16991 ответов в этой теме

[Хиляк]

Вы поаккуратнее с такими нагрузками

Штангисты первую цифру убирают. 

[Кандид]

да я просто ноль недописал сотка там

[K'haartaim]

А блок неподвижный?

Подвижный. Блинов на 56кг, нагрузка - 28

[AlexJK]

Приседания со штангой на груди 36x10x3

Тяга 52x10x3

Сгибание ног на тренажере 22x10x3

Тяга на прямых ногах 52x10x3

Жим гантелей на наклонной скамье 20x10x3

Сведение гантелей на наклонной скамье 6x10x3

Подъёмы ног в висе

Голень в тренажёре

 

КПШ 180, объём 6414 кг, ср. вес 35.6 кг, время 55 мин.

[Dimik]

6 тренировок в неделю по 25 тонн? это шутка такая что ли?

Отчасти
Я сам делал пока 4 по 18 тонн примерно (под конец ну совсем лехко было) ну и на 6 по 13-15 тонн было замахивался но тут со временем беда, с наскока себя трудно заставить морально, ну а живой пример 6х25 почти напостоянку и даже до 6х30-35 иногда вон в теме Гончарова уже 4й год заседает, можешь фотки трансформации глянуть, он тока свежую сборку выложил

[Кандид]

Только что. Средняя.

 

Жим лежа (скорость) 87х7подх.х3

Жим на наклонной 90х3 подх.х7

Подтягивания 4х12

Рывок 2-х гирь 24х5подх.х8

 

Время 55 мин.

[OldBoy]

Кандид,

Леброн вернулся в Кливленд. Бош почти наверняка в Рокетс. СА не просто победили - они сломали династию Хит.

[Кандид]

OldBoy, 

а я надеялся, что оправдаются слухи по переходу Леброна в Хьюстон - вот бы зажгли с Бородой!

То что Майями труба, было ясно еще в финале, об этом все говорили. Кстати, Аллен остается? Андерсон вроде метил в свободный полет.

 

П.С. я вот себя заставляю смотреть ЧМ по футболу, посмотрел полтора матча. Вот как после плэйофф НБА можно смотреть футбол?

Сообщение изменено: Кандид (11 июля 2014 - 09:33)

[OldBoy]

Для начала - чтобы не забанили за оффтоп - сегодняшняя тренировка

 

Тяга сумо - 230х1, 250х1, 265х1 (начали отрываться мозоли, забыл их сточить вчера)

Жим лежа - 125х2, 135х1, 142,5х1, 147,5х1, 151х1 (личный рекорд, 150 пожал при весе 116)

Шея

Вес - 98,0

Цикл можно считать успешным.

 

а я надеялся, что оправдаются слухи по переходу Леброна в Хьюстон - вот бы зажгли с Бородой!

Леброну было бы трудно с Харденом - они оба дофига держат мяч в руках. 

Леброн слишком печется о своем наследии. Если бы он ушел в Хьюстон (Чикаго, Клипперс и т.д.), было бы слишком очевидно что он гонится за кольцами. А так можно толкнуть бодягу про "возвращение домой". На деле, Кавальерс потенциально очень сильны - лучший молодой разыгрывающий, 4 первых номера драфта + хороший центровой + деньги под кепкой. Ходят упорные слухи об обмене Виггинса на Кевина Лава - это вообще будет пипец. Стартовая пятерка Ирвинг-Вейтерс-Леброн-Лав-Варежка - на бумаге просто жесть. И все это будет тренировать наш старый знакомый Девидд Блатт - вот подфартило в первом сезоне.

 

Кстати, Аллен остается?

Он вроде собирался за Леброном поехать, или в другого контендера.

 

я вот себя заставляю смотреть ЧМ по футболу, посмотрел полтора матча. Вот как после плэйофф НБА можно смотреть футбол?

Я охладел к футболу, ЧМ не смотрел почти. Очень тухло сейчас в футболе.

[Alfar]

Всем доброго времени суток, господа

 

Не дожидаясь обвала может прям щас скинуть кг на 10 везде и снова накидывая помаленьку попрогрессировать подольше/подальше, чувствуя себя сухо и комфортно.

 

Спасибо за совет, думал об этом, однако психологически к откату пока не готов. Опять же был в командировке, не занимался 5 дней, до зала тока вчера вечером дошел и решил сильно не накидывать. 

 

В итоге чуток видоизменил программу и добил квадры в конце.

 

1. Жим лежа 60х4х8 - вытянул сам уверенно, в прошлый раз помощник страховал и чутка помог на последнем повторе.

2. Приседания 65х4х8 - запас есть, накину сразу пятерку.

3. Подтягивания в гравитроне - противовес 33 кг 4х8 (вместо верхнего блока 70х4х8 ), норма.

4. Отжимания на брусьях в гравитроне - противовес 33 кг 4х8 (вместо жима вниз 36,5х4х8 ), норма.

5. ПШНБ. 32,5х4х8 - вес не добавлял, зато уменьшил скорость разгибания и читинг на последнем подходе. 

6. Жим сидя в Смите - 46,5х4х8 - в отказ, последний еле вытянул.

