103732 ответов в этой теме

[BloodDan]

с веса своего .... Если че, потому что прихожу с надеждой что хоть 100 грамуличек

 

 

А какая программа у тебя, возможно через чур интеннсивно тренировки проходят? Скинь прогу посмотреть.

[Железякин]

Круто , целых два месяца не жалея себя и товарища..... силовые небось в пятьраз выросли. А еды так вообще вагон. А еще учеба и работа небось и жизнь в общаге скучна.....


Вобщем начни с изучения темы у меря в подписи, она как раз для таких случаев.

[ROHO61]

ее не надо искать, ее надо создавать.

на темку не натолкнете, если не сложно. как расчитать калорийность и дневной рацион бжу для моих программ и целей.

[Железякин]

В моей подписи посмотри.

[Andrew Koenigsberg]

Скажите, жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь - это тоже самое что жим Арнольда или нет???

[Andrew Koenigsberg]

да, и если не затруднит, подскажите как делпать это упражнение.

[Domus]

Нет. Жим Арнольда и жим гантелей с хватом вовнутрь - это две разновидности.

Выполняется как и обычный жим. Разница в хвате и в немного другой траектории движения. Опускаешь гантели не просто вниз, а по небольшой дуге. Вверх - аналогично опусканию

[Andrew Koenigsberg]

 

Домус, как здесь?

только гантели как бы параллельны друг другу?

То есть как бы ладони смотрит, на уши?)))

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (13 апреля 2013 - 09:11)

[Domus]

Да.

[Andrew Koenigsberg]

Понятно, спасибо.

[Go_Energy]

Ребята здравствуйте.

Будьте добры помогите советом.
Я всего два мясяца занимаюсь в зале.Нравится))особенно чувство после трени,пью витаминки Bio Tech Vitabolik
,льняное масло,стараюсь питаться как положено 6-7 раз вдень в не больших количествах,полезную(правильную) пищу. Сила растет показатели в зале тоже.При моем росте 180см,вес в 67кг опечаливает,за два месяца набрал почти 4кг,и это радуетИ жирка почти  не появилось.
Занимаясь по Fullbody.Ну или набор упражнений,подбирал сам..
 

Понидельник

 

1.Жим лежа на горизонтальной скамье 3*8-10

2.Приседания со штангой на спине 3*8-10

3.подтягивания широким хватом 3*макс

4.Тяга штанги к подбородку 3*8-10

5.Сгибание рук со штангой стоя (Бицепс) 3*8-10

6.Французский жим лежа 3*8

7.Пресс Скручивания на наклонной скамье с отягощением (блинчик 2.5 кг) 3*макс

8.Гиперэкстензия

 

Среда.

 

1..Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*10-12

2.Разведение гантелей на наклонной скамье 3*10-12

3.Жим ногами в пресс-машине 3*10

4.Тяга штанги в наклоне 3*10

5.Жим штанги стоя с груди 3*8

6.Сгибание рук с гантелями (Бицепс) 3*8-10

7.Разгибаниена блоке (трицепс)3*10

8.Икры в тренажере сидя. 3*10

 

Пятница

 

1.Становая тяга 3*8

2.Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8-10

3.Разгибания ног сидя в специальном тренажере 3*10

4.Тяга верхнего блока к груди 3*10-12

5.Жим узким хватом 3*8-10

6.Сгибание рук со штангой в скамье Скотта 3*10-12

7Жим гантелей сидя ( на плечи) 3*10

8.Пресс подъем ног в висе наперекладине 3*макс

 

Я наверное где-то накосячил.Что бы вы посоветовали по этой программе.

Смотрю многие начинают со сплит тренировок.Может я не прав,но думал что новичку фулл лучше подходит.Я вообюще думал что ночевка любые,особенно базовые упражнение хорошо да по прут))Пока показатели у меня детские жим лежа 70кг присед 80кг..думаю когда отработаю технику и подниму рабочие веса 80-100кг тогда стоит переходить на сплит 3-х дневный.Или не?
 

С питание вроде все норм.Единственное,что угли вечером не хорошо,но вот салат овощной с куском мяса ,вареной грудки или говядины нормально?Или салаты вечером лучше убрать.?

Сейчас чуть начал химичить.Пью сразу после сна Гейнер (уги 70г белки 20г) и сразу после трени.

Цель:Все наверное банально,масса  с не большим кол-во жира.Развитие всего тела.
 

Сообщение изменено: Go_Energy (14 апреля 2013 - 02:03)

[newbie2013]

Добрый день!

 

Видел видео от Владимира, с рекомендациями тренировать ММВ "стато-динамикой" в срезанной амплитуде, малыми весами (4-6 кг), на 30 сек.

