roninrey
Были в зале два парня, так те как-то увязывали тренинг с фазами лунного цикла. Я серьёзно.
"Лунный цикл" - тренировочная программа http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/. Ребята, по-видимому, по нему и занимались.
Понятное дело, что увязывать тренинг с календарным лунным циклом никто не собирался и не собирается, ибо это глупость полнейшая, и тут даже обсуждать нечего.
Добавлено
Сет, длительность которого 10-15 секунд, всего лишь демонстрирует силу, и, в конечном счете, может привести к потере силы, или, в лучшем случае, к застою.(Б.Д.Джонстон)
Джонстон прав, но только со своей "колокольни" - с "колокольни" теории.
На практике же, тот же сингловый подход у атлетов сопровождается весьма объёмной подводкой - разминкой. Например, тот же Кубик делал:
135ф x 1повт., 225ф x 1повт., 315ф x 1повт., 405ф x 1повт. и 500ф x 1повт.
То есть здесь УЖЕ полюбасу больше чем 10-15 сек. ОБЩЕЙ работы набегает. И такая нагрузка ВПОЛНЕ способствует развитию мышечной массы.
Так что Джонстону следовало бы учитывать не только ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ, но и ПРАКТИЧЕСКОЕ воплощение идеи.
Добавлено
Более того, 10-15 секунд работы - это 2-3 повторения в подходе, а такого количества УЖЕ достаточно для развития массы. А если, скажем, выполнять эти повторы в режиме отдых-пауза? Или просто делать три тяжелых сингла?
В конце-концов, Джон Литтл заявил недавно (в видео к своей методике Max Contraction), что где-то якобы были проведены исследования, показавшие, что для стимуляции мышц к росту вполне достаточно 1 секунды максимального напряжения (изометрия).
И что якобы две контрольные группы, одна из которых выполняла максимальное изометрическое напряжение в течение 1 секунды, а другая в течение 6 секунд показали одинаковые результаты в приросте силы и (!) мышечной массы.
К сожалению, прочитать этоу статью в письменном виде невозможно, т.к. он продает её за 11$, более того, спонсором и заказчиком этих "исследований" выступал сам Джон Литтл, так что...
Примечание: эта его работа (Max Contraction) была продана тиражом в 600 000 копий по 20$ за экземпляр... Так что считайте сами...
Добавлено
М.Клестов
Работа в 1-3 повторениях, источником энергии для которой являются внутриклеточные запасы АТФ, не влияет на собственно мышцы и развивает только нервно-мышечную иннервацию, поэтому применяется в очень ограниченном объеме, хотя для развития силы большинство считает, что надо тренироваться именно так, а некоторые клоуны-специалисты, из американских, что публикуются в журнале Айронмен, утверждают, что синглы, лучший путь к увеличению мышечной массы.
Муахаха
Например, некто Дмитрий Касатов (kasat - ищи на Powerlifting.ru) утверждал и утверждает, что накачал все свои мышцы, выполняя в подходе не более двух повторений.
Чарльз Поликвин, атлет и тренер, в своей статье http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showtopic=9810&view=findpost&p=1293869 тоже имел наглость утверждать, что накачал неплохую массу, используя синглы.
Но кто ж теперь поверит этим "клоунам-специалистам"! Раз Клестов сказал что нельзя накачаться в ультра низком повторе, значит нельзя!
Вход
Регистрация
Наверх
).
, а я то думал, что тренируюсь 
