Интересующийся
Тренировка № 2 (самочувствие хероватенькое, не могу заснуть до 5 утра, поэтому сегодня тренировка это поезд пассажирный).
1. разминка гиревика.
2. рывок (16) - 1 минута, (20) - 5 подходов по 1 минуте.
3. рывок (16) - 2,5 минуты.
4. тяга гирь сидя (16) - 5Х10
5. шраги (24) - 3х30
6. кисть, пресс, растяжка.
Интересующийся
Тренировка № 3
1. разминка гиревика.
2. толчок (16) - 1 минута, (24) - 1 минута.
3. толчок (24) - 2 подхода по 2 минуты, (16) - 2 подхода по 2 минуты.
4. рывок (16), (20), (24) - по 30 секунд.
5. рывок (24) - 4 подхода по 1 минуте.
6. рывок (16) - 2 минуты.
7. становая с гирями (24) - 7Х15.
8. кисть, пресс, растяжка.
Интересующийся
Тренер указал на еще одну ошибку, которая у меня так и не устранена. Это провис локтей в фазе первого подседа. В первом подседе локти оказываются в висе, это влияет на передачу импульса.
Старожил
Тренер указал на еще одну ошибку, которая у меня так и не устранена. Это провис локтей в фазе первого подседа. В первом подседе локти оказываются в висе, это влияет на передачу импульса.
Интересующийся
к сожалению, сбоку не заснять, учитывая габариты квартиры и пространство для тренировок.
Завсегдатай
к сожалению, сбоку не заснять, учитывая габариты квартиры и пространство для тренировок.
ты очень опасно близко к стенке стоишь. Даже полуметра нет.
И я не совсем понял, почему у тебя такой замедленный выход из второго подседа. Это специально для видео?
Интересующийся
ты очень опасно близко к стенке стоишь. Даже полуметра нет.
Во-первых, других вариантов нет.
Во-вторых, тренируюсь дома с ноября. Еще не было прецедентов со стенкой.
И я не совсем понял, почему у тебя такой замедленный выход из второго подседа. Это специально для видео?
спрашивал у тренера относительно застоя во втором подседе. Он сказал, что нормально, так бывает, на это не стоит обращать внимание на данном этапе.
К слову сказать, мне самому быстро оттуда не выйти.
Интересующийся
спереди проблемы не заметно.
На самом деле есть провисание локтей в фазе выталкивания. Возможно я неправильно вектор первого подседа выбираю, нужно больше впечатывать локти в живот и выталкивать гири. У меня же идет первый подсед, локти провисли и с виса их подрываю вверх. Отсюда идет размыливание импульса.
Тренер на этот счет делал замечание, но хз как это исправить.
Старожил
Тренер на этот счет делал замечание, но хз как это исправить.
Интересующийся
А эта проблема довольно-таки распространена у начинающих ежели я не ошибаюсь.
Нет, это нераспространенная проблема. И в секции встречается только у меня одного.
Хм... так тренер должен знать основные алгоритмы исправления типичных ошибок
К сожалению - нет. И в методической литературе на этот счет тоже нет никакой информации.
Тренер сказал, что нужно экспериментировать, акцентировать внимание на плотном контакте локтей при выталкивании.
Аксакал
Нет, это нераспространенная проблема. И в секции встречается только у меня одного.
К сожалению - нет. И в методической литературе на этот счет тоже нет никакой информации.
Тренер сказал, что нужно экспериментировать, акцентировать внимание на плотном контакте локтей при выталкивании.
может, таз назад отводится при первом подседе, как при выталкивании штанги?
Старожил
акцентировать внимание на плотном контакте локтей при выталкивании.
Это верно. Но давай подумаем, легко ли тебе будет фокусировать внимание только на плотном контакте локтей при выталкивании в процессе самого толчка, ведь там несколько фаз? Думаю, что нет. Каждая фаза будет требовать своей доли внимания и будет его расфокусировка... толчок-то - весьма сложное технически упражнение. Логично напрашивается дробление фаз толчка и проработка каждой в отдельности. Вы к этому пришли, решив сделать акцент на отработке первого подседа с выталкиванием без последующего ухода во второй подсед, т. н. полутолчок. Но это ещё не максимальное разбитие на подфазы.
Надо ещё больше упростить и начать отрабатывать просто сам первый подсед на выдохе/расслаблении с фокусировкой внимания именно на плотном контакте локтей с гребнями подвздошных костей... некоторые рекомендуют в этот момент даже дополнительно немного вдавливать локти. При таком варианте отработки акцентировать внимание будет несложно, ведь после самого подседа ты просто спокойно возвращаешься в стойку, сохраняя контакт локтей с телом и всё... твой мозг не будет думать, что же дальше делать, не будет распылять внимание. А потом, после закрепления этого навыка, добавляется выталкивание, где ты уже сможешь допустим акцентировать внимание на высоком подъёме на носках (локоть-то уже не будет требовать повышенного внимания). И так постепенно, шаг за шагом, движение собирается в цельное.
Я не призываю теперь делать только эту одну фазу... нет. Отрабатывать можно и нужно и другие фазы. Просто ввести эту отработку в каждую тренировку... не с целью нагрузить ноги, а с целью сформировать и впоследствии закрепить устойчивый навык удержания плотного контакта локтей с телом на подсознательном уровне.