 

https://www.youtube....h5UEO4ac#t=329s

 

С какого опыта занятий в тренажерном зале можно начинать так работать, целенаправленно на ММВ?

 

И как совмещать, или заменять с тренировками в обычной амплитуде?

Сообщение изменено: newbie2013 (14 апреля 2013 - 06:10)

[Domus]

Пока тебе безнадежно рано об этом задумываться. Приблизиться вплотную к жиму двух своих весов, тогда и задумывайся о целенаправленной тренировке ММВ

Ребята здравствуйте.
Будьте добры помогите советом.
Я всего два мясяца занимаюсь в зале.Нравится))особенно чувство после трени,пью витаминки Bio Tech Vitabolik
,льняное масло,стараюсь питаться как положено 6-7 раз вдень в не больших количествах,полезную(правильную) пищу. Сила растет показатели в зале тоже.При моем росте 180см,вес в 67кг опечаливает,за два месяца набрал почти 4кг,и это радуетИ жирка почти не появилось.
Занимаясь по Fullbody.Ну или набор упражнений,подбирал сам..

Понидельник

1.Жим лежа на горизонтальной скамье 3*8-10
2.Приседания со штангой на спине 3*8-10
3.подтягивания широким хватом 3*макс
4.Тяга штанги к подбородку 3*8-10
5.Сгибание рук со штангой стоя (Бицепс) 3*8-10
6.Французский жим лежа 3*8
7.Пресс Скручивания на наклонной скамье с отягощением (блинчик 2.5 кг) 3*макс
8.Гиперэкстензия

Среда.

1..Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*10-12
2.Разведение гантелей на наклонной скамье 3*10-12
3.Жим ногами в пресс-машине 3*10
4.Тяга штанги в наклоне 3*10
5.Жим штанги стоя с груди 3*8
6.Сгибание рук с гантелями (Бицепс) 3*8-10
7.Разгибаниена блоке (трицепс)3*10
8.Икры в тренажере сидя. 3*10

Пятница

1.Становая тяга 3*8
2.Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8-10
3.Разгибания ног сидя в специальном тренажере 3*10
4.Тяга верхнего блока к груди 3*10-12
5.Жим узким хватом 3*8-10
6.Сгибание рук со штангой в скамье Скотта 3*10-12
7Жим гантелей сидя ( на плечи) 3*10
8.Пресс подъем ног в висе наперекладине 3*макс

Я наверное где-то накосячил.Что бы вы посоветовали по этой программе.
Смотрю многие начинают со сплит тренировок.Может я не прав,но думал что новичку фулл лучше подходит.Я вообюще думал что ночевка любые,особенно базовые упражнение хорошо да по прут))Пока показатели у меня детские жим лежа 70кг присед 80кг..думаю когда отработаю технику и подниму рабочие веса 80-100кг тогда стоит переходить на сплит 3-х дневный.Или не?

С питание вроде все норм.Единственное,что угли вечером не хорошо,но вот салат овощной с куском мяса ,вареной грудки или говядины нормально?Или салаты вечером лучше убрать.?
Сейчас чуть начал химичить.Пью сразу после сна Гейнер (уги 70г белки 20г) и сразу после трени.

Цель:Все наверное банально,масса с не большим кол-во жира.Развитие всего тела.

Тема у меня в подписи. Там и про тренинг и питание.
Фулбади - гуд
"Химичить" и "принимать пищевые добавки" - это две большие разницы

[Стёпик]

День добрый! Не могли бы помочь разобраться с методикой тренировок Дориана Ятса? Мне попадалась лишь общая и малозначимая информация что мол делается сперва 2-3 разминочный подхода, а потом один красивый рабочий. Что очень важная негативная фаза и т.п. Нет ни у кого ссылок на более подробную информацию?

[Железякин]

Вы уверены что вам подойдет его тренинг? Он к нему пришел уже на пике карьеры с хорошими силовыми....

[177333747]

Занимаюсь этой программе http://forum.steelfa...75#entry1932548

И у меня возникли пару вопросов:

1. На каждой тренировке вес нужно увеличивать на 2.5 кг, пока всё нормально, а что делать если я не возьму новый вес, оставлять его на следующую тренировку растягивая этим микроцикл, или длительность его оставлять прежней, просто если я буду растягивать получится дисбаланс в тренировочном ритме?

2. Микроцикл длится 4 недели за это время проходит по 6 тренировок жимов, приседа и становой, вес увеличивается при удачном исходе на 15 кг. Далее начинается новый микроцикл, на сколько уменьшать веса на снарядах? 

