50285 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

DumbI4:

развотки?

Может быть, в сокращённой амплитуде и только если не больно.

[vladyan]

Угораздило меня с другом армрестлинг сразиться....бицепс теперь вообще напрячь не могу, боль в локте...как будто нерв защемил писец...
после спаринга вообще руку разогнуть не мог, сейчас только при напряжении бицепса болит, писец вообщем

зато выйграл ёпт

[MikeKazakov]

vladyan:

зато выйграл ёпт

Ага, я однажды тоже так "выйграл", полгода потом в локте отзывалось. Глупостей не делайте, парни, это наше ГЛАВНОЕ препятствие на пути к хорошей форме.

[KazzaK91]

MikeKazakov,ок
Ахерительно программа! Друг которого подсадил на неё говорит,что работает
Ай да Майк,всем угодил

[novenbkuu]

Привет всем.
Сегодня попробвал СМТ, я приятно удивлён , мощность составила 593... Я заменил подтягивания на тягу у блока т.к думаю моя спина ещё не готова к 4х12 . Майк пару вопросов к вам:
1. При жиме лёжа и узком жиме не прочувствовал грудь и трицепс.
2. Выполнять повторы надо быстро или медленно?? Я выполняю во взрывном стиле.
3. Можно ли немного читинговать при подьёме штанги на бицепс?
4. В первый раз после трени должно болеть всё тело или нет? У меня же болят только ноги.
В конце тренеровки 5 минут приходил в себя) выпил йогурт и всё норм.
В целом СМТ понравилось , т.к тренеровка составила 18 мин), до этого была по часу.
Жду ответов, с уважение Алексей.

[Хронохирург]

2 микроцикл 5 тренировка.
Вместо пн, ср, пт стал ходить вт, чт, суб. Зал ПУСТОЙ Это же сказка для СМТ-ка Сразу блин и веса увеличились и время сократилось. Мощность составила 576 кг/мин. Время 19,2 минуты (чего то не хочет сокращаться) После трешки минут 5 сижу дышу как рыба, зато потом состояние отменное.

[KazzaK91]

Quote

Привет всем.
Сегодня попробвал СМТ, я приятно удивлён , мощность составила 593... Я заменил подтягивания на тягу у блока т.к думаю моя спина ещё не готова к 4х12 . Майк пару вопросов к вам:
1. При жиме лёжа и узком жиме не прочувствовал грудь и трицепс.
2. Выполнять повторы надо быстро или медленно?? Я выполняю во взрывном стиле.
3. Можно ли немного читинговать при подьёме штанги на бицепс?
4. В первый раз после трени должно болеть всё тело или нет? У меня же болят только ноги.
В конце тренеровки 5 минут приходил в себя) выпил йогурт и всё норм.
В целом СМТ понравилось , т.к тренеровка составила 18 мин), до этого была по часу.
Жду ответов, с уважение Алексей.

На сколько я понимаю тему
1.Повысь веса,та же беда была.1 раз тоже было слабо,повысил веса и всё хорошо
2.Выполнять быстро,дико,темп максимальный
4.Это у всех по разному
Надеюсь Майк не обидется,что я вот так немного вероломно понаотвечал)

[novenbkuu]

А у тебя какая мощность ща? и сколько тренеровок прошёл?

[MikeKazakov]

novenbkuu:

Майк пару вопросов к вам:

Что же бдет, когда появится НЕСКОЛЬКО вопрсов.

novenbkuu:

1. При жиме лёжа и узком жиме не прочувствовал грудь и трицепс.
2. Выполнять повторы надо быстро или медленно?? Я выполняю во взрывном стиле.
3. Можно ли немного читинговать при подьёме штанги на бицепс?
4. В первый раз после трени должно болеть всё тело или нет? У меня же болят только ноги.

1.Ещё почувствуешь когда вес добавишь.
2.Быстро.
3.Можно в конце подхода.
4.Не обязательго, всё зависит от нагркзки.

Ответы НА СЕ твои вопросы есть в теме.

Хронохирург:

Время 19,2 минуты (чего то не хочет сокращаться) После трешки минут 5 сижу дышу как рыба, зато потом состояние отменное.

Ну и не надо, за счёт веса прогрессируй.

[MikeKazakov]

KazzaK91:

Надеюсь Майк не обидется,что я вот так немного вероломно понаотвечал)

Нормально, главное, чтобы правильно. Я иногда на долго пропадаю, с новичками вы и без меня уже хорошо справляетесь.