Нечто похожее предлагает МСМК Морозов (отрабатывать этот миниэтап отдельно).
Здесь он больше про фитнес, но на основе классики. Ровно на 18 мин 18 сек. как раз говорит про дополнительное вдавливание локтей в момент ухода в подсед.
Вообщем, думаю, мысль мою ты понял...
Старожил
Мощный он всё-таки мужик... особенно ноги.
Просто и без излишней воды показал два основных варианта рывка. 
У меня вот почему-то правой рукой вариант №2 идёт, а левой ближе к первому...
Х. з. нормально это или лучше привести технику к одному варику.
Коль, спроси у тренера по этой теме при случае, что он думает на сей счёт.
Бывалый
Мощный он всё-таки мужик... особенно ноги.
Просто и без излишней воды показал два основных варианта рывка.
У меня вот почему-то правой рукой вариант №2 идёт, а левой ближе к первому...
Х. з. нормально это или лучше привести технику к одному варику.
Коль, спроси у тренера по этой теме при случае, что он думает на сей счёт.
Рабочий только первый вариант, а второй, так для баловства с лёгкой гирей, пусть возьмёт 50-60 кг и покажет по второму варианту а мы посмотрим как это у него получится (ни как).
Да уж... медвежонок он ещё тот. К такому в лапы лучше не попадаться. Не просто согнул, а потом разогнул, но и вообще сломал гвоздь.
То что он показывает, не укрепляет пальцы, они там по сути почти не работают, там нет ни чего особенного, можете взять и попробовать, это только смотрится эффектно.
Старожил
Ни в коем разе... для ГС рабочие оба варианта, а 50-60 кг гирь в соревновательном ГС нет. Денисов только и рвёт через сторону и не только 32 кг, но и сороковки так рвал на кол-во. Но у него спина сильная для ГС - 275 кг поднимал в тяге раньше, сейчас по разным роликам от 225 до 245 кг тянул, но этого более чем достаточно.Рабочий только первый вариант, а второй, так для баловства с лёгкой гирей, пусть возьмёт 50-60 кг и покажет по второму варианту а мы посмотрим как это у него получится (ни как).
Интересующийся
Коль, спроси у тренера по этой теме при случае, что он думает на сей счёт.
Когда обсуждали технику рывка неоднократно к этим вопросам возвращались. Тренер за вариант № 2.
Вариант-1 - самый щадящий по отношению к кисти, но требует огромных кислородных резервов в организме, поскольку в таком исполнении мышцы ног потребляют много кислорода.
Вариант -2 - на его взгляд сильнее загружает кисть и верх спины, как правильно Морозов сказал, но не требователен к дыхалке.
А так - по его мнению атлет может выбрать любой способ рывка, главное, чтобы не присутствовали грубые технические ошибки.
Я использую вариант 2.
Интересующийся
Рабочий только первый вариант, а второй, так для баловства с лёгкой гирей, пусть возьмёт 50-60 кг и покажет по второму варианту а мы посмотрим как это у него получится (ни как).
Марков, к примеру, рвет 40ку. Думаю и 50 кг не будет проблемой для него.
Бывалый
Ни в коем разе... для ГС рабочие оба варианта, а 50-60 кг гирь в соревновательном ГС нет. Денисов только и рвёт через сторону и не только 32 кг, но и сороковки так рвал на кол-во. Но у него спина сильная для ГС - 275 кг поднимал в тяге раньше, сейчас по разным роликам от 225 до 245 кг тянул, но этого более чем достаточно.
Хотя большинство работают по первому варианту... следовательно, делаем вывод, что он менее критичен для силовых, т.к. на ряду со спиной активно задействованы квадры.
Именно для ГС может и подходит спорить не буду, но он всё равно получается более нагруженным на мой взгляд.
Бывалый
Марков, к примеру, рвет 40ку. Думаю и 50 кг не будет проблемой для него.
Суть не в проблеме подъёма, а в количестве, ну это только моё мнение, может я и не прав. Выше я изложил свою точку зрения.
Новичок
Марков, к примеру, рвет 40ку.
На празднике в г.Костанай, рвут 40 кг на время, одной рукой. Лучшие делают 30-40 раз. Я в спортзале попробовал - 5 раз поднял, мне хватило. Тяжёлая зараза )))
Сообщение изменено: Рутул (08 апреля 2020 - 03:35)
Интересующийся
Старожил
Спортсменам-гиревикам может и не нужны такие упры, а вот любителям гирь/физкультурникам могут и понравиться.
Только аккуратнее надо, веса ни в коем случае не форсировать и качественная разминка обязательна... особенно касается вырывания гири.
91599978_668953333865098_3920010643203765679_n.mp4
5,24Мб
91783283_531440567771118_5511145316150278476_n.mp4
6,42Мб
Старожил
У меня аж плечо задёргалось...)) 
91763220_264451654569280_4359362048841597122_n.mp4
3,26Мб
А здесь оно уже заплакало...)))
91334364_625100994719767_52522642028151716_n.mp4
2,13Мб
Интересующийся
Тренировка №5
1. разминка гиревика.
2. рывок 16,20,24 - 30 сек.
3. рывок 24 - 1,5 минуты, рывок 20 - 1,5 минуты, рывок 16 - 2 минуты.
4. ножницы с гирей над головой 20 - 5х10.
5. выпрыгивания с 16шкой - 3х20.
6. кисть, пресс, растяжка.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
