26179 ответов в этой теме

[Sasho]

А те, кто выглядит збс, делает много всякого разного.

делаю одно упражнение на мышцу.

[Валерочка]

делаю одно упражнение на мышцу.

Ты и не збс, у тебя много чего выпадает. На какие-то мг, возможно, это и норм (и кому как опять же), но точно не на все.

[AnatolyR]

внешним видом

Внешний вид мышцы зависит ее размера , жировой и водяной прослойки над ней.
Что у человека с "дефиницией" отличается от человека без оной и почему это можно достичь только упражнениями?

Сообщение изменено: AnatolyR (01 июня 2023 - 02:04)

[Sasho]

Валерочка, по сравнению с кем у меня что-то выпадает?

[Семён]

Внешний вид мышцы зависит ее размера , жировой и водяной прослойки над ней.
Что у человека с "дефиницией" отличается от человека без оной и почему это можно достичь только упражнениями?

когда у атлета уже нет практически жировой и водяной прослойки под кожей в игру вступает дефиниция, то есть видимое деление мышц на волокна.
Этим отличаются атлеты высокого уровня и с большим стажем , и достичь этого можно, повторяю, только тренировкамим

[Валерочка]

Валерочка, по сравнению с кем у меня что-то выпадает?

По сравнению с профессионалами фитнеса и бодибилдинга

[Sasho]

По сравнению с профессионалами фитнеса и бодибилдинга

не не, не сливайся. Давай конкретнее. Уверен, там в фаворитах одни химики

[Валерочка]

не не, не сливайся. Давай конкретнее. Уверен, там в фаворитах одни химики

Я тоже уверен, что в профессионалах одни химики.
Выпадает относительно тебя. Спина, например.
Тема не про обсуждение тебя.

[Sasho]

А те, кто выглядит збс, делает много всякого разного.

например? Кто выглядит збс?

[Валерочка]

например? Кто выглядит збс?

Ты, конечно, успокойся

[Grillmaster]

Я тоже уверен, что в профессионалах одни химики.
Выпадает относительно тебя. Спина, например.
Тема не про обсуждение тебя.

По сравнению с его другом Волковым например) Там разница в видухе, как земля и небо

[Grillmaster]

сашо снова напрашивается на то, чтобы я опубликовал его фото с соревнований

[Алексей Юрьевич]

Grillmaster, что за соревнования? С химиками?

[Sasho]

Ты, конечно, успокойся

хочется конкретики. А ты просто болтаешь.

[Grillmaster]

Grillmaster, что за соревнования? С химиками?

Вроде натуралы все были. По крайней мере выглядели, как натуралы)

[Grillmaster]

Скажите кто нибудь этому ебанату, что Волков выглядит заебись, а то я у жопосека в игноре)
Оазница между Волковым и сашо примерно как между Невским (сашо) и Рамоном Кейрушом (Волков)

[Grillmaster]

Понял, кого напоминает мне сашо по внешнему виду. Селёдку

[Ivanyonok]

Здравствуйте.
Прошу прокомментировать программу на два дня в неделю (чаще нет возможности заниматься) . Для меня Очень важно мнение тех, кто работает с процентовками в базе пжт. Подскажите, пожалуйста ошибки

Мне 45 лет. Рост 172. Мой вес 87 кг, пол года назад был 95 кг. Моя цель похудеть до 82.5...83 кг до сентября этого года и в тоже время хочется не только не растерять силовых, но и поднять силовые в тяге 210+ и присесть 175+.
Поставил себе цель выступить в ветеранах по ПЛ.
Занимаюсь физкультурой по интуиции, поэтому очень скромные силовые на сегодня: п165, ж120, т200+, подтягивания широким хватом после утомления 16 раз.

