10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

011217 (утро)
вес 71
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х32х1 (21+6+5) не пошло

011217 (вечер)
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 50х10х4
2. Жим слинг 40х15х4
суперсет
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 71х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,5 мин, тоннаж 11940, мощность 1009, ср.вес 42,6

021217
вес 72
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 52,5х10х4
2. Жим слинг 42,5х15х4
суперсет
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
суперсет
5. Подтягивания 72х10х4
6. Пшнб 22,5х15х4
время 12,04 мин, тоннаж 12700, мощность 1052, ср.вес 45,3

041217
вес 72
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х47х1 (23+14+10)

[Виктор С]

вес 72
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 55х47х1 (23+14+10)

Уже похоже на что-то приличное.)

[crossfitmen]

Уже похоже на что-то приличное.)

Скоро догоню тебя))

[crossfitmen]

При собственном весе 72кг, я не жал 55 на столько. Посмотрим чё дальше будет

[Виктор С]

Скоро догоню тебя))

Мне бы хотелось чтобы ты перегнал меня, а я за тобой потянулся.

Твои неудачи в этом году и на мне отразились.

Усматриваю астральное влияние.

Не подведи меня, в феврале хотелось бы выступить.

[crossfitmen]

Постораюсь))

[crossfitmen]

051217 (2мкц 8/12)
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х8х3
2. Жим слинг 45х12х3
суперсет
3. Присед 60х8х3
4. Жим стоя 30х12х3
суперсет
5. Подтягивания 74,5х8х3
6. Пшнб 25х12х3
время 8,06 мин, тоннаж 8148, мощность 1006, ср.вес 48,2

071217
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 57,5х8х3
2. Жим слинг 47,5х12х3
суперсет
3. Присед 65х8х3
4. Жим стоя 32х12х3
суперсет
5. Подтягивания 75х8х3
6. Пшнб 27,5х12х3
время 9,02 мин, тоннаж 8592, мощность 953, ср.вес 50,7

081217
вес 72
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 60х8х3 ОП
2. Жим слинг 50х12х3 ОП
суперсет
3. Присед 70х8х3
4. Жим стоя 35х12х3
суперсет
5. Подтягивания 76х8х3
6. Пшнб 30х12х3
время 10,12 мин, тоннаж 9084, мощность 891, ср.вес 53,5, пульс 160

В след.день с тем же весом. Буду время улучшать и мощность поднимать

[Виктор С]

Саша, обозначь, как выглядят СМТ1 и РЖ в месячном цикле. Чередования по неделе или по две?

[crossfitmen]

Саша, обозначь, как выглядят СМТ1 и РЖ в месячном цикле. Чередования по неделе или по две?

Если коротко, то пока не надоест))
Не знаю хватит ли терпения пройти смт-1 до конца, особенно когда ОП начинается.
Майк писал можно любую прогу по принципам смт сделать. Думаю попробовать РЖ прогу без изменений сделать интервальной и погонять пару недель. Если прибавка в крж будет больше 5 повторофф, то сработало, ну а если меньше.. это не интересно ужо

[crossfitmen]

Палыч уверен, что только интервалки не сработают, ибо любая интервалка переходит в многоповтор, а нужны и силовые дни. Надо проверить))

[crossfitmen]

101217
вес 73
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 62,5х8х3
2. Жим слинг 52,5х12х3
суперсет
3. Присед 75х8х3
4. Жим стоя 35х12х3
суперсет
5. Подтягивания 80х8х3
6. Пшнб 32,5х12х3
время 10,02 мин, тоннаж 9540, мощность 951, ср.вес 56,3

[crossfitmen]

111217
вес 73
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х45х1 (25+12+8)
55х38х1 (20+10+8)
2. Пресс

121217
вес 73
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 65х8х3 ОП
2. Жим слинг 55х12х3 ОП
суперсет
3. Присед 80х8х3
4. Жим стоя 37х12х3
суперсет
5. Подтягивания 80х8х3
6. Пшнб 35х12х3
время 10,53 мин, тоннаж 9972, мощность 916, ср.вес 58,7

[T.S.ILAKOV]

Палыч уверен, что только интервалки не сработают, ибо любая интервалка переходит в многоповтор, а нужны и силовые дни. Надо проверить))

Это смотря что подразумевается под интервалкой.

Мой пример.
110 - 115 я могу  х 15 раз , что находится в зоне 70 % ( от текущего ПМ)
Формулу использую всегда такую
Если 15 повторов то умножаем Х 2 = 30 и делим / 8 = 3.75 , т.е  3 -4 повторения в 8-ми подходной серии с паузой 15 -20 сек.
вес Х 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 = 27 , эту сумму и пытаемся довести до 30, а далее прибавляем вес на штанге и по новой.
Это развивающая зона 70% ПМ, по Кожуркину с таким типом тренинга развивается миоглобин (?),
По моим ощущениям идёт прогресс сразу по нескольким направлениям, масса, сила, выносливость, нервный импульс.

Если помните жим Андрея Змеенкова на ЧР 2014    75кг х 92(94?),  темп быстрый.
Так вот в подготовке он использовал такую же схему растаскивая 100 - 110 кг в интервалке.

[crossfitmen]

T.S.ILAKOV, интересно

121217 (вечер)
вес 73
Тренировка интервальная (отдыхи 15”)
1. Жим 60х5х5, слинг 65х5х5
2. Разводка лёжа ноги выше (6,5х2)х15х3
3. Подтягивания ннл 65х15х3
4. Биц.штанга 25х15х3
5. Сгибания кистей 20х20х3
время 12,28, тоннаж 8960, мощность 719, ср.вес 41,3

[crossfitmen]

вес Х 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 = 27 , эту сумму и пытаемся довести до 30, а далее прибавляем вес на штанге и по новой.

До 30 за счёт добивки хвостов или можно в первом, втором сете не на 4, а на 5 жать??

[T.S.ILAKOV]

До 30 за счёт добивки хвостов или можно в первом, втором сете не на 4, а на 5 жать??

Можно и 5 , а читингом будет например в конце серии пауза 25 -30 сек

[crossfitmen]

141217 (вечер)
1. КРЖ ОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х47(22+14+11)х1
Как ни странно обратный хват зашёл оч.хорошо. Особенно срывы после отдыха на груди.

[crossfitmen]

161217
вес 74
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х(5,5,5,5,9)х5
Слинг прямой хват 85х5х1, 90х10х1
2. Подтягивания ннл (св)х10х4
3. Разводка лёжа (12х2)х10х3
4. Биц.штанга 25х10х3
5. Сгибания кистей 30х15х3

[Виктор С]

1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 

Так смогу.

1. ЖЛОХ  65х8х1, 75х(5,5,5,5,9)х5

Так сомневаюсь.

Но в январе буду пробовать.

[crossfitmen]

Так смогу.

Так сомневаюсь.
Но в январе буду пробовать.

Я вот то же пробую и пока не понятно. Вроде тяж.веса лучше обратным заходят, но снимать со стоек не удобно самому. А на счёт многоповтора не понятно чего лучше. Буду пробовать

[crossfitmen]

171217
вес 74
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х42(10,7,6,5,4,4,3,3)х1
55х42(9,8,6,5,4,4,3,3)х1
55х42(8,8,6,5,4,3,4,4)х1
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х15х2
3. Разводка стоя (6,5х2)х15х2
4. Б.байкера (6,5х2)х15х1, (9х2)х11х1, (12х2)х6х1
5. Пулловер 12х15х2
6. Пресс

[bmrg]

Я сейчас тоже начал пробовать обратный хват. Пошел он у меня только тогда, когда я приноровился снимать штангу со стоек. Надо было просто приподнять стойки, чтобы было в притирку по высоте, и ложиться глубже на скамье- в притирку по глубине.

[crossfitmen]

bmrg,
Как ощущения от обратки? Есть какие-нить плюсы или пока не понятно?

[bmrg]

Тут Виктор на форуме "Русский жим. Народный жим" почему-то посчитал, что у меня локти такие же, как и у Невмивако(!?). Левая рука у меня в целом хорошо разгибается, даже какой-то минимальный отрицательный угол есть, но вот правая полностью не разгибается, хотя бы несколько градусов, но остаются (результат дружеских "заруб" по армрестлингу в юношестве с последующим "добиванием" локтей на упражнениях на трицепс, типа французских жимов). Это "чуть-чуть" на самом деле заметно сказывается на результате в многоповторном жиме- сдавать начинает именно правая сторона, причём не в плане возможности продолжать сам жим, а в плане возможности продолжения удержания штанги наверху.
Так вот, обратный хват помогает в этом отношении- рука способна лучше разгибаться, конструкция становится более жёсткой, что способствует более длительному удержанию штанги наверху и более полноценному расслаблению. Минус- темп жима становится более медленным. Поэтому, в частности, для номинации 55кг, если пытаться добиться результата 200 повторений и более, то это может оказаться ограничением.

[Виктор С]

Сергей, возникла неточность - я упомянул тебя в компании с Невмывако, Парахоняком и Фальбийчуком не из-за локтей, а как жмущих прямым хватом.

[bmrg]

Просто там речь шла о включении локтей и обратном хвате, а потом высказана мысль, что с такими локтями можно жать не только обратным, но и прямым хватом, и перечислены наши фамилии. Отсюда я сделал вывод, что это был как раз пример сочетания "слишком прямых локтей" и прямого хвата :-)
Хотел бы я иметь такие локти, хотя бы правый исправить, но- увы!..

[crossfitmen]

201217
вес 75
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1,
62,5х(8,8,8,8,10)х5
2. Тяга к поясу 40х10х4
3. Разводка лёжа (9х2)х10х3
4. Бицепс гантели сидя 9х10х3, через колено 9х10х2
5. Сгибания кистей 25х20х3
Тоннаж жима без разминки 2625

[crossfitmen]

211217
вес 75
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х35(19+10+6)х1
55х30(14+9+7)х1
прямым хватом 55х46(20+14+12)х1

[Виктор С]

211217
вес 75
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х35(19+10+6)х1
55х30(14+9+7)х1
прямым хватом 55х46(20+14+12)х1

Показательное сравнение. Я тоже попробую сравнить в январе.

[crossfitmen]

Виктор С,
Это не показатель. Чуть раньше жлох был 55х47. А сегодня просто было обраткой не удобно. Привычка нужна.