[ARB]

MikeKazakov:

с новичками вы и без меня уже хорошо справляетесь.

Как грил Гончаров, тренинг начинает жить своей жизнью

[BcK]

про метаболику опять..
Если трицепс делал в блоке потом можно грудь жимом бомбить, или обязательно изоляцией? тогда какая на грудь продуктивней? или может вобще повторить прогу с первого поста?

сам на грудь сегодня сведение гантелей делал, ниче так вроде. кстати узнал сегодня если не пожрать сразу после метабол трени, голод всеравно догонит и укусит)

[MikeKazakov]

BcK:

тогда какая на грудь продуктивней?

Так жим в нижней трети вполне то самое ОНО.

[BcK]

MikeKazakov:

Так жим в нижней трети вполне то самое ОНО.

в натуре! спасибо, хз как сам не допер до этого. каюсь)

[ARB]

BcK:

сам на грудь сегодня сведение гантелей делал

Грудь лучше не гантелями делать а в кроссовере,
там вектор приложения силы другой! не вертикальный,
особо актуально с малым весом, так как происходит растяг
и в верхней точке, что нельзя сказать о гантелях, где вверху "0"!!!
Хотя типа брутально)))
Можно сначала кроссовер потом триц, если конечно не будешь повторять
тренировочные движения с малым весом как метабол.
А показатель жора после метабола это хороший сигнал, есть запрос
на пластический материал))) Значит гормоналка пашет!

[Der Лифтёр]

У меня вот такой вопросик возник! в субботу будет последняя тренировка по первой проге, дальше буду делать второй цикл 8-12 повторов, так вот, с каких весов начинать всё это дело? Мне кажется, сразу надо по пятаку везде накидывать, я прав?

[MikeKazakov]

ARB
Я думаю, им пока лучше упражнения из комплекса под метабол заточить, на специлизации, потом, можно что нибудь поизащрённее.

Der Лифтёр:

с каких весов начинать всё это дело?

С тех, с которыми справишся, может быть и больше прибавка, сильных откатов делать не стоит.

Если имешь в виду новую програму, а не микроцикл. Для нового микроцикла прибавка минимальная, как было до этого.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 сентября 2010 - 11:40)

[M A X I M]

[quote name='Der Лифтёр' date='30.9.2010, 22:31' post=1441500]
Мне кажется, сразу надо по пятаку везде накидывать
[/quВ

В стандарте,при переходе на новый микроцикл,нпкидывать по 2.5 кг в каждом упр!Спешить та некуда ! А вообще,по состаянию,если можешь больше,делай больше,главное выполнять заданное кол-во повторов!!!

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Вообще, с начала цикла и до конца нужно делать одинаковые прибавки, даже при переходе на новый микроцикл.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 сентября 2010 - 11:42)

[Der Лифтёр]

я про микроцикл второй сейчас говорю! первый почти прошел, в субботу заканчиваю

[MikeKazakov]

Der Лифтёр:

я про микроцикл второй сейчас говорю!

Ну вот и разобрались.

[Der Лифтёр]

Интересно, какой микроцикл самый тяжелый будет?

[MikeKazakov]

Der Лифтёр:

Интересно, какой микроцикл самый тяжелый будет?

Тот, который ты ещё не делал.

[DumbI4]

в метаболике на грудь можно отжимания от пола использовать?
в домашних как грицца условиях

[M A X I M]

Для всех *новичков* думаю первый,многоповторка,по крайней мере для меня! А сейчас вообще,только приятная усталость!

[Der Лифтёр]

я по многоповторке один раз только занимался, всегда в основном работал в диапазоне 3-6 раз

[MikeKazakov]

DumbI4

DumbI4:

в метаболике на грудь можно отжимания от пола использовать?

Можно ЛЮБОЕ упражнение использовать, при соблюдении условий метаболики.

[ARB]

MikeKazakov:

Я думаю, им пока лучше упражнения из комплекса под метабол заточить, на специлизации, потом, можно что нибудь поизащрённее

Стопроценто%

[ssg-70]

DumbI4:

в метаболике на грудь можно отжимания от пола использовать?
в домашних как грицца условиях

Полагаю вполне, сам собираюсь ими же "метаболизировать". Амплитуда нижняя треть, как дядя Миша сказал.

[MikeKazakov]

Старайтесь всё таки в метаболике делать те упражнения, которые будут на следующий день на тренировке.