлочками на пляже 

Ну их нафик, им не угодишь.

Смысл тренинга в том чтобы стать лучше

Да, но параметры улучшения такие разные....................

[DmitryVID]

Прошу гуру оценить программу с учётом того, что сейчас занимаюсь дома. Основные снаряды для жимов и тяг-гантели, кроме румынской тяги, франц. жима и жима узким хватом, где идёт штанга. Прошёл 2 цикла(2х2, 20 недель). Веса не очень большие, но прогрессия за этот срок процентов 5 в весах.

 

День1
1. Подтягивания 1 разм.+3-4х10.
2. Подъём на скамью. 1-2 разм.+3х10.
3. Жим сидя. 1-2 разм.+3х12.
4. Разводка гантелей на скамье. 1 разм.+2-3х12-15.
5. Жим узким хватом. 1 разм.+2-3х12-15.
6. Подъём туловища. 2-3х20.
 

Отдых 48 часов
 

День2
1. Жим лёжа 1-2 разм.+3х10.
2. Тяга на скамье 1 разм.+3-4х10.
3. Выпады 2x10.1-2 разм.+2-3х12-15.
4. Подъём на бицепс на скамье под 45 гр. 1 разм.+2-3х12-15.

5. Махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15.
 

Отдых 48 часов.
 

День3
1. Жим накл. 45гр. 1-2 разм.+3х10.
2. Румынская тяга 1-2 разм.+3х10.
3. Пулловер 1 разм.+2-3х12-15.
4. Французский жим 30гр.1 разм.+ 2-3х12-15.
5. Упражнение на бицепс «молотки». 1 разм.+2-3х12-15.
6. Махи в наклоне 1 разм.+2-3х12-15
7. Подъём ног. 2-3х20.

 Актуальная форма.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: DmitryVID (17 апреля 2017 - 05:03)

[Игорь 66]

Подъём на скамью.

что за упражнение?

[DmitryVID]

что за упражнение?

 

 

что за упражнение?

Подъём на одной ноге с гантелью в руке. Вторая нога только касается пола при опускании, при подъёме работает только одна нога.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: DmitryVID (17 апреля 2017 - 11:01)

[Олег К]

Прошу гуру оценить программу с учётом того, что сейчас занимаюсь дома. Основные снаряды для жимов и тяг-гантели, кроме румынской тяги, франц. жима и жима узким хватом, где идёт штанга. Прошёл 2 цикла(2х2, 20 недель). Веса не очень большие, но прогрессия за этот срок процентов 5 в весах.

 

День1
1. Подтягивания 1 разм.+3-4х10.
2. Подъём на скамью. 1-2 разм.+3х10.
3. Жим сидя. 1-2 разм.+3х12.
4. Разводка гантелей на скамье. 1 разм.+2-3х12-15.
5. Жим узким хватом. 1 разм.+2-3х12-15.
6. Подъём туловища. 2-3х20.
 

Отдых 48 часов
 

День2
1. Жим лёжа 1-2 разм.+3х10.
2. Тяга на скамье 1 разм.+3-4х10.
3. Выпады 2x10.1-2 разм.+2-3х12-15.
4. Подъём на бицепс на скамье под 45 гр. 1 разм.+2-3х12-15.

5. Махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15.
 

Отдых 48 часов.
 

День3
1. Жим накл. 45гр. 1-2 разм.+3х10.
2. Румынская тяга 1-2 разм.+3х10.
3. Пулловер 1 разм.+2-3х12-15.
4. Французский жим 30гр.1 разм.+ 2-3х12-15.
5. Упражнение на бицепс «молотки». 1 разм.+2-3х12-15.
6. Махи в наклоне 1 разм.+2-3х12-15
7. Подъём ног. 2-3х20.

 Актуальная форма.

Особо обсуждать нечего. Чуть больше, чем физкультура с небольшим акцентом на результат в жиме лёжа.

Если цель- просто поддержание себя в хорошем тонусе, тогда вы на правильном пути. 

[DmitryVID]

Особо обсуждать нечего. Чуть больше, чем физкультура с небольшим акцентом на результат в жиме лёжа.

Если цель- просто поддержание себя в хорошем тонусе, тогда вы на правильном пути. 

Ну а слегка подрасти получится при линейной увеличении нагрузки? И ещё волнует соотношение и последовательность упражнений, чтобы, например, не было чрезмерной нагрузки на плечевой сустав. В принципе, старался придерживаться вашей программы, но пришлось кое-что изменить из-за собственных нюансов. Спасибо!

[phaze]

чтобы, например, не было чрезмерной нагрузки на плечевой сустав

советую делать также упражнения на ротаторную манжету. Всего 7 минут, которые на деле оказываются колоссальным вложением в здоровье.

[DmitryVID]

советую делать также упражнения на ротаторную манжету. Всего 7 минут, которые на деле оказываются колоссальным вложением в здоровье.

Спасибо! Надо заняться.