Понедельник
- гиперэкстензия, долнительно к разминке 2х15
- присед тяжëлый
- жим тяжëлый
- подтягивания средне широким хватом Лëгкие 3х10

Четверг
- становая сумо Тяжëлая
- жим узк. хв. Легко 3х10
- подтягивания с весом Средние 1х8, 5кг1х8, 10кг1х8, 15кг1х8, добивка без отказа без доп веса 1х15
- жим стоя Легко 2х10
- скручивания либо подъëм ног к перекладине в висе на турнике.

Циклировать планировал по типу, но ещё доработаю:
Присед: 6х2
135кг6х2
135кг6х2
135кг6х3
135кг6х2
135кг6х4
135кг6х2
135кг6х5
135кг6х2
135кг6х6
140кг3х5 – повышение веса
145кг3х3 – повышение веса
150кг2х2 – повышение веса
Проходка

Тяга: разминка начиная с 20кг и накидывая по тридцать кг до 140, всë 1х5, рабочий подход 170кг всего 1 на 3 раза,
Циклировать планирую по принципу, как в приседе, только в одном рабочем подходе, тоесть теже 5 разминочных подходов и после рабочего 1 подход с 50% на 10 раз - отработка техники.

Жим: обычная линейная прогрессия по типу:
60 кг 5х10
67.5кг5х9
72.5кг5х8
77.5кг5х7
85кг5х6
90кг5х5
97.5кг5х5
102.5кг5х4
105кг5х3
107.5кг5х2
И по новой, с перерасчëтом пм

[Олег К]

Ivanyonok, если хочешь заняться пауэрлифтингом, возьми готовую программу, сообразную по нагрузкам к возрасту.

Ну и... растить силовые и одновременно худеть-идея так себе.

[Ivanyonok]

Ivanyonok, если хочешь заняться пауэрлифтингом, возьми готовую программу, сообразную по нагрузкам к возрасту.
Ну и... растить силовые и одновременно худеть-идея так себе.

Здравствуйте, Олег. У меня сохранены всё Ваши программы, которые Вы выкладываете в интернет.
Подскажите, что не так с данной программой? Я по ней работаю, единственное в жиме выше начал,с 80 4х10, не так, как указал в линейной прогресси. Особой тяжести от тренировок не ощутил - недавно проходил цикл на выносливость по ПЛ. У меня мнение субъективное, так как опыта мало.
Я неправильно выразился: хочется похудеть и вернуть предыдущие результаты, но это всего лишь желаемое.
Подскажите, что можно подправить в программе или подскажите соответствующие циклы, на пару дней в неделю. Заранее Вам спасибо.

[Олег К]

Ivanyonok, доброй ночи. Я не правлю чужие программы. Если кто-то берётся сочинять программы, значит он знает, что, для чего и зачем он это делает. Тут советы не нужны. 

[Алексей Батькович]

Ну и... растить силовые и одновременно худеть-идея так себе.

Подтверждаю.
Как раз на практике пробую в данный момент.

[Ivanyonok]

Олег К, жаль что не правите. Составляю программы себе сам, хотелось попросить помощи в корректировке.
Доброй ночи.

[Arik]

Мнение форумчан будет интересно , особенно , кто любитель поподнимать !)
Если нужно какие-то куски перевести - переведу
Программа для свинобилдеров жопокачателей
https://docs.google....it?usp=drivesdk
Hepburn дядька

Мнение форумчан будет интересно , особенно , кто любитель поподнимать !)
Если нужно какие-то куски перевести - перевести - переведу
Программа для свинобилдеров жопокачателей
https://docs.google....it?usp=drivesdk
Hepburn дядька

Сообщение изменено: Arik (20 июня 2023 - 11:07)

[Олег К]

Мнение форумчан будет интересно , особенно , кто любитель поподнимать !)
Если нужно какие-то куски перевести - перевести - переведу
Программа для свинобилдеров жопокачателей
https://docs.google....it?usp=drivesdk
Hepburn дядька

Силовые свинги с гирей, это мощно конечно )))

Мне кажется такие программы интереснее обсуждать в контексте личности их автора. Дуг Хепберн был, безусловно, уникальный атлет своего времени.

[Arik]

Силовые свинги с гирей, это мощно конечно )))
Мне кажется такие программы интереснее обсуждать в контексте личности их автора. Дуг Хепберн был, безусловно, уникальный атлет своего времени.

силовые свинги , кстати , Константинов исполнял !
Я почему про Хепберна спросил , мне в сети попалось два варианта , просто один с готовой экселькой , но тренинг отличается
В ютубном варианте обычные 8*2 , с добавлением повтора в последнем сете , потом добавление в предпоследнем и так до 8*3 , потом вес в добавку и по новой
В эксельке тупо программа на 4 недели (емнип) , по окончанию тупо накидывать 5 кг к теоретическому максимуму и по новой . Получил затык - уходишь на «памп»

[Олег К]

силовые свинги , кстати , Константинов исполнял !
Я почему про Хепберна спросил , мне в сети попалось два варианта , просто один с готовой экселькой , но тренинг отличается
В ютубном варианте обычные 8*2 , с добавлением повтора в последнем сете , потом добавление в предпоследнем и так до 8*3 , потом вес в добавку и по новой
В эксельке тупо программа на 4 недели (емнип) , по окончанию тупо накидывать 5 кг к теоретическому максимуму и по новой . Получил затык - уходишь на «памп»

Сам Хепберн мог юзать по всякому. Потому что те же ятцы, только в профиль. Обычная линейка и повторный метод для силовиков.

Минус - перехлёсты на жимовых работать на результат будут плохо на среднестатистическом кочке, а вот связка присед/становая вполне могут растить результаты, толкая друг друга. Но Дуг Хепберн-это Дуг Хепберн. Уникальный атлет, пожавший стоя в строгом стиле 170 кг, а дёжа его результат был что-то в районе 260 кг. Мутантище!

Миниатюры

• 

[AlexM87]

Кто как делает базу? Жим лёжа, например.

1-вариант: разминочные подходы + 4 по 10 с одним и тем же рабочим весом в конце. (пример 20кг на 10, 40 кг на 10, 60 кг на 10, 80 кг на 10, 100 кг 4 подхода по 10 повторений)

 

2-вариант: разминочные подходы плавно перетекают в рабочие с постепенным добавлением веса и снижением количества повторов, т.е. заканчиваем рабочим весом на 5 повторов. (пример: 20кг на 10, 40 кг на 10, 60 кг на 10, 80 кг на 10, 100 кг на 10, 105 кг на 8, 110 кг на 6, 115 кг на 4)

 

В чём разница между этими вариантами? Что лучше?
Есть ли другие варианты? 

[rihad]

Есть ли другие варианты? 

Никогда не понимал разминочных на много повторов, представляющих из себя полноценную тренировку на много сетов и повторений по 10-15. Логичней же приберечь силы для нормальных сетов? В HST предлагается для сетов 10ПМ делать 5 повторений с весом 70% от рабочего и все. Для весов 5ПМ - 5 повторений с весом 50%, 3 повтора с 70%, 2 повтора с 80%, и опционально 1 повтор с весом 90%.

[Олег К]

Кто как делает базу? Жим лёжа, например.

1-вариант: разминочные подходы + 4 по 10 с одним и тем же рабочим весом в конце. (пример 20кг на 10, 40 кг на 10, 60 кг на 10, 80 кг на 10, 100 кг 4 подхода по 10 повторений)
 
2-вариант: разминочные подходы плавно перетекают в рабочие с постепенным добавлением веса и снижением количества повторов, т.е. заканчиваем рабочим весом на 5 повторов. (пример: 20кг на 10, 40 кг на 10, 60 кг на 10, 80 кг на 10, 100 кг на 10, 105 кг на 8, 110 кг на 6, 115 кг на 4)
 
В чём разница между этими вариантами? Что лучше?
Есть ли другие варианты? 

А цели- то какие?