[Gjkmpjdfntkm]

1. На каждой тренировке вес нужно увеличивать на 2.5 кг, пока всё нормально, а что делать если я не возьму новый вес, оставлять его на следующую тренировку растягивая этим микроцикл, или длительность его оставлять прежней, просто если я буду растягивать получится дисбаланс в тренировочном ритме?

1. Можно так: пробуйте повторить, не вышло оставляйте упражнение в поддержке скидываете вес и работаете в режиме ОФП, а все остальное пока прет продолжаете цикл

2. Уменьшайте на сколько вам комфортно начинать например процентов на 20-30, или посчитайте так чтобы с вашими прибавками в каждой тренировке выйти на достигнутые 100% тренировке к 4й-5й. А вообще лучше к автору вопрос или к адептам.

P.S. А там разве нет процентовок? По моему есть...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 апреля 2013 - 12:09)

[177333747]

1. Можно так: пробуйте повторить, не вышло оставляйте упражнение в поддержке скидываете вес и работаете в режиме ОФП, а все остальное пока прет продолжаете цикл
2. Уменьшайте на сколько вам комфортно начинать например процентов на 20-30, или посчитайте так чтобы с вашими прибавками в каждой тренировке выйти на достигнутые 100% тренировке к 4й-5й. А вообще лучше к автору вопрос или к адептам.
P.S. А там разве нет процентовок? По моему есть...

ОФП - общая физическая подготовка?))
Спасибо. Процентровки есть по поводу весов в подходах, а вот про откат весов после окончания микроцикла я не видел, может не заметил)

[Vlad161]

Мне 16 лет, рост 185, вес около 75. Правда что до 18 лет нельзя делать становую, приседания со штанкой и т.д. (упражнения нагружающие позвоночник)?

[Vlad161]

(дополнение к посту выше) Дело в том, что я новичек, пошел посмотрел про фулл бади тренировки, там их очень много, так и не выбрал . Опытные товарищи, подскажите мне, тренируюсь 3 раза в неделю (могу и 5), хочу большие руки, ноги и туловище    Какую программу в фулл бади лучше выбрать?

Сообщение изменено: Vlad161 (14 апреля 2013 - 04:52)

[timmytimm]

(дополнение к посту выше) Дело в том, что я новичек, пошел посмотрел про фулл бади тренировки, там их очень много, так и не выбрал . Опытные товарищи, подскажите мне, тренируюсь 3 раза в неделю (могу и 5), хочу большие руки, ноги и туловище    Какую программу в фулл бади лучше выбрать?

присед

становая

жим

 

три раза в неделю. +много кушай и хорошо спи. 

[Domus]

1. Я тренируюсь с 14 лет. Рост отца 170. Мой 180. Присед и тягу выполнял практически сразу с начала тренировок.
Главное - не форсировать нагрузки и научиться правильной технике.

2. Первую программу в посте тренинг

[Milo.name]

Не знаю где спросить, поэтому спрошу здесь. Какую обувь стоит купить в зал? Лучше конкретную модель... А то та, в которой занимаюсь, скользит очень сильно...

[Vlad161]

2. Первую программу в посте тренинг

Вы о этой? А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.

1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12

[Олег К]

1. Можно так: пробуйте повторить, не вышло оставляйте упражнение в поддержке скидываете вес и работаете в режиме ОФП, а все остальное пока прет продолжаете цикл 2. Уменьшайте на сколько вам комфортно начинать например процентов на 20-30, или посчитайте так чтобы с вашими прибавками в каждой тренировке выйти на достигнутые 100% тренировке к 4й-5й. А вообще лучше к автору вопрос или к адептам. P.S. А там разве нет процентовок? По моему есть...

Так ты всё и объяснил, процентовки для ориентира в программе действительно есть.
 

[Domus]

Вы о этой? А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.
1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12

Да. По мере роста тренированности переходи к другим программам этого же поста

[Vlad161]

Спасибо. Это выполнять на каждой тренировке? И делать ни больше ни меньше? И еще вопрос, а отдых сколько делать?

Сообщение изменено: Vlad161 (14 апреля 2013 - 06:38)

[Олег К]

Спасибо. Это выполнять на каждой тренировке? И делать ни больше ни меньше? И еще вопрос, а отдых сколько делать?

Прочитай весь тот пост с программой сначала и до конца, там всё написано.
 

[Domus]

Прочитай весь тот пост с программой сначала и до конца, там всё написано.

Он наверно хочет опорного конспекта в моем изложении ))

[Vlad161]

Он наверно хочет опорного конспекта в моем изложении ))

Ну да, когда говорит человек лично тебе, это как-то более уверенно выглядит)