7. Тяга нижнего блока к животу - 72х4х8

8. Бабочка 75х3х12

9. Разгибания ног в тренажере 89х4х8

 

Очень доволен я линейной прогрессией и своим фуллбади. Работает изумительно просто Наконец-то я из хилого жирдяя начал хоть как-то трансформироваться в правильную сторону - полгода назад я в гравитроне даже с противовесом 61 кг не мог на брусьях отжаться, а вчера сам подохерел, как это на блоках я трицепс раскачал

Сообщение изменено: Alfar (12 июля 2014 - 02:30)

[renepjd]

OldBoy,а не пробовал загрузку/разгрузку делать покороче, чем по три недели? Типа чем короче цикл - тем чаще прибавка

[OldBoy]

а не пробовал загрузку/разгрузку делать покороче, чем по три недели? Типа чем короче цикл - тем чаще прибавка

Куда уж короче.

[spa99]

Разминка, полчаса жал и толкал гирьки 24 и 32, подтягивания с подгибом 4-10, выход силой на раз.

[Dimik]

Разминко:
Фронт присед 53кг 10х10
Тяго на прямых 71кг 10х10
Подтягивания на перекладине 3х10, 2х8, 5х6
Жимы гантелей лежа накл 45град 31+31 5х10
Тяга в наклоне с упором башкой, к шее (на задние дельты) 53кг 5х10
Протяжка узким хватом, к шее 53кг 5х10....
Итого 27тонн, ср вес 63кг
Размялся короче отлично,но решил не трениться

Сообщение изменено: Dimik (13 июля 2014 - 07:39)

[Ikar]

Размялся короче отлично,но решил не трениться

Ясно все высокой комиссии - после сушки дорвался до благ цивилизации, отрефидил и за пару дней стал жирнэй толстый старый и ленивый    

[Gjkmpjdfntkm]

Фронт присед 53кг 10х10

Протяжка узким хватом, к шее 53кг 5х10....

Лихо дельты ноги уделали

[aid]

Разминко:
Фронт присед 53кг 10х10
Тяго на прямых 71кг 10х10
Подтягивания на перекладине 3х10, 2х8, 5х6
Жимы гантелей лежа накл 45град 31+31 5х10
Тяга в наклоне с упором башкой, к шее (на задние дельты) 53кг 5х10
Протяжка узким хватом, к шее 53кг 5х10....
Итого 27тонн, ср вес 63кг
Размялся короче отлично,но решил не трениться

Вчера в зале как раз видел чела, приседавшего 40 кг 10х10 с отдыхом секунд по 30.

[Dimik]

Лихо дельты ноги уделали

На дельты даж не вспотел...а на ноги это писец, дыхалко/сердце еле справляецо, отдых минуту старался держать.

[Архимед]

Возжигаю последние деньки в зале. Программа похудания от дяди Майка. Подтягивания с весом  - 20 повторений с 10 кг на поясе - отжимания на брусьях - 20 повторений с 25 кг на поясе - приседания со штангой - 20 повторений с 80 кг... 3 круга, в последних уже не 20 повторений, естественно, а хорошо, если 15 набирается... Потом растяжка, флажок - 10 секунд(!) - забиваю дельты статикой, аццкая штука, кстати, стойка на руках, избиение мешка... Последние тренировки с железом этим летом. Теперь аж до октября в зал носа не покажу...

Сообщение изменено: Senor (13 июля 2014 - 11:34)

[merQ]

наклонный жим 90кг 4х6
наклонный жим гантелей 32.5кг 4х8
жим от груди в тренажере 60кг 4х12
разводка 15кг 4х10
кроссовер 20 кг 4х10

[aid]

 Теперь аж до октября в зал носа не покажу...

А что так?

[Апостол]

средняя треня, жим с изъёпом с груди с паузой 80, 10-15 см от груди 110, 3Х6 
офп (триц, подтягивания, биц, пресс)

видео последнего подхода

[Игорек!]

Посмотрим, что получится.

Форму то потом засветишь?

 

Или как Прист кокетничать будешь, шифроваться от братвы?

[Игорек!]

Тренер говорит успеем, но я чёта смотрю дофига дерьма осталось(((

А куда спешишь? Соревнования что ли?

[Кандид]

Сегодня. 

 

Тяга в наклоне 110х3 подх.х6

Присед 120х3 подх.х5

Пулловер 24х4 подх.х10

Бицепс с гантелями на наклонной 20х4 подх.х10

 

Время 65 мин.

[AlexJK]

Понедельник

 

Подтягивания 75x8x3

Тяга штанги в наклоне 34x10x3

Тяга нижнего блока 31.8x10x3

Разведение гантелей стоя в наклоне 4x10x3

Жим стоя 25x10x3

Жим гантелей сидя 12x10x3

Разведение гантелей в стороны 5x10x3

Отведение гантелей вперёд 4x10x3

 

КПШ 228, объём 5574 кг, ср. вес 24.4 кг, время 45 мин

 

Сегодня

 

Приседания со штангой на груди 35.8x10x3

Тяга 51.8x10x3

Сгибание ног на тренажере 27x10x3

Тяга на прямых ногах 51.8x10x3

Жим гантелей на наклонной скамье 20x10x3

Сведение гантелей на наклонной скамье 6x10x3

Подъёмы ног в висе

Голень в тренажёре

 

КПШ 180, объём 6552 кг, ср. вес 36.4 кг, время 55 мин

 

Тяжко после 2-3 упражнений делать 8, пусть и с меньшими весами 

[Dimik]

Тяжко после 2-3 упражнений делать 8, пусть и с меньшими весами

Крепись, тебя еще ждет много страданий, если